Ловушки сознания. Часть 3. Произвольные умозаключе

ЛОВУШКИ НАШЕГО СОЗНАНИЯ. МОЙ ОПЫТ РАБОТЫ С НИМИ. ЧАСТЬ 3. ПРОИЗВОЛЬНЫЕ УМОЗАКЛЮЧЕНИЯ.

Предыдущий пост закончился тем, что я обещала рассказать про технику, которая поможет в борьбе сразу с двумя ловушками сознаниями: чрезмерное обобщение и…произвольные умозаключения (выводы, неподтверждёнными фактами).

А МОЖЕТ ВЫ ЭТО НАДУМАЛИ?
Из одной ловушки сознания вытекает следующая. Давайте рассмотрим на самих ярких примерах, которые нас окружают:
1) «Мой молодой человек  решил перенести нашу встречу, значит он сейчас с другой…да все мужики такие». Нет, конечно, есть и такая вероятность, что у него появилась другая в мыслях.
Но может ли быть такое, что дело вовсе не в этом? Может.
2) «Мне отказали в работе, потому что все вокруг лучше меня разбираются, а мне пора бросать свои попытки и уйти в другую сферу, хоть и тянет работать в этой».
3) «Завалил ЕГЭ по истории, это доказывает, что я олицетворение бездарности, и всегда буду таким человеком».
Знакомо? Слышали подобное? И как же быть?

РАЗБОР ОДНОЙ ОТДЕЛЬНОЙ СИТУАЦИИ И ВЫЯВЛЕНИЕ ФАКТОВ, КОТОРЫЕ ТЫ НЕ ЗАМЕЧАЛ РАНЕЕ– И УЖЕ НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА ОБОБЩАТЬ.
Все методы борьбы, прописанные в предыдущем посте, помогают. Лично мне—да, поэтому и рекомендую обратить на них внимание. Особенно техника под №3, которой сейчас я и поделюсь.

ТЕХНИКА «ПИРОГ» в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).
Нам надо научиться разбирать каждую конкретную ситуацию, анализируя ее со всех сторон, вне зависимости от прошлого похожего опыта (если он был).
Эта техника применяется также в определении целей на жизнь. Поймете по описанию ее использования.
Касаемо наших ловушек: пора принять то, что присутствуют компоненты, которые имеют значительно больший вес в формировании ситуации, про которые мы с вами можем даже не догадываться.

Данная техника позволяет определить весь спектр факторов, которые могли оказать влияние на рассматриваемое событие, а также свою долю ответственности за тот или иной исход.

На мой взгляд, эту технику можно как визуализировать письменно, так и прорабатывать наедине с собой (своего рода медитация). Но когда перед тобой написанное от руки, запоминаются сделанные выводы лучше. Всегда можешь к подобной шпаргалке для спокойной жизни обратиться в любой момент.

Для построения нашего «пирога» необходимо:

1) Определить проблемную ситуацию, в которой мы возлагаем ответственность на одного человека (или фактор).

2) На втором этапе необходимо выявить иные факторы, повлиявшие на рассматриваемое событие или же выделить других участники ситуации, помимо указанного в пункте №1. На этом этапе мы можем определить степень влияния каждого из них на сложившуюся ситуацию (в процентах). При определении значения для каждого из факторов/участников нужно начинать не с себя – давать цифровую оценку своим действиям следует в последнюю очередь.

3) Составить круговую диаграмму: нарисовать круг, разделив его на сегменты, соответствующие значимости (в процентах) каждого выявленного элемента в проблемной ситуации. Для наглядности.

ПОПРОБУЕМ РЕШИТЬ ВМЕСТЕ.
Рассмотрим применение данной техники на наших примерах, где мы так убеждены в том, что первичный кажущийся факт очевиден и верен:
1) Молодой человек перенес встречу? Первая мысль – другая дама. Пробуем определить иные факторы, которые могли оказать влияние на ситуацию: болезнь его близких (10%), он расстроен каким-то событием и не хочет, чтобы его видели в таком состоянии «слабом», потому что не привык показывать свои «слабости»  (20%), выговор от начальства и срочная работа, стыдно рассказать (40%), устал физически и морально, хочет побыть в тишине (20%), отравился и не может рассказать обо всех последствиях (10%). Из уже из этих фактов можно исходить, как реагировать.
2) Допустим, не взяли на работу мечты, а пригласили на должность другого человека. Вам кажется, что основная причина в Вашей низкой квалификации. Здесь какие могут быть факторы? Возможно чей-то звонок родственнику (10%),  плохое настроение начальника (30%), политика компании, направленная на подбор персонала без опыта, чтобы обучить под свою систему (20%), чрезмерная нагрузка общественными делами, мешающая выполнению основной работы (25%) и, наконец, уровень Вашей квалификации (15%).
3) Про ЕГЭ.. Первичная причина: «Я бездарь». Один факт того, что даже плохо проветриваемое помещение способно навредить состоянию в момент написания столь стрессового необоснованного экзамена, чего стоит. Сдача ЕГЭ (и подготовка к нему)- хороший пример демонстрации того, как любой фактор, о котором Вы и не могли подумать, способен оказать сильнейшее негативное влияние. Ибо тут задействованы стресс, раздутые «важность» события и значимость баллов, как показателей знаний («не хватит трех баллов- не сдам хорошо- не поступлю- стану никем») и многое другое, что способно довести до максимально плачевных результатов для жизни.

Рекомендую абстрагировано разобрать эту многогранную ситуацию (или другую иную ситуацию, где многое действительно не зависит от вас), а потом приступить к обыденному.

Будешь ли ты после такого детального разбора фактов, которые не заметил с первого раза, делать поспешные выводы, и, например, ставить крест на всем, что у тебя не вышло, развёртывая и обобщая свой негативный опыт до состояния «теперь так будет всю жизнь»? Как-минимум, задумаешься, всегда ли дело только в тебе. Но и об этом попозже..