Реферат1131

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774

РЕФЕРАТ НА ТЕМУ
«ВИДЫ БЕГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА»

Новосибирск – 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1.ВИДЫ БЕГА 4
1.1 Бег на короткие дистанции. 4
1.2 Эстафетный бег. 6
1.3 Бег на средние дистанции 8
1.4 Бег на длинные дистанции 10
1.5 Бег на сверхдлинные дистанции 11
1.6 Барьерный бег. 13
1.7 Бег с препятствиями 16
2. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА 19
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 22
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 23

;
ВВЕДЕНИЕ

Бег в легкой атлетике был и остаётся той основой, на которой держится этот вид спорта. Та простота, которая, на первый взгляд присуща этому виду спорта, настолько обманчива, что только человек, когда — либо занимавшийся беговыми дисциплинами, может оценить всю сложность этого вида спорта. История бега берёт начало в Древней Греции. Первый Олимпийские Игры состояли из одного соревнования, и это был бег на одну стадию (192,27 м.). С течением времени беговые дисциплины расширяли свой список, менялась техника бега, экипировка спортсменов, место проведения соревнований. Неизменным оставалось одно – бег в легкой атлетике, это та основа, без которой данного вида просто не существовало бы.
 Бег имеет множество видов. Предлагаем классификацию, подробно рассмотренную М.Е. Кобринским.;
1.ВИДЫ БЕГА

1.1 Бег на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции считается самым эффектным с точки зрения зрелищности среди всех легкоатлетических дисциплин. Он требует высокоразвитой выносливости, а также умения развивать большую скорость на коротких забегах. Также нужно уметь контролировать координацию своих движений.
Правильная техника бега на короткие дистанции подразумевает частый и длинный шаг. С каждым толчком ноги атлет стремится преодолеть как можно большее расстояние, при этом, максимально наращивая темп этих толчков. Двигаться нужно на высокой скорости, что требует сильно развитого чувства выносливости и координации. Важно полностью сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь ни на что вокруг. Малейшая потеря внимания грозит снижением скорости. За метр до финиша предпринимается специальный бросок – он помогает активизировать остатки сил для финального рывка. Спортсмены должны уметь с первых же секунд забега набирать предельную скорость и не терять ее на протяжении всей дистанции.
Средняя длина шага отлично подготовленного спринтера составляет 200-240 см (+40 см к длине тела)
Если кратко классифицировать виды бега на короткие дистанции и дать характеристики, информация будет выглядеть так:100 м – классика, олимпийский норматив; 200 м – классика, олимпийский норматив; 400 м – классика, олимпийский норматив; 60 м – соревнования в закрытом помещении; 30 м – школьный норматив; 300 м – отдельные соревнования.
Техника бега на короткие дистанции состоит из 4 последовательых фаз: старт, стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Атлет должен уметь правильно входить в каждую фазу бега на короткие дистанции, ведь от этого будет зависеть его прогресс на финише. Рассмотрим подробно все этапы забега.
Рекомендованный вид старта в беге на короткие дистанции – низкий. Он способствует развитию наивысшей скорости на начальном моменте забега. Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях. По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз до одной плоскости с головой. По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость. Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.
Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически, выбросить туловище вперед.
Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага. Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.
Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута. К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.
Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно финишировать.
Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения только одной задачи – закончить забег с маскимальным скоростным результатом. Каким образом он преодолеет черту – неважно.

1.2 Эстафетный бег.

Олимпийская легкоатлетическая дисциплина, имеющая множество технических отличий от другого вида бега.
Эстафетный бег зародился в 19 в. и получил огромное признание болельщиков. Вскоре он стал массовым, и уже в 1908 г. был представлен на Олимпиаде. Правда, тогда в нем использовался так называемый шведский стиль — атлеты пробегали дистанцию с отрезками разной длины: 100-200-400-800 м. Спортсменам, участвующим в забегах, необходимо было иметь разнообразные навыки, от спринта до стайерского бега.
С течением времени короткие дистанции эстафеты выделились среди остальных — именно их предпочитали болельщики. А наиболее популярной стала дисциплина 4 х 100 м. Впоследствии к ней добавилась дистанция 4 х 400 м. Два этих вида вытеснили шведский стиль, в результате чего он перестал использоваться на Олимпийских играх.
Эстафета — единственный командный вид спорта в легкоатлетическом многоборье. Поэтому победить может только та сборная, участники которой действуют как один. С этой целью команда тренируется всегда полным составом и совершенствует навыки передачи эстафетной палочки. Этот момент является решающим, поскольку палочку нельзя бросать, да и ронять не стоит, ведь на то, чтобы ее поднять, уходит драгоценное время.
Эстафетный бег 4 х 100 м предполагает прохождение всего забега спортсменами строго по своей дорожке. На дистанции 4 х 400 м по своей дорожке атлеты пробегают лишь первый этап, а затем их товарищи стараются занять место на первой.
Классификация эстафетного бега проста: традиционные и нетрадиционные эстафеты. Первые находятся в ведении Международной ассоциации легкоатлетических федераций, для них утверждаются унифицированные правила и используются специализированные стадионы. Такие состязания являются квалификационными, то есть на них устанавливаются разряды и фиксируются рекорды.
К традиционным эстафетам относятся: олимпийские — 4 х 100 м и 4 х 400 м как для спортсменов, так и для спортсменок; для мировых рекордов 4 х 100 м, 4 х 200 м, 4 х 400 м и 4 х 800 м, участие принимают мужские и женские сборные; дистанции на 4 х 1500 м, где соревнуются только мужчины.
К нетрадиционным относится шведская эстафета с дистанциями  различной протяженности (100, 200, 400 и 800 м) где легкоатлеты преодолевают их от меньшего к большему и наоборот, команды могут быть мужскими, женскими,  смешанными. А также эстафеты различных форматов, проводимые в разнообразных условиях с любым командным составом на разные дистанции. Все эти параметры определяются организаторами забегов.
Для нетрадиционного эстафетного бега единые правила носят рекомендательный характер и могут быть видоизменены с учетом условий и цели состязаний.
Эстафетный бег по своим правилам напоминает спринтерский. Однако самый главный его момент состоит в передаче палочки.
Палочка — это полая внутри трубочка, имеющая длину 28-30 см, окружность 12-13 см, вес 50-150 г. Она может быть деревянной, пластиковой, металлической, любого цвета, который хорошо виден судьям и зрителям.
Данный инвентарь на протяжении всего забега спортсмены держат в руках. Бегуны 1-го и 3-го этапов держат палочку в правой руке и передают товарищу в левую руку. Участники команды, преодолевающие 2-й и 4-й отрезки дистанции, бегут с палочкой в левой руке и передают ее, соответственно, в правую.
Передача осуществляется только из руки в руку; недопустимо бросать ее или перекатывать. Если инвентарь падает на землю, поднимает его тот атлет, который нес. В противном случае команда дисквалифицируется. Для передачи эстафеты предусмотрена особая зона, расположенная в пределах 10 м до линии, разделяющей этапы, и 10 м после. Несоблюдение этого положения также влечет снятие с состязаний.
Эстафетный бег выполняется командами, состоящими из четырех человек. Каждый атлет пробегает один этап, при этом не может быть никаких замен. Если бегун отсутствует на предназначенном ему отрезке, команда отстраняется от участия в соревновании.
Падение палочки на землю считается грубым нарушением правил. Несмотря на это, ее все же подбирают и продолжают сражение, хотя в большинстве случаев оно обречено на неудачу. Даже в случае победы судьи не засчитывают результат. Но тем не менее, это действие правилами не запрещено.
Финишировать можно грудью, боком или простым пробеганием.
Эстафетный бег доставляет массу впечатлений и болельщикам, и участникам.

1.3 Бег на средние дистанции

Это грань между быстрым и продолжительным темпом и зачастую достаточно сложно подобрать оптимальную частоту шагов.
Дистанции в беге на средние расстояния, включенные в олимпийскую программу, бывают трех видов:800 м, 1500 м, 3000 метров с препятствиями.
Современная история дисциплины начинается в Англии в 18 веке. В программу олимпийских игр вид вошел с 1896 года. Соревнования проводились только среди мужчин в двух дисциплинах 800 и 1500 метров, женщины начали принимать участие начиная с 1928 года и исключительно 800 м.
Первый мировой рекорд был зафиксирован в 1912 году в беге на 800 метров среди мужчин и установил его американец Тед Мередит, показав результат 1.51,9 с.
Освоение техники бега на дистанции от 800 до 3000 метров заключается в постепенном изучении отдельных элементов и совмещение их в процессе регулярных тренировок. Изучение техники спортсменом необходимо для меньшего затрачивания энергии в результате беговой деятельности.
К тому же, спортсмен должен уметь перестроить технику при появлении утомления впоследствии наполнения мышц молочной кислотой таким образом, чтобы сохранить интенсивность бега.
В технике бега принято выделять старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. В беге на средние расстояния применяется высокий старт. По сигналу “На старт” занимают положение – толчковая нога впереди, маховая сзади на расстоянии 20-30 см от пятки толчковой. Обе ноги слегка согнуты в коленях, масса тела переносится вперед. Положение рук разноименное (если толчковая нога правая, тогда вперед выносится левая рука), кисти слегка сжаты в кулак.
По команде “Марш” спортсмены начинают бежать. В этом виде бега отсутствует команда “Внимание”. Во время бега по дистанции длина шага 180-210 сантиметров или 3-4 шага в секунду. Туловище наклонено на 5 градусов, что помогает двигаться вперед благодаря инерции. Движение рук является важной составляющей техники. Здесь работает простое правило – чем выше интенсивность работы рук, тем выше скорость бега. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов.
Важно! Во время бега мышцы шеи и рук должны быть расслаблены. Излишние напряжение верхней части тела приводит к увеличению затрат энергии и потери скорости.
Финиширование осуществляется на последнем круге за 200-400 метров. Сопровождается увеличением наклона туловища и частоты шагов. Финишное ускорение называют – спурт. За 1 метр до финиша применяются приемы, активно применяемые в спринте — выпад грудью или плечом.

1.4 Бег на длинные дистанции

Бег представляет собой дисциплины, которые характеризуются расстоянием более 3000 метров. Если дистанция более 10 километров, тогда забег проходит по шоссе. В программу олимпиады включены дисциплины расстоянием 5000 и 10000 метров, которые проводятся внутри стадиона. Среди неклассических выделяют дистанции от 15 до 30 км.
Стайерский бег (спортсмен – стайер) требует от занимающегося высокий уровень развития общей выносливости, а также хороший навык владения техникой бега.
Основными элементами техники в стайерском беге являются старт и разгон, бег по дистанции и финиширование. Старт происходит из высокого положения. Все участвующие спортсмены бегут в одном единственном забеге. Подается две команды “На старт” и “Марш”, сигнал “Внимание” отсутствует.
Три известных тактики в стайерском беге: за спиной соперника, лидерство и рваный бег.
За спиной соперника. После старта попытайтесь заприметить спортсмена, который способен показать хороший результат и держитесь за ним всю дистанцию. Лидерство. Если присутствует уверенность в своих силах, тогда можно попробовать потянуть группу участников за собой. Рваный бег. В середине 20 века блистал француз Гордон Пири, который в качестве тактики первым использовал рваный бег. Он ускорялся с начала дистанции до темпа близкого к спринтерскому бегу и удерживал его 200 метров, потом понижал темп до уровня ниже среднего.
1.5 Бег на сверхдлинные дистанции

Считается, что сверхдлинные дистанции начинаются от 15-20 км. Наиболее популярным видом является марафон – 42,195 км, начинающим предлагается пробежать полумарафон – 27 км 97,5 м. Всё, что больше 42 км –ультрамарафон, здесь можно выделить забег на 100 км или суточный бег.
Чаще всего можно встретить две разновидности соревнований:
• – на дистанцию, когда спортсмену предстоит преодолеть определённое количество километров. При этом бегун может по собственной воле или по показанию медиков закончить забег раньше;
• – на время, когда конечный результат зависит от того, насколько много километров спортсмен сможет пробежать за отведённые часы. Чем большее расстояние успел преодолеть бегун, тем лучше.
Ежегодно несколько десятков тысяч людей принимают участие в различных сверхмарафонах по всему миру. Прежде всего людей привлекает доступность и простота.
Спортивная одежда может быть самой обычной, главное, чтобы ощущался комфорт. Однако об обуви следует подумать более тщательно, от правильного выбора зависит не только качество тренировки, но и здоровье ног. Техника бега также проста и понятна после первых пары занятий.
Не нужны никакие дополнительные снаряды и другие оборудования, достаточно просто выйти на улицу и начать бежать. Конечно, предварительно следует продумать маршрут. Тяжело бегать долго по замкнутому кругу, например, где-нибудь на стадионе. Не всякий сможет сохранить достаточную мотивацию, чтобы из раза в раз бегать в одном и том же месте. Поэтому рекомендуется разбавлять тренировки самыми разными типами маршрутов.
 Сверхдлинные дистанции можно охарактеризовать тремя особенностями:
– поверхность: твёрдая грунтовая шоссейная поверхность, реже пересечённая местность. На дистанциях обычно встречаются как спуски, так и подъёмы разного уровня;
– время: большие затраты по времени. В среднем на преодоление, например, марафонской дистанции уходит 3 часа;
– погода: в отличие от небольших забегов на сверхдлинных дистанциях особо остро чувствуются все изменения погоды, поэтому надо быть готовым к любым ситуациям.
Чтобы удачно пробежать сверхдлинный забег, необходимо особое внимание обратить на экономичность движений. Для этого лучше всего сокращать степень вертикальных колебаний. В этом случае спортсмен меньше времени тратит на лишний полёт вверх и больше на опору. Таким образом, можно сократить угол отталкивания так, чтобы было возможным сохранять определённый темп и скорость на протяжении всей дистанции.
Техника бега на сверхдлинные дистанции также зависит от длины шага. В среднем эти показатели могут колебаться в районе 140-170 см. При этом учитывается длина ног спортсмена, ведь чем выше человек, тем длиннее его шаг. Однако невысоким бегунам не стоит расстраиваться раньше времени, ведь можно показывать высокие скорости и с короткими ногами. Главное – правильно подготовиться, обращая внимание не только на быстроту, но и силу движений. К тому же серьёзные отпечатки на результат может наложить рельеф выбранной местности.
Для бегового шага основное значение имеет достаточная степень амортизации, когда минимизирована потеря горизонтальной скорости. Чем ближе стопа ставится к общему центру масс, тем лучше. В этом случае риск негативного воздействия на ноги значительно снижается. Голень двигается без сильного захлёста назад. Спортсменам во время бега на сверхдлинные дистанции важно сохранять скорость, чтобы избежать большого перегруза во время смены рельефа. Опытные бегуны предпочитают контролировать длину и частоту шага за счёт движения рук, изменяя угол их сгибания.
Корпус наклонён вперёд не так заметно, как при беге на небольшие дистанции. Положение спины зависит от рельефа. Чем сильнее уклон, тем ниже приходится сгибаться. Шаг при этом начинает сокращаться, но это компенсируется за счёт увеличения частоты. Постановка стопы идёт на носок. При спуске всё происходит наоборот: длина шага увеличивается, корпус слегка наклоняется назад, нога ставится на всю поверхность.
На подготовительном этапе спортсмен должен досконально изучить технику бега, обратив внимание на экономичность движений и их эффективность. После нескольких тренировок опорная система привыкнет к новым нагрузкам, весь организм начнёт подстраиваться под новые условия, установится правильное дыхание, повысится выносливость. Наиболее предпочтительным вариантом при подготовке к забегу на сверхдлинные расстояния является чередование мест тренировок: асфальтированные трассы, стадионные дорожки, лесные и парковые тропинки и т.п.

1.6 Барьерный бег.

Эта дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений. Этот вид спорта был придуман англичанами в XIX веке. Первоначально конструкция стоек и перекладины, как и правила соревнований, отличались от тех, что используются сейчас. Основоположником современной техники барьерного бега считается спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.
Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.
На коротких дистанциях:
– для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
– для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.
В забегах на 400 м:
– для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
– для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.
Барьерный бег на 400 м проводится по круговому треку, забеги на короткие дистанции – по прямому. Каждый атлет движется по своей дорожке. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были направлены в сторону стартовой линии. Чтобы сбить барьер, необходимо приложить нагрузку около 4 кг. Если спортсмен заденет препятствие, конструкция упадет вперед, не причинив вреда бегуну.
Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов: старт, стартовый разгон; взятие первого барьера; бег по основной дистанции; финиширование.
Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов. Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие. При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.
Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.
Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы: атака; переход через перекладину; сход.
Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону. Корпус и голова находятся на прямой линии.
Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.
Во время схода маховую ногу желательно поставить на опору перекатом с носка на пятку на расстоянии примерно 130 см от барьера. Важно не наклонять корпус назад, а держать его прямо.
Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага. Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед. Очень важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие. К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.
По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.
Финиширование начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.
Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

1.7 Бег с препятствиями

Бег с препятствиями, или стипль-чез – одна из самых зрелищных беговых дисциплин в легкой атлетике. Если барьерный бег может показаться недостаточно тяжелым, то в стипле атлету помимо почти метрового барьера необходимо преодолеть и глубокую яму с водой, которая поджидает его сразу за барьером. У стипль-чеза есть свои интересные особенности, техника и, конечно же, тактика.
Бег с препятствиями является одной из самых молодых видов в легкой атлетике. Мужчины на олимпиаде соревнуются в данной дисциплине только с 1920 года, а женщины и вовсе с 2008. Кстати, российская атлетка Гульнара Галкина-Самитова установила первый олимпийский рекорд в стипль-чезе равный 8:58.81. Спустя уже две олимпиады никто не смог показать лучший результат в беге с препятствиями на Олимпийских Играх. Мужской же олимпийский рекорд 8.03.28 был установлен в Рио-де-Жанейро в 2016 году кенийским бегуном Консеслусом Кипруто.
Стипль-чез зародился в Англии. Первые соревнования в беге с препятствиями на дистанцию в 2 мили проводились среди студентов Оксфорда. Что же касается более глубоких корней это дисциплины, то ее прародителем являются конные скачки. В этом виде спорта стипль-чезом называют скачки с препятствиями полевого типа из хвороста, живых изгородей и водяной канавы. Неудивительно, что многие элементы, в том числе и название дисциплины, легкоатлеты переняли из скачек на лошадях.
В отличие от «гладких» забегов, победитель в стипль-чезе может оторваться от преследователей на несколько сотен метров. Такое может произойти даже на соревнованиях высокого уровня, на которых будут выступать сильнейшие атлеты. Например, в беге на 3000 метров без препятствий разрывы между атлетами первой тройки минимальны.
С другой же стороны, стипль-чез очень непредсказуем. Часто случаются курьезы, когда лидеры забега неудачно преодолевают препятствия или даже падают в лужу, глубина которой варьируется от 70 см у самого начала до 0 см у конца ямы. Именно поэтому атлету следует как можно сильнее оттолкнуться от барьера, чтобы перепрыгнуть водное препятствие.
Бег с препятствиями очень энергозатратный и тяжелый в техническом плане. В данной дисциплине атлеты в основном разбираются на несколько небольших групп. Это связано с тем, что в большой «компании» соперников тяжело подобрать шаг, чтобы набежать на барьер удобной ногой, а значит эффективнее преодолеть барьер и водяную яму. В большой группе большая вероятность и падения атлетов. Следует отметить, что падения в водяную яму зачастую получаются очень зрелищные и забавные.
Бег с препятствиями является отдельным видом легкой атлетики. Многие относят к нему еще и барьерный бег, но это неправильно, поскольку последний является видом уже совсем других беговых дисциплин. Главная разница заключается в самих препятствиях. В барьерном беге – это незафиксированный барьер без водяного рва.
Существует всего 2 вида бега с препятствиями. А если быть точнее, то всего две дистанции. Их длина, а значит и количество препятствий, зависит от того в каком месте проводятся соревнования. Для манежа – это 2000 метров, а для открытого стадиона – 3000 метров. Различий между мужской и женской дистанцией нет, за исключением высоты барьеров и количества препятствий. Для мужчин это 35, а для женщин 23 препятствия. В России не так много стадионов, и уж тем более манежей, которые оборудованы специальной ямой и барьером для стипль-чеза.
Бег с препятствиями сильно отличается от гладкого бега, а значит, требует и особой техники. Причем, речь идет не только о технике бега, но и о технике преодоления препятствий. Что касается первой, то она, практически, идентично обычной технике бега на длинные дистанции. Поскольку основу данной дисциплины все равно составляется гладкий бег, то без правильной техники бега и специальных тренировок к дистанции 3000 метров не удастся опередить соперников ни при каком раскладе.
Намного интереснее дело обстоит с техникой преодоления препятствий. Поскольку барьеры в стипль-чезе сильно отличаются от барьеров в барьерном беге, то и техника необходима отличная. По ходу дистанции спортсменам будет встречаться 2 вида препятствия: барьер и барьер, за которым расположена яма с водой. Как ни странно, каждый вид препятствия преодолевается по-разному.
Барьер атлеты преодолевают при помощи «барьерного шага» и не касаются его ни рукой, ни ногой. Хотя, несколько десятков лет назад можно было наблюдать, как препятствия преодолевались с опорой на ногу и даже на руку. В настоящее время практика показала, что именно барьерный шаг наиболее эффективный способ преодоления барьера.
Преодоление ямы с водой намного тяжелее, чем преодоление простого барьера. Для начала следует отметить, что бег с препятствиями требует не только силу, выносливость, технику, но и хороший глазомер. За 6-8 шагов до барьера, за которым расположена яма с водой, (в зависимости от индивидуальных особенностей) атлет увеличивает скорость и готовиться к набеганию на барьер. За 120-180 см он должен оттолкнуться от грунта, напрыгнуть на барьер и оттолкнуться от него. Причем первый толчком может совершаться как толчковой ногой, так и нет. Чем сильнее будет толчок от дорожки и от барьера, тем больше шансов, что атлет полностью перелетит яму с водой.
Каждый бегун стремиться попасть в менее глубокую часть ямы с водой. Чем глубже будет место приземление, тем сильнее будет падение скорости, а значит и потеря времени. Профессиональные атлеты, особенно на первых кругах соревнований, могут и вовсе не замочить ноги в воде. Ближе к концу дистанции, когда накапливается усталость и снижается сила толчка, фаза полета после барьера становиться все меньше. Поэтому, спортсмены, особенно неопытные и менее подготовленные, к концу забега начинают «нырять» в яму с водой. Чтобы снизить негативный эффект от попадания яму с водой, для стипль-чезистов разрабатывается обувь со специальной подошвой, которая лучше отводит влагу.
Относительно молодой и ранее непопулярный бег с препятствиями сегодня уже обрел своих поклонников. Кто-то любит его за зрелищность, а кто-то за интригу, которая создается на соревнованиях. За небольшой промежуток времени, стипль-чез успел преобразоваться из конных скачек в олимпийскую дисциплину легкой атлетики. От стипль-чезиста требуется сильный характер, немалая сила и выносливость, чтобы преодолеть расстояние в 3000 метров и все препятствия, с которыми он столкнется по ходу дистанции. Следует отметить, что это прикладной вид спорта и навыки, которые приобретают профессиональные атлеты, могут в любой момент пригодиться в повседневной жизни).

2. ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

 Постоянные занятия бегом влияют на более активное сжигание жира, на изменение биохимического состава нашего тела. Влияние бега на здоровье положительное еще и по тому, что мускулатура начинает развиваться, а в легкие поступает большое количество кислорода. Регулярно занимаясь бегом, можно нормализовать уровень инсулина, что исключает возможность появления сахарного диабета.
Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницеи; .Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, амягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергиеи; природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятии; наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышеннои; ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людеи;, которые не имеют достаточнои; тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящеи; обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собои; удар для опорно-двигательнои; системы.
Прежде всего, человек, пробегая большие расстояния, вырабатывает в себе такое качество, как выносливость. Чем выносливее спортсмен, тем дольше он может тренироваться, а значит, сможет получить большую пользу для организма. Также такой бег помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить опорно-двигательный аппарат и восстановить расшатанную нервную систему. Главное – начинать постепенно и не останавливаться на достигнутом, постоянно совершенствуясь и двигаясь вперёд.
Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины:
–  помимо очевидной пользы для укрепления здоровья, данный вид спорта отлично тренирует скорость реакции и умение практиковать частые рывки в условиях высокой скорости движений. Это незаменимые качества для хорошего футболиста, баскетболиста, конькобежца;
– короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта.;
 – атлеты, которые увлекаются спринтами на короткие дистанции, имеют сильно развитую сердечно-сосудистую систему, которая умеет оптимально функционировать в условиях недостатка кислорода. Эти способности широко приветствуются в альпинизме.
Отвечая на вопрос, может ли это упражнение навредить человеку, подчеркнем, что при условии абсолютного здоровья и грамотно выстроенных тренировок – ответ будет отрицательным. Если же у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или любые другие состояния, при которых противопоказаны кардио нагрузки, лучше подобрать более щадящий вид спорта.
Понятие бег
Бег — доступный спорт, который оказывает положительное влияние на здоровье атлета и на его внешний вид. Бегом занимаются люди любого пола и возраста, независимо от физических данных, ведь это вариативный тип спорта, где подбирают подходящую для каждого человека кардионагрузку. Бег состоит из четырёх фаз: старт, разгон (кроме бега на длинные дистанции), основная часть, финиш.
Виды бега
; Бег трусцой — бег, при котором, как правило, поддерживается очень медленный темп, шаги неширокие. Это хороший вид беговой активности, например, для восстановительной тренировки на следующий день после силовой сессии, или для тренировок начинающих бегунов. Кроме того, этот вид бега можно назвать активной медитацией - монотонные медленные движения хорошо успокаивают, способствуют снятию стресса. Организм работает исключительно в аэробном режиме, все органы хорошо насыщаются кислородом. Он хорошо подходит для разминки или заминки до и после силовой тренировки, развития выносливости, укрепления сердечнососудистой системы.
; Бег в аэробной пульсовой зоне - этот вид бега часто путают с бегом трусцой. На самом деле бегать в аэробном режиме можно и достаточно интенсивно. По мере тренированности человек может поддерживать все более высокую скорость продолжительное время, при этом все еще находясь в аэробной пульсовой зоне, но ближе к ее верхней границе. При этом тратится больше калорий, активнее работают все системы организма, повышается объем стимулирующих ударных нагрузок, которые при правильной дозировке способствуют укреплению костей и суставов. Так как такой его вид более интенсивен, чем бег трусцой, его нужно осторожнее сочетать с силовыми тренировками. Особенно не стоит увлекаться им после тяжелой тренировки на низ тела.
; Спринтерский бег - бег на короткие дистанции: 30, 60, 100, 200, 400 м. Этот вид бега сегодня все больше используют в оздоровительном фитнесе. Данный бег лучшее средство для жиросжигания.
; Интервальный бег - как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег (но не на предельной интенсивности, как в спринтах) и бег трусцой или шаг с заданными интервалами отдыха и интенсивной работы (например: 30 сек/1 мин).
; Фартлек - это слово переводится со шведского языка, как «игра скоростью» -- чередование разных скоростных режимов в одной тренировке. Иногда его относят к интервальным тренировкам, но в фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха, да и отдыха как такового нет. По сути фартлек - это бег по пересеченной местности: если заниматься фартлеком, то надо бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на шаг. Помимо развития аэробных и анаэробных способностей, фартлек по пересеченной местности в силу изменения бегового ландшафта, хорошо развивает координацию, ловкость, укрепляет голеностоп и расширяет его функциональные возможности. Фартлеком можно заниматься и на беговой дорожке, продумав разные варианты изменения скорости, в некоторых моделях для этих целей есть даже специальные программы. Однако, на открытой изменчивой местности заниматься им куда интереснее. Хорошая разминка и заминка обязательно нужны и для такой тренировки. Это самый нескучный вид беговых тренировок.
Влияние бега на организм
Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность.

;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Все знают о том, что только постоянное движение является залогом строи;ности и хорошего самочувствия, поэтому необходимы постоянные тренировки нашего тела. Самым трудным шагом для большинства людеи; становится начало занятии;, не каждыи; может заставить себя надеть утром кроссовки и побежать, более того, из-за регулярных занятии; нужно будет полностью изменить собственныи; распорядок дня, подстраивая его под пробежки
;
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Т. Ю. Белова, О. Г. Ковальчук, Ю. В. Семенова. – Омск: Изд-во ОмГТУ, 2008. – 132 с.
2. Иваницкии; М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведении; физическои; культуры. М., Олимпия, 2008.
3. Легкая атлетика: учебник / М.Е. Кобринский [и др.]; под Л38 общ. ред. М.Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А.Н. Конникова. — Мн.: Тесей, 2005. — 336 с.
4. Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физическои; культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.
5. Тур Гутос. История бега, 2011.
.