Как оставаться оптимистом...

Неточно написал:"Лишь тот достоин жизни и свободы..."
Не помнил,чьи это слова, но сейчас нашёл в Интернете - "Фауст"

Владимир Гребенюк   23.10.2018 20:14   Заявить о нарушении

Спасибо, Владимир! Не помнила, что эта мудрость из "Фауста":) Я стараюсь вести активный образ жизни: зарядка, велотренажёр, плавание каждый день! Это как раз то, что советуют врачи, а вот с медитациями мои православные подруги не советуют:( Может, посоветуете конкретную методику? После операции на сердце прошло почти 3 месяца и сейчас чувствую себя почти отлично! И оптимизма прибавилось соответственно:)))
С благодарностью и теплом,

Наталия Смирнова 3   24.10.2018 06:55   Заявить о нарушении

И всё-таки я находьбе настаиваю. Хотя бы 5 километров в день.
Медитацией занимаюсь лет 20. Мой вид медитации называется "Храм тишины". Великолепный вид медитации. Рекомендую. Этот вид медитации развивает контроль за своими мыслями и поведением, позволяет хорошо отдохнуть,расслабиться (при достаточно глубоком погружении в медитацию). После сеанса медитации поднимается настроение. Пусть подруги не беспокоятся - этот вид медитации не повлияет на Вашу духовную жизнь, если только в положительную сторону. Техника медитации заключается в том, что Вам необходимо заставить себя некоторое время ни очём не думать. А это, поверьте, непросто. Садиться в полную позу лотоса не обязательно - достаточно сидеть на жёстком стуле или табуретке, а верхняя часть тела (от пояса и выше) в позе лотоса. Занятие длится от 5 минут (вначале) до 20 минут,но можно и больше.
Если Вам удастся достичь высокой концентрации внимания и, соответственно, глубокого погружения в медитацию, то после занятия будет состояние эйфории. Я подготовлю для Вас короткую методику и через день-два на этой же страничке её напечатаю. Попробуйте найти этот вид медитации в Интернете - я там просто ещё не смотрел.

Владимир Гребенюк   24.10.2018 07:53   Заявить о нарушении

Наталия, нашёл в Интернете "Храм тишины". Но там предлагаются достаточно сложные техники исполнения. Я подготовлю для Вас простую технику исполнения, которую использую сам.

Владимир Гребенюк   24.10.2018 08:13   Заявить о нарушении

Большое спасибо, Владимир! Тронута Вашей отзывчивостью!!!

Наталия Смирнова 3   24.10.2018 08:33   Заявить о нарушении

Нашёл в Интернете книгу Эрнеста Цветкова "В поисках утраченного "Я"". 1992 год издания. Это та книга, по которой я осваивал медитацию. В книге методика (или техника) медитации не называется "Храм тишины", но по сути это одно и тоже, только у Цветкова это проще изложенено и удобнее применять. Я использую текст 3 на странице 56, но не весь, а со слов "Мой разум свободен, ибо мысли тяжёлые и ненужные покидают его легко и свободно..." и до завершающего слова "Пустота". Это этап вхождения в медитативное состояние.

Владимир Гребенюк   24.10.2018 08:48   Заявить о нарушении

Владимир, сердечно благодарю!!!

Наталия Смирнова 3   24.10.2018 12:38   Заявить о нарушении

Техника медитации, которую я применяю, разработна мной на основе методики Эрнеста Цветкова с использованием рекомендаций некоторых других авторов.
Пишу очень коротко:
Заниматься надо не менее чем через 2 часа после еды, 5-6 дней в неделю.
Сядте на жесткий стул или жесткую табуретку, высота которых позволяет Вам сидеть комфортно. От пояса и выше - поза лотоса. Запястья лежат на верхних частях бёдер,
ладонь одной руки лежит на ладони другой руки. Голову держите прямо. Глаза закрыты, рот закрыт, кончик языка упирается в основание передних верхних зубов, на лице лёгкая, чуть обозначенная приятная улыбка. Руки и ноги расслабте, мышцы спины
должны быть напряжены только чтобы держать спину вертикально и не более.
Произнесите текст 3 из книги Э.Цветкова, о котором я говорил ранее. Это установка
на медитацию. Очистите голову от посторонних мыслей до состояния пустоты и это состояние надо держать как можно дольше. При появлении поторонних мыслей прогоните их, например, мысленно произнеся слово "Улетела" или придумайте другую команду. Если мысль важная и нужная, то отгоните её словом "Потом" или "Позже" и снова постарайтесь добиться, чтобы голова была "пустой". В идеале, голова должна быть "пустой" всё время сеанса медитации, но добиться этого очень трудно. Всё зависит от способности к концентрации. Время сеанса от 10минут (в начале освоения техники медитации) до 20 минут, но можно и больше (больше 45 минут не надо). Применяйте дляотсчёта времени занятия таймер. Остальные вещи, которые рекомендует Э. Цветков (выход из организма, путешествия по комнате и т.д.) осваивайте после освоения того, что я написал, Я эти путешествия до сих пор не освоил, будте с ними осторожней. После сеанса неплохо бы выполнить несколько физических упражнений в небольшом количестве и лёгком темпе для того, чтобы привести мышцы в тонус.

Владимир Гребенюк   25.10.2018 17:48   Заявить о нарушении

Большое спасибо, Владимир! Попробую! Потом напишу о результатах:)))
С уважением и теплом,

Наталия Смирнова 3   25.10.2018 18:26   Заявить о нарушении

Забыл ещё сказать: в комнате, где Вы проводите сеанс медитации, должно быть тихо. Не желателен так же шум из соседних помещений и с улицы. Это мешает концентрации.

Владимир Гребенюк   25.10.2018 19:20   Заявить о нарушении

При закрытых глаза должен быть ровный зелёный или серый фон - это свидетельствует о том, что мозг спокоен. Лица людей, предметы, пейзажи и другие "картинки" прогоняйте. Стремитесь видеть ровный фон, желательно, как я уже сказал, зелёного(идеально) или серого (тоже годится)цвета.

Владимир Гребенюк   25.10.2018 20:02   Заявить о нарушении

Важный момент - выход из медитации.
Надо встать со стула, на котором Вы медититровали, поднять руки вверх, напрячь мышцы рук, ног, тела так как мы делаем, когда потягиваемся после сна. Одновременно с вставанием и подъёмом рук вверх делаем вдох. В высшей точке подъёма рук вдох заканчиваем и, зжав губы, напрягаем мышцы щёк и лица с одновременной задержкой дыхания на 1 - 2 секунды. После чего все напряжения сбрасываем. Но если у Вас есть проблемы с сердцем или давлением, то задержку дыхания на вдохе делать нельзя - в этом случае просто закончите вдох, не напрягая мышц лица, и дальше дышите в привычном для Вас темпе. Пищу можно принимать через 30 минут после окончания сеанса медитации.
Просто закончите вдох

Владимир Гребенюк   26.10.2018 09:43   Заявить о нарушении

Нижняя строчка - это ошибка при печатании текста.

Владимир Гребенюк   26.10.2018 09:48   Заявить о нарушении

Благодарю! Всё понятно:)))

Наталия Смирнова 3   26.10.2018 10:02   Заявить о нарушении

Здравствуйте, Владимир! Приступила к "медитации" только позавчера. Растянулись посещения гостей - друзей по поводу неотмечаемого в этом году дня рождения:))) Пока не получается совсем ничего, но я буду продолжать попытки. Правда, депрессивное состояние совсем прошло то ли в связи с гостями, то ли в связи с улучшением самочувствия:))) Непростое это дело - добиться полной пустоты в голове!!! Может, и не всем дано? В любом случае, интересно хотя бы раз получить нужный эффект... Сообщу, когда получится!

Наталия Смирнова 3   11.11.2018 11:11   Заявить о нарушении

Здравствуйте, Наталия! Сначала это будут небольшие по времени периоды пустоты, но по мере освоения техники время пустоты будет увеличиваться. Длительность пустоты зависит от способности к концентрации, от способности сознания контролировать состояние пустоты. Как только появилась какая-то мысль (мысли) Вы должны прогнать её (их) командой, о которой я говорил, и снова войти в состояние пустоты. Наше мышление устроено так, что кроме текущих мыслей мозг периодически (кажется, раз в пять минут) производит сканирование окружающего пространства и внутренней информации, а это порождает соответсвующие мысли и с ними тоже приходится бороться (прогонять). За время медитации таких чередований пустоты и потока мыслей будет несколько, но по мере освоения техники периоды пустоты будут становиться больше, а периоды мышления реже и короче. Я мысли сравниваю с потоком метеоритов - пронеслись - прогнал - и снова пустота как в космосе. Работайте - и всё получится.

Владимир Гребенюк   11.11.2018 17:15   Заявить о нарушении

Большое спасибо!!!

Наталия Смирнова 3   11.11.2018 18:03   Заявить о нарушении

Смотря по тому, кто Вы сколько вам лет "О себе". А если ещё и после больницы где мне говорили хватит по коридору болтаться соблюдайте режим.
Сегодня по свежему снежку и хорошей погоде километра 2, протопал. С улыбкой.

Владимир Малых 2   23.11.2018 20:39   Заявить о нарушении

Небольшое дополнение.
Наталия, когда Вы будете садится медитировать и установите таймер на нужное Вам время, то не следует во время медитации ждать, как говорится, с нетерпением сигнала таймера. Это разрушает прохождение медитации и снижает её эффект. Старайтесь не ждать сигнала таймера, а настраивать себя на то, что установленного Вами времени (сколько бы Вы не установили времени до сигнала на таймере) недостаточно для надлежащего погружения в медитацию и Вам необходимо как можно скорее и глубже погрузиться в медитацию (ведь устанановленного времени так мало, говорите Вы себе, а надо добится от занятия максимального результата).

Владимир Гребенюк   07.12.2018 08:25   Заявить о нарушении

Благодарю Вас, Владимир! Пытаюсь, но не очень получается:(((

Наталия Смирнова 3   07.12.2018 11:09   Заявить о нарушении

Наталия!
Хочу предложить Вам вид медитации, который Вам, как экономисту, то есть человеку, связанному с цифрами, будет ближе.
Очень коротко.
Встаньте у окна и смотрите вдаль. Можно чуть прикрыть глаза,но смотреть обязательно. На лице лёгкая, чуть обозначенная улыбка. Дышите ровно, спокойно, так как Вы обычно дышите. На выдохе мысленно произносите названия цифр от 1 до 10 и обратно (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5.....то есть по кругу). Называя мысленно цифру необходимо обязательно!!! её представить, то есть визуализировать. Визуализация - непременное условие этой медитации. Сконцентрируйтесь на счёте и визуализации и прогоняйте все посторонние мысли так как мы уже говорили (командой, усилием воли). Время сеанса медитации - 10-15 минут. Можно медитировать сидя на табуретке в позе лотоса(как мы уже говорили), но при этом Вы должны смотреть вдаль на улицу, либо в комнате перед Вами должно быть свободное пространство, ну, хотя бы метров 5-6, чтобы глаза как бы смотрели вдаль.
Наибольший эффект медитации достигается, если максимально чёткая визуализация цифр будет происходить при полностью открытых глазах.

Владимир Гребенюк   09.12.2018 17:12   Заявить о нарушении

Большое спасибо, Владимир! Попробую:)))

Наталия Смирнова 3   09.12.2018 19:19   Заявить о нарушении