Реферат763

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774

 
 Реферат 

«Физическая культура как средство борьбы от переутомления и низкой работоспособности»


Новосибирск
 
ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3
1 ПОНЯТИЕ, ВИДЫ И СУЩНОСТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 4
2 ФИЗИЧЕСКОЕ И УМСТВЕННОЕ УТОМЛЕНИЕ – ПРИЧИНЫ 7
3 СПОРТ КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ 9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 11
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 12



ВВЕДЕНИЕ 
Естественную потребность в движениях человек удовлетворял на протяжении жизни в трудовом процессе. По мере развития научно-технического прогресса стали изменяться условия жизни людей. Характерной особенностью этих изменений стало неуклонное сокращение доли физических усилий в труде и быту. 
Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали им-пульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение скелетной мускулатуры. Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при определенной организации разно¬образной мышечной нагрузки, необходимой для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической культурой, спортом и объединенных термином «двигательная активность». Именно уровень физической нагрузки отражает естественную потребность людей в движениях. В данной работе мы рассмотрим физическую куль¬туру как способ борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью [1].
За объект исследования взяты уровень нагрузки и степень работоспособности современного человека.
Предметом исследования является Физическая культура, как источник борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью. 
Цель работы: дать понятие и рассмотреть сущность работоспособности, определить степень переутомления современного человека и эффективность влияния физической культуры на улучшение данных показателей. 
1 ПОНЯТИЕ, ВИДЫ И СУЩНОСТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТИ   
Работоспособность — величина функциональных возможностей организма человека, характеризуется количеством и качеством работы, выполняемой за определенное время.
Физиологи установили, что работоспособность — величина переменная и связано это с изменениями характера протекания физиологических и психических функций в организме. Высокая работоспособность при любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда трудовой ритм совпадает с естественной периодичностью суточного ритма физиологических функций организма.
В 1971г. В.И. Медведев и А.М. Парачев разделили: работоспособность виды [2]:
1. Тотальная – призвание человека делать любую полезную трудовую деятельность, которая имеет стабильные качества здоровья. Врачебно-трудовая экспертиза называет это понятие трудоспособностью.
2. Высокопрофессиональная — характеризуется теми порядками и назначениями, при которых выполняются профессиональные задачи. Пример: корректировка текстов, хотя работник лишен слуха после травмы или заболевания.
3. Возможная — предельно продолжительная беспрерывная работа, не требующая уровня эффективности. Человек работает с конкретной нагрузкой, обладает большой устойчивостью.
4. Экстренная – аналогична потенциальной, но работая в экстренных случаях, где мобилизуются все силы.
5. Актуальная — необходимость выполнение работы с определенной эффективностью за определенный период, в любое время суток. Данный человек характеризуется состоянием адекватности, работоспособности, хорошей работой системы организма: его органов, клеток.
6. Пониженная, когда ухудшается функциональное состояние человека, показатели трудовой отдачи падают. Работа длится не более 1-1,5 часа, но может и меньше.
7. Оптимальная, когда происходит переход физиологических действий в производственные. Работоспособность возрастает. Работник постепенно втягивается в рабочий ритм, в процесс врабатывания.
Что же можно сказать об умственной работоспособности? 
Уже доказано, что при умственной работоспособности страдает вся цен-тральная система нервов, а при физической — мышечная система. Человек сталкивается с этими видами работы ежедневно. Физическая работоспособность человеком осуществляется за счет нервной и мышечной систем. Нервно-психическая сфера помогает умственной работоспособности, которая получила понятие «психической». Эта способность позволяет перерабатывать и воспринимать получен¬ную информацию, предотвращать срывы, поддерживать организм в определенном статусе.
Но Бобков Ю.Р., Виноградов В.И. указали, что существуют общие моменты в работоспособностях. Например, если снизить физическую работоспособность, то группа клеток системы нервов тоже пострадают. Интеллектуальная и физическая работоспособность может ухудшаться от воздействия внешней среды, от перемены состояния внутри человека, от телесных и эмоциональных обстоятельств [2].
Многие функции организма человека изменяются на протяжении дня, и эти изменения повторяются периодически в ритме на протяжении около 24 часов (23 - 26 часов), отражаясь на уровне работоспособности. Сюда причисляют, например, кровяное давление и система кровообращения, температура тела, влажность кожи. Температура тела показывает, например, в первой половине дня, между 8 и 11 часами, её абсолютный максимум и достигает своего относительного минимума между 13 и 15 часами, а абсолютного минимума – на протяжении ночи, между 1 и 4 часами. Этот врождённый дневной ритм синхронизируется на 24-часовой ритм благодаря влиянию окружающей среды. Эти суточные колебания работоспособности человека можно проследить на рисунке 1.
 
Рисунок 1 – Колебания уровня работоспособности человека 
2 ФИЗИЧЕСКОЕ И УМСТВЕННОЕ УТОМЛЕНИЕ – ПРИЧИНЫ
Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спор¬том повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.
Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы [3].
Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления:
– Компенсированную, когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма;
– Некомпенсированную, когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается.
Различают четыре основных вида утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое.
Физическое утомление многогранно. Нагрузки могут быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера. Отсюда и причины возникновения утомления будут различны.  Однако, научно доказано, что спорт и физические упражнения положительно влияют на понижение уровня стресса и усталости организма. 
 
 
3 СПОРТ КАК СРЕДСТВО ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Профилактике и отдалению всех видов утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.
Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит вос¬становление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.
Оздоровительный и профилактический эффект физической культуры неразрывно связан с повышенной двигательной активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Двигательная активность имеет огромное значение, как для преодоления двигательного дефицита (гиподинамии), так и для сохранения и укрепления здоровья. Недостаток двигательной активности приводит к нарушению в организме человека нервно-рефлекторных связей, заложенные природой, следствием чего является расстройство деятельности сердечно – сосудистой и других систем, нарушение обмена веществ и развитие различных заболеваний.
Спорт – неотъемлемая часть восстановительного процесса, но стоит учесть, что для правильного и эффективного лечения от переутомления нужно соблюдать ряд обязательных корректировок [4]: 
– рациональное планирование тренировки в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных, широкое использование переключения, четкую организацию работы и отдыха;
– правильное построение отдельно тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, под¬бор снарядов, мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создания положительного эмоционального фона);
– варьирование интервалов отдыха между выполнением отдельных упражнений и тренировочными занятиями;
– разработка системы планирования и использования различных восстанови¬тельных средств в месячных и годовых циклах подготовки;
– разработка методики физических упражнений, направленной на ускорение восстановления работоспособности.
Таким образом умелое сочетание всех форм восстановления на различных этапах тренировочного процесса является залогом эффективности процесса восстановления, дает возможность избежать неблагоприятных последствий от тренировочных нагрузок.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Целью работы было дать понятие и рассмотреть сущность работоспособности, определить степень переутомления современного человека и эффективность влияния физической культуры на улучшение данных показателей. 
По результатам исследования можно сделать выводы о том, что физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.
Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от ежедневного переутомления и систематической потери работоспособности.
Главные принципы: сознательность, постепенность и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность и регулярность.
Физическая культура, в единстве с нормами здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по сохранению и укреплению здоровья человека. Способствуя физическому развитию, расширению физических возможностей, влияет практически на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья нервной системы.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
 1. Васильева, О.С. Книга о новой физкультуре / О.С. Васильева, Л.Р. Правдина. – Ростов на Дону, 2001. 
2. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я., 2009. 
3. Дубровский, В.И. «Спортивная медицина»: Учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998. - 480 с. 
4. Лукьяненко, В.П. «Физическая культура: основы знаний»; изд. – «Советский Спорт», 2007.