Способы, снимающие стресс и негативные эмоции

Способы, снимающие стресс и негативные эмоции.

   Мы живем в век постоянного стресса и
без способов снятия его просто не выжить!
Поэтому для сохранения здоровья и жизни
очень важно привить себе простые,
разнообразные способы-привычки
на каждый день по выбору.

1. Если стресс незначительный,
то снимете его быстро, за 3 мин.
Начните с первых двух
эффективных упражнений.
Лучше начать с упражнения "Струна".
Стоя или лежа вытянуть тело как струну и
напрячь мышцы, зажав кулаки и
задержав дыхание после вдоха,
считая до 10.
Расслабиться, длинно выдыхая, считая до 15.
Повторить 3-5 раз.
Снимает зажимы в теле,
которые образуются каждый день
в стрессе на работе.
При задержке дыхания углекислота
мощно успокаивает и расслабляет.
Поэтому при панических атаках и
частом сердцебиении рекомендуют
срочную помощь - дыхание по квадрату:
глубокий спокойный вдох - задержка дыхания
насколько можете - длинный выдох -
опять задержка дыхания.
Про себя медленно повторяете:"Я успокаиваюсь!
Я переключаюсь с тревожных мыслей на
нейтральные или позитивные!"

2. Дыхательное,
успокаивающее упражнение
с длинными выдохами,
которое важно научиться
применять на ходу:
в дороге в метро, на работе,
в делах.
Делаем глубокие вдохи и
длинные выдохи, считая на вдохе до 5,
на выдохе до 10,
пауза до 2.
Расслабить тело.
Повтор в течение 1-2 мин.
Вначале считаем,
затем включаем формулы самовнушения.
На вдохе говорим "я",
на выдохе "успокаиваюсь".
Или "Я расслабляюсь!".
Можно добавить:
"Далее буду спокойно выполнять
свою работу без эмоций!"
Или другие формулы по ситуации.
После глубоких вдохов и выдохов
вы легко войдете в состояние
расслабления и медитации.
Отдохните 10-15 минут.
Нельзя за рулем, вы потеряете контроль!
Упражнение мощно снимает стрессы
и негативные эмоции на ходу.
Развивает и программирует
на новые навыки.

Эти два упражнения очень
желательно выполнять на ночь.
Снимете стрессы дня и быстро
заснете. Я делаю их каждый день
и засыпаю в течение 1-2 мин.

3. Если стресс был большим,
тяжелым, похожим на травму,
когда он зашкаливает,
выбивая из колеи,
накрывает шквалом негативных эмоций,
повышая пульс и давление,
вызывая слабость в теле,
то одними дыхательными упражнениями
и "Струной"
вы не снимете его.
При большом стрессе
вырабатывается повышенный кортизол,
который может сильно навредить здоровью.
Тут важно срочно попотеть
в физических движениях на воздухе,
прорабатывая кортизол.
Именно до пота - сигнала,
что вы верно удаляете кортизол.
Это либо физический труд в саду,
либо дозированная физкультура, спорт на воздухе.
А потом обязательно перейти
на дыхательные практики и релаксацию,
желательно  медитацию, избавляющую
вас от тревожных, навязчивых мыслей.
ТАК ВЫ ГРАМОТНО СНИМЕТЕ БОЛЬШОЙ СТРЕСС!
 
Очень важно каждый день
включать какие-то приятные
движения по выбору.
Движение - это жизнь!
Дозированная физкультура,
особенно на свежем воздухе
помимо снятия стрессов
обновляет вас и мощно восстанавливает
здоровье, а также наполняет
позитивными гормонами и энергией
на весь день. После регулярных,
физических дозированных упражнений
люди избавляются от панических атак,
тревожности, стрессов и болезней.
Занимайтесь умеренно, без фанатизма
во благо здоровью!
Я обожаю бег, йогу, медитацию на природе,
а также танцевать, петь на природе,
сливаясь с ней в гармонии.
Можете посмотреть это в моих роликах.
Выбирайте для себя разные движения:
подвижные игры, танцы, йогу,
велосипед, бег и мн.др.
Ученые открыли, что
для насыщения организма кислородом
и продления жизни
важно либо сделать зарядку -
как минимум 30 минут у открытого окна,
либо 1 час прогулки на свежем воздухе.
А лучше и то, и другое
для полноценного здоровья.

ТОЛЬКО НЕ РАБОТА НА ДАЧЕ,
ГДЕ ВРЕДНЫЕ, ОДНООБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
РАЗРУШАЮТ ПОЗВОНОЧНИК.
НА ДАЧЕ РАБОТАТЬ В МЕРУ,
ОСТОРОЖНО, ПОНЕМНОЖКУ,
СОХРАНЯЯ СУСТАВЫ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ.

4. Кстати, в йоге
дыхательные упражнения,
все медленные движения и
долгие концентрации в позах
мощно успокаивают, особенно
перевернутые позы снимают стресс
или простые наклоны вниз с задержкой в позе.
Растяжка нужна организму для здоровья
и омоложения каждый день.

5. Пение вырабатывает эндорфины,
поднимает настроение,
снижает тревожность.
Поэтому напевайте каждый день.

6. Рисование тоже исцеляет, успокаивает
и расслабляет.

7. Прыжки рекомендуется
выполнять каждый день, хотя бы
по 1-2 мин через скакалку или
просто на месте без нее.
Расшевелите каждую клетку
организма!
Мощно улучшают кровообращение,
здоровье и наполняют энергией.
Я выработала привычку
при работе за компьютером
вставать каждый час на перерыв
с движением: бег по комнате - 3 мин.
и прыжки на месте - тоже 2-3 мин.
Это разгоняет лимфатическую и
кровеносную системы,
снимает зажимы мышц,
улучшает обмен веществ и здоровье.

8.Водные процедуры в ванне или
под душем, плавание в бассейне,
в море тоже снимают стрессы и
негативные эмоции.
А для здоровья позвоночника
рекомендуют плавать 2 раза
в неделю по 20 минут.

9. Сеансы релаксации просто под музыку
или медитации на природе.
Подвижные под счет или
в состоянии расслабления
с концентрацией внимания
на дыхании или предмете
очень мощно развивают мозг,
омолаживают и
очищают тело от стрессов, болезней,
рождает множество
новых нейронных связей мозга.
Научитесь отключать мысли
в состоянии медитации
и будет вам мощный эффект!

УЧЕНЫЕ ОТКРЫЛИ СЛАГАЕМЫЕ ОТ БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА:
- УМСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ,
- МЕДИТАЦИЯ,
- ДОЗИРОВАННАЯ ФИЗКУЛЬТУРА,
- ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ,
- ОГРАНИЧЕНИЕ СТРЕССА, активная проработка стресса,
изменять, улучшать жизнь, создавая спокойную, гармоничную жизнь;
- ОБУЧЕНИЕ НОВОМУ ДО КОНЦА ДНЕЙ.
И в целом здоровый образ жизни.
ЭТО МОЩНО СБЕРЕЖЕТ ВАС ОТ ДЕМЕНЦИИ -
СТАРЧЕСКОГО СЛАБОУМИЯ, БОЛЕЗНИ АЛЬЦГЕЙМЕРА.
ЭТО НАУЧНО ДОКАЗАНО!

10. Любая спокойная музыка
не только снимает стрессы,
отрицательные эмоции,
а еще и наполняет гармонией.
Прослушивание или игра
на инструменте очень благоприятны
для организма.
Ученые открыли,
когда вы играете музыку или танцуете, то
буквально весь мозг пляшет от счастья.
Включаются электромагнитные волны
во всех отделах мозга,
рождаются новые нейронные связи,
и мозг мощно омолаживается,
улучшаются когнитивные способности.
Вот почему долго живут дирижеры, 
классические музыканты и танцоры.
Они навсегда защищены от
старческого слабоумия или
болезни Альцгеймера.

11. Также долгожителями являются
ученые и профессора ВУЗов
с постоянной умственной нагрузкой,
которая тоже держит мозг в тонусе
и создании новых нейронных связей.
Простым людям рекомендуется хотя бы
читать по 1 часу в день или
заниматься какими-то интеллектуальными
занятиями (разгадыванием кроссвордов,
изучением языков или обучением чему-то новому).
Это отвлекает вас от стрессовых мыслей
и развивает.
Рекомендуют постоянно обучаться
чему-то новому до конца дней.
Это тоже защитит вас от стрессов
и от болезни Альцгеймера.

12. Любое творчество активно
переключает вас на позитив,
снимает стрессы, негативные эмоции,
развивает вас как личность.
Расцветают ваши таланты!

13. Выговаривание себе вслух,
называя чувства и эмоции,
которые охватили вас.
Принятие себя и
самоподдержка в любой ситуации
всегда успокаивают,
очень помогают в преодолении
жизненных трудностей.
Не ждите поддержки от других,
научитесь сами поддерживать себя!
Будьте самому себе лучшим другом!

14. Записать мысли и чувства
на листе бумаги, чтобы снять стресс.
Бумага все стерпит.
Произойдет очищение сознания и души
от негатива.
Или постоянно ведите дневник самонаблюдения и
саморазвития.

15. Самомассаж - это одно из
выражений любви к себе.
Улучшает энергетику,
кровообращение, обмен веществ,
в целом здоровье,
снимает стрессовые зажимы в теле,
расслабляет мышцы.
А в сочетании со словами
любви к себе снимает травмы жизни,
восстанавливает здоровую самооценку,
принятие себя, развивает
веру в себя и таланты.
Оздоравливающие фразы: "Я люблю и принимаю себя
со всеми достоинствами и недостатками.
Я - здоровый (или выздоравливающий, если вы болеете), молодой
и прекрасный человек!
(Это важно говорить себе даже в болезнях и старости,
включается программа оздоровления и омоложения организма).
Мое подсознание, прошу тебя оздоравливать и
омолаживать меня.
Я преодолею жизненные трудности.
У меня все идет хорошо, все получается!
Ко всему в жизни отношусь  спокойно,
по-философски".

16. После окончания пандемии
можно будет долго и много обниматься
с друзьями и родными.
По открытиям ученых
объятия делают чудеса!
Вырабатывается гормон окситоцин,
улучшаются иммунитет и самочувствие,
нормализуется давление и
появляется чувство защищенности.
Так что будем много и долго обниматься,
когда победим эпидемию!

 17. Принятие решения успокаивает человека,
снимает тревожные мысли и
переключает его уже
на представление в воображении
плана шагов по выходу из трудностей.
Поэтому, столкнувшись с проблемами - задачами,
примите решение и начните
представлять, как вы успешно справились,
действовали по шагам
и получили хороший результат.

ДАЛА ВАМ ГРАМОТНЫЙ АЛГОРИТМ СНЯТИЯ СТРЕССОВ
И МНОЖЕСТВО СПОСОБОВ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ СЕБЯ.
ВЫБИРАЙТЕ И ДЕЙСТВУЙТЕ!
ГЛАВНОЕ ПРИ СТРЕССАХ - НЕЛЬЗЯ СИДЕТЬ СЛОЖА РУКИ!
Из множества способов обязательны на каждый день:
физические движения, медитация - релаксация,
упражнения на саморегуляцию -
тренировку мозга на управление мыслями,  эмоциями,
прогулка на свежем воздухе,
умственная деятельность с обучением новому.

Появилась новая научная технология - практика
"Как мгновенно снять стресс
и негативные эмоции за секунды". Заказывайте! Пишите в личку!

Желаю всем доброго здоровья,
высокой сознательности,
саморазвития и всех благ!
С любовью к людям Алина

P.S. 15 апреля 2020. Мы в трудных условиях пика пандемии
и в периоде самоизоляции.
ВСЕГДА В ТЕПЛОЕ ВРЕМЯ СОБИРАЕМСЯ НА ПРИРОДЕ В ПАРКАХ МОСКВЫ, 
БУДУТ РАЗВИВАЮЩИЕ ВСТРЕЧИ, ТРЕНИНГИ С ТЕМОЙ ПО ВЫБОРУ,
ОТДЫХ С НОВОЙ ВЕСЕЛОЙ ТУСОВКОЙ,
А ТАКЖЕ СПЕКТАКЛИ И КОНЦЕРТЫ.
ЗАРАНЕЕ ПИШИТЕ МНЕ ЗАЯВКИ В ФЕЙСБУКЕ ПО ССЫЛКЕ!
https://www.facebook.com/AlyaSuccess
Для иногородних на Интернет-площадках по заявке.
Можете написать здесь личное сообщение.