Как заниматься Шаматха

Посидев неподвижно,
Закрыли глаза
Ваша голова,
Ваш разум, как чашка с мутной вода
Чем дольше вы сидите, не взбалтывая её,
Тем прозрачней вода
 Для этого  шаматха нужна,
 Ум успокаивается
 Без движений тела,
 И прогресс в медитации - достижимое дело .
Приходит блаженство медитации
Чтобы это произошло –
 Держи ум с настоящем моментом одно.
Лучший для этого вариант –
Отлавливать дыхание,
Оно всегда с вами
И ваше сознание не дрейфует часами,
 Секунды, поделенные на циклы выдохов-вдохов
 Это объект медитации,
 Что и не плохо
Вся сила в непостоянстве.
Посидели так
Сделали три глубоких вдоха всем во благо всем существам
И принялись за работу :
Шаматха это она
Пусть дыхание свободно течет
И без усилий струиться,
Фокусируйтесь на том ,
Как оно касается ободков ваших ноздрей
Сконцентрировались на дыхании,
И игнорируете любые мысли, звуки, ощущения –
Дыхание- больше ничего.
Отследили что оно, отчего- то, ушло
Вот эта мысль стала там разрастаться,
Подумали,
Что вы занимаетесь медитацией,
А не обдумываете бытовые дела
Сидите и дышите,
Будучи умиротворёнными.
Вы и дыхание.
Фиксируйте внимание
На ощущение потока воздуха на ободках ноздрей
Как он влетает в двери вашей квартиры
 Через окна или трубы, кто их как называет , и вас наполняет
Скоро у вас появится знак развития медитации
Нечто приятное,
На чем ваш ум сможет как-то там удержаться
Знак развития медитации
Проявляется у все по-разному ,
Скажем так: это должно быть приятное,отчетливое ощущение
И ваш разум может теперь иметь третий объект медитации
На чем сосредотачиваться
И держать свой ум с изменяющимися моментами слитно
Как пирога что к волнам не прилипла,
А течет вместе с волнами от момента к моменту
Берега не замечая

Сиюминутная концентрация –
Ваш ум сконцентрирован на настоящем моменте
Все в опыте жизни лишь момент
Непостоянство
Когда ваше внимательность разовьется
Ваши обиды на жизнь и жажда до приятных впечатлений
Пройдут
Потоки вашего сознания ясность обретут,
И то чтобы было колтунами вчера
Сегодня станет током прозрачной вода
Это знание реальности
Поможет вам достичь берегов ясности,
И переплыть сансары злой океан
Ум соединился с дыханием и течёт,
И от того, вы уже не где-то,
А в настоящем моменте,
Куда, оказывается, добраться стоит большого труда
Дыхание -ритм вселенной, все во вселенной в том же ритме ,
Как ваше дыхание ,
И оттого, - вы со вселенной одно
Когда ваш ум идет на звуки или мысли,
Как показывает Кармапа в видео – а у него в волшебные руки ,
Словно за веревку вы притягиваете его обратно,
Уж кто у вас на привязи,
За верёвку памятования о дхарма,
Слон, или дьявол, или мышь,
Его все равно верните на место,
Его притяните,
Он бросился за-чем то, ваш ум , как собака за палкой,
В каждую секунду
Он все равно уклонился на что-то одно ,
Оставили дыхание и в погоню за ним,
 Но все это происходит в самом разуме
Со временем у вас будет получаться все лучше,
И ваше сознание покинет горные кручи
Где скакало как дикий козел в поисках соли,
Пребывая ,
Конечно на воле,
Но это воля и есть отсутствие осознания и контроля

поэтический перевод Карма Тринле Ринпоче короче еще так сели в удобную позу три раза вдох выдох и следите за дыханием просто , пять десять минут без движения в день. (следите за воздухом втекающим в нос или за грудной клеткой как она поднимается опускается ) потом пройдет ваша сознания тень будет оно спокойным как целое а не рваное полотно , здоровым и ясным как быть и должно и забудет все встряски которые вы испытали их много трудных моментов в сансаре