Аксиома

Незаметно - усыхает,
Днём - всё чаще - отдыхает.
В левом под-желудочке
Боль - в ночи - «как блюдечко».
Не сдаётся: то - симптомы,
Столь известны всем знакомым.

Время - пол часа и больше.
Ежедневно. Жить подольше
Хочет каждый индивид.
Опыт выставлен «на вид».

Есть надежда: эту акцию
 Повторить. Лет на 15-ть:
В «долгожители» вписаться.
Там уж можно и «сдаваться».

Но. покуда силы есть,
Сообщить «благую весть»
Посчитал обязанным:
Вдруг кому показано?!

Ему - комплекс - помогает:
 Следует рекомендациям
После сложной операции.
Ежедневные прогулки
Подкрепляют результат.
Жизни продолжение -
Функция движения.
Кто-то скажет: «Не все дома».
Для него то - аксиома.
                *
*По утру - как тот младенец -
«В четвереньки»: сто «шагов»
 На разминку! «Старый перец»
К растяжениям - готов.

Все движения - на спине,
Как советовал невролог:
Путь - в 15ть лет - уж долог.
Результат? Даёт. Вполне.

*Начинаются движения
От конечностей: так, в персты,
В пальцы ног - любые жесты:
Запустил кровоснабженье.
 
Дальше: *кисти, стопы ног -
На изгибы и вращения,
 Раз 15-ть, с «разрешения»
Амплитуды - сколько мог.
 *Руки - вдоль, на выдох-вдох:
  «Ножницы» - ногами. Смог?
*Так, вращаем - как педали.
Все - такое - уж видали.

С завершеньем: *пятки - к телу.
Сгиб в коленях - вертикально.
Руки - в стороны. Полный вдох.
И - *колени внутрь, с напрягом,
Правым- к ягодице левой - к полу.   
Голову - «вращать» - в «обратно».
Да, синхронно. Аккуратно:
Выдох-вдох - без суеты.
Слышать легкий «скрип» - мечты.
 
*Так, теперь - к груди колено,
Поочередно и без лени.
Прижимая - полный выдох.
С возвращеньем - полный вдох.

*Обхватив их, жми совместно:
Голову - к коленям, тесно.
И - до копчика - «качайся».
Не спеши. Но - постарайся
Стопами коснуться пола:
10 раз… Расслабься полно.
Поза - вновь - горизонтально.
Новый раунд: - поочерёдное 
*Напряжение-«перекаты» - ягодиц;
Поочередно и вместе - раз по 20-25.
На исходное - пластом.
*Теперь - пятки - левой-правой,
Без отрыва, вдоль - по полу,
 Тянуть ноги - да, из «таза».
 Чувство «трения в сочлененьях,
Раз - пол ста: скрипят «заразы». 
*Так, колени - в пол изгиба,
Вертикально, стопы - врозь. 
- Подымаем «таз» - от пола: медленно;
Каждый позвонок отдельно;
 (С выдохом - вверх, до предела) 
Вплоть до шейных - весь! в изгибе.
И - замедленно, обратно:
От плеча - по позвонку - до «таза».
Всё - на вдохе. Вверх и вниз - по десять раз.
*Пальцы - в сцепке - на затылок:
 С сопротивлением головы,
Подбородок гнём к груди:
Включая шейные позвонки,
Поднимаем - следом - торс,
 До коленей «тянем нос». 
*Ноги вместе, сам - пластом;
Руки - врозь, ладонью - вниз.
Ногу - поднимаю - ввысь,
За другую - завожу. Да, прямую -
Выдох - до касанья пяткой пола;
Голову - в противоположную,
Руки держим неподвижно.
Возвращение ноги - на вдохе,
Голова - прямая (нос «вверх»).
Повтор, но - другой ногой:
Раз по 10-ть - каждой. Важно,
Без рывков всё делать, плавно.
*Вновь - пластом. Расставить ноги
«До упора» - шире плеч,
Руки - «раскинуты» - в стороны.
*На выдохе, плавно - руку вверх,
Поворачиваясь на бок, рукой
Тянуться к ладони - да, к другой;
Без отрыва ног от пола.
Медленный вдох, и - в исходное.
То же, но другой рукой.
Раз по 10-ть - повторить.
Вытянуться, словно нить.
 * Исходное - руки вдоль туловища.
Поднимая руки, завести за голову
Ноги - не сгибая, - от себя тянуть:
 - На длинном вдохе - до предела
Позвонки - в растяжку. Задержать
Дыхание на конце вытяжки.
Медленно - в исходное - выдох.
Повторить - по мере сил.
И - в исходном - пластом.
*Медленно - вдох, глубоко,
С «надуванием» живота.
Выдох - медленно - с втягиванием
Живота - до лёгкой боли в подбрюшье.
Повторить - 3-5 раз.
Медленно встать на ноги.
*Плавные наклоны вперёд -
К полу - до предела. До 10 раз.
*Медленно присесть, встать- до 10 раз.
*Заключительное: - на вдохе
Медленно, через стороны,
Руки поднимая вверх;
Тянем - к небу - позвоночник;
И - вставать - на пальцы ног.
Медленно - на выдохе - руки
Опустить и стать на стопы.
Повторенье - 3-5раз.
*Пройтись - шагов 20-ть,
Поднимая колени до ладоней
Вытянутых вперёд рук.
Утро ждём - без лишних мук.
                25.07.20