Рекомендации для бывших силачей

         Рекомендации для "бывших силачей"
   Недавно один известный пауэрлифтер пытался установить мировой рекорд в тяге- 505 кг. Не поднял - не позволила сильная боль в голове от внутри черепного давления.
        Да,  и у меня после тяги (120-130 кг) есть ощущение тяжести в голове (сейчас мне 66 лет). Но  в 43 года, тянул 210 кг (без резиновых намоток на колени и руки, в чистую). Поэтому после 66 лет больше 55-65 кг в тяге стараюсь не поднимать большие веса (не более 105-120 кг), хотя иногда по привычке хочется поднять больше. Но кому нужны рекорды в 66 лет?- ни кому, только для себя.
   Придет время, лет через 5 -7, по -любому придется сбавлять веса.
   Но любая травма ног, рук или иная длительная  болезнь- "ваще" может повлечь полное прекращение тренировок, на 2-4-6 и выше недель, что чревато всякими негативами для организма, в первую очередь повышается давление, пульс.    Силы  и тестостерона и энергии пока у бывшего спортсмена ОСТАЕТСЯ много. А поднимать штанги или гири из-за болезни нельзя.
      По указанным причинам, при отсутствии длительных тренировок с гирями или штангой, вся нерастраченная энергетика пойдет на разрушение внутрь организма, если не поддерживать оптимальное для конкретного бывшего силача давление, т.е оптимально полезные нагрузки согласно возрасту и состоянию здоровья..
 После 40-50 лет не рекомендую поднимать выше 30 % от лучших результатов.
   Но и прекращать тренировки с отягощениями полностью нельзя. Коль начал качаться, так до конца жизни нагружать себя в зале или на турнике придется. Иначе кранты.
 После 45-55 лет для бывшего мастера или КМС по тяжелой атлетике, лифтингу, борьбе и т.п.  в тяге и приседаниях  достаточно поднимать 35-45 кг.  Или пару гирь по 16 -24 кг (и соответствующая программа тренировок по поддержанию мышечного тонуса), в зависимости от ощущений и самочувствия.Тогда проживете до своего биологического возраста.
 Бывший мастер КМС по тяж. атлетике, пауэрлифтингу и зальному футболу (3 разряд-детский).
15.12. 2020 .