Реферат720

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774

Реферат
«Виды бега и их влияние на здоровье человека»



               

Новосибирск, 2020
 
ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………….…….................3
1 ВИДЫ 2 ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА…...……………………………….6
3 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ БЕГОМ………………………...……....9
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………..………................10
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………….………....................11


ВВЕДЕНИЕ

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движении;, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц[2].
Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.
Популярность бега во всем мире возрастает. Этому есть много объяснений. Речь идет о самом доступном способе оздоровления организма, методике похудения и борьбы с рядом заболеваний, поэтому это тема является актуальной.
Цель и задачи исследования. Цель работы – общий анализ бега и его влияния.
Задачи исследования:
; Рассмотреть виды бега;
; Изучить влияние бега на здоровье человека;
; Исследовать противопоказания к занятиям бегом.
Бегом занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но еще и профессионалы. Беговые дисциплины являются составляющей легкой атлетики и относятся к олимпийскому спорту. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом


1 ВИДЫ БЕГА

Существует большое количество видов бега. В спортивной практике он делится в зависимости от длины дистанции.
Беговые виды лёгкой атлетики объединяют следующие стадионные дисциплины:
; спринт (100 м, 200 м и 400 м),
; бег на средние дистанции (от 800 до 3000 м, в том числе бег на 3000 м с препятствиями),
; бег на длинные дистанции (классические дистанции 5000 м и 10 000 м),
; барьерный бег (110 м, 400 м), 
; эстафетный бег (4;100 м, 4;200 м, 4;400 м, 4;800 м, 4;1500 м),
Все они проходят на дорожках стадиона[3].
В оздоровительных целях различают следующие виды бега: легкий, средний, на месте, босиком, трусцой, для похудения.
Легкий – это оздоровительно-укрепляющий вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Этот вид еще называют футинг – ходьба в скоростном темпе. Легкий бег, отлично подойдет тучным людям.
Средний – самый распространенный вид бега, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов, а также у пенсионеров. Миллионы людей во всем мире бегают по утрам и вечерам именно таким способом.
Бег на месте – практически ничем не уступает другим видам, им можно заниматься и дома. Его техника элементарна. Вы делаете те же движения что и при обычном беге, только на одном месте, не передвигаясь горизонтально, только вертикальные движения. Руки при этом активно работают назад и вперед, а колени поднимаются вверх или захлестываем голени назад.
Бег босиком приносит удивительно приятные ощущения. Подошвы ног почти так же чувствительны, как и ладони рук. Травяные покровы лугов и песчаные пляжи покажутся мягче шелка и вельвета. Нельзя бегать босиком до тех пор, пока ноги не привыкли к ходьбе босиком и лодыжки достаточно не окрепли. При беге босиком по песку дополнительная работа, которую вы выполняете, отталкиваясь от него, придаст большую силу мышцам ног.
Если вам хочется побегать по берегу водоема, то бегите по кромке прибоя, где песок твердый, спрессованный и в то же время достаточно мягкий. Сухой песок слишком мягок, пятки будут тонуть в нем, и вы можете слишком перетрудить ахилловы сухожилия или подвернуть лодыжку.
Бег трусцой – это бег в очень медленном темпе, приблизительно один км за 6 минут. Этот темп можно посоветовать начинающим бегунам. Опытные бегуны так же используют бег трусцой, но, как правило, во время разминки, восстановительных этапов или реабилитации после травм.
Бег трусцой отличаются от обычного техникой движений, которая направлена на уменьшение нагрузки на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. В нем гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.
Специалисты США научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения.
Бег для похудения – один из самых простых и результативных способов сбросить вес. Убежать от лишних килограммов очень просто. За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание жира происходит неравномерно и начинается не сразу, а после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени[4].
Бег для похудения нужно практиковать 5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия 40 — 60 минут. Предпочтение необходимо отдавать утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. Бегайте естественно, так, как вам подсказывает организм.
2 ВЛИЯНИЕ БЕГА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Влияние занятий бегом на организм занимающегося человека – это  вопрос, которым занималось не одно поколение ученых и занимается до наших дней. Было проведено множество  исследований, на основе которых мы можем сделать выводы, что влияние  занятий бегом на организм человека будет только положительным (не считая некоторых противопоказаний, о которых  будет сказано далее).
Как показали исследования Клочко Л.И. – сотрудника запорожского национального  университета, бег оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы  организма человека – на систему  кровообращения и систему дыхания. Так же занятия бегом положительно влияют на функцию печени, костную  систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт[6].
Занятия бегом положительно влияют на функции печени, так как  во время бега в два раза увеличивается  потребление печеночной тканью кислорода. Кроме того, во время бега у человека дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой. Это способствует улучшению оттока желчи и улучшает функцию желчных протоков.
Положительное влияние бега в сочетании с ходьбой изучил Ш.Ш. Арасланов (1983) на примере больных, страдающих дискинезией желчных  путей. В этом случае особенно эффективным  оказался бег, сочетаемый с брюшным  дыханием. Во время бега в организме  происходит вибрация внутренних органов, в результате которой повышается дренажная функция кишечника  и его моторика.
При активных занятиях бегом  у занимающихся снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта.
Регулярные занятия бегом  помогают нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как  во время бега активизируется жировой  обмен.

Люди, которые постоянно занимаются бегом, имеют практически идеальную  фигуру и не страдают от ожирения.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма[4].
Длительные наблюдения показали, что при занятиях бегом происходит увеличение функциональных резервов организма  занимающихся. В организме человека, занимающегося оздоровительным  бегом, происходит экономизация сердечной  деятельности. Это проявляется в  снижении потребности миокарда в  кислороде, так как происходит более  экономичное его расхождение. В  результате мы получаем снижение частоты  сердечных сокращений в покое  и после естественной нагрузки. При  регулярных занятиях бегом у занимающихся по мере возрастания объема нагрузки с 8 до 20 км наблюдалось параллельное снижение частоты сердечных сокращений в покое – в среднем с 58 ударов в минуту до 45 ударов в минуту.
Таким образом, у людей, которые  регулярно занимаются бегом, частота  сердечных сокращений достигает  практически такой же величины, как  и у людей, которые профессионально  занимаются каким либо из циклических  видов спорта.
Изучив некоторые исследования ученых о влиянии занятий бегом  на организм занимающихся, можно смело  сделать вывод, что занятия оздоровительным  бегом оказывают только положительное  воздействие на жизненно важные системы  организма человека, положительно влияют на функции печени, помогают облегчить  работу сердца, снижают риск тромбообразований, способствуют снижению ЧСС в покое.
Опираясь на тот факт, что занятия бегом приносят столько  пользы для организма занимающихся, можно сделать вывод, что их необходимо пропагандировать среди людей всех возрастов, так как это самый  лучший способ профилактики организма  от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени  и средств. А от занятий бегом  помимо здоровья можно получить моральное  удовлетворение, повысить настроение и работоспособность.


3 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ БЕГОМ

 В любом рассматриваемом  вопросе могут быть положительные  и отрицательные стороны. К занятиям оздоровительным бегом тоже можно  подходить с нескольких сторон. Существует множество положительных эффектов оздоровительного бега, доказанных научно на основании проводимых исследований. Но есть некоторые медицинские противопоказания для занятий оздоровительным  бегом, которые могут являться временными либо постоянными[1].
Любые занятия физической культурой, любые упражнения, в том  числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут  быть противопоказаны по ряду причин.
Существуют абсолютные противопоказания. Это те состояния, при которых  бегать запрещено полностью. К ним в первую очередь относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и  перенесенный инсульт или инфаркт миокарда. При таких заболеваниях противопоказаны любые физические нагрузки, включая оздоровительный  бег[5].
Также запрещено заниматься оздоровительным бегом при нарушении  сердечного ритма, аритмии, недостаточном  кровообращении, легочной недостаточности.
К противопоказаниям для занятий  оздоровительным бегом еще относят  высокую артериальную гипертензию, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, глаукому и прогрессирующую близорукость, а так же любое острое заболевание, включая простудные и обострение хронических болезней.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.


СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алиева У.Д. «Занятие бегом: польза и вред. История успеха оздоровления». М: Карачаево-Черкесский государственный университет им. У.Д. Алиева (Карачаевск), 2020. – 290-293 с.
2. Бег. [Электронный ресурс]: — Режим доступа: https://bodybuilding-and-fitness.ru/kardio/beg (дата обращения: 29.12.20).
3. Логвинов В.Г. «Виды бега и их влияние на организм человека». М: Мир Науки,2018. – 397 с.
4. Плахина Д.М., Крутов А.В. «Виды бега, их влияние на организм». М: Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации, Омский филиал,2019. – 74-78 с.
5. Противопоказанием для занятий оздоровительным бегом. [Электронный ресурс]: — Режим доступа: http://www.gipertonia.net/beg/protivopokazaniya.php (дата обращения: 29.12.20).
6. Рыбалко К.Ф., Хабибуллин И.М. «Виды бега и их влияние на здоровье человека». М: Издательско-полиграфический центр "Научная книга" (Воронеж), 2019. – 518-521 с.