Реферат1322

РЕФЕРАТ

ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Новосибирск – 2021
ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1. БЕГ И ЕГО ВИДЫ 4
1.1. С аэробной нагрузкой 4
1.2. Трусцой 5
1.3. Интервальный 6
1.4. Спринтерский 7
1.5. Фартлек 7
1.6. Рогейн 8
2. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА 8
3. ЭФФЕКТЫ БЕГА 10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 14
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 15

;
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность темы заключается в том, что сидячий образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся.
Бег сам по себе – это естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов. Пожалуй, этими фактами можно объяснить широкое распространение занятий бегом среди людей разных возрастов.
Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Кроме того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, что способствует повышению двигательной активности занимающихся.
Чтобы с пользой заниматься бегом, необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно применять, учитывая возраст, состояние здоровья и способности занимающихся.
;
1. БЕГ И ЕГО ВИДЫ
Бег – доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку.
 Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.
Заниматься бегом можно как на улице, так и в тренажерном зале. Более полезными считаются тренировки на открытом воздухе, так как в кровь поступает большое количество кислорода.
Существует несколько видов бега, которые отличаются по скорости, интенсивности, продолжительности.
Виды бега:
1. С аэробной нагрузкой
2. Трусцой
3. Интервальный
4. Спринтерский
5. Фартлек
6. Рогейн
1.1. С аэробной нагрузкой
Разновидностью оздоровительного кросса является бег с физической нагрузкой, который представляет собой щадящую тренировку продолжительностью 45–60 мин, проходящую строго в рамках аэробного коридора.
Аэробная нагрузка наиболее развивает дыхательную систему.
Во время тренировки спортсмену необходимо высчитывать пульс вручную либо посредством использования специальных гаджетов: пульсометры, смарт-часы и т. д.
 Из положительных черт бега с аэробной нагрузкой выделяют:
; Развитие выносливости организма.
; Укрепление кардиореспираторной системы (наиболее развивает дыхательную систему, улучшается кровообращение, способность тканей к регенерации, работа лёгких, деятельность сердечной мышцы).
; Повышается метаболизм и, как следствие, происходит потеря лишнего веса.
; Нормализуется сон.
; Снижается артериальное давление.
; Поднимается настроение, улучшается общее самочувствие.
Бегать, опираясь на пульсовые показатели, можно как на улице, так и в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательна небольшая разминка. Это бывают упражнения на растяжку либо суставная гимнастика.
1.2. Трусцой
Бег трусцой – бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Или чтобы побегать летним вечером в парке в поисках новых знакомств – если никто вам не встретится на первом круге, сил у вас хватит еще на парочку, да и с небольшой скоростью рассмотреть кандидатов больше шансов.
Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией – монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом.
Но не переоценивайте такой вид бега. Много калорий с помощью бега трусцой вы не потратите, существенно улучшить спортивную форму также не получится. Слишком часто приходится видеть людей, которые бегут в слишком новых кроссовках и слишком много надежд на их лицах связаны с бегом трусцой. Хочется прогуляться с ними рядом и рассказать, что более интенсивные тренировки могут помочь им ускорить прогресс.
Впрочем, еще одно преимущество бега трусцой – слишком сильно вы не устанете. Поэтому он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы.
Бег трусцой, который также называется джоггинг или «шаркающий бег», представляет собой ещё один щадящий вариант оздоровительной двигательной активности. Джоггингом занимаются дети и взрослые любого возраста. Эта кардио тренировка полезна для пожилых людей, тех, кто восстанавливается после полученных травм, беременных на ранних сроках. Бегать трусцой можно в парке, вокруг дома, в тренажерном зале на беговой дорожке — где угодно. Дистанция неограниченна, а скорость перемещения не превышает 5–7 км/час.
Польза тренировок джоггинга:
1. Укрепление сердечно-сосудистой мышцы.
2. Улучшение работы респираторной системы.
3. Стабилизация артериального давления.
4. Нормализация сна.
5. Улучшение работы пищеварительной системы.
6. Повышение иммунитета.
7. Укрепление мышц всего тела.
8. Облегчение состояния при гормональном сбое (климакс, начало беременности и т. д.).
9. Похудение.
Продолжительность тренировки от 40 мин до 1,5 ч. За час сжигается 400–500 ккал. Для наилучшего эффекта тренировки сочетают с диетой, богатой клетчаткой, белком, и витаминами.
1.3. Интервальный
Это сложный вид кардиотренировки, требующий от спортсмена самоотдачи и физических сил. Бег представляет собой чередование умеренного темпа бега с ускоренным.
Интервальные тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой и респираторной системы. При регулярных тренировках повышается выносливость организма и мышечный тонус, увеличивается работоспособность, улучшается внешний вид и внутреннее состояние. Но особенно полезен интервальный бег для людей, желающих похудеть. За час тренировки сжигается 700–900 ккал. Неподготовленным спортсменам рекомендуется бегать интервальными отрезками по 30 минут, тогда как физически подготовленные атлеты могут тренироваться около часа. Приблизительная схема интервального бега выглядит следующим образом: 100 м – быстрый шаг; 300–400 м – бег трусцой; 300 м – спринт; 100 м – быстрый шаг.
1.4. Спринтерский
Спринт – бег с максимальной скоростью, которую может развить спортсмен. Дистанции хоть и небольшие (60–400 м), но сложные. У атлета должны отсутствовать противопоказания к такому виду физической нагрузки: травмы суставов и сухожилий, ярко выраженные проблемы с кардиореспираторной системой.
Польза спринтерского бега:
1.Улучшение выносливости организма.
2. Развитие координации движений
3.Насыщение крови большим количеством кислорода.
4.Нормализация обменных процессов в организме.
5.Ускорение процесса регенерации тканей.
6. Повышение мышечного тонуса.
7. Адаптация сердечной мышцы к нагрузкам.
8. Похудение.
Как только организм привыкнет к кардионагрузкам, переходят на короткие спринтерские дистанции до 400 м, а затем на средние расстояния 600–3000 м. Бег на средние дистанции требует от спортсмена хорошей физической подготовки и выносливости.
1.5. Фартлек
Фартлек – это слово переводится со шведского языка, как «игра скоростью» – чередование разных скоростных режимов в одной тренировке.
Фартлек – популярный тренировочный комплекс, который проходит преимущество на пересечённой местности. Наличие возвышенностей и впадин ландшафта обеспечивает естественную смену темпов во время бега.
Некоторые тренеры считают, что в фартлеке не стоит придерживаться определённого плана, следить за временем, дистанцией. Это помогает сделать тренировку психологически расслабленной для атлета.
Польза фартлека состоит в развитии силы, выносливости, психологической устойчивости спортсмена, а также скорости бега.
1.6. Рогейн
Это бег в команде, похожий на спортивное ориентирование на местности. Сборные по рогейну небольшие и состоят, как правило, из 2–5 человек. Отличие от спортивного ориентирования то, что команда получает карту с отмеченными контрольными точками только в начале соревнований и должна посетить эти пункты в определённом порядке. В рогейне участники знают, где расположены точки, заранее, и могут посещать их в любой последовательности.
Главная цель бега – посетить как можно больше контрольных точек за определённое время. Передвигаться разрешается бегом или шагом.
В классическом формате соревнование по рогейну длится порядка 24 часов, но проходят и более короткие состязания по 3–12 ч. Команды подбираются по полу, возрасту и физическим данным спортсменов, поэтому каждая сборная передвигается в своём темпе. В беге принимают участие и представители молодёжи, и люди преклонного возраста.
 Из полезных свойств этой нагрузки выделяют следующее:
; Улучшение общего физического состояния и выносливости.
; Так как рогейн проводится на открытом воздухе, кровь насыщается кислородом, улучшается работа кардиореспираторной системы, нормализуются обменные процессы.
; Развитие навигационных навыков и умений работать в команде.
2. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ БЕГОМ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Влияние занятий бегом на организм занимающегося человека – это вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и занимается до наших дней. Было проведено множество исследований, на основе которых мы можем сделать выводы, что влияние занятий бегом на организм человека будет только положительным (не считая некоторых противопоказаний, о которых будет сказано далее).
Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека – на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.
Занятия бегом положительно влияют на функции печени, так как во время бега в два раза увеличивается потребление печеночной тканью кислорода. Кроме того, во время бега у человека дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой. Это способствует улучшению оттока желчи и улучшает функцию желчных протоков.
Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных путей. В этом случае особенно эффективным оказался бег, сочетаемый с брюшным дыханием. Во время бега в организме происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника и его моторика.
При активных занятиях бегом у занимающихся снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта.
Регулярные занятия бегом помогают нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как во время бега активизируется жировой обмен. Люди, которые постоянно занимаются бегом, имеют практически идеальную фигуру и не страдают от ожирения.
Длительные наблюдения показали, что при занятиях бегом происходит увеличение функциональных резервов организма занимающихся. В организме человека, занимающегося оздоровительным бегом, происходит экономизация сердечной деятельности. Это проявляется в снижении потребности миокарда в кислороде, так как происходит более экономичное его расхождение. В результате мы получаем снижение частоты сердечных сокращений в покое и после естественной нагрузки. При регулярных занятиях бегом у занимающихся по мере возрастания объема нагрузки с 8 до 20 км наблюдалось параллельное снижение частоты сердечных сокращений в покое – в среднем с 58 ударов в минуту до 45 ударов в минуту.
Таким образом, у людей, которые регулярно занимаются бегом, частота сердечных сокращений достигает практически такой же величины, как и у людей, которые профессионально занимаются каким-либо из циклических видов спорта.
Изучив некоторые исследования ученых о влиянии занятий бегом на организм занимающихся, можно смело сделать вывод, что занятия оздоровительным бегом оказывают только положительное воздействие на жизненно важные системы организма человека, положительно влияют на функции печени, помогают облегчить работу сердца, снижают риск тромбообразований, способствуют снижению ЧСС в покое.
Опираясь на тот факт, что занятия бегом приносят столько пользы для организма занимающихся, можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать среди людей всех возрастов, так как это самый лучший способ профилактики организма от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени и средств. А от занятий бегом помимо здоровья можно получить моральное удовлетворение, повысить настроение и работоспособность.
3. ЭФФЕКТЫ БЕГА
В любом рассматриваемом вопросе могут быть положительные и отрицательные стороны. К занятиям оздоровительным бегом тоже можно подходить с нескольких сторон. Существует множество положительных эффектов оздоровительного бега, доказанных научно на основании проводимых исследований. Мы их разберем более подробно. Но есть некоторые медицинские противопоказания для занятий оздоровительным бегом, которые могут являться временными либо постоянными. Далее мы их тоже рассмотрим.
Существует ряд основных, ярко выраженных положительных эффектов оздоровительного бега.
Оздоровительный бег позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий.
Одна из проблем нашего современного общества – это избыточное питание. Оно приводит к излишнему накоплению в организме энергоемких веществ: жиров, углеводов, холестерина, а их присутствие в сою очередь является причиной многих отрицательных последствий, например, ожирению. Для того чтобы этого не допустить, необходимы физические нагрузки, которые помогут избавиться от лишних калорий. В этом плане бег имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки, так как он не требует больших затрат времени, длительной подготовки и специального инвентаря.
Расход энергии для взрослого человека во время занятий бегом составляет около 600-800 ккал. в час. Чем больше вес бегуна, тем больше расход энергии. Благодаря тому, что во время бега активизируется процесс жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела. У людей, занимающихся оздоровительным бегом, содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у людей не занимающихся.
Выходит, что бег – это достаточно эффективный способ сжигания лишних калории, который не приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы.
Бег замедляет процесс старения. Каждая клеточка нашего организма наполняется коллоидным раствором. От свойств коллоидного раствора зависит функциональное состояние нашего организма. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании. Однако есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, – это время. Любой коллоид со временем стареет – длинные молекулярные цепочки все больше уплотняются между собой и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому происходит процесс старения организма.
Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При беге каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма.
Из этого можно сделать вывод, что, если человек хочет не только молодо себя чувствовать, но и молодо выглядеть, необходимо естественным способом замедлить процесс старения организма. А одним из лучших естественных способов замедления процесса старения организма является оздоровительный бег, который обязательно должен иметь место в повседневной жизни каждого человека.
Оздоровительный бег благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и кровоснабжение тканей.
Большая проблема современного общества - малоподвижный образ жизни. Именно она приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого числа капилляров. Правильно дозированный бег открывает нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные какими-либо болезнями.
Правильно дозированные занятия оздоровительным бегом являются отличной естественной стимуляцией защитных систем организма, которая оказывается через дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.
Во время бега в организме занимающихся увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты. Они оказывают стимулирующее действие на организм бегунов. А еще при занятиях оздоровительным бегом в организме у человека выделяются гормоны удовольствия – энкефалины, эндорфины. Они положительно влияют на нервную систему занимающихся и помогают ей восстанавливаться после нагрузок.
Таким образом, мы видим, что человек, который регулярно занимается оздоровительным бегом, в первую очередь положительно влияет на свой организм, замедляя процесс его старения. Помимо этого, способствует усилению обмена веществ и сжиганию лишних калории, что помогает избавиться от лишнего веса, повышает свой иммунитет, предупреждает развитие многих болезней, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, опухолевые заболевания, способствует положительному влиянию на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все выше сказанное ведет к сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности и творческих возможностей человека.
Это еще раз доказывает, что занятия оздоровительным бегом обладают множеством положительных эффектов и в связи с этим должны стать обязательными в режиме дня каждого человека, которых хочет сохранить свою молодость и укрепить свое здоровье.
Любые занятия физической культурой, любые упражнения, в том числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут быть противопоказаны по ряду причин.
Существуют абсолютные противопоказания. Это те состояния, при которых бегать запрещено полностью. К ним в первую очередь относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и перенесенный инсульт или инфаркт миокарда. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки, включая оздоровительный бег.
Также запрещено заниматься оздоровительным бегом при нарушении сердечного ритма, аритмии, недостаточном кровообращении, легочной недостаточности. К противопоказаниям для занятий оздоровительным бегом еще относят высокую артериальную гипертензию, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, глаукому и прогрессирующую близорукость, а также любое острое заболевание, включая простудные и обострение хронических болезней.
Те, у кого все-таки присутствуют незначительные отклонения в здоровье, обязательно должны проверять свое состояние здоровья у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю. А людям с болезнями сердечно-сосудистой системы рекомендуется постоянно измерять артериальное давление и периодически снимать электрокардиограмму.
;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови.
Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.
Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.
Для того чтобы самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося.
При правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, оздоровительный бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.
;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Интернет ресурс: 2. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? – М. 1998.
3. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт. – М. 1988.
4. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. – М. 1990г.
5. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. – Киев: Здоровье, 1988.
6. Коробов А.Н. О беге почти все. – Физкультура и спорт. – М., 1986.
7. Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. – К.: Олимпийская литература, 1999.
8. Федоров А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. – М: Наука, 1991.
9. Фурман Ю.М. Физиология оздоровительного бега. – Киев: Здоровье, 1994.