Мессир часть 763

Мессир   часть 763

Для улучшения и сохранения зрения П. Брэгг рекомендует соблюдать гигиену глаз. Гигиена глаз включает:
- холодный и горячий душ;
- специальные и физические нагрузки;
- питание, необходимое для глаз;
- солнечные ванны.
Для питания глаз необходимы витамин А (морковь, томаты, картофель, овощи, петрушка и др.), витамин С (капуста, сладкий перец, цитрусы, ягоды, листовые овощи, лук, помидоры, яблоки и др.), витамин В1 (орехи, зерновые, пивные дрожжи, мед и др.), витамин В2 (листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, пшеница, рис), витамин В6 (капуста, пшеница, рожь, кукуруза, яйца, рыба и др.), витамин В12 (виноград, его сок, яйца, салат, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы и др.), калий (мед, масло растительное нерафинированное, салаты и др.).
Холодный и горячий душ с массажем выполняется следующим образом. Направляется на закрытые глаза струя горячей воды в течение 1-2 минут, затем холодной воды в течение 1-2 минут. Вместо струй воды можно делать горячие и холодные примочки тканью.
Для улучшения поступления питания и кислорода к глазам необходимо глубоко подышать свежим воздухом, наклониться головой до коленей при вдохе, задержать дыхание на 5-15 секунд и в это время закрывать и открывать глаза. Ежедневно необходимо делать 10 таких упражнений.
Полезно принимать солнечные, световые ванны. Спокойно подставить лицо теплому свету солнца, лампы и постоять так ежедневно несколько минут.
Работать необходимо при хорошем освещении. При работе в слабоосвещенном месте глаза устают. Не должно быть раздражающих блесков, ярких контрастных переходов свет-тень.
Для расслабления глаз полезно выполнять покачивание головы, туловища, глаз из стороны в сторону, как медведи. Это успокаивает, если не сосредоточиваться глазами на предметах.
Физические упражнения для глаз выполнять следует так. Стоя, двигайте глазами из стороны в сторону – вправо, влево, далее вверх-вниз, потом по диагонали и в конце по кругу. Полезно сильно зажмуривать и открывать глаза до 10-20 раз.
Выполняя указанные упражнения можно сохранить хорошее зрение до 100 лет.


С возрастом у каждого из нас все более стабильным устанавливается режим дня, который меняется в зависимости от привычек, традиций, самочувствия. Весьма важно, чтобы режим дня, наши привычки были оптимальными. Несмотря на индивидуальность поведения можно выделить основные моменты, которые следует учитывать всем.
Начнем с подъема. Почувствовав, что мы проснулись, выспались, но не переспали или недоспали, следует лежа в постели сделать вначале зарядку для глаз. Поводить глазами по кругу в каждую сторону по несколько раз, по диагонали, по сторонам. Зажмуриться сильно несколько раз. А потом сделать массаж пальцами рук закрытых глаз. Одновременно для обеих глаз провести давящие или постукиванием движения от внутреннего угла глаз наружу и наоборот. Сначала массировать у верхнего века, затем у нижнего. Сделать 1-5 возвратно-поступательных движений для каждого века. Далее 5-10 круговых давящих движений пальцами снаружи глаз у виска. Массаж должен проводиться с максимальный давлением на кожу, однако должен быть обязательно приятен при этом. Для получения лучшего эффекта на кожу век необходимо нанести немного крема. Приведенные приемы массажа полезны в случае отсутствия противопоказаний массажа глаз и позволяют улучшить кровообращение, отвод шлаков и улучшить зрение. Также массаж предотвращает появление морщин и улучшает состояние кожи у глаз, т.е. ее цвет, упругость.
Далее следует позаботиться о ногах. Лежа на спине, согнуть ноги и выполнить массаж пальцев ног и ступни. Массаж может заключаться в разминании, во вращении или изгибе каждого пальца ног. Ступню можно выкручивать, сдавливать. Каждое движение необходимо делать 5-15 раз. Потом, приподняв ноги, легкими ударами снизу промассажировать мышцы икр, растереть кожу и помять все мышцы ног. Полезно сделать ряд упражнений для ног – вращение как на велосипеде, согнуть и разогнуть ноги, поднять и опустить ноги, покачать ногами в стороны и т.д. После зарядки глаз и ног можно вставать с постели.
Утром обязательна зарядка для всех суставов и мышц 20-40 минут, а потом душ, бассейн, купание. Половина времени зарядки должна отводиться разминке суставов позвоночника. С подъема до завтрака необходимо походить, побегать, выполнить любые физические легкие посильные упражнения от получаса до двух часов. С утра можно выпить стакан чистой воды. Завтракать следует после того, как появилось чувство голода, обычно через 2-5 часов после подъема. За полчаса до завтрака можно выпить стакан сока. На завтрак лучше брать овощи и фрукты – чистыми, свежими, целыми или в виде салатов на растительном масле. В течение дня можно есть только при условии наступления чувства настоящего голода для организма, но не ранее 2-4 часов от предыдущего приема пищи. Это важно в связи с тем, чтобы переваренная и вновь поступившая пища в желудке не смешивалась, так как в этом случае смесь пищи поступает в кишечник и гниет.
Можно установить цикл питания на несколько дней. То есть одни и те же блюда не следует готовить чаще одного раза в течение одного цикла. До обеда лучше потреблять овощи и фрукты, богатые витаминами и пищевыми волокнами, а после обеда можно есть белковосодержащие продукты, а также жиры и углеводы, но обязательно по отдельности. Есть можно в определенные часы, однако, если нет чувства голода, есть в этом случае нельзя. В этом случае стоит пропустить прием пищи. Пить жидкость в значительном количестве можно за полчаса до приема пищи и после 1-2 часов после приема еды. Спать можно ложиться не ранее, чем через 2-5 часов после последнего приема пищи. Воды чистой и с пищей следует принимать ежедневно 2-3 литра.
Еженедельно целесообразно очищать весь организм. Лучше это делать в комплексе так. Вечером поесть пищу, богатую пищевыми волокнами, например, салат с капусты. На следующий день ничего не есть, а талько пить чистую воду в количестве 2-3 литров. Полезно в течение дня голодания принять ванну с горячей водой температурой 42-45 градусов. Температура воды должна быть максимальна, однако при этом должно быть хорошее самочувствие. В зависимости от состояния здоровья процедура принятия горячей ванны продолжается 10-40 минут. При этом под конец процесса температуру воды в ванне доводят до комнатной. Полезно в воде сделать легкий самомассаж всему телу, а также поскрести кожу, например, мыльницей, для улучшения отвода пота.
При загрязнении кишечника следует перед приемом горячей ванны сделать клизму из 2 литров чистой кипяченной воды с температурой 36-38 градусов. Очень важно, чтобы вся вода после принятия клизмы вышла из кишечника. Для этого в течение 5-10 минут делают круговые движения мышцами живота, а лучше – массирующие круговые движения по животу руками. Вместо горячей ванны можно посетить сауну или парную. При интенсивном потении с потом уходит значительное количество шлаков, которые труднее удаляются через почки. Во время потения полезно пить максимальное количество воды, где-то 200-1000 граммов. Это улучшит промывку кишечника и отвод шлаков. Заканчивать голодание следует на следующий после голодания день. Прием пищи можно начинать утром, в обед или вечером со свежей капусты и моркови, а через два часа есть овощи и фрукты и далее обычную пищу.
Как же оценивать свой образ жизни? Очень просто. Если у нас оптимальны поведение, питание, физические нагрузки и все то, что мы делаем, то мы должны себя чувствовать прекрасно. Если нам плохо, то ищите причину, меняйте привычки до тех пор пока жизнь не станет опять прекрасной, потому, что мы живем и можем жить на земле в удовольствие.