Тибетская гимнастика-часть гармонии

Вера Фрицлер Курбанова

Эта гимнастика состоит из трёх этапов:
1. лёжа - после сна
2. сидя
3. стоя
ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ ЕЖЕДНЕВНО!

1 ЭТАП:
1) УПРАЖНЕНИЕ: глаза закрыты
МАССИРОВАНИЕ УШЕЙ 22-42 РАЗА:
ЛАДОНИ ПРИЖИМАЮТСЯ К УШАМ, БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ МАССИРУЕТ ЗА УШАМИ,
УКАЗАТЕЛЬНЫЙ – ВПЕРЕДИ – ДВИЖЕНИЯ ВВЕРХ И ВНИЗ.

2) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
УКАЗАТЕЛЬНЫМИ ПАЛЬЦАМИ НАЖИМАЕМ ВИБРИРУЮЩИМИ ДВИЖЕНИЯМИ НА
КОЗЕЛКИ 22-42 РАЗА,
ПОТОМ УКАЗАТЕЛЬНЫЕ ПАЛЬЦЫ ВСТАВЛЯЕМ В УШНЫЕ РАКОВИНЫ И КАК БЫ
ВЫЛИВАЕМ ВОДУ ИЗ УШЕЙ 22-42 РАЗА,
рИТМИЧНО ОТТЯГИВАЕМ ЗА МОЧКИ УШЕЙ 12 РАЗ.

3) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
МАССИРУЕМ ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ, ВСЕ ПАЛЬЦЫ СЖАТЫ В КУЛАК, ВРАЩАТЕЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ, ГЛАЗНЫЕ ЯБЛОКИ 22-42 РАЗА ТО В ОДНУ, ТО В ДРУГУЮ СТОРОНУ.
ПОТОМ: ПОТЕРЕВ ЛАДОНИ ДРУГ О ДРУГА, ПРИКРЫТЬ ИМИ ЗАКРЫТЫЕ ГЛАЗА И
ВРАЩАТЬ ГЛАЗНЫМИ ЯБЛОКАМИ ПО 6 РАЗ ТО В ОДНУ, ТО В ДРУГУЮ СТОРОНУ.

4) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
МАССИРУЕМ ЩИТОВИДКУ:
НА ПРАВУЮ РУКУ НАКЛАДЫВАЕМ ЛЕВУЮ И ПОХЛОПЫВАЕМ ИМИ ПО ЩИТОВИДКЕ 12 РАЗ, ПОТОМ ПОЛОЖЕНИЕ РУК МЕНЯЕМ И ОПЯТЬ ПОХЛОПЫВАЕМ 12 РАЗ.

5) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
ЗАКРЫВАЕМ ЛАДОНЯМИ ЛОБ И НАДАВЛИВАЯ НА НЕГО, КАК БЫ НАКЛОНЯЕМ ГОЛОВУ ТО ВЛЕВО, ТО ВПРАВО ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО 22-42 РАЗА.

6) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ: ГЛУБОКИЙ ВДОХ НОСОМ, НАДУВАЯ ПРИ ЭТОМ ЖИВОТ,
ВЫДОХ ЧЕРЕЗ СЖАТЫЕ ГУБЫ В ДВА РАЗА МЕДЛЕННЕЕ, ЧЕМ ВДОХ, ПОРЦИЯМИ,
ЖИВОТ ПРИ ВЫДОХЕ ВТЯГИВАЕТСЯ. 22-42 РАЗА

7) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
МАССИРУЕМ ВЫЕМКУ ОДНОЙ СТОПЫ, ВЫЕМКОЙ ДРУГОЙ СТОПЫ 22-42 РАЗА
КАЖДАЯ.

8) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
РУКАМИ И НОГАМИ ИМИТИРОВАТЬ ВЕЛОСИПЕД В ОДНУ И ДРУГУЮ СТОРОНУ 22 РАЗА
РАССЛАБИТЬСЯ.

9) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
СГИБАЕМ НОГИ В КОЛЕНЯХ, ЛАДОНИ ПРИЖИМАЕМ ДРУГ К ДРУГУ ЛОЖИМ ИХ НА ГРУДЬ И НАКЛОНЯЕМ НОГИ В ОДНУ И ДРУГУЮ СТОРОНУ, А РУКИ И ГОЛОВУ В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. ВДОХ ПРОИЗВОДИТЬ, КОГДА ВСЁ В ЦЕНТРЕ, А ВЫДОХ,
КОГДА В СТОРОНУ.

10) ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
ПРАВУЮ НОГУ ПОДНИМАЕМ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ И ДЕРЖИМ 12 СЕК.
ПОТОМ ПОТРЯСТИ МЕЛКО 22-42 РАЗА И ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО ВОЗВРАЩАЕМ ЕЁ НА МЕСТО. ПОТОМ ЛЕВОЙ НОГОЙ ДЕЛАЕМ ТО ЖЕ САМОЕ, А ПОТОМ ДВУМЯ НОГАМИ И РУКАМИ ДЕЛАЕМ ТО ЖЕ САМОЕ.
РАССЛАБИТЬСЯ.

11) УПРАЖНЕНИЕ: ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ
лАДОНИ КЛАДЁМ НА ЖИВОТ ДРУГ НА ДРУГА И МАССИРУЕМ ВРАЩАТЕЛЬНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ ПО ЧАСОВОЙ И ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ,
РЁБРАМИ ЛАДОНЕЙ ОТТЯГИВАЯ ЖИВОТ ВВЕРХ И ВНИЗ.

2 ЭТАП – СИДЯ И ОТКРЫВ ГЛАЗА
12) УПРАЖНЕНИЕ:
МАССИРУЕМ ГОЛОВУ УСИЛЕННО ВСТРЕЧНЫМИ ДВИЖЕНИЯМИ РУК ОТ УШЕЙ К МАКУШКЕ
И ОТО ЛБА И ЗАТЫЛКА К МАКУШКЕ 42 РАЗА

13) УПРАЖНЕНИЕ:
ЛАДОНИ РУК ПРИЖИМАЮТСЯ К УШАМ, А ПАЛЬЧИКАМИ ХЛОПАЕМ ЛЕГОНЬКО ПО ЗАТЫЛКУ 42 РАЗА.

14) УПРАЖНЕНИЕ: РУКИ В ЗАМОК НА ЗАТЫЛКЕ, А ЛОКТЯМИ ДВИГАЕМ ТО ВЛЕВО,
ТО ВПРАВО, НЕ ДВИГАЯ ПРИ ЭТОМ ГОЛОВОЙ. 22 РАЗА.

3 ЭТАП: СТОЯ
15) УПРАЖНЕНИЕ: ВСТАЁМ, НОГИ СТАВИМ НА ШИРИНУ ПЛЕЧ, РУКИ В СТОРОНЫ
И ДЕЛАЕМ ПЛАВНЫЕ НАКЛОНЫ НАЛЕВО И НАПРАВО 12-22 РАЗА, ВЫДОХИ ПРИ НАКЛОНАХ.

16) УПРАЖНЕНИЕ: РУКИ В СТОРОНЫ И КАК БЫ СКРУЧИВАЕМ ПОЗВОНОЧНИК ПОВОРОТАМИ
12-22 РАЗА.

17) УПРАЖНЕНИЕ: НАКЛОНЫ ВПЕРЁД ПЛАВНО 12-22 РАЗА.

18) УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЯ
ПРИСЕДАТЬ, ОПИРАЯСЬ НА СТУЛ, ПРОГНУВШИСЬ МЕДЛЕННО ПОДНИМАТЬСЯ
НАЧИНАТЬ С ТРЁХ РАЗ, ДОБАВЛЯЯ ПО ДВА РАЗА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ И ТАК ДО 12 РАЗ.

19) УПРАЖНЕНИЕ: НУЖНО ПРИСЕСТЬ И МАССИРОВАТЬ ТОЧКИ НА КОЛЕНЯХ,
КОТОРЫЕ В ЯМКАХ С НАРУЖНЫХ СТОРОН КОЛЕН, ЕСЛИ КОЛЕНИ ОБХВАТИТЬ ЛАДОНЯМИ, ТО ЭТИ ЯМКИ БУДУТ ПОД БЕЗЫМЯННЫМИ ПАЛЬЦАМИ. 2-5 МИН.

***********************
МОЖНО ДОБАВИТЬ УПРАЖНЕНИЯ ОТ КИТАЯНКИ НА РУКИ, ОТ КОТОРОЙ Я УЖЕ ДОБАВИЛА НА ГЛАЗА И УШИ.
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПО 42 РАЗА.

1- ВЫТЯГИВАЕМ НЕМНОГО РУКИ ВПЕРЁД И, КАК БЫ ЗАЖАВ В ЛАДОНЯХ СТАКАНЫ,
КРУТИТЬ ИМИ НАРУЖУ, А ПОТОМ ВОВНУТРЬ.

2- БЬЁМ КУЛАКОМ В ЛАДОШКУ, А ПОТОМ МЕНЯЕМ.

3- БЬЁМ РЁБРАМИ ЛАДОНЕЙ ДРУГ О ДРУГА

4- БЬЁМ ДРУГ О ДРУГА РАЗЪЁМАМИ МЕЖДУ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ И ЛАДОНЬЮ

5- БЬЁМ ДРУГ О ДРУГА ОСНОВАНИЯМИ ЛАДОНЕЙ

6- БЬЁМ КУЛАКОМ ОДНОЙ ЛАДОНИ ПО ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЕ РАСКРЫТОГО ЛОКТЯ
И НЕМНОГО ВВЕРХ И ВНИЗ ОТ НЕГО.

7- РАСТОПЫРИВ ПАЛЬЦЫ ЛАДОНЕЙ, БЬЁМ ИМИ МЕЖДУ ДРУГ ДРУГОМ.

8- ПОДЖАВ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ, БЬЁМ ИМИ И УКАЗАТЕЛЬНЫМИ ПАЛЬЦАМИ ДРУГ О ДРУГА.

*** *** *** ***

ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОЛЕН ОТ "МАСТЕРА ГО".

САДИМСЯ НА ПЛОТНЫЙ, НО МЯГКИЙ КОВРИК, ЧТОБЫ СПИНА БЫЛА ПЛОТНО ПРИЖАТА К СТЕНЕ ИЛИ К КАКОЙ-ТО ДРУГОЙ ОПОРЕ,
НОГИ РАСПОЛАГАЕМ ПОЧТИ НА ШИРИНУ ПЛЕЧ, РУКИ ЛОЖИМ НА НИХ, ЧТОБЫ ПЛЕЧИ И ЛОКТИ БЫЛИ ОПУЩЕНЫ,
ПОТОМУ ЧТО НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО ОПИРАТЬСЯ РУКАМИ О ПОЛ – ПЛЕЧИ МОГУТ ПРИПОДНЯТЬСЯ, А ЭТО НЕЖЕЛАТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.

НАЧИНАЕМ СТУПНЯМИ-ПАЛЬЦАМИ ПРОИЗВОДИТЬ ВРАЩАТЕЛЬНЫЕ, ОТКРЫВАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ,
ПЯТКИ ПРИ ЭТОМ ОСТАЮТСЯ НА МЕСТЕ, А КОЛЕНИ НЕМНОГО ПРИПОДНИМАЮТСЯ И
ТОЖЕ ДВИГАЮТСЯ – 48 РАЗ, А ПОТОМ СТОЛЬКО ЖЕ РАЗ ДЕЛАТЬ ЗАКРЫВАЮЩИЕ ДВИЖЕНИЯ СТУПНЯМИ-ПАЛЬЦАМИ. 48 ДНЕЙ – БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ.
ЕСЛИ ВОЗМОЖНО – И УТРОМ, И ВЕЧЕРОМ.

Список читателей / Версия для печати / Разместить анонс / Заявить о нарушении

Другие произведения автора Вера Фрицлер Курбанова

Рецензии

Написать рецензию

Другие произведения автора Вера Фрицлер Курбанова