Реферат199

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774






Реферат
«ЛЫЖНЫЙ СПОРТ, ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ»




                Студент: ____                (Фамилия И.О.)
               

                н
                (Фамилия И.О.)





Новосибирск, 2020
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………3
1  КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ …………..…………………….4
2 КОНЬКОВЫЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ ……………………………………...7
3 ДЕЙСТВИЕ СИЛ НА ЛЫЖНИКА НА ПОДЪЕМЕ……….............10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………13
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………………………………………………...14
 
ВВЕДЕНИЕ

Лыжный спорт является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться.
Лыжный спорт включает в себя несколько видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр.

1. КЛАССИЧЕСКИЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

1.1 ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД
Этот ход – один из основных способов передвижения на лыжах, применяется на подъемах малой и средней крутизны, а также на равнине при плохих условиях скольжения.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла этого хода – 4–7 м, продолжительность – 0,8–1,5 с, средняя скорость – 4–7,5 м/с, темп – 50–70 циклов в 1 мин.

1.2 ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД

Передвижение этим ходом осуществляется только за счет одно-временного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спус¬ках, а также на равнине при хороших условиях скольжения. Цикл хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками. Длина цикла – 5–9 м, продолжительность – 0,8–1,2 с. сред¬няя скорость в цикле – 4–7 м/с. Темп – 50–75 циклов в 1 мин

1.3 СКОРОСТНОЙ ВАРИАНТ ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА
Этот ход применяется на равнинных участках местности и на пологих подъемах при хороших и отличных условиях скольжения. Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7–9 м, продолжительность – 0,8–1,2 с, скорость – 6–8 м/с, темп – 50–70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

1.4 ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА
В цикле основного варианта этого хода те же фазы, что и в цик¬ле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыж¬ник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте. Сделав шаг, лыжник выводит палки из поло-жения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществля¬ются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими зна¬чительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.
Длительность цикла основного варианта одновременного одношажного хода - 12-1.6 с, длина цикла – 5–7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1–3°), а также на равнинных участках местности при отличных условиях скольжения.

1.5 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД

Этот ход применяется на равнинных участках местности при хо¬роших и отличных условиях скольжения. Цикл одновременного двушажного хода состоит из двух сколь¬зящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах. Продолжительность цикла – 1,7–2,1 с, длина –8–10 м, сред¬няя скорость – 5,0–6,5 м/с.
Анализ движений в цикле хода начинается с момента отрыва лыжных палок от снега после окончания отталкивания руками.

1.6 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД
Лыжник начинает активно и ускорен¬но подводить маховую ногу к опорной с таким расчетом, чтобы подведение завершилось до окончания отталкивания и руками. Момен¬том отрыва лыжных палок от снега заканчивается цикл одновре¬менного двушажного хода.

1.7 ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫЙ XOД

Цикл движений попеременного четырехшажного хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкивании ру¬ками на два последних шага. Продолжительность цикла – 1,7–2,2 с, длина–7–10м, средняя скорость в цикле на равнине – 4,0– 6,0 м/с, темп хода – 22–35 циклов в минуту.

 
2. КОНЬКОВЫЕ ЛЫЖНЫЕ ХОДЫ

2.1 ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД

Полуконьковый ход – один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах. Использование его позволяет развивать высокую скорость. Применяется этот ход на равнинных участках, пологих подъемах н спусках, при движении по дуге. Для него нуж¬на лыжная колея, которая обеспечивала бы правильное направле¬ние скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. За цикл лыжник преодолевает 4–9 м за 0,8–1,2 с при средней скорости 4.5–8,5 м/с. Темп хода 50–75 циклов в 1 мин, время от¬талкивания ногой – 0.25–0,50 с. руками – 0,25–0,44 с.

2.2 КОНЬКОВЫЙ ХОД БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками. В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих ша¬гов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, характерные для каждого шага – свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла – 6–9 м. продолжительность – 0,7–1.0 с, средняя скорость в цикле – 6–10 м/с, темп хода – 60–85 циклов в 1 мин.
Коньковый ход без махов руками, так же, как и с махами, применяется при хороших условиях скольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках, когда скорость выше 7 м/с. Длина цикла – 7-12 м, продолжительность–0.9-1.4 с, сред¬няя скорость в цикле–6-9 м/с, темп – 42-66 циклов в минуту.

2.3 ДВУХШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД
При преодолении подъемов в цикле этого хода выделяют сле¬дующие фазы: свободное одноопорное скольжение, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой, скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками, скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками, сколь¬жение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками, скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

2.4 ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Этот ход – наиболее сложный в координационном отношении. так как при каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками. Анализ движений цикла хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каж¬дый шаг включает отталкивание ногой, од¬новременное отталкивание руками и одноопорное скольжение. Вы¬полнив цикл, лыжник преодолевает на равнине б–15 м, на подъ¬емах 4–10 м за 1,2–2 с при средней скорости 3,5–8,5 м/с. Темп хода – 30–50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой – 0,25– 0,45 с. руками – 0,25–0,40 с.
При передвижении на равнине и на пологих подъемах в цикле различают четыре фазы (в одном скользящем шаге):
свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкива¬нием ногой и руками, скольжение с отталкиванием ногой.
С увеличением крутизны подъема фазовая структура хода не¬сколько изменяется. В этих условиях отталкивание руками на¬чинается почти одновременно с отталкиванием ногой и в цикле хо¬да выделяется три фазы: свободное одноопорное скольжение, сколь¬жение с одновременным отталкиванием ногой и руками, скольже¬ние с отталкиванием ногой.

2.5 ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль¬шой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко¬торых лыжник дважды поочередно отталкивается руками. Длина цикла 3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле – 3.5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой -0.2–0,3 с. рукой – 0.25–0,35 с.

 
3. ДЕЙСТВИЕ СИЛ НА ЛЫЖНИКА НА ПОДЪЕМЕ

Обычно подъемы составляют до дистанции и преодолеваются скользящим, ступающим, беговым шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой» и коньковыми ходами. Выбор способа преодоления зависит от крутизны подъема, качества смазки лыж, тренирован¬ности и технической подготовленности лыжника. Подъемы преодолевают прямо, наискось, зигзагом. При преодолении подъемов действует скатывающая сила, рассчитываемая по формуле Fскат = Psina где Р – масса лыжника, a - крутизна подъема.
Лыжник массой 70 кг, идя на подъем крутизной 5°, должен преодолеть силу сопротивления движению (Fскат), равную почти 5 кг, при крутизне подъема 10°–до 12 кг, 15° – до 18 кг.
На подъеме сила давления лыжника на опору меньше, чем на равнине, и определяется она по формуле N=Pcosa.
Чем круче подъем, тем меньше сила трения. Однако и время скольжения лыж уменьшается и при определенной крутизне лыжник вообще переходит на ступающий шаг. Поэтому с уменьшением си¬лы трения лыж скорость передвижения лыжника на подъеме су¬щественно не увеличивается, а прочность сцепления лыж со снегом уменьшается и лыжнику становится труднее отталки¬ваться ногами. Поэтому он укорачивает шаг, отталкивает¬ся ногой под большим углом и энергичнее работает руками.
При одном и том же коэф¬фициенте сцепления лыж со снегом угол окончания от¬талкивания ногой возрастает на столько, на сколько увели-чивается крутизна подъема. Если при коэффициенте сцепле¬ния 0,4 на равнине лыжник может закончить отталкивание ногой под углом 68°, то на подъеме крутизной 5° мини¬мальный угол отталкивания ногой будет 73° на подъеме 10° -78°.
При переходе с равнины на подъём лыжник до определенного момента продолжает сохранять фазовую структуру скользящего шага. С увеличением крутизны подъема сокращается фаза свободного скольжения.
Квалифицированные лыжники способны сохра¬нять свободное скольжение на подъемах крутизной до 5°, а на более крутых подъемах они переходят на скользящий шаг. Отличительная особенность его отсутствие свободного скольжения. В момент окончания отталкивания ногой лыжник ста¬вит одноименную палку на снег. П. ц. м. т. лыжника при этом сме¬шена на пятку опорной ноги. Энергично работая туловищем и ру¬кой, он скользит на лыже, а голень опорной ноги незначитель¬но отклоняет назад. С остановкой лыжи опорную ногу гонщик начинает сгибать в голеностопном и коленных суставах, а маховая нога находится сзади опорной. Лыжа останавливается до выпада. Стояние лыжи до выпада – фаза, которого нет при ходьбе на равнине. Чтобы достичь оптимально высокой скорости при пе¬редвижении скользящим шагом, надо не втягивать скольжение лыжи при отталкивании рукой и максимально сокращать фазу стояния лыжи до выпада.
Если крутизна подъема более 10°, скользить на лыжах нецелесообразно и лыжники переходят на способ подъема ступаю¬щим шагом.
При передвижении ступающим шагом лыжник поочередно от-талкивается ногами и руками. С окончанием отталкивания одной ногой он сразу же переносит массу тела на другую ногу. Лыжа при этом не скользит. Гонщик ставит палку на опору до окончания отталкивания одноименной ногой и противоположной рукой. Таким образом, он опирается одно¬временно на обе палки. Поэтому задача отталкивания руками – перенос массы тела лыжника вперед на опору.
При передвижении ступающим шагом лыжник делает перекат через согнутую ногу. не разгибая ее при махе.
С началом выпада лыжник продолжает сгибать опорную ногу, а сильнейшие лыжники, как правило, сразу начинают разгибать ее в тазобедренном и коленном суставах, т. е. отталкиваться.
Крутые короткие подъемы (крутизной 15° и больше) лыжники преодолевают беговым шагом. При этом шаге все фазы скольжения сменяются фазой полета.
С момента постановки палки масса тела перемещается на махо¬вую ногу. Далее следует стояние лыжи до выпада. Хорошо под¬готовленные лыжники начинают выпад одновременно с выпрям¬лением опорной ноги, а иногда н раньше. Подъем они преодолевают на сильно согнутых в коленях ногах. Темп при беговом шаге – 70 циклов в 1 мин.
При преодолении подъемов наискось применяется подъем «полуелочкой». Лыжа, расположенная выше, скользит в направлении движе¬ния, а носок нижней лыжи отво¬дится в сторону. Угол постановки нижней лыжи зависит от крутизны подъема и условий скольжения Руки лыжника работают поочередно.
Подъем «елочкой» применяется при преодо¬лении подъемов прямо. При этом способе подъема носки лыж разводятся в стороны в направлении движения, и, чтобы улучшить сцепление со снегом, гонщик закантовывает лыжи на внутренние ребра.
Чем круче подъем, тем боль¬ше разводятся носки лыж. При подъеме «елочкой» лыжи не скользят, а ноги к руке гонщика работают поочередно.
Подъем «лесенкой» на соревнованиях лыжни¬ков не применяется.
Чтобы подняться «лесенкой», надо встать левым или правым боком к подъему, поставить лыжи на верхние канты и подни¬маться приставными шагами. Если лыжник преодолевает подъем, повернувшись к нему правым боком, то он отталкива¬ется левой рукой, одновременно разгибая левую ногу, а правую ногу отводит от левой. С поста¬новкой правой лыжи и палки на снег левая нога приставляет¬ся к правой и т. д.
Техника преодоления подъемов коньковыми способами: одновременными одношажным, двушажным и попеременным – основана на отталкивании скользящим упором.
Структура движений одновременного двушажного хода при преодолении подъемов.
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжный спорт в районах со снежной зимой – один из основных и наиболее массовых видов спорта. Он включен в программы физического воспитания средних школ, профессионально-технических училищ, техникумов, вузов. Значение лыжного спорта определяется его воздействием на здоровье занимающихся, широким развитием физических, моральных и волевых качеств, привитием жизненно важных двигательных умений и навыков. Оздоровительное значение лыжного спорта заключается в благотворной обстановке занятий, вовлечении в динамическую, разностороннюю работу при передвижении на лыжах всех основных групп мышц, активной деятельности органов дыхания и кровообращения, протекающей в благоприятной обстановке, возможности легко регулировать нагрузку.
В тренировках и соревнованиях развиваются физические качества – выносливость, сила, ловкость, быстрота, координация движений, воспитываются смелость, настойчивость и другие психологические качества.
В нашей стране он широко распространен в городах и в сельской местности. В северных районах лыжи используются в быту и в труде.
Вместе с другими видами лыжный спорт является важным средством всесторонней физической подготовки и развития гармоничной личности.
Лыжный спорт объединяет несколько самостоятельных видов: гонки, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, биатлон, горные лыжи.
Виды лыжного спорта включают отдельные способы передвижения на лыжах и отдельные приемы техники. Систематизация сложившихся в спортивной практике видов лыжного спорта, способов передвижения на лыжах и отдельных приемов техники, а также деление их на группы позволяет:
; представить, из чего складываются виды лыжного спорта;
; определить взаимосвязь различных упражнений;
; облегчить овладение классификацией;
; изложить способы передвижения на лыжах в стройном порядке.
 
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Буймен Ю.Ф.-«Теоретическая подготовка юных спортсменов», М:2001г.
2. Былеева Л.В.,Коротков И.М.- «Подвижные игры»,М:1982г.
3. Евстратова В.Д.-«Лыжный спорт», М:1999г.
4. Железняк М.Н.-«Спортивные игры», М:2001г.
5. Ильинич В.И.-«Профессиональная физическая подготовка», М:1978г.
6. Полиевский И.Д., Старцева И.Д.-«Физкультура и спорт», М:1988г.
7. Яковлев В.Г.,Ратников В.П.-«Подвижные игры»,М:1982г.
8. Учебник для средних и высших физкультурных учебных заведений.