Реферат76

Если вам пригодился реферат, пожалуйста
Отправьте 100 рублей на карту СБЕРБАНК 2202 2002 2736 8774





Реферат: "Физическое качество – сила"

        Выполнил:                Проверил:            
                Руководитель:               
 


Новосибирск 2020
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1 СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО 4
2 СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ  6
3  ЗАДАЧИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 7
4 СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ 8
5  МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ 10
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 12
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 14




ВВЕДЕНИЕ
Физическая  подготовленность человека характеризуется  степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея  комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются  основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием  силы, выносливости, ловкости.
Именно такая  слаженность и приводит к овладению  жизненно необходимыми навыками.
Между развитием физических качеств и  формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.
Двигательные  качества формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.
В результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, а  под  влиянием специальных упражнений –  и их эластичность и гибкость.
В результате тренировок в мышцах увеличивается  число мышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и  обеспечивает прирост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышается содержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови и отдавать его тканям мышц во время работы.
  В результате тренировок в мышцах возрастает количество капилляров и улучшается их снабжение  питательными веществами и кислородом.
     Тело  нетренированных людей и их мышцы  пребывают в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все  органы и системы, нарушен обмен  веществ.
 
1 СИЛА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО
 
Сила –  это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц.
Под силой следует понимать способность  человека преодолевать за счёт мышечных усилий внешнее сопротивление  или противодействовать внешним  силам.
Сила – одно из важнейших  физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому  её развитию спортсмены уделяют исключительно  много внимания.
В процессе выполнения спортивных или  профессиональных приёмов связанных  с подниманием, опусканием, удержание  тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая  сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей.
Противодействуя какому-либо сопротивлению  мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание и  очень  тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей.
Оба  эти режима объединяются под одним  названием – динамического. Сила, проявляемая  в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой.
     Сокращение  мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет  место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели).
Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела, называется изокинетическим (плавание, гребля).
Если  усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения  длины мышц, то в этом случае говорят  о статическом режиме. Такая сила называется статической.
Между силой и  скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.
Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в различных режимах их работы:
–  изометрическом – без изменения длины мышц;
–миометрическом  – уменьшается длина мышцы (в циклических движениях);
– плиометрическом – увеличение длины мышцы во время её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д.
     При педагогической характеристике силовых  качеств человека выделяют следующие  разновидности:
–максимальная изометрическая (статическая сила)
(показатель силы, проявляемой при удержании в течении определённого времени предельных отягощений), медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая во время перемещения предметов большой массы, когда скорость перемещения практически не имеет значения.
– скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
       – «взрывная» сила – способность преодолевать сопрртивление_с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. В этом случае сила и быстрота движений сочетаются, т.е. ступают как интегральное специфическое качество.
     В спортивной практике взрывная сила, проявляется  в разных движениях и имеет  разное название:
– прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу).
амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.
– силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений.
     Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.).
      В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик – способность к переключению с  одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная  направленная тренировка.

2 СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

В настоящее время вместо термина «сила» в указанном смысле чаще используется понятие «силовые способности».
В современной литературе силовые способности подразделяются, главным образом, на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость.
Собственно-силовые способности характеризуются величиной внутренней силы, то есть величиной максимального произвольного нервно-мышечного напряжения, оказывающего сопротивление внешним силам. Эти напряжения проявляются при выполнении статических упражнений или относительно медленных динамических упражнений с околопредельными отягощениями.
Различают следующие виды собственно-силовых способностей:
– максимальная сила,
– абсолютная сила,
– относительная сила.
Под максимальной силой понимают то усилие, на которое способен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопротивлений, которые могут быть преодолены или нейтрализованы.
Абсолютная сила человека не равнозначна максимальной и всегда больше ее.
При предельном волевом напряжении человек может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью дополнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принудительное растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 % мышечной массы. Эта величина проявления силы называется абсолютной.
При этом абсолютную мышечную силу человека нельзя отождествлять с «абсолютной силой мышц». Еще в 1846 г. Е. Вебер отметил, что сила мышцы пропорциональна ее физиологическому поперечнику. Одним из главных факторов, влияющих на проявление силы, является увеличение мышечной массы. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв. см.
Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимается величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги, показатели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса человека.
Относительная сила = Максимальная сила/Масса тела
Существует мнение, что у людей одинакового уровня тренированности максимальная сила с увеличением массы тела увеличивается, а относительная - падает, причем подчеркивается, что это - общебиологическая закономерность.

3  ЗАДАЧИ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Первая задача – общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека.
Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному (Н.И. Аринчин, 1980).
Вторая задача – разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).
Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.
Третья задача – создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.
Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии.
Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений)
 
      4 СРЕДСТВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ
 
     Средствами  воспитания силы мышц являются различные  несложные по структуре обще развивающие  силовые упражнения, среди которых  можно выделить три их основных вида:
1)  упражнения с внешним сопротивлением (являются наиболее эффективными для развития силы):
– упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах
упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;
– упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.);
–  упражнения  с сопротивлением упругих предметов  (прыжки на батуте, эспандер, резина).
2)  упражнения с преодолением веса собственного тела:
– гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
– легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения;
– упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.).
Эти упражнения являются эффективным средством  базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и др. профессий.
     Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный  метод) направлен преимущественно  на развитие «абсолютной», стартовой  и «взрывной» силы, мощности усилия, а так же способности мышц к  быстрому переключению от уступающего  к преодолевающему режиму работы.
Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной «абсолютной силы» «Относительная сила»  это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела.
     С увеличением веса тела относительная  сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.
3) изометрические упражнения (способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц).





   5  МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

     По  своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального  и локального воздействия на мышечные массивы.
К упражнениям общего воздействия  относятся те, при выполнении которых  в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц.
Направленность  воздействий силовых упражнений в основном определяется:
– видом и характером упражнений;
– величиной отягощения или сопротивления;
– количеством повторения упражнений;
– скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
– темпом выполнения упражнений;
– характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.
Метод максимальных усилии, используется в  основным для воспитания силы у спортсмен. При практической реализации метода обращается внимание на скорость выполнения этих упражнений и предполагается использование отягощении весом 90–95% от максимально возможного использовавшем нескольких методических, приемов: равномерность, «пирамиды» и т. д.: с повторениями в одном подходе 1–2 при интервалах отдыха между подходами 4–8 минут.
     Основным  методом развития силы является метод  повторных усилий – повторный метод.
     Важным  тренировочным фактором в этом методе является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с  отягощениями околопредельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений
     Метод изометрических. усилий характеризуется максимальным напряжением мышц в статическом режиме. При выполнении таких, упражнений сила прикладывается к неподвижному предмету и длина мышц не изменяется. Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц в течение 4 – 5 секунд по 3 – 5 раз.
«Ударный» метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной силы» (сгибание- разгибание рук в упоре лежа с отталкиванием от пола, выпрыгивание из глубокого  приседа).
   


ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Понятие «сила» прежде всего физическое. В механике оно выражает меру взаимодействия тел, причину их движения. Поэтому в физическом смысле – как векторная величина – сила понимается в том случае, когда рассматривается количественная сторона взаимодействия человека, скажем, с опорой, снарядом или другим внешним объектом. Иными словами, в данном случае через силу оценивается результат движения, его рабочий эффект.
Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.
При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные. В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей.
Наиболее распространенные из них: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий, «ударный» метод, метод статических (изометрических) усилий, статодинамический метод, метод круговой тренировки, игровой метод.
В практике физического воспитания количественно-силовые возможности оцениваются двумя способами:
1) с помощью измерительных устройств --динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;
2) с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.
Общая силовая подготовка играет важнейшую роль в обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Тем самым она создает предпосылки к эффективным проявлениям силы и других физических качеств спортсмена в избранном виде спорта.
Специальная силовая подготовка спортсмена направляет развитие силовых способностей по руслу спортивной специализации. Тем самым она играет ведущую роль в формировании структуры силовых способностей применительно к особенностям избранного вида спорта (Л. П. Матвеев, 1977).
В процессе спортивной специализации складывается определенное соотношение уровней развития указанных выше силовых способностей, их структура. Это необходимо учитывать при постановке и реализации задач силовой подготовки спортсмена.
В каком бы виде спорта ни специализировался спортсмен, его тренировка должна включать воспитание собственно силовых способностей, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости, но в разных соотношениях.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1 Барчуков, И.С. Физическая культура / И.С. Барчуков. – М.: Академия, 2017. – 304 c.
2 Гришина, Ю.И. Физическая культура студента: учебное пособие / Ю.И. Гришина. - РнД: Феникс, 2019. – 283 c.
3  Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. – СПб.: Спецлит, 2018. – 126 c
4  Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. – Рн/Д: Феникс, 2017. – 352 c.
5    Коробков А. В. Физическое воспитание. / А. В. Коробков, В. А. Головин, В. А. Масляков  – М.: Академия, 2018. – 212 с.
6   Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. – 288 c.
7 Физическая культура студента: учебник/ под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарион, 2017.