пси-929 пси 14. 04. 2021-9

КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
ЗНАНИЕ - СИЛА...
.
ПОНЯВ
МОЖНО
ПРОСТИТЬ
.
ПРОСТИТЬ
СЕБЯ...
.
.
.
14.04.2021г. 04-22
.
.
.
http://stihi.ru/2021/02/28/772 - Оглавление - 104 психология 28. 02. 2021г
.
http://www.stihi.ru/2018/01/14/1914 - Оглавление - 32 психологическая 15. 01. 2018
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
Что делать, если жизнь не устраивает, а на психолога нет денег? Самопомощь - работает или нет?
26 февраля

Привет! Меня зовут Вета, я фотограф и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами. Единственное, что я отчётливо поняла за почти 2 года на Дзен - так это то, что в нашей стране очень много людей живёт не своей жизнью. Этих людей мы каждый день видим в вагонах метро, в очереди в Пятёрочке после работы, на почте за стойкой обслуживания - серые, вытянутые, будто похудевшие лица с потухшими глазами. Они как зомби, по привычке бредут по проторенному пути, не реагируют на шутки или комплименты, а что-то творческое и яркое вызывает у них резко негативную реакцию. Такую реакцию я наблюдаю каждый день - в своём блоге, совершенно разные люди, разного возраста и пола пишут различные грубости. Разве так ведёт себя счастливый человек?

Что делать, если жизнь не устраивает, а на психолога нет денег? Самопомощь - работает или нет?
Фото автора
Фото автора
Иногда я вспоминаю себя пару лет назад, и как я жила на автомате: школа, затем университет, подработка в универе. Серая жизнь, зато "как у всех". Где-то в этой же цепочке я должна была найти "любовь всей своей жизни", желательно, с первой попытки и с пышной свадьбой в перспективе, а далее дети и Happy End! И в один день я обнаружила себя абсолютно эмоционально выгоревшей: отношения зашли в тупик, моя будущая профессия не виделась мне "делом всей жизни", я буквально устала и бегала на автомате в попытке ухватить ветер. Смотрю на свои фото 2016-2017 года: вроде путешествую, улыбаюсь, а взгляд какой-то устало-испуганный. Прям читается:

Что я тут делаю вообще?!
Конечно, это не идёт ни в какое сравнение с моим внешним видом и самоощущением в 2019-м. Я перестала бояться самовыражения и быть яркой!

Коллаж автора
Коллаж автора
В 2017-м я будто по привычке затемно возвращалась на автобусе в съёмную квартиру в спальном районе хрущёвок, после многочисленных изнуряющих пар в университете, заходила в магазин, покупала продукты, тащила на себе огромные пакеты сквозь старый советский дворик, то и дело запинаясь о бутылки и "культурно отдыхающих" на газоне соседей. Раздевалась и без всякой передышки - готовила ужин, ставила стирку, бессильно заползала в душ, а затем засыпала от усталости над учебниками и конспектами. Утром звенел будильник, и мой День Сурка начинался заново.

И это мой предел в мои 22? - спрашивала я себя, - Так я и хочу прожить ещё лет 50?
В один вечер я кардинально изменила свою жизнь. Собрала все свои вещи в "китайки": вся моя жизнь уместилась в 4 небольшие клетчатые сумки. Я оставила за той дверью все надежды на счастливое будущее, как мне тогда казалось. Сейчас, спустя 3 года я понимаю, что так и должно было случиться. Если бы я осталось в том состоянии, я бы точно спятила или превратилась в одного из тех зомби, которых наблюдаю не только в жизни, но и онлайн. С того дня, холодным осенним вечером, начался мой период по перестройке своего мышления и обучение самопомощи.

Фото автора
Фото автора
1. Читаем книги
Когда нам не хватает мудрости изменить свою жизнь самостоятельно, мы ищем помощи и просим совета у других - знакомых, друзей, родственников. Я всегда прошу совета у книг. Они умеют слушать, они всегда вежливы, и их советы всегда во благо, они беспристрастны. Книгам точно не хочется нам насолить: назло, от зависти или большой заботы. Если вы читаете хорошие книги, разумеется. Вот мои любимые книги по саморазвитию:

Марк Мэнсон, Тонкое искусство пофигизма
Марк Мэнсон, Всё плохо/Книга о надежде
Аллан Пиз, Ответ
Джен Синсеро, НИ СЫ
Хэл Элрод, Магия утра
Джессика Хэги, Как быть интересным
Остин Клеон, Просто продолжай
Дж. Кэмерон, Путь художника
Мои статьи на схожие темы я оставлю в конце этого текста
2. Исправно ведём утренние страницы
Как часто вас что-то бесит? Бесит кот, который опять сбил прицел на своей пушистой пятой точке и метнул снаряд мимо лотка на накануне отмытый до блеска пол! Бесит муж, который храпел всю ночь и мешал уснуть даже после накинутой на забрало подушки! Бесит, что за окном дымящий завод, а не мальдивский пляж! Бесит!

Бесит? Просто выплесните это на бумагу, утром, после пробуждения, не разбирая, где ставить запятую, и не заботясь о чрезмерной художественности текста, правописании, красоте почерка. Заполняя утренние страницы от руки ежедневно вы заметите, насколько вам стало легче: меньше хочется злиться по пустякам, меньше жаловаться на жизнь, да и кот уже не очень-то и бесит, но лишний раз вы не упустите возможности мягко подопнуть его прицел к середине лотка.

Заведите тетрадь или красивый блокнот, купите набор самых обычных офисных ручек, заткните уши любимой музыкой, зажгите ту самую свечку из икеи, которая годами стояла на полке элементом интерьера и пишите, пишите!

Фото автора
Фото автора
3. Медитируем
Медитация - роскошь в этом безумном мире цифр, мониторов, клавиш и смартфонов. Мы постоянно куда-то бежим и умудряемся вести полноценный диалог с супругом, глазами пробегаясь по новостям о политике. Наша голова постоянно забита переживаниями о других.

Найдите в своём расписании хотя бы 5-10 минут для медитации, лучше - утром. Не обязательно садиться в позу лотоса, заплетать дреды и как заправские хиппи, протяжно и грозно повторять: "Ом-омм-оммм...". Медитация - это про тишину и сосредоточенность на моменте сейчас. Самый простой алгоритм медитации такой:

сядьте прямо, выпрямите спину, расслабьте лицо и челюсти, подогните колени или займите любое другое удобное положение, можно даже лёжа на гимнастическом коврике
избавьтесь от посторонних шумов, отключите уведомления на телефоне
заведите таймер на 5 минут (для начала), постепенно увеличивая время, ищите свой идеальный временной промежуток, не отвлекайтесь на часы, терпеливо ждите таймера, даже если кажется, что уже прошла вечность
закройте глаза или поставьте перед глазами предмет, на котором можно сфокусироваться - свеча или палочка благовония
фокусируйтесь на дыхании и положении тела в моменте
гоните от себя мысли про бытовуху и списка "нужно не забыть\нужно купить..."
для помощи в концентрации можете повторять какую-нибудь мантру про себя, например, благодарность себе, Вселенной, солнцу или то самое, ставшее карикатурным "Ом!"
Фото автора
Фото автора
Старайтесь чаще останавливаться, любоваться закатом, пением птиц, падающими снежинками и просто осознавать, в каком прекрасном мире мы живём, с какой математической точностью вращается Земля вокруг своей оси и вокруг Солнца, а сама Солнечная Система летит с огромной скоростью в космосе среди таких же планетных систем в нашей Галактике Млечного Пути, а точное количество галактик в наблюдаемой части Вселенной вовсе неизвестно. И тут ты со своими проблемами на работе и как назло спустившей шиной машины? Людишки такие забавные - они сами не знают, что делают здесь и зачем, но изображают вид, что знают, "как надо". Вспоминается шутка, которую я однажды прочла в твиттере:

Не верьте взрослым, что они всё знают. Ничего мы не знаем. И у нас при этом ещё и всё болит!
4. Меняем мышление
Негативные эмоции вытесняют радость жизни. Гнев, страх, зависть, ревность - это огромный ресурс впустую. Считайте, что эта ваша карта и навигатор к изменениям в себе. Например, у вас нездоровый интерес к жизни звёзд и озабоченность внешностью других людей, а богатые люди у вас вызывают гнев и злобу. Вероятно, что вам хочется быть чем-то большим и более значимым в обществе, более красивым и ухоженным, более богатым. Зависть - ваш список слабых мест, которые требуют внимания.

Коллаж автора
Коллаж автора
Заведите свой блог и делитесь мыслями с общественностью, запишитесь в спортзал или к косметологу, прослушайте курс по сфере ваших интересов и просмотрите объявления на сайте поиска работы. Быть может, подвернётся вакансия вашей мечты?

5. Мечтаем
Создайте карту желаний, пусть даже сейчас эти мечты неосуществимы. Например, вы очень хотите стать миллионером, но прямо сейчас снимаете комнату в общежитии и едите единственной в хозяйстве вилкой шпроты в масле, банку которых купили на последние деньги, а столом вам служит табурет. Мечты - единственное место, где мы можем вообразить себе другую реальность. Все ваши мечты гипотетически осуществимы, просто путь и решение вашего вопроса лежит за пределами вашего сознания сейчас. Это как с электричеством: оно существовало всегда, просто мы не знали, как его материализовать. Чтобы ваши мечты оживали, вы должны менять своё сознание, но вас не должен волновать вопрос "как" - как стать миллионером, получая 20 тысяч в месяц, вас должен волновать вопрос - "что" - что вы хотите от этой жизни? Может, вы вовсе не хотите этот миллион?

Что делать, если жизнь не устраивает, а на психолога нет денег? Самопомощь - работает или нет?
6. Хвалим себя и задаём себе правильные вопросы
Мы часто себя ругаем, но важно не жалеть себя и унижать за глупость, сказанную год назад в этот самый день, ведь это огромный ресурс. Есть мудрость, которая гласит, что если ты живёшь в беспокойстве - ты живёшь в будущем, которое даже не случилось, мы боимся того, что ещё не произошло, охотимся и бегаем за воображаемыми белками в своей голове. Если ты живёшь в печали и сожалении - ты существуешь в прошлом, отыскивая упущенные шансы и жалея о (не)сказанных словах. Лишь те, кто живёт настоящим моментом, живёт в гармонии с собой и миром, наслаждается жизнью. Это не значит, что не нужно планировать и мечтать о будущем, вовсе наоборот.

Фото автора
Фото автора
Важно лишь задавать себе правильные вопросы:

Действительно ли это приносит мне радость?
Я счастлив/а? Если нет, то почему?
Почему это меня расстраивает/злит?
Почему я боюсь этого?
Что мне нравится и что не нравится делать?
Что я хочу изменить в жизни?
Чем я могу быть полезен другим?
У каждого вопросы будут разными. Они придут к вам сами. Будьте благодарны за любой урок, который вам подсунули "свыше", даже если это кража бумажника из заднего кармана брюк, где лежала последняя 1000 рублей до зарплаты. В следующий раз будете более осмотрительным и внимательным к своим вещам, бюджету и заднему карману брюк.

7. Ведём ежедневник
Говорят, что голова нужна не для того, чтобы помнить, а для того, чтобы думать. Избавляясь от затрат "не забыть что-то", у нас появляется действительно много ресурсов на обдумывание важных для себя вещей и вопросов бытия.

Что делать, если жизнь не устраивает, а на психолога нет денег? Самопомощь - работает или нет?
Фото автора
Фото автора
8. Не боимся избавляться от ненужных вещей и связей
Я не скрываю, что живу в маленькой комнате - это и спальня, и моя фотостудия, и кабинет, и рабочая зона с компьютерами для меня и моего парня. 2 года мы не могли избавиться от огромного шкафа, который занимал большую площадь и горделиво смотрел на нас с высоты потолка. Чтобы передвинуть его с места, приходилось вытаскивать все вещи и поднимать кровать на ребро. Верхнюю поверхность мы редко протирали от пыли: я просто не дотягивалась, а ухищрения с тряпкой на палке не работали. И цвет у него был...ну, такой, знаете, жёлто-коричневый. Не самый приятный и не самый вдохновляющий цвет, когда хотели под а-ля дерево-натурель, а получилось "что получилось". Мы долго не могли от него избавиться: вроде и шкаф неплохой, вместительный, выглядит как новый, но...не то пальто. Недавно мы заменили этот шкаф на 2 новеньких белых комода, а я продолжаю удивляться тому, как много ненужного хранил тот истукан. Но именно этот шкаф мешал нам по-настоящему вздохнуть в этой комнате полной грудью и, наконец, начать делать ремонт.

Фото автора
Фото автора
Иногда людям сложно избавиться от привычной, но уже отжившей своё вещи: мы носим застиранные, выцветшие футболки и растянутые треники, ведь дома нас никто не видит. Мы оставляем самое красивое "на потом", для лучшего или подходящего момента. Лучше всего мою идею отражает стихотворение Мальвины Матрасовой "Особый случай" - почитайте, поймёте, к чему я. Тоже самое касается людей, которые как гири на наших ногах, этакие "вредители", которым не хочется упускать нас из цепких лап, а мы терпим их только благодаря воспоминаниям, что раньше. Они не хотят, чтобы мы изменили свою жизнь к лучшему.

9. Занимается спортом и заботимся о своём теле
Иногда мы забываем, что мы телу нужны не так сильно, как оно нам. Пичкаем бренную тушку фастфудом, бутербродами с колбасой по акции, забываем про зубную нить и регулярные походы к доктору. Списываем на переутомление и "само пройдёт" крики о помощи своего организма. Займитесь йогой, гуляйте, сбалансируйте своё питание, следите за уровнем сахара, весом и не забывайте пить витаминки. Вы удивитесь, как ваше физическое состояние скажется на эмоциональном благополучии.

Фото автора
Фото автора
10. Займитесь творчеством и изучите что-то новое
Творчество - лекарство от всего, и это не преувеличение. От разбитого сердца, депрессии, плохой памяти, скуки. Работая руками и создавая произведение искусства, даже если его никогда не разместят в Лувре, мы лечим свою душу и помогаем кому-то ещё. Иногда я вспоминаю о том, как я любила рисовать в детстве. Я не знала правил, теории цвета, техники нанесения мазков: я просто рисовала на очередной полке шкафа в кладовой, под неодобрительные ворчания мамы, что все дощечки куда-то исчезли. Мне не важен был результат, меня просто увлекал процесс: я могла часами выводить травинки и листочки, запачкать платье и руки в краске, но я просто рисовала, для себя, для души. Освойте любое хобби, которое вас увлекает - вышивка, макраме, бисероплетение, фотография, рисование маслом, акварелью, акрилом - различных бесплатных пособий в интернете предостаточно, было бы желание.

Самопомощь - длительный процесс, который невозможен без внутренней мотивации и желания изменить свою жизнь. Ты получаешь инструменты, строишь себя заново, пытаешь осознать себя, своё место в мире. Ты, наконец-то, любишь себя, живёшь как хочешь, не взирая на то, что все вокруг считают тебя конченым эгоистом. Конечно, проще закрыться в себе, ныть и жаловаться на судьбу, винить в неудачах просыпанную соль, чёрного кота или место рождения. А можно встать и пойти, искать пути, а не искать оправдания.
=================
.
.