Реферат365

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774

                РЕФЕРАТ
         «Физическая культура как средство борьбы от переутомления и
                низкой работоспособности»



                Студент:
                Руководитель:

                Новосибирск, 2020
                ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………….….3
1 ПОНЯТИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ЕЕ СУЩНОСТЬ………………….4
2 ПРИЗНАКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ УТОМЛЕНИЯ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ….6
3 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК БОРЬБА С ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ И…..9 _НИЗКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ………………………………………..9
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………….12


ВВЕДЕНИЕ

Отсутствие свободного времени, чрезвычайная занятость, постоянная спешка, многочисленные проблемы, частые стрессы, окружающий шум - и так почти каждый день. Как результат - снижение работоспособности, дневная сонливость, частая головная боль... Переутомление представляет собой непреодолимое чувство усталости и слабости. Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что организм хочет дать знать, что он болен. Хроническое переутомление приводит к нервному и физическому истощению.
Переутомление негативно сказывается на всех сферах жизни человека, поглощая радостный настрой, состояние подъема и желания что-либо делать, портит рабочий процесс и личную жизнь. Актуальность темы обусловлена тем, что переутомление – это опасный сбой в работе человеческого организма с истощением его ресурсов, сопровождающийся хроническим психологическим и физическим перенапряжениями. Психическое и физическое здоровье напрямую взаимозависимо: при подрыве одного, непременно страдает другое, и наоборот. Следовательно, профилактика переутомления и борьба с ним является очень важным вопросом в современном мире. Целью работы является изучение методик применения средств физической культуры для борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью. Задачи: 1. Определить понятие и сущность работоспособности. 2. Выявить причины и последствия переутомления. 3. Изучить комплекс средств физической культуры для борьбы с переутомлением и низкой работоспособностью.



1 ПОНЯТИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ЕЕ СУЩНОСТЬ

Важнейшая задача физиологии труда состоит в научном обосновании мер, содействующих повышению работоспособности человека. Под работоспособностью следует понимать способность человека выполнять работу в течение возможно более длительного времени при сохранении неизменными ее качественных и количественных показателей. Понятие работоспособности близко к понятию трудоспособности. В отличие от трудоспособности, отображающей вообще развитие и целесообразное применение общественно полезной энергии человека, работоспособность выражает способность выполнять работу данной конкретной профессии.
Физиологическая сущность работоспособности состоит в изменении физиологических процессов соответственно целям конкретных трудовых операций. В исследованиях труда различают работоспособность и дееспособность. Дееспособность — это способность человека формировать бесконечное число видов трудовой деятельности. Благодаря работоспособности организм человека обеспечивает приток энергии, необходимый для поддержания трудовых процессов и для восстановления израсходованных во время работы энергетических ресурсов. Во время работы выполняются различные движения, сосредоточивается внимание на предмете труда, воспроизводится в памяти содержание инструкций и пр. Для этого под влиянием импульсов нервного возбуждения начинают функционировать и вступают во взаимодействие различные системы организма человека (нервные центры, органы чувств, мышцы). Выполнение и поддержание этой согласованной деятельности становится возможным потому, что в организме формируется так называемая рабочая функциональная рефлекторная система, которая обеспечивается энергией, вырабатываемой в клетках и тканях организма.
Уровень работоспособности определяет эффективность труда и величину его производительности. Поскольку в труде повышается интенсивность физиологических процессов, в особенности происходящих в нервной и мышечной системах, для обеспечения высокой работоспособности требуется поддержание на устойчивом уровне этих функций и восстановление их после возможных временных нарушений. Уровень работоспособности зависит от ряда факторов, важнейшие из которых: степень приспособления физиологических функций к условиям трудовой деятельности; тренировка и упражнение; утомление; эмоциональное состояние; условия окружающей среды.
;
2 ПРИЗНАКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ УТОМЛЕНИЯ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ

Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер.
К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни.
Как часто мы чувствуем усталость и бессилие? Замечаем ли мы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления. Стоит обратить внимание на следующие признаки утомления:
1) Чувство неуверенности, бессилия;
2) Снижение внимания;
3) Расстройство сенсорной области;
4) Дефекты кратковременной памяти;
5) Снижение самоконтроля, нервозность;
6) Нарушения в моторике;
7) Появление сонливости.
Существует несколько стадий утомления:
1. Присутствует усталость, но не снижается производительность труда. Снять усталость поможет хороший отдых и несколько часов сна.
2. Незначительное снижение продуктивности, присутствуют ярко выраженные психологические изменения (человек становится более раздражительным, может резко повысить голос).
3. Сильное утомление. Наблюдается значительное снижение производительности труда, проявление всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление.
Важно различать понятия утомления и переутомления. Переутомление – это хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы. Переутомление опасно для здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы.
Признаки переутомления:
1. Долгосрочное снижение результативности трудовой деятельности.
2. Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.
3. Снижение творческой активности.
4. Ухудшения в работе сердечно – сосудистой системы.
5. В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.
6. Резкий упадок сил, замедление реакций.
Существует четыре степени переутомления (рисунок 1). Легкое и выраженное переутомление можно преодолеть в домашних условиях, однако при тяжелой форме переутомления необходимо специально назначенное лечение.
 
Рисунок 1 – Степени переутомления
Способы профилактики переутомления:
1. Смена обстановки. Во время перерыва рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы обеспечить приток кислорода.
2. Поступление новой информации, которая обеспечивает активную умственную деятельность.
3. Своевременный отдых.
4. Увеличение пауз в рабочем графике. Даже небольшой перерыв в 5-10 минут может ненадолго отвлечь и тем самым переключить внимание.
5. Регулярный медосмотр. Ранняя диагностика выявляет заболевание и облегчает процесс лечения предупреждая развитие осложнений.
6. Также не следует забывать о правильном питании. В зимний период организм особенно нуждается в витаминах.
Хроническое утомление трудно вылечить обычными методами. Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным последствиям. Только здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью поможет предупредить развитие заболеваний.
;
3 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК БОРЬБА С ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ И НИЗКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТЬЮ

Потребность в физической нагрузке – главная побудительная и регулирующая сила поведения личности. Удовлетворение потребностей сопровождается положительными эмоциями.
На основе потребностей, физическая культура возникает как система мотивов:
1)достичь физического совершенствования;
2)желание к общению с единомышленниками;
3)необходимость посещать занятия спортом;
4)стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде, завоевать авторитет, достичь больших успехов;
5)стремления быть похожим на тех, кто достиг определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и достоинствами, приобретенными во время занятий;
6)стремление добиться каких-либо значительных результатов;
7)процесс занятий;
8)игровой, выступающий средством развлечения, отдыха, снятия переутомления и низкой работоспособности.
Для физической нагрузки стоит использовать тренировки перед работой, к которой можно отнести, гимнастику с утра как проснулись, тренировки в спортивном зале (тренажерный зал; групповые занятия, к примеру, йога; водная гимнастика). Также можно использовать и физкультурные минутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.
Рассмотрим значение каждой физической активности. Перед работой спорт помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, включить работоспособность, размять мышцы к умственной деятельности. Но зачастую людям некогда, а порой и лень вставать раньше положенного времени, уделяя время спорту, тогда на спасение идет физкультурной минутки, их включение в трудовой процесс, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Физкультурная минутка, включает в себя комплекс упражнений до 7 минут, проведение данных мероприятий должны варьироваться от степени напряжение головного мозга и нервной системы и должны разрабатываться индивидуально.
;
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне физической активности, слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов.
Напряженный график работы, постоянные перегрузки и стрессы приводят к тому, что многие люди страдают переутомлением. Сегодня термин «переутомление» используется очень широко и применяется в различных сферах человеческой деятельности.
Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. Применяя активный отдых (в виде определенного набора физических упражнений средней интенсивности), можно повысить умственную работоспособность или отдалить период наступления утомления и, таким образом, снижения работоспособности при напряженной умственной работе. Повышение эмоционального фона во время занятий физическими упражнениями под музыку, в условиях приятного климата, введения элементов игры и соревнований способствует ослаблению чувства усталости.
;
СПИСОК ЛИЕТРАТУРЫ

1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье [Текст] / И.И. Брехман. – М.; Изд-во Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.
2. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда [Текст] / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., Изд-во Знание, 1987. – 96 с.
3. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учебное пособие [Текст]  / Ю.И. Евсеев. – Ростов на Дону, Изд-во Феникс, 2003. – 384 с.
4. Ильинич, В.И. Студенческий спорт: учебное пособие [Текст]  / В.И. Ильинич. – М., Аспект-Пресс, 1995.
5. Перешеин М.С. Физическая нагрузка и её влияние на организм [Электронный ресурс] // Здоровьесберегающая деятельность образовательного учреждения: эффективные приемы и методы – Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс».