мысли 11 04 2020 - -

"Главное - освободить голову от ненужных мыслей" (Мураками)

Что необходимо в стрессовой ситуации?
Эффективная релаксация - как основа саморегуляции
Аудиозапись релаксации Ре3  в приложенном файле для свободного скачивания (техника, описанная мной в книге "Как справиться со стрессом", практикуется уже 25 лет)

Главное в создании состояния спокойствия - внутренние ощущения. Для создания их следуйте аудиоинструкции.  Заранее выберите для себя фразы, предназначенные для поддержания состояния спокойствия (типовой пример: "Дыхание спокойное. Чувствую себя спокойно. Сохраняю спокойствие далее самостоятельно")
После завершения аудиозаписи проговаривайте их (мысленно или шепотом) 3-5 минут
Представляйте в это время привычные зрительные образы спокойствия (картины природы, образы близких)
Запоминая внутреннее состояние, поддерживайте его после выхода из релаксации

Подробное объяснение можно прочитать в моей книге "Защита от стресса"
Вопросы - здесь и в мессенджере

Делитесь спокойствием с помощью этой аудиозаписи
Обсуждайте свой опыт, помогайте близким
#Сандомирский  #снятие_стресса  #психосоматика
#Сандомирский  #хроники_коронавирусного_стресса  #поможем_друг_другу  #психосоматика_взаимности