Реферат306

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774






Реферат по физической культуре
На тему: "Виды бега и их влияние на здоровье человека".



Выполнил:
Проверил:

Новосибирск – 2020
;
Содержание
Введение
Виды бега
Влияние бега на организм человека
Заключение
Список литературы
;
Введение
Бег  —  один  из  способов  передвижения  человека  и  животных;  отличается  наличием  так  называемой  «фазы  полёта»  и  осуществляется  в  результате  сложной  координированной  деятельности  скелетных  мышц  и  конечностей.  Для  бега  характерен,  в целом,  тот  же  цикл  движений,  что  и  при  ходьбе,  те  же  действующие  силы  и  функциональные  группы  мышц.
Бег  предоставляет  хорошие  условия  в  качестве  аэробной  тренировки,  которая  увеличивает  порог  выносливости,  положительно  влияет  на  сердечно-сосудистую  систему,  повышает  обмен  веществ  в  организме  и,  таким  образом,  помогает  осуществлять  контроль  за  весом  тела.  Бег  позитивно  влияет  на  иммунную  систему  и  улучшает  тонус  кожи.  Укрепление  мускулатуры  ног  и  улучшение  о  бмена  веществ  помогает  предотвратить  и  устранить  целлюлит.
Бег  позволяет  наладить  ритмичную  работу  эндокринной  и  нервной  систем.  Во  время  бега,  когда  человек  постоянно  преодолевает  земную  гравитацию,  подскакивая  и  опускаясь  в  вертикальном  положении,  кровоток  в  сосудах  входит  в  резонанс  с  бегом,  при  этом  активизируются  ранее  незадействованные  капилляры.  Микроциркуляция  крови  активизирует  деятельность  органов  внутренней  секреции.  Поток  гормонов  возрастает  и  способствует  координированию  деятельности  других  органов  и  систем  организма.  Бег  имеет  множество  видов.  Если  мы  возьмем  профессионалов  и  спортивную  практику,  то  в  таком  случае,  мы  можем  разделить  бег  в  зависимости  от  дистанции.  Бег  на  дальние  дистанции,  который  начинается  от  2000  километров,  марафонский  бег  на  особо  длинные  дистанции,  который  может  иметь  протяженность  более  20  000  км.  Бег  на  средние  дистанции,  это  наиболее  оптимальные  дистанции  для  начинающих  (от  400  до  1000  километра).  Спринт  —  это  бег  на  короткие  дистанции  на  скорость  (60—100  метров).  Различают  бег  с  препятствиями,  барьерами,  кросс.  В  любительской  сфере  приобрел  популярность  бег  трусцой.  Это  наиболее  комфортный  бег,  так  как  темп  и  дистанция  каждый  может  выбрать  для  себя  сам,  в  основном  это  низкий  темп,  а  потому  он  удобен  для  любителей.
Для  детей  дошкольного  возраста  подходит  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  с  препятствиями,  бег  с  различным  темпом,  медленный  бег  и  другие.  Правильной  техникой  обычного  бега  является  [1,  c.  28].
;
1.Виды  бега:
Виды  бега  различны.  В  спортивной  практике  бег  делится  в  зависимости  от  длины  дистанции:  спринт  (60—100  м),  бег  на средние  дистанции  (400—1000  м),  бег  на  длинные  дистанции  (от  2000  м),  марафонский  бег.  Кроме  этого,  различают  бег  кроссовый,  с  препятствиями,  барьерный  бег.  За  последние  годы  особую  популярность  приобрел  бег  вне высоком  темпе  (трусцой),  применяющийся  в  оздоровительных  целях.  Учитывая  возрастные  особенности,  детям  дошкольного  возраста  доступны  следующие  виды  бега:  обычный  бег  в  спокойном  темпе,  бег  на  скорость,  с препятствиями  и  включением  других  движений  (прыжков),  бег  с  меняющимся  темпом,  медленный  бег.  Виды  бега  и  беговых  упражнений  отличаются  по  технике  выполнения.  Воспитателю  следует  знать  эти  особенности,  чтобы  предупредить  ошибки,  легче  и  быстрее  их  исправить,  правильно  определить  задачи  методику  обучения.  Обычный  бег.  Правильной  техникой  такого  бега  считается:  умение  бегать  свободно,  легко,  с  естественными  движениями  рук.  Руки  полусогнуты  в  локтях,  пальцы  свободно  согнуты  (но  не  сжаты  в  кулаки).  При  беге  руки  движутся  вперед-вверх  примерно  до  уровня  груди  несколько  внутрь,  затем  отводятся  локтями  назад  —  в стороны.  При  беге  небольшими  шагами  слегка  согнутая  в  колене  нога  ставится  на  переднюю  часть  стопы.  При  более  широких  беговых  шагах  нога  ставится  с  пятки  с  последующим  эластичным  опусканием  на  всю  стопу.  При  отталкивании  нужно  разогнуть  ногу  в  колене.  Носки  стоп  в  стороны  не  разводятся.  Туловище  слегка  наклонено  вперед,  голова  с ним  на  одной  линии,  грудь  и  плечи  развернуты,  плечи  не  поворачивать  вслед  за  рукой,  что  бы  не вызвать  чрезмерного  поворота  туловища  [2,  c.  74].  Обычный  бег  в  среднем  темпе  широко  используется  для  обучения  некоторым  элементам  техники,  навыкам  правильного  координированного  движения.  При  таком  беге  дети  могут  лучше  контролировать  свои  движения,  хорошо  их  чувствуют,  могут  вносить  поправки  в  свои  действия.  Обычный  бег  можно  проводить  в  различных  построениях:  в  колонну  по  одному,  парами,  по  кругу,  «змейкой»  и  т.  д.  Примерная  продолжительность  непрерывного  бега  возрастает  постепенно  с  10—15  с.  в  младших  группах  до  35—40  с.,  в  старших  (повторяется  2—4  раза  с  перерывами).  Для  детей  6—7  лет  в  конце  учебного  года  длительность  бега  может  быть  в  пределах  одной  минуты,  так  как  в течение  года  дети  овладевают  элементами  правильной  техники  бега,  растет  их  функциональная  подготовка.
Бег  на  носках.  Ногу  следует  ставить  на  переднюю  часть  стопы,  не касаясь  пяткой  пола.  Шаг  короткий,  темп  быстрый.  Движения  рук  спокойные,  расслабленные,  в такт  шагам,  высоко  их  не поднимать,  Можно  поставить  руки  на  пояс.  Бег  с высоким  подниманием  колен.  Бегать  поднимая  согнутую  в  колене  ногу  под  прямым  углом,  ставить  ее  на  пол  мягким,  эластичным  и  в  то  же  время  достаточно  энергичным  движением  на  переднюю  часть  стопы.  Шаг  короткий,  с  незначительным  продвижением  вперед.  Корпус  прямой  и  слегка  откинут  назад,  голова  высоко  поднята.  Руки  можно  поставить  на  пояс.  Чередовать  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом.  Делать  широкие  шаги,  увеличивая  толчок  и  время  полета  (как  бы  перепрыгивая  через  воображаемое  препятствие).  Ногу  ставить  с  пятки  перекатом  на  всю  стопу.  Толчковую  ногу  стараться  полностью  выпрямлять,  энергично  отталкиваясь.  Движения  рук  свободные  и  размашистые  [2,  c.  60].
Бег  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги.  Туловище  наклонено  вперед  несколько  больше  обычного,  руки  на  поясе.  Согнутая  в  колене  нога  после  толчка  отводится  назад  (стараться  пяткой  достать  ягодицу).  Чередовать  с  обычным  бегом,  несколько  больше  расслабляя  при  этом  ноги,  давая  им  отдых.  Бег  скрестным  шагом.  Выполнять  захлёст  почти  прямых  ног:  правой  —  влево,  левой  —  вправо.  Нога  ставится  на  стопу.  Бег  прыжками.  Выполняется  энергично,  широким  размашистым  движением.  Толчок  делать  вперед-вверх.  Продолжительность  непрерывного  бега  на  носках,  с  высоким  подниманием  колен,  с  отведением  назад  согнутой  в  колене  ноги  небольшая  (10—20  с.).  Как  правило,  эти  виды  бега  повторяются  2—3  раза,  чередуя  каждый  вид  с  обычным  бегом  или  ходьбой.  Бег  широким  шагом  дается  на  дистанции  10—12  м.  Для  этого  бега  можно  использовать  различные  ориентиры  —  линии,  шнуры,  плоские  обручи,  набивные  мячи.  Бег  в  быстром  темпе.  Выполняется  на  передней  части  стопы  или  на  носках.  Шаг  широкий,  стремительный.  Движения  рук  активные,  в  такт  с  беговыми  шагами.  Делать  энергичные  отталкивания  толчковой  ногой,  хорошо  ее  выпрямляя.  Маховую  ногу  выносить  вперед-вверх.  Туловище  наклонено  вперед  по  ходу  движения,  голова  с  ним  на  одной  линии.  Плечи  развернуты,  не напряжены,  смотреть  вперед.  Быстрый  бег  применяется  чаще  всего  в  играх  с  элементами  соревнования.  Длительность  такого  бега  невелика  —  5—8  с.  Однако,  чередуясь  с  естественными  остановками  —  отдыхом,  он  может  повторяться  4—5  раз.  Медленный  бег  за  последнее  время  завоевал  большую  популярность,  в  основном  как  средство  развития  общей  выносливости,  повышения  функциональных  возможностей  организма.  В  этом  беге  надо  уметь  выдерживать  небольшой  темп,  не ускорять  и  не  замедлять  его,  бежать  ритмично.  Шаги  делать  короткие,  ногу  ставить  на  переднюю  часть  стопы  или  эластично  с  пятки  на  носок.  Движения  рук  спокойные,  руки  согнуты  в  локтях  на  уровне  пояса,  плечи  слегка  расслаблены.  Бег  в переменном  темпе  используется  в  сочетании  с  другими  движениями.  Главная  задача  при  обучении  этому  виду  бега  —  научить  детей  выбирать  темп  и  вид  бега,  наиболее  соответствующий  содержанию  задания.  Так,  если  бег  завершается  подскоком  или  прыжком  в  длину,  то  не  надо  замедлять  темп  перед  толчком,  а  переходить  сразу  от  последнего  шага  разбега  к  энергичному  отталкиванию  вверх  или  вперед.  Надо  уметь  быстро  и  ловко  переключиться  с  бега  на  другой  вид  движения.  Например,  подлезть  под  обруч  или  веревку,  пройти  по  бревну,  а  затем  продолжить  бег  не  останавливаясь,  не  меняя  направления.  В  переменном  темпе  можно  предлагать  разные  упражнения.  Челночный  бег.  Широкий  стремительный  шаг  чередуется  с  резким  торможением  в  конце  при  движении  по  прямой  и  частыми  шагами  на  поворотах.  Перед  сменой  направления  темп  более  частый,  шаги  короче,  колени  больше  согнуты,  что  бы  сохранить  равновесие.  Движения  рук  естественные,  помогающие  движению  по  прямой  и  на  поворотах.  Бег  в  сочетании  с  подлезанием  под  палки,  пролезанием  в  обруч,  перепрыгиванием,  прыжком  вверх.  Здесь  надо  уметь  замедлять  и  ускорять  темп  бега  перед  преодолением  препятствия.  Бег  в  разных  естественных  условиях  развивает  умение  применить  наиболее  соответствующий  этим  условиям  вид  бега,  его  темп  и  скорость.  Бег  по  извилистой  дорожке  отличается  от  бега  по  прямой,  а  бег  по  песку  требует  иной  техники  и  иных  усилий,  чем  бег  по  грунтовой  дорожке.  Изменяя  привычные  для  детей  условия,  подбирая  разные  их  сочетания,  надо  способствовать  развитию  столь  нужного  в жизни  умения  —  использовать  наиболее  эффективный  вид  бега  в  соответствии  с условиями  поверхности.
При  беге  в  горку  нога  ставится  на  носок,  шаг  короткий,  туловище  наклонено  вперед.  При  сбегании  нога  ставится  на  всю  стопу  или  с  пятки  на  носок,  ноги  больше  согнуты  в  коленях,  туловище  несколько  отклонено  назад.  При  беге  вверх  и  вниз  по доске,  положенной  наклонно,  стопы  ставят  близко  одна  к  другой,  носки  в стороны  не разводят,  регулируют  сохранение  равновесия  движениями  рук  [1,  c.  103].
;
2.Влияние бега на организм
Бегать можно в любом возрасте. Этим он и привлекателен для людей по всему миру. К тому же не имеет значения, какая погода за окном, многие спортсмены готовы устраивать пробежки даже во время дождя или в холода. Такие закаливания способны укрепить иммунитет, повысить выносливость и устойчивость организма к различным перепадам температур – это очень полезно для здоровья. Если рассматривать, как влияет бег на организм в целом, то можно выделить несколько наиболее выделяющихся пунктов: Занимаясь бегом, можно значительно укрепить все мышцы, суставы и связки
Благодаря общей нагрузке на весь организм в целом человек способен за одну тренировку нагружать сразу все тело. Если начинать заниматься постепенно, не нагружая себя изначально сверхзадачами, то адаптация организма будет проходить значительно легче. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Важно помнить, что с каждым последующим занятием организм будет справляться с нагрузками лучше, поскольку мышцы уже начнут привыкать. Также стоит обратить внимание на технику бега, ведь от этого зависит не только то, насколько быстро можно будет увидеть положительные результаты, но и общее физическое состояние. При неправильном выполнении упражнения можно легко потянуть мышцы или разорвать связки на ногах, поэтому важно не забывать об элементарной технике безопасности.
Как влияет бег на человека
Во время занятия бегом повышается циркуляция крови внутри организма. Если во время тренировки правильно дышать, то тело будет обогащаться кислородом, а кровообращение станет ускоренным. Таким образом, все органы и мышцы находятся в напряжении, обмен веществ в организме происходит быстрее, сердцебиение учащается, но при этом кровь начинает лучше пульсировать. Бег – эффективный способ для того, чтобы укрепить сердце и предотвратить многие недуги, связанные с ним. При этом важно знать, на что влияет бег, поскольку именно от этого будут зависеть возможные противопоказания по состоянию здоровья. Пробегая в день по несколько километров, человек очищает свой организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов. Поскольку во время бега кровообращение ускоряется, то процесс обмена соответственно проходит значительно легче. При этом через стенки сосудов начинает выходить большое количество ненужных веществ, которые в дальнейшем проступают через пот. Таким образом, происходит очищение, все процессы внутри тела нормализуются, даже уровень холестерина в организме становится меньше. Бег сжигает массу калорий. Ни для кого не секрет, что при беговых тренировках можно скинуть пару килограммов. Такая методика похудения считается одной из базовых и входит во множество разработанных программ для сжигания калорий. Если рассматривать, как бег влияет на здоровье именно с точки зрения снижения веса, то можно отметить, что большинство начинающих спортсменов используют такие тренировки в качестве просушки своего тела. Конечно, в данном случае существует ряд противопоказаний для тех, чей вес значительно превышает норму. Таким людям стоит начинать заниматься бегом постепенно и осторожно, чтобы не сильно нагружать ноги. Лучше всего во время первых тренировок просто прогуливаться в максимально быстром темпе.
Чем чаще бегает человек, тем он радостнее
Такую формулу можно вывести, если обратиться к распространенному научному факту о том, что бег способен влиять на выработку эндорфинов. Они, как правило, проявляются в головном мозге и способны снижать уровень боли, а также влиять на чувства и эмоции людей, делая их более счастливыми, радостными и оптимистичными. Бег является самым предпочтительным видом спорта для занятия по утрам. Такие пробежки способны взбодрить и настроить на продуктивный день. К тому же бег способен развить в человеке выносливость и крепость духа, а это очень помогает при работе
Бег помогает справиться с излишним напряжением
Нервная система – то, на что влияет бег особенно ярко. Проведенные научные исследования доказывают тот факт, что при беговых тренировках депрессивное состояние снижается или полностью уходит, появляется чувство внутреннего спокойствия и умиротворения. Бегуны реже подвержены появлению стресса и вспышек ярости. Если проводить такие тренировки каждый день, то в скором времени можно заметить, как легче становится устанавливать контроль над своими эмоциями и переживать стресс. Некоторым людям бег помогает привести в норму режим сна.
Регулярные пробежки способны повысить уровень умственных способностей
Спортсмену во время бега приходится постоянно концентрироваться на технике выполнения упражнения, контролировать скорость и нагрузку, справляться с желанием сдаться и перейти на шаг. Самоконтроль является одним из самых важных аспектов для тех, кто хочет заниматься бегом. Всегда трудно начинать, однако, как только произойдет преодоление себя, станет намного легче. Бег помогает быстро восстановиться
Поскольку во время пробежки задействуется весь организм, то такая физическая нагрузка считается самой оптимальной для того, чтобы как следует взбодриться и прийти в норму. Этот прием отлично может подойти для тех, кто вынужден работать по ночам. Если сравнивать с другими способами восстановления, например, такими, как непродолжительный сон или легкий отдых, то бег все же наиболее предпочтителен. К тому же это не только придает бодрости, но и является хорошей физической нагрузкой.
Каждодневные пробежки способны положительно влиять на половую систему
Согласно последним проведенным исследованиям примерно около 70% мужчин, которые регулярно пробегали в день по несколько километров, заметили улучшение в своей половой жизни. Конечно, такой эффект приходит только спустя пару месяцев ежедневных пробежек, но все же эффект того стоит.
Влияние бега на похудение
Так как бег влияет на фигуру и сжигает лишние калории, то он пользуется большой популярностью среди тех, кто хотел бы подкорректировать свой вес. Это одно из наиболее эффективных упражнений, которое при этом не требует никаких дополнительных финансовых затрат. Конечно, перед тем, как начать бегать, стоит ознакомиться со всеми правилами и техниками, но результат того стоит: уже через пару недель можно будет увидеть положительный результат.
Избыточный вес возникает тогда, когда энергетический баланс становится регулярно положительным. Это может проявляться при низком уровне физической нагрузки, если человек потребляет больше калорий, чем тратит. При таком раскладе организм не успевает все вовремя переработать и начинает откладывать это в жировую прослойку. Отличным решением этой проблемы станет бег. Регулярные тренировки способны быстро привести тело в форму и укрепить общее здоровье.
Занятия бегом помогут поработать над мускулатурой и укрепить ее. Во время тренировки особенно задействуются мышцы спины, плечевого пояса, ног и ягодиц. При такой нагрузке организм нуждается в большом количестве энергии, которую ему приходится брать из жировой прослойки. Больше всего калорий сжигается при длительном беге на большие расстояния.
Чтобы увидеть результат, как бег влияет на вес и похудение в целом, стоит не лениться и пробегать каждый день по несколько километров. Самая оптимальная тренировка должна быть не меньше 20 минут, поскольку именно после этого времени начинают сжигаться жиры. Если хочется достичь больших результатов, то новичкам лучше выполнять бег в среднем темпе около 30-40 минут каждый день. Главное не лениться и бегать по возможности ежедневно. Расстояние в 6-7 км вполне преодолимо даже для начинающего бегуна.
Важно не забывать о разминке перед началом бега. Легкие и простые упражнения помогут разогреть тело и предотвратить появление неприятных травм во время основной тренировки. Для разминки хватит около 5-ти минут. После пробежки можно провести заминку. Это комплекс упражнений направлен на восстановление после интенсивной тренировки. Он поможет привести дыхание в норму и настроиться на дальнейшую деятельность. Особенно эффективными будут упражнения на растяжку в спокойном темпе.
Поначалу может быть не комфортно. Те, кто давно не занимался спортом, могут испытывать боли в мышцах после первых тренировок. Однако такое состояние стоит перетерпеть и уже через неделю можно будет почувствовать значительную легкость. Многие советуют не прекращать тренировки во время появления остаточных болей в мышцах и продолжать бегать, но в медленном темпе. При этом стоит помнить, что если боль достаточно сильная, то лучше повременить с занятиями и дать организму время на восстановления. Не стоит бросать тренировки после первых 2-3 дней, со временем дискомфорт уйдет, а положительный результат останется.
Зная, как бег влияет на фигуру и организм в целом, можно тем самым ежедневно мотивировать себя для тренировок. Поскольку польза от таких пробежек неоспорима, то они подходят как для младшего, так и для старшего возраста. Учитывая все возможности своего здоровья, можно подобрать наиболее оптимальный план бега и регулярно следовать ему, укрепляя, таким образом, свой организм и повышая иммунитет.;
Заключение
Обычно тренировки начинают с целью похудения, но пробежки также приносят большую пользу здоровью и улучшают качество жизни. Они укрепляют иммунитет, избавляют от болезней, поднимают настроение. Люди, уделяющие этому время, являются более оптимистичными, спокойными и успешными во всех сферах жизни. Здоровый образ жизни в наше время особенно необходим. Сейчас люди вынуждены вести сидячий образ жизни, что приводит к множеству заболеваний.
;
Список  литературы:
1. Иваницкий  М.  Ф.  Анатомия  человека:  Учебник  для  высших  учебных  заведений  физической  культуры.  М.,  Олимпия,  2008.
2. Столбов.  В.В.,  Финогенова.  Л.А.,  Мельникова.  Н.Ю.  История  физической  культуры  и  спорта:  Учебник.  М.,  Физкультура  и  спорт,  2000.
3. Тур  Гутос.  История  бега,  2011.
4. Как влияет бег на человека [Электронный ресурс] https://life4health.ru/kak-vliyaet-beg-na-cheloveka/