Актуально при пандемии. Как управлять мыслями и

Актуально при пандемии. Как управлять мыслями и эмоциями.

Сейчас у людей повышенная тревожность,
нарастают страхи и стресс неопределенности.
В этот момент для преодоления трудностей
очень важно вернуть себя в равновесие,
спокойное, ресурсное состояние.
Тогда мы сможем победить этот вирус.
Как это сделать!

Есть 2 варианта: краткосрочная терапия с быстрыми методами
налаживания психологической саморегуляции  временно в ситуации и
классические, долговременные методы развития саморегуляции.
Саморегуляция - искусство управления собой.
Хорошая саморегуляция - умение управлять своими мыслями и
эмоциями почти в любой момент времени. Уметь вовремя
снимать себе стрессы, страхи, тревожность и др. негативные эмоции,
эффективно контролировать и улучшать свое поведение, деятельность.
Это своевременная оценка ситуации и корректировка своего состояния,
действий с целью улучшения деятельности.

Как всегда лучшим методом является сочетание новых мощных,
быстрых технологий и старого, традиционного способа по выбору.

Например, новое - представлять свои мысли как говорящие образы
или говорящие другие люди. Наблюдать их как бы со стороны
своей личности. Можно без оценивания, а потом
в какие-то актуальные моменты с анализом этих образов.
Вначале разрешить своим мыслям течь свободно,
наблюдая их со стороны, как-будто это не ваши,
а мысли другого человека. Определить, какие мысли
чаще посещают вас. А потом начать корректировать,
снимать негативные мысли, порождающие стрессы, страхи,
тревогу, боль, страдания и др. негатив, внушая себе,
что умеете переключаться на нейтральное или позитивное.
Ибо этот негатив сильно влияет на ваше физиологическое
состояние и может разрушить здоровье.
Для тех, кто хочет осознанности и умения определять
свои личностные задачи, анализируя мысли и чувства,
пройдите соответствующий тренинг у любых профессионалов-психологов.

Ученые открыли, что наш мозг проецирует так много
мыслей, что мы можем не замечать этот поток,
а выделять лишь некоторые, повторяющиеся.
Они-то нам и нужны. Они более актуальны.
Процесс развития осознанности и позитивного мышления - долгий.
Поэтому пользуемся быстрыми методами
наблюдений за мыслями со стороны,
как бы дистанцируясь от них.
Этот метод помогает снять негативные эмоции.
Ведь наблюдая со стороны, вы не присваиваете себе эти
эмоции, связанные с мыслями.
Они как будто принадлежат другому человеку.
Вообще, вспоминая травмы и стрессы,
представляйте это как фильм со стороны,
не входя в образ. Тогда вы НЕ травмируете себя вторично.
Однако, этого метода мало.
Вы всего лишь действуете постфактум.
Вы немножко защищаете себя от негатива,
но совсем не развиваете свою саморегуляцию в хорошем смысле слова.
Не сможете вовремя притормозить в острой стрессовой ситуации
и погасить гнев, обиду, боль. Наломаете дров.

А вам же хочется овладеть искусством управления собой в любой момент времени.
Поэтому одновременно с новым методом придется
использовать старые классические методы развития
саморегуляции по выбору.
   Это нервно-мышечная релаксация (когда реально напрягают и расслабляют группы мышц тела, учатся запоминать и развивать эти ощущения), научившись расслабляться, подключаете позитивные формулы самовнушения, точно также в следующих методах;
   - идеомоторная тренировка (когда не реально, а мысленно представляются движения, напряжения и расслабление мышц), здесь же метод визуализации, опять важно научиться расслабляться физически и психологически;
   - аутогенная тренировка (в состоянии расслабления человек повторяет формулы самовнушения с определенной целью);
   - сенсорная репродукция образов (с помощью воображения, представляя образы и ситуации отдыха, вы погружаетесь в расслабление, тоже самое с активацией состояния), здесь же и метод медитации с акцентом внимания на образе и дыхании.
Научно доказано, что негативные чувства, эмоции и мысли проходят в соединении, зависимости с напряженными мышцами, а еще парализуют силы.
Расслабляя мышцы, успокаивая дыхание,
вы справляетесь со стрессами, снимаете отрицательные эмоции,
улучшаете здоровье, набираетесь энергии.

Позитивные чувства и эмоции мобилизуют силы человека.
Поэтому важно регулярно применять эти классические методы
для улучшения своего психофизиологического состояния,
восстановления здоровья, сил.
А связанные с позитивом формулы самовнушения
дают ростки развития позитивного мышления и осознанности.
 
В результате, ваша хорошая саморегуляция даст
- великолепный эффект невозмутимости, силы, уверенности  в стрессовой ситуации,
- умение вовремя снимать себе стрессы, страхи, тревогу, обиды, боль, страдания и др.негатив,
- снятие эмоциональной напряженности в профессиональной деятельности,
- предотвращение нежелательных, деструктивных форм поведения в стрессе и их  последствий,
- усиление своих ресурсов и мобилизацию сил,
- улучшение здоровья и настроения.
И еще много другого позитивного в вашем развитии и творчестве.
Так что, постоянно занимайтесь собой!
Тогда вы справитесь с любыми жизненными трудностями!
Всем доброго здоровья и хорошей саморегуляции!

Есть новая научная технология - практика "Как мгновенно снять стресс
и негативные эмоции за секунды". Заказывайте! Пишите в личку!

P.S. 13 апреля 2020. Волшебные 20-е лунные сутки.
В ТЕПЛОЕ ВРЕМЯ ГОДА НА ПРИРОДЕ,В ПАРКАХ МОСКВЫ
ПРОВОДИМ РАЗНЫЕ ТРЕНИНГИ (ТЕМЫ ВЫБИРАЕТЕ САМИ), А ТАКЖЕ
РАЗВИВАЮЩИЙ СПЕКТАКЛЬ-ТРЕНИНГ "К ГАРМОНИИ С СОБОЙ!",
КОНЦЕРТ-ТРЕНИНГ "СТРАСТЬ ФЛАМЕНКО ИСЦЕЛЯЕТ!".
ПИШИТЕ ЗАЯВКИ МНЕ В ФЕЙСБУКЕ!
ДЛЯ ИНОГОРОДНИХ НА ИНТЕРНЕТ-ПЛОЩАДКАХ ПО ЗАЯВКЕ!