Статьи по теме Психология - 3

Живешь на "автопилоте"?
Как ко мне относятся окружающие на самом деле?
Лидерские качества
Из триумфа в провал и обратно
Втянуть живот
Как жить с обольстителем
Принятие жизни как она есть
Как управлять своей жизнью и судьбой
Умение прощать
Как успокоиться за 60 секунд
7 правил психологии, которые стоит знать
33 урока философии буддизма, которые стоит усвоить как можно быстрее
13 обещаний, которые изменят вашу жизнь
Эффект счастья! В чем он заключается?
10 способов снять стресс и стать счастливее
Освобождение на пути к счастью
Жизнь коротка. Гениальный монолог М. Жванецкого
10 секретов счастья
Я думаю, что смерти нет...
Избавиться от депрессии
Меняем установки: мы являемся тем, что сами о себе думаем
Важнее, чем внешность
Умение нравиться
14 привычек людей, которые нравятся всем
Как лечиться с помощью звуков?
Музыкотерапия – универсальное лекарство от многих болезней
Как научиться медитировать?
Простые методы релаксации
Дыхательные техники на все случаи жизни
Правильное дыхание сообщает покой
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
Мой нейробиолог Далай-лама: как медитация покорила ученых
Наука о счастье
Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?
Осознанность в действии: как научиться жить полной жизнью
Скажи, как ты родился, и я скажу, кто ты
Милая, тебе никто ничего не должен
Письмо остающимся
Привычка, которая приводит к одиночеству
Нас НЕ учили быть счастливыми
Невидимая катастрофа, или накануне развода
15 важных вещей об интровертах
16 элементов психического здоровья
15 вопросов, которые помогут найти цель жизни
Как развивать навыки визуализации
---------------------

Живешь на "автопилоте"?
Психология : Мир женщины : Subscribe.Ru

Внимательность –
это не погоня за счастьем, не движение к какой-нибудь цели, это более полное
проживание жизни. Попробуйте проследить, сколько раз в день вы переживаете
текущий момент, не уходя мыслями ни в будущее, ни в прошлое. Наше мысленное
пребывание «непонятно где» в итоге очень обедняет нашу жизнь: мы, по сути, не
замечаем того, что происходит вокруг нас. Или получаем недостаточно информации.
Или неверно трактуем имеющуюся.

Внимательность – это шанс выйти из-под гипнотического влияния средств массовой
информации и других форм трансляции социальных стереотипов. Перестать быть
автоматом, который программируют все, кто в этом заинтересован, который
некритично воспринимает и исполняет чужие внушения. Будучи внимательными, мы
гораздо быстрее сможем стать такими, какими нам действительно хотелось бы, а не
такими, какими нас вынудили обстоятельства.

Внимательность помогает нам лучше понимать свои психологические автоматизмы – то
есть, избавиться от неконтролируемых действий и, в конечном итоге, от дурных
привычек. Кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то объедается, хотя уже давно
не голоден. Практика внимательности позволяет, очнувшись в какой-то момент,
выйдя из режима автопилота, сказать себе: «Ну, нет, на самом деле я вовсе не
этого хочу».

Внимательность можно и нужно развивать. Вот несколько упражнений на повышение
нашей внимательности. Каков смысл этих упражнений? Когда якорь внимательности
брошен в телесные ощущения «здесь-и-сейчас», наше внимание «сносит» гораздо
меньше.

Упражнение: "Следи за руками!" У этого упражнения должно быть четкое время
начала и окончания – например, "во время обеда", "пока не дойду до
поворота", "пока еду в метро" и т.д. Задача обманчиво проста: что бы вы ни делали
в этот период времени, следите за руками. Чувствуйте, что в них происходит, что
они делают.

Упражнение: "Замри!" Для него вам понадобится плеер. Запишите звук колокольчика
или гонга, разделенный нерегулярными, непредсказуемыми временными интервалами.
Запись может длиться полчаса, 45 минут или час - как вам удобнее. Дальше вы
включаете эту запись в плеере и живете своей обычной жизнью, но с одним
условием: когда вы слышите звуковой сигнал, вы замираете (как в игре "Море
волнуется раз") и стараетесь быть внимательным ко всему, что происходит в вашем
теле, к тому, что вы чувствуете, какие мысли приходят вам в голову. Единственное
предупреждение: можно не замирать, когда вы переходите улицу или когда
наливаете в чашку кипяток.

И что у нас получается?

Эмоции. Практикуя внимательность, начинаешь замечать чувства и эмоции, когда они
только-только зарождаются – от этого распознаешь их более четко и можешь
выбирать, хочешь ли действительно им поддаться. Внимательность дает совсем иное
отношение к собственным эмоциям – более спокойное и вместе с тем более
интенсивное.

Общение. В результате внимательности в общении появляется некоторый «зазор»
между «я слышу, что он говорит», «я задумываюсь, что это могло бы значить».
Возникает отдельность от других людей – и то, что на самом деле мы, кроме своих
представлений о них, ничего на самом деле не знаем. В результате возникает
чувство ненасытного, но при этом уважительного любопытства к людям, потому что
они удивительно другие, каждый по-своему. Общение с другими, контакт, близость
возможны только в настоящем.

Личные отношения. Если продолжать быть внимательным во время гармоничных
отношений между партнерами, то оба – и тот, кто практикует внимательность, и 
другой – испытывают ни с чем не сравнимые переживания встречи, со-присутствия,
со-прикосновения. Если отношения негармоничны, то внимательность позволяет
быстрее прийти к пониманию того, что именно вызывает диссонанс. И тогда что-то
может быть быстрее предпринято для его устранения.

Здоровье. Внимательность к боли превращает ее в «ощущение», внимательность к
неболевым ощущениям тела превращает их в удовольствие. А уж во что превращается
удовольствие, если быть к нему внимательным, - словами не передать.
Внимательность к процессу дает возможность радоваться не только достижению целей
и осуществлению мечты, но и «радоваться, что живу», просто так.

"Если тебе приятно, когда люди внимательны и чутки к твоему настроению, вкусам и
слабостям, можешь быть уверен, что внимательность и чуткость, которые ты в
подобных случаях выкажешь, будут им так же приятны". — Честерфилд.

Из выпуска от 22-06-2010 рассылки «Гороскоп мудрецов»
---------------------

Как ко мне относятся окружающие на самом деле?
LoveBody
2009

            Если не боишься узнать правду о том, как к тебе относятся окружающие
            на самом деле, читай эту статью. Мы раскроем тебе один секрет,
            которому обучают на дорогостоящих курсах по НЛП.

            Узнать, как он к тебе относится на самом деле очень просто —
            достаточно присмотреться к нему на свидании. Психологи советуют
            обратить внимание на движения тела и рук.

            Наше тело умеет говорить, порою, красноречивее наших губ. И если
            голосом нас учат управлять, то тело предоставлено само себе. Точнее,
            телом управляет наше подсознание.

            А поэтому, так легко порою скрыть истинное в словах, но не в
            движении!

            Присмотритесь к себе и вашему возлюбленному (или другу). Настройтесь
            быть честной с самой собой.

            Найдите вечерком время, лист бумаги и карандаш. Посмотрите на
            приведенную ниже таблицу проявлений симпатии и антипатии.

            Вспомните ваши встречи с тем, правду о ком сейчас собрались узнать.
            Как он себя ведет в вашем присутствии?

            Разделите лист на два столбика и проставьте по 1 баллу в случае
            совпадения соответственно по столбцам. Чего получается больше?
            Симпатии или антипатии?

            В соотношении «симпатия» — «антипатия» и кроется истина. Будьте
            честны с собой.


                Признаки симпатии
                Признаки антипатии

                Общение постепенно переходит в интимную зону (от 15 до 45 см)
                Общение происходит в социальной зоне (от 1,2 до 3,5 м) с
                тенденцией к постепенному увеличению дистанции

                Рукопожатие с использованием второй руки (она охватывает
                запястье, локоть, предплечье, плечо)
                Отсутствие рукопожатия или краткое рукопожатие прямой
                напряженной рукой

                Разомкнутые руки, открытые собеседнику ладони
                Сцепленные пальцы рук. Скрещенные на груди руки

                Стоящая на локте рука подпирает щеку, но не подбородок
                Большой палец потирает или подпирает подбородок, указательный
                направлен вверх

                Одна нога слегка отставлена назад, другая — чуть вперед, носок
                ее указывает на собеседника
                Закладывание ноги за ногу. Прижатые друг к другу лодыжки ног

                Утвердительные кивки. Наклон головы набок
                Отрицательные покачивания головой. Наклон головы вниз

                Взгляды собеседников встречаются в течение более чем 2/3
                времени беседы
                Взгляд исподлобья, свысока; прикрытые веки. Собеседник менее
                1/3 времени смотрит в глаза, часто отводит взгляд

                Прямой взгляд со слегка поднятыми бровями и улыбкой
                Взгляд искоса с нахмуренными бровями и опущенными уголками губ

                Оценивающий взгляд — с ног до головы (и наоборот)
                Взгляд не спускается ниже области глаз

                Расширение зрачков
                Взгляд поверх очков

                Прихорашивание: у мужчин — поправить галстук, волосы,
                воротник, запонки, ремень и т. д.; у женщин — поправить
                волосы, часть одежды, использование губной помады и т. д.
                Отворачивание от собеседника, занимание «стартовой позиции»,
                готовность уйти

                Положение ног чуть шире обычного
                Постукивание ногой, ее дрожь

                Демонстрация внутренней стороны рук и ног
                Для мужчин: руки со сжатыми кулаками на бедрах

                Копирование жестов собеседника
                При курении струя дыма направляется вниз

                Разворот корпуса в сторону собеседника
                Отказ менять позицию вслед за собеседником


            Если вы сразу не смогли вспомнить его движения, не беспокойтесь. Это
            вполне нормально — ведь до сих пор вы не придавали его движениям
            сознательного значения. Вы просто были рядом, разговаривали, слушали
            его и вслушивались в свои переживания.

            Теперь вы знаете, куда действительно нужно смотреть!

            А если вы дочитали до этой строчки, то за вашу внимательность и
            настойчивость мы расскажем вам маленький секрет. Он позволит
            наладить отношения с окружающими, исправить недопонимание.

            Проведите наблюдение за собой «со стороны» и опишите, какие движения
            вы совершаете в случае, если к вам:
            А) проявляют знаки симпатии, например, дарят подарки
            Б) грубят, ругают

            Если получится, что на симпатию вы не можете ответить симпатией, то
            не удивительным будет, если вам окружающие хамят.

            Посмотрите на список, исключите из своих движений негатив при
            благоприятных отношениях. Больше позитива!

            Помните, что именно от вас зависит, как к вам будут относиться.

            Удачных вам отношений!
---------------------

Лидерские качества
Карьера : Мир женщины

Научные доказательства того, что люди, обладающие властью, - это самовлюбленные, самонадеянные, бесчувственные, лицемерные и склонные к риску лжецы.

1. Как власть влияет на моральные установки

Эксперименты. Чтобы сформировать у испытуемых установку на власть или на подчинение, использовался так называемый прайминг-эффект: прежде чем приступить к основному заданию, участники решали головоломку, в которой было зашифровано восемь слов. У тех, кто должен был получить установку на власть, половина этих слов была связана с властью (например, <влияние>, <авторитет>), а у тех, кто получал установку на подчинение - слова, связанные с подчинением (<безвластие>, <зависимость> и т.д.). Затем испытуемым предложили две ситуации.

Первая: девушка узнает о том, что ее молодой человек смертельно болен. Они как раз собираются ехать в путешествие, о котором молодой человек мечтал всю жизнь. Девушка просит лечащего врача не сообщать пока что молодому человеку диагноз и дать ему насладиться путешествием, которое точно не ухудшит его состояние. По правилам больницы, врач обязан незамедлительно сообщить диагноз пациенту. Участников эксперимента просили ответить, как, с их точки зрения, должен поступить врач.

Вторая: в 2002 году в Германии был похищен мальчик, полиция поймала похитителя, но тот не говорил, где находится ребенок, пока полиция не начала его пытать. Под пытками он быстро сдался, но ребенок к этому времени уже был мертв. Следовало ли полицейским нарушить правила и применять пытки?

Люди, получившие установку на власть, склонялись к тому, что врач должен незамедлительно сообщить пациенту диагноз, а полиция не имела права пытать похитителя. Те же, кто получили установку на подчинение, по большей части считали, что врач должен выполнить просьбу девушки, а полицейские были правы, применив пытки.

В другом эксперименте участников попросили представить себе человека, оставшегося без жилья. Единственное, что он может себе позволить, - это квартира в муниципальном доме, но на нее очень длинная очередь. С помощью некой махинации очереди можно избежать. Люди, получившие установку на власть, считали это недопустимым чаще, чем те, кого настроили на подчинение. Но как только экспериментаторы заменяли в тексте задачи слово <некто> на слово <вы>, картина резко менялась: оказалось, что ради себя люди, обладающие властью, готовы пойти на хитрость чаще, чем те, кто властью не обладает.

Выводы. Принимая решение, люди, обладающие властью, скорее стараются не нарушить правила, чем задумываются о реальных последствиях своих действий. Из первого эксперимента ясно, что дело именно в этом, а не в том, что люди, обладающие властью, более жестоки (ведь они выступали против пыток, в то время как люди, власти лишенные, считали их допустимыми).

2. Как власть учит врать

Эксперимент. Группа испытуемых была случайным образом разбита на <начальников> и <подчиненных>. Начальников рассадили в большие кабинеты, а подчиненных - в маленькие комнатки. Каждая пара <начальник> - <подчиненный> должна была решить, каким образом будет распределено некое денежное вознаграждение, но окончательное решение должен был принять начальник. После совещания в кабинете начальника подчиненный уходил в свою комнату, а начальник записывал окончательное решение. Все это было необходимо для того, чтобы укрепить у испытуемых, оказавшихся начальниками, чувство властности, а у подчиненных - безвластия.

Затем к обоим заходили экспериментаторы и говорили, что в их комнате лежит конверт со $100. После того как экспериментатор выйдет, компьютер сообщит участнику эксперимента, должен ли он украсть деньги или положить их обратно. Задача испытуемых - убедить экспериментаторов, что денег они не брали, независимо от того, какое указание даст им компьютер; справившиеся смогут забрать деньги себе.

Участники эксперимента были разделены на две равные части: половина должна была взять деньги и врать, что не брала, вторая - оставить деньги и говорить правду. По окончании испытаний участники должны были ответить на вопросы, связанные с их эмоциональным состоянием и когнитивными способностями. Из всех испытуемых признаки расстройства демонстрировали только люди, игравшие подчиненных и поставленные перед необходимостью врать. Говорившие неправду <начальники> не испытывали никаких неприятных ощущений и, по словам ученых, <не выдавали себя ни на эмоциональном, ни на когнитивном, ни на физиологическом или поведенческом уровне>.

Вывод. Людям, находящимся у власти, ложь дается значительно проще, чем всем остальным. Люди, не испытывающие отрицательных эмоций из-за собственной лжи, могут врать чаще других, и их сложнее в этом уличить.

3. Как власть заставляет рисковать

Эксперимент. Группа студентов была случайным образом разделена на <начальников> и <подчиненных>. Соответствующего психологического эффекта исследователи добились с помощью прайминга: студентов просили написать эссе о том, как они получали власть над другими, или как кто-то другой имел власть над ними. После этого каждому испытуемому предложили представить, что у него (у нее) нет постоянного партнера, и в баре он (она) знакомится с девушкой (молодым человеком). Их сильно притягивает друг к другу. Ситуация развивается таким образом, что они могут (и хотят) заняться сексом, но у них нет презерватива, и его невозможно купить. Девушка (молодой человек) говорит, что не склонна к случайному сексу и принимает контрацептивы. Испытуемым предлагается оценить, насколько вероятно, что в этой ситуации они займутся незащищенным сексом - по шкале от 1 до 7. Кроме того, им надо было оценить, насколько верны утверждения вроде: <Мы можем
заняться незащищенным сексом, потому что она (он) выглядит здоровой (здоровым)>; <Мы можем заняться незащищенным сексом, поскольку беременность невозможна>; <Не так уж часто попадаешь в такие ситуации, так что имеет смысл заняться незащищенным сексом>. Словосочетание <незащищенный секс> во всех случаях было выделено жирным шрифтом. Результаты показали, что люди (вне зависимости от пола), получившие установку на власть, гораздо выше оценили вероятность незащищенного секса, чем люди, получившие установку на подчинение. Первым это кажется не таким опасным, как вторым.

Выводы. Власть усиливает склонность к риску. Впрочем, как показал анализ ответов на дополнительные вопросы, это происходит не потому, что люди, наделенные властью, больше любят риск, а потому, что они более оптимистично смотрят на жизнь. Это вроде бы противоречит данным, показывающим, что рискованное поведение свойственно людям низкого социального статуса. Исследователи объясняют это тем, что таким людям свойственен низкий уровень образования - они просто не знают, что их поведение опасно.

4. Как власть заставляет лицемерить

Эксперименты. В трех похожих экспериментах были использованы три разных способа достижения прайминг-эффекта. Далее участникам каждого эксперимента было предложено по одной ситуации: 1) Движение не слишком интенсивное, и человек, опаздывающий на важную встречу, превышает скорость. 2) Человек не вписывает в налоговую декларацию доход, полученный за дополнительную работу. 3) Человек, которому нужен велосипед, но нет денег его купить, находит брошенный на улице велосипед и оставляет его себе, вместо того чтобы сдать в полицию. Некоторых участников просили оценить, до какой степени такое поведение допустимо вообще, других - могли бы они так поступить сами. Во всех трех случаях люди, получившие установку на власть, в среднем чаще считали такое поведение недопустимым у других и приемлемым для себя. Среди <подчиненных> такой картины не дал ни один эксперимент, зато в двух случаях из трех обнаружилась обратная корреляция: испытуемые были склонны позволить уклоняться от налогов и присваивать чужое имущество другим, но не себе. Еще один эксперимент показал, что если заставить человека почувствовать, что он обладает властью, но она незаконна (опять же, с использованием эффекта прайминга), то очень вероятно, что в вопросе о присвоении чужого велосипеда он окажется более снисходительным к другим, чем к себе самому.

Вывод. Люди, обладающие властью, лицемерят чаще тех, кто властью не обладает. Впрочем, этот эффект работает только в том случае, если человек считает свою власть легитимной. В противном случае люди имеют склонность оценивать свое поведение строже, чем поведение окружающих. Причина этого, по мнению исследователей, заключается в том, что <начальники> интуитивно считают справедливой ситуацию, при которой у них больше прав, чем у всех остальных. Таким образом, поддерживается и воспроизводится несправедливое устройство общества. Более того, люди, несправедливо оказавшиеся у них в подчинении, по собственной воле поддерживают такое положение дел - поскольку оно и им кажется естественным. Чтобы разорвать этот <замкнутый круг неравенства>, нужно дать людям у власти почувствовать, что они оказались на этом месте незаконно: <Если они почувствуют, что безудержное обогащение вызывает слухи и насмешки и вредит их репутации добросовестных лидеров, это может заставить их вернуться к тем стандартам поведения, которые они сами считают приемлемыми. Не сделав этого, они рискуют быстро потерять свой авторитет, репутацию, а в конце концов - и самое власть>.

5. Как власть лишает способности к состраданию

Эксперимент. Каждому из участников был присвоен <коэффициент власти>, посчитанный, с одной стороны, с помощью вопросников, а с другой - с помощью оценки их реального социального статуса. У каждого ученые посчитали <базовую эмоциональность>. После этого участников разбили на случайные пары и попросили рассказать друг другу по одному эпизоду из своей жизни, сопряженному с эмоциональными страданиями и болью. В конце каждого рассказа оба участника должны были по семизначной шкале оценить, насколько сильное чувство беспокойства он у них вызвал. Те, кто были в роли слушателя, оценивали также, насколько сильное сочувствие вызвал у них рассказ и насколько тяжело, с их точки зрения, он дался рассказчику. Кроме того, слушателям дважды делали электрокардиограмму - до и во время рассказа. Оказалось, что люди с более низким коэффициентом власти, слушая, испытывали тем больше беспокойства, чем больше переживал рассказчик, в то время как у людей с высоким коэффициентом власти уровень беспокойства стабильно оставался на среднем уровне. Более красноречивые результаты дало исследование сочувствия: тогда как степень сочувствия людей, не наделенных властью, была прямо пропорциональна переживаниям рассказчика, среди властных людей проявилась обратная зависимость - они сострадали тем меньше, чем больше расстраивался рассказчик. Анализ кардиограмм показал: чем более сильный стресс испытывал рассказчик, тем более высокой становилась вариабельность сердечного ритма испытуемых, обладающих властью. Сердечный ритм людей с низким уровнем власти практически не менялся. При этом люди с высоким коэффициентом власти оценивали состояние рассказчика примерно так же, как люди с низким коэффициентом.

Вывод. Реакция на страдания другого способствует укреплению социальных связей и является важнейшей составляющей функционирования здорового социума. У людей, облеченных властью, этот механизм частично перестает работать. Объяснить это можно так: властные люди не испытывают нужды в установлении социальных связей, у них усиливаются механизмы, защищающие их от дополнительных переживаний (об этом свидетельствует повышение вариабельности сердечного ритма). Дело не в том, что люди, обладающие властью, не замечают чужих переживаний; они их замечают, но реагируют только в тех случаях, когда это нужно для достижения их собственных целей.

6. Как нарциссизм помогает прийти к власти

Эксперимент. Участников эксперимента, ранее не знакомых между собой, разделили на группы по четыре человека. Сначала членов каждой группы просили пройти несколько личностных тестов, выявляющих уровень нарциссической самооценки, личностные черты <Большой пятерки> (экстраверсию, невротизм, доброжелательность, добросовестность и открытость опыту) и самоуважение. Затем их рассаживали за круглым столом и просили представить, что они находятся на борту тонущего корабля. Участникам эксперимента предлагалось описание условий на острове, на котором они окажутся, и список из пятнадцати предметов, которые они могут взять с корабля. Сначала каждый из них должен был расположить эти предметы в порядке их важности для выживания группы, после чего они должны были сравнить свои результаты и составить общий рейтинг. Выполнив задание, они должны были заполнить вопросник, оценивающий лидерские способности каждого члена группы, включая их самих. В конце их просили оценить, насколько сильно они сами хотели бы быть лидерами группы. Выяснилось, что уровень нарциссической самооценки положительно коррелирует с желанием лидировать и оценкой лидерских качеств испытуемого как им самим, так и другими членами группы.

Вывод. В новообразованных группах нарциссизм помогает занять положение лидера. Уверенный в своей правоте человек, во-первых, чаще высказывает свое мнение, а во-вторых, кажется более убедительным другим. Это, однако, не означает, что он действительно прав: нарциссизм не коррелирует с умственными способностями. Напротив, предшествующие исследования показывают, что приход к власти самовлюбленного человека может принести группе множество проблем.

Источник - Журнал Esquire
Из выпуска от 08-09-2015 рассылки <Про удачу и успех - узнай сейчас!>
---------------------

Из триумфа в провал и обратно
Психология : Мир женщины

«Если вы проживете достаточно долго, вы увидите, что каждая победа оборачивается поражением», - Симона де Бовуар.

«Что наша жизнь? Игра!» - цитата из пушкинской «Пиковой дамы» приходит мне на ум каждый раз, когда события вокруг превращаются в поединок, состязание, а то и противостояние.

Подружка бросила вызов: «Слабо к весне научиться на шпагат садиться и сбросить три кило?» - получите увлекательное соревнование, где цель – похудеть досрочно, не на три, а на пять килограммов, и кроме шпагата освоить десять видов кувырков.

Поединок – это когда на работе «светит» повышение, но кроме тебя честолюбивые планы вынашивает одна активная коллега. Тут цель и методы похлеще, нежели со шпагатом, чего греха таить.

А противостояние – это уже совсем печально, почти война, только без привлечения сил армии. Это когда по ту стороны баррикад – «идейный враг», узурпатор, несколько раз перешедший тебе дорогу, лишивший покоя и сна. В качестве примера годится дама, наглым образом борющаяся за внимание мужчины, с которым вы уже ходили в кино и целовались. А ей плевать, она строит улыбочки и намекает. И тебе ничего не остается, кроме как воскликнуть: «Это ты объявила войну!» и… пойти на противостояние.

Дух соревнования и спортивный азарт долгое время были моими путеводными звездами, я считала, что здоровые амбиции – это здо?рово. Потому что жить играючи – легко и весело, и приятно брать очередную вершину, видя, как «противник» условно потирает ушибленный лоб. Но у игры есть неприятное свойство: иногда она заканчивается поражением, об этом еще неугомонный Наполеон сказал. И тогда уже ты потираешь лоб, мучаешься бессонницей, думая, как же взять реванш.

Хорошо, если «цена вопроса» - всего лишь «дохудеть» на кило и освоить шпагат, но порой на кону более серьезные вещи. Знаете, что тогда бывает? Я расскажу: тогда ты становишься одержимой победой, ничто не имеет значения, кроме желаемого триумфа. Вся огромная жизнь с ее книгами, котятами, пирогами и поездками суживается до малюсенькой (но для тебя гигантской) проблемы – как получить вожделенный приз и посрамить соперника, доказать публике, что ты ого-го. Такой режим мучителен и губителен, но ты, подобно белке, не можешь выскочить за пределы затянувшего колеса…

Однажды я услышала слова близкого друга: «Ну что ты все время кому-то что-то доказываешь? Неужели не надоело? Кому нужны твои победы?» Тогда я впервые задумалась, имеет ли эта гонка смысл. И вот к чему пришла.

Поверь в себя

Неприятным откровением стало почерпнутое из литературы мнение психологов: к «утиранию носа» окружающим стремятся лишь неуверенные в себе люди. Эти победные галочки и зарубки нужны нам, то есть им, для повышения самооценки. Без доказывания, «чьи в лесу шишки», человек плохо спит и думает, что никто его не уважает. А самоуверенным личностям эти перетягивания каната до лампочки, без них понятно, кто самый умный и красивый. И что о нем думает общественность, ему глубоко фиолетово.

В общем, априори выигрывает тот, кому не нужен выигрыш и одобрительные взгляды.

Какой из этого следует вывод? Элементарный и чертовски сложный – верь в себя. Ты однозначно лучше кучи народу, так распрями плечи, улыбнись отражению в зеркале. И никому ничего не доказывай.

Здесь и сейчас

Однако сколько ни стой перед зеркалом с мантрой «я самая обаятельная и привлекательная, верю в себя на 300 %», жизнь – не пряничный домик. Люди – существа несовершенные, поэтому не раз и не два ты окажешься втянутой в игру. Коль обнаружишь себя участницей противостояния или поединка, придерживайся принципов, которые окажутся подстеленной соломкой, если что.

«В пути важен не только пункт назначения, но и сам путь»

Проще говоря, важна не победа, важно участие. Ты ведь смотришь футбольный матч или КВН не ради финального счета, а ради красивой игры и забойных шуток. Так же и в личном поединке: важен не только факт победы, важно то, как ты шла к нему. Не допускала ли запрещенных приемов, не сплетничала ли, не интриговала и не заискивала. Потому что если победа достанется противнику (а рано или поздно такое случится), по крайней мере, сможешь гордиться достойными методами. Поверь, это немало, иные поражения ценнее побед, это исторический факт.

Уважай соперника

От недооценки недруга предостерегали и полководец Суворов, и миролюбивый граф Толстой. Потому что настрой «а мы его одной левой» и «шапками закидаем» приводит к обратному. Это не значит, что нужно дрожать и спасаться бегством, ты должна научиться уважать оппонента. Ведь уважение волшебным образом «отзеркаливает» на тебя же.

Во-первых, ты решилась помериться силами, знаниями, смелостью с человеком, значит, уже поставила вровень с собой. Так не принижай собственные достоинства! Во-вторых, если случится неудача, то формулировка будет такой: «Да, я проиграла. Но уступила умному, грамотному, достойному сопернику». Признай, звучит лучше, нежели: «Боже мой, кому я продула! Какой-то там…» Ну, легче пережить?

Анализируй это

Не бывает абсолютных побед и безнадежных поражений. Если активная коллега «обставила» тебя, заняла начальственное кресло и показала язык, улыбнись. Во-первых, в мире полным-полно других кресел повыше рангом. И если приложить достаточно усилий, одно из них достанется тебе, ведь «хорошо смеется тот, кто смеется последним». Не трать силы на злость, лучше проанализируй ситуацию. Может, ты проиграла из-за поспешности? Или из-за самонадеянности?..

Психолог Вильям Марстон, видимо, неоднократно проигрывал, коли написал целую книгу «Получите пользу от выигрыша». В ней есть замечательная, пусть и не новая мысль: «Любой успех, про который я когда-либо слышал, был достигнут только потому, что человек смог обдумать свое поражение и применить полученный опыт в новом деле».

Жизнь – учитель жестокий, но если мы хотим чему-то научиться и применить знания, она станет другом. В конце концов, вспомни про «трудности закаляют» и «все, что не убивает, делает нас сильнее».

Смотри шире

Поражение – это не только когда ты один на один с оппонентом. Это непокоряющаяся вершина, проваленный экзамен, неудачный роман. Самое время тут вспомнить, что иногда большой путь начинается с пинка под… ну, ты в курсе. Главное, мыслить позитивно – и глобально. Четвертый раз не сдала химию? А может, и не стоит биться лбом в закрытую дверь. Возможно, из тебя не получится ученый, но выйдет отличный диджей, психолог или воспитатель. Никак не можешь «влюбить» в себя мужчину? А может, ну его, найдем кандидатуру подостойнее?!

Будь великодушна

Итак, Фортуна была благосклонна, и ты на коне. Воздержись от нападок в адрес проигравшего. Поблагодари человека, так как он не умер, а всего лишь проиграл и заслуживает поддержки и благодарности за то, что состязался с тобой. Главное, не переусердствуй, не указывай на его оплошности, не допускай снисходительного тона. Лучше пригласи вместе отпраздновать победу. Правда, редко кто соглашается на это.

Любой ценой?

Есть крылатое выражение – «Пиррова победа». В честь полководца Пирра, который разгромил врага слишком высокой ценой. Подсчитав потери, он сказал: «Еще одна такая победа, и я останусь без войска». Это к тому, что не всегда стоит идти к триумфу, сбивая локти и колени, иногда разумнее уступить, отделаться малой кровью. К числу побед-поражений относятся глупые поступки, как-то: назло бывшему возлюбленному выйти замуж за нелюбимого; не брать больничный лист, самоотверженно перенося грипп на ногах во имя работы, а потом угодить в реанимацию; сказать себе «я буду побеждать любой ценой» и впрямь платить аховую цену. И так далее и тому подобное, нет смысла перечислять.

А бывает, дело даже не в цене победы. То есть для тебя она второстепенна, но для соперника – почти ставка всей жизни. У Джека Лондона есть рассказ: стареющий боксер идет на бой. Приз победителю в 30 фунтов позволил бы чуть-чуть вырваться из лап нищеты. И чтобы победить, нужно всего лишь досыта поесть мяса, а у Тома Кинга нет ни пенни. По пути на ринг он вспоминает, как когда-то, будучи молодым и сильным, он и побеждал без раздумий, и мяса ел вдоволь. А поверженный противник плакал в раздевалке, и в тот момент Том осуждал его слюнтяйство… Бой заканчивается проигрышем и слезами Тома. Он осознает, почему когда-то плакал соперник, и чего на самом деле стоит кусок мяса…

Так и мы порой боремся за не слишком важные для нас высоты просто из принципа, азарта, дурацкого озорства. Кто-то, пробуя женскую силу, уводит мужа у подруги, кто-то «ложится костьми», лишь бы должность не ушла другому. И ненужная по сути победа достается им… Бог судья, однако как бы потом не пришлось лить покаянные слезы.

Жизнь еще неоднократно выведет тебя на ринг и столкнет лбом, с людьми ли, с обстоятельствами – неважно. Ты не изо всех «сражений» выйдешь триумфатором, но этого, как видишь, и не требуется. Главное, не упусти самую важную победу – победу над собой.

Автор: Наталья Гребнева
Из выпуска от 28-11-2011 рассылки «Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane»
---------------------

Втянуть живот
Психология : Мир женщины

Гостила у меня дальняя родственница. Мы с ней один раз в детстве встречались, а теперь, когда ей что-то понадобилось в Москве, встретились и второй. И настолько ей понравилась моя квартира, что стала она всюду фотографироваться: в ванной, на диване, поперек двуспальной кровати, даже в гардеробной и у раскрытого окна на лоджии попросила ее запечатлеть. А потом я увидела эти снимки на ее страничке в соцсетях. И другие ее дальние родственницы, студенческие подруги и какие-то густобровые Артуры восторженно писали ей там: "Какой дизайн! Солнышко, у тебя отличный вкус!", а она отвечала им сдержанно улыбающимися смайликами.

Это сейчас мода такая — создавать в интернете аватары, обычно не очень-то и похожие на оригинал. Мужчины поэтому делают селфи с девушками-моделями на всех выставках и презентациях, чтобы в Facebook все решили, что они мачо, меняющие фавориток раз в квартал. А женщины с той же целью ходят в дорогие магазины, чтобы вдоволь нафотографироваться в разных нарядах. "Главное — спрячь этикетку у платья,— советовала при мне одна посетительница другой.— И сядь в кресло у зеркала, тут место хорошее — не понятно, что это магазин. Все подумают, что ты в своей гостиной". А на одной свадьбе я видела очередь из девушек, которые устроили фотосессию среди букетов — буквально ложились на пол рядом с ведрами роз и кричали: "Лена! Лена! Сними еще раз, я живот не успела втянуть! И слева! И сверху снимай, сверху! Типа, мне это все поклонник подарил, ха-ха!" Потом они еще делали отдельные портреты с самыми красивыми букетами. Какая-то барышня притащила шелковый шарф, и они по очереди накидывали его на плечи, чтобы добиться хоть какого-то разнообразия в нарядах: "Как будто эти цветы мне подарили в один день, а эти — в другой".

Фотографии они потом выкладывают на своих страничках и на сайтах знакомств. Создают видимость Dolce vita. Так няня моей коллеги публикует в "Одноклассниках" отчеты с моря: "Вот я в Египте", "Вот я в Сочи", "Прекрасный закат на Кипре". Все ее френды уверены, что она может позволить себе отдыхать пару раз в год — она ж никому не объясняет, что ее туда берут присматривать за тремя детьми. А мой знакомый Дима специально арендует автомобили за границей и потом этими картинками — "Я и мой кабриолет" — всю зиму терроризирует Instagram. Или вот еще приятельница жалуется на соседа-дебошира — тот регулярно поколачивает свою сожительницу. "Я этой Даше сто раз говорила: уходи от него,— недоумевает приятельница.— А она поплачет-поплачет у меня на кухне, пакет с замороженной фасолью к глазу поприкладывет и снова домой возвращается. Зато "ВКонтакте" поставила себе статус "замужем" и регулярно демонстрирует фотки счастливой семейной жизни, с объятиями, поцелуями и сердечками из зажженных свечек. Зачем, интересно? Кого она обманывает?"

Себя она обманывает. Все они — Даши, Лены, Димы — живут в виртуальном мире так, как им хотелось бы жить в реальности. Конечно, им приятны чужие "лайки" и восторженные комменты. Но они всерьез любуются там собой. Как дети, изображающие принцесс и космонавтов, они почти верят в свою игру. В своем сладком виртуальном мире они — спасибо фотофильтрам! — красивы, вечно молоды и стройны. Они богаты, успешны и счастливы. У медсестры там новая квартира, охранник обнимает красотку, и все-все — любимы. А что в полночь карета каждый раз превращается в тыкву — плевать. Кто об этом узнает?

Автор - Наталья Радулова
Из выпуска от 24-08-2016 рассылки Библиотека Самопознания
---------------------

Как жить с обольстителем
Психология : Мир женщины

<Он такой очаровательный>, <она просто неотразима>:

Окружающие в восторге. Но тем, кто живет с партнером,

который хоть и не изменяет, но постоянно старается всем

понравиться, приходится нелегко. Что скрывается за такой

потребностью соблазнять?

<Я живу с Виктором пятнадцать лет, - рассказывает

52-летняя Наталья. - Ему за шестьдесят, но стоит ему

заметить женщину - и он старается привлечь ее внимание,

провожает взглядом. Это сильнее его. Вот только вчера

говорил по телефону: голос самый чарующий - а звонил он

всего-навсего в службу доставки!>

Бывает, мы встречаем мужчин и женщин, которые любят

очаровывать, возбуждать к себе интерес, привлекать

внимание. Обольстители оживляют обстановку дружеских

застолий, ухитряются уболтать самых несносных

собеседников, с блеском выторговывают себе скидки в

автосервисе и успешно разруливают конфликты между

родственниками. Чем объясняется такое поведение на

глубинном уровне?

По мнению экзистенциального психотерапевта Светланы

Кривцовой, обольщение - это особый способ существовать в

мире и общаться с людьми. Это значит <делать все, чтобы

нравиться другим независимо от того, каковы чувства к

ним в глубине души>. Наталья, кстати, не беспокоится.

Она убеждена, что ее спутник жизни хочет выглядеть

<милым и внимательным, чтобы на него смотрели с

симпатией. У него нет других целей>.

Гештальттерапевт Нифонт Долгополов выделяет два типа

обольстителей. Первые обольщают непреднамеренно, это

что-то вроде побочного эффекта их стремления оказывать

помощь и быть полезными. Вторым как воздух необходимо

признание.

Быть полезным

Нифонт Долгополов вспоминает старинное слово <любезный>

- именно оно лучше всего характеризует поведение

обольстителя первого типа. <Это те, кому с детства

привили привычку делать окружающим приятное. Они

ориентированы на других, стараются, чтобы тем было

хорошо. Они улыбаются, делают подарки, подают упавшие

вещи. Их девиз - <служить> или <приносить пользу>. И

если вдобавок к такому воспитанию у них есть еще личный

шарм, то все вокруг от них в восторге. Но для них самих

в первую очередь важно другое: они получают

удовлетворение от того, что могут помочь>.

Собственная ценность в их представлении напрямую связана

с тем, что они сделали для других, но их

обольстительность лишена нарциссизма. Восхищение

окружающих им приятно, но не необходимо - достаточно

чувства <я нужен!>. Они не терзаются, если у них нет

повода оказать услугу, но сделают это при первой

возможности. С таким партнером порой нелегко: его

готовность <служить людям> способна вызвать ревность.

У его близких нет шансов быть всегда на первом месте:

нужды других он иногда (или часто) считает более

важными. Но он никогда не заставляет своего партнера

страдать нарочно, чтобы убедиться лишний раз в своей

ценности. А его искренний альтруизм, как правило,

вызывает симпатию.

Жажда признания

Обольстители второго типа ищут признания. Им <нужно

видеть восхищение в чужих глазах, - продолжает Нифонт

Долгополов. - Добиваются они этого разными способами.

Они элегантны, остроумны, любят делать грандиозные

подарки, чтоб не только одаряемый, а все вокруг так и

ахнули. Они фееричны, праздничны, и они нуждаются в

аудитории, которая этот праздник может оценить>. При

этом они часто страдают от замаскированной неуверенности

в себе.

Для кого цветет нарцисс?

Нарциссы скрытны, переменчивы и эгоцентричны. Как

уживаться с ними? Единственная возможность - попытаться

понять причины их поведения. <Драма человека с

нарциссическим нарушением личности начинается с драмы

его родителей, - убежден психотерапевт Хайнц Петер Рер.

- Из-за своих внутренних проблем или нереализованных

потребностей они либо уделяют ребенку слишком

пристальное внимание, либо - другая крайность -

пренебрегают им, бросают одного>. Рер указывает две

причины нарциссизма.

Избалованность. Ребенок для родителей - центр вселенной;

все, что он говорит и делает, воспринимается с

восторгом. Ребенок усваивает, что он должен быть

остроумным, быть лучше других, и тогда сможет

рассчитывать на любовь. Часто родители эксплуатируют его

способности для удовлетворения собственной мании

величия. Они считают, что достойны восхищения, потому

что у них такой красивый, умный, одаренный сын, они с

гордостью рассказывают об успехах дочери, при этом с

самим ребенком ведут себя отстраненно и холодно.

Зависимость. Родители регулируют и решают все, их

потребности автоматически считаются потребностями

ребенка. Поэтому дети не знают своих способностей; им

приходится быть средством для удовлетворения амбиций

матери или других близких, их не любят самих по себе. И

избалованность, и зависимость приводят к тому, что

ребенок запоминает: ни на кого нельзя положиться. Он

скрывает свои страхи и стремления, потому что знает, что

не найдет понимания. Он старается стать необыкновенным,

чтобы не разочаровать родителей, и вырабатывает

стратегию, которая даст ему независимость от

родительской любви: <Мне никто не нужен. Я рассчитываю

только на себя>. Такая установка защищает нарцисса от

новой травмы. Он опасается слишком близких отношений и

предпочитает безопасную дистанцию.

<Безудержное желание нравиться основано на

нарциссической слабости, на неутолимой зависимости от

взгляда другого человека, - объясняет психотерапевт

Светлана Кривцова. - Это жажда ребенка, который

совершает свои первые подвиги ради одобрения матери>.

Для того, кто делит жизнь с таким партнером, вечно

обращенным вовне, построить долговременный союз - дело

совсем не простое. <Обольстители часто производят

впечатление (не обязательно ложное) людей, которые хотят

сбежать. И это приводит другого в состояние фрустрации,

- говорит Светлана Кривцова. - Ведь в искусстве

обольщения главное - уметь оборвать отношения до того,

как они утратят тайну и для другого, и для себя самого.

А когда мы замечаем, что техника обольщения, которая

когда-то покорила нас, теперь применяется к другим, это

может быть очень больно>.

Партнер в поисках... неудовлетворенности

Когда один из двоих использует свое очарование, чтобы

заставлять другого страдать, делать его слабее,

уязвимее, между ними могут установиться отношения власти

и подчинения, иногда даже с оттенком садомазохизма.

37-летняя Елена очень нескоро осознала, что ее партнер

высосал из нее все соки, полностью лишив ее власти над

собственной жизнью: <Поначалу это было весело и

поднимало мою самооценку, - вспоминает она. - После

свадьбы муж все так же продолжал соблазнять меня, и

долгое время мы переживали настоящую страсть. Но однажды

я поняла, что осталась в одиночестве, что у меня больше

нет друзей, что я позволила ему полностью подчинить меня

своей воле. Он меня отдалил от всего моего окружения,

требуя, чтобы вся моя жизнь вращалась вокруг него, его

желаний и потребностей, причем, разумеется, без всякой

взаимности. Он добился своего, заполучил меня целиком в

свое распоряжение и теперь пренебрегал мной, предпочитая

блистать перед другими>.

Такова отличительная черта соблазнителей нарциссического

типа: им нужна аудитория и аплодисменты. <Они живут в

режиме презентации, - замечает Нифонт Долгополов, - и

одного зрителя им мало>.

Светлана Кривцова убеждена, что, <если мы выбираем себе

в партнеры обольстителя, нам надо не только смириться с

тем, что мы будем испытывать неудовлетворенность, но и

понять, что мы сами... бессознательно стремимся к

этому>. Ощущение отвергнутости, как ни странно, может

утолять нашу собственную нарциссическую потребность.

<У нарциссизма есть две стороны, две крайности, -

поясняет Нифонт Долгополов. - Он может проявляться не

только в стремлении к величию, но и в самоумалении, в

сознании своей великой жертвенности>. Недоступность

другого может быть также и возбуждающим фактором. Нифонт

Долгополов сравнивает это состояние с охотой: <Я

вовлекаюсь в погоню подобно охотнику, который видит, что

дичь вот-вот ускользнет, и в то же время понимает, что

это - роскошная дичь, и не хочет ее упустить>.

Способны ли они измениться?

Люди с нарциссическими чертами причиняют близким много

боли, заключают лишь поверхностные связи, и большинство

психологов сходятся во мнении, что переделать их

невозможно. Лишь очень немногие из обольстителей

способны измениться ради того, с кем они делят свою

жизнь.

32-летняя Екатерина перестала легкомысленно порхать,

чтобы сберечь свою пару: <Мне всегда нравилась игра в

обольщение. Антон терпел, но терпение его уже было на

исходе. Он сделался агрессивным, вел себя со мной

холодно и неприязненно, а ведь меня в свое время

подкупила как раз его мягкость, внимание ко мне, желание

проводить вечера со мной наедине. Однажды я пожаловалась

подруге, а та ответила: <Ты что, не видишь, что он не

выносит, когда ты стреляешь глазами направо и налево?

Это по отношению к нему унизительно и грубо>. Мне словно

рояль на голову уронили. Я спросила себя, что бы я

чувствовала, если бы он себя вел таким образом. И мне

стало больно за него. Я тут же прекратила свои фокусы,

чтобы у себя дома вновь обрести то, что искала на

стороне>.

Шанс достичь понимания

38-летняя Мария всегда любила окружать себя

обольстителями. Ее лучшая подруга - <роковая женщина>,

ее предыдущий партнер тоже был обольститель, как и

нынешний муж Лев, отец ее трехлетней дочери. <С

Михаилом, моим предыдущим возлюбленным, я страдала,

потому что он отказывался признать, что ему нравится

очаровывать всех, быть неотразимым. А ведь его друзья и

родные тоже говорили ему об этом. Но поскольку он

продолжал это отрицать, я в конце концов потеряла

доверие к нему. Со Львом, который распускает свой шарм с

каждым встречным-поперечным, тоже не всегда бывает

легко. Мне все время приходится драться за свое особое

место рядом с ним. И конечно, я ревную. Спасло нас то,

что мы об этом разговаривали. Он искренне этого не

осознавал, но сумел признать свое поведение и сделать

шаг мне навстречу: он меня успокоил и стал внимательнее

ко мне. Этот разговор показал, как мы привязаны друг к

другу, и после этого все изменилось>.

Дело это тонкое. Но если между партнерами есть ясная

договоренность, принятая обоими, обольщение может стать

движущей силой желания. По мнению Светланы Кривцовой,

обольстители часто бывают людьми <очень творческими, они

могут проделывать огромную работу, чтобы поддерживать

пламя чувства>. И жизнь с таким партнером может

парадоксальным образом повышать самооценку: <Для меня

лестно, что Виктор по-прежнему интересуется женщинами и

сам представляет для них интерес: ведь я остаюсь

единственной, кто знает его настоящего, - полагает

Наталья. - Но при первой же его измене я без колебаний

соберу вещи и просто уйду...>

Олеся, 40 лет, живет в паре с Максимом уже 20 лет: <Лет

в девятнадцать кокетство было не по моей части. Я

комплексовала, считала себя некрасивой, толстой и

восполняла это интересом к чтению, музыке, кино. Но в

компании всегда чувствовала себя скованно. А потом я

встретила Максима. Поначалу я даже не поняла, что он

мною интересуется. Ему пришлось очень ясно и настойчиво

это выразить, чтобы до меня дошло! Зато потом... <Если

этот мужчина выбрал меня, значит, я могу быть 
желанной>, - сказала я себе. И, сама того не ощущая,

начала меняться физически. А вскоре заметила, что и

другие мужчины иногда на меня поглядывают. Это было

захватывающе. Сегодня я веду себя как обольстительница и

с мужчинами, и с женщинами, словно наверстываю

упущенное. Я развила в себе умение очаровывать

разговором, веселостью, шутками; я охотно встречаюсь с

людьми, завожу знакомства, организую застолья и поездки.

Это мой способ общения: мне хочется нравиться, хочется,

чтобы меня любили. У Максима, на мой взгляд, есть

потрясающая харизма, но он этим пользуется только на

работе. Мне приятно, что в социальном плане его высоко

ценят. А вот он порой сердится, когда видит, как я

кокетничаю с другими. Он знает, что мое поведение может

сильнее отразиться на наших с ним отношениях, в этом

смысле оно более рискованно, чем его собственное>.

Автор - Елена Тюленева, PSYCHOLOGIES №66
Из выпуска от 21-11-2011 рассылки <Женский пикап>
---------------------

Принятие жизни как она есть
Заметки : Стиль жизни : Subscribe.Ru

Почти каждый человек считает, что в его жизни чего-то не хватает. «Нехватка» может быть самой разной: одному недостает денег, другому любви, третьему признания его авторитета и значимости и т.д.

От этой «нехватки» мы переживаем, страдаем. Тем самым - отравляем свою жизнь, а ведь каждое ее мгновение быстротечно и невозвратно.

Иногда мы слышим мудрые слова о принятии, смирении и думаем: «Как я могу смириться с этим? Как я могу принять свои переживания и то, что я обделен одним, другим, третьим? Нет, я не могу этого принять!»

На самом деле мы не обделены. Каждый из нас богат тем, что ему необходимо, и имеет ровно столько, сколько ему нужно. И тому есть доказательство.

Представьте себе, что жизнь - это бесконечная лестница, ведущая снизу вверх. Каждый из нас занимает на ней определенную ступень. На вашей ступени стоите только вы, и больше никто.

Но вы задираете голову вверх и восклицаете: «У того, кто стоит выше меня, жизнь намного лучше! У него есть больше того, другого, третьего, поэтому он счастливее меня!»

Однако мы никогда, никогда не смотрим вниз. А если вы опустите голову и увидите тех, кто стоит на этой лестнице ниже вас, то поймете, что вы обладаете большим богатством. Те, кто стоят ниже вас, мечтали бы его иметь! Глядя на вас, стоящего выше них, они восклицают: «Его жизнь намного лучше, чем моя. У него есть то, другое, третье, пятое, десятое! Он счастливый человек».

Вы вызываете чувство зависти у тех, кто стоит на более низкой ступени лестницы. Те, кто стоят ниже вас, мечтали бы обладать тем, что вы имеете (разумеется, речь не идет только о материальных благах, хотя и о них тоже). Но человеческая природа такова, что мы не ценим того, что у нас есть. Нам нужно то, чего у нас нет.

С одной стороны, это положительное свойство человеческой натуры. Оно заставляет нас прогрессировать, ставить цели, двигаться по направлению к ним, добиваться большего. Но при этом мы обязаны ценить то, что у нас есть, осознавать, как много нам дано свыше. Есть выражение: «Не гневи Бога». Именно так! Нельзя гневить Всевышнего, обесценивая свои богатства (чего бы они ни касались). Ведь они есть у каждого из нас.

Принимать жизнь такой, какая она есть, вовсе не означает сложить лапки, ничего не делать и сидеть на пятой точке ровно. Все совсем иначе! Принимать жизнь - это значит стараться двигаться вперед, стремиться к лучшему, но в то же время учитывать жизненные противоречия, которые встречаются справа и слева. Именно средний путь с учетом всех противоречий является оптимальным.

Есть еще одно мудрое выражение: «Делай, что должно, и будь, что будет». Оно означает взвешенное отношение к жизни. Мы должны делать все, что можем, чтобы ее улучшить, и стараться исправить то, что мы способны исправить. В то же время мы должны с благодарностью принимать то, что дает нам Всевышний, Вселенная, судьба, природа - называйте, как хотите.

Ведь мы не одни во Вселенной. Кроме нас, есть еще великое множество людей, каждый со своими планами. Поэтому надо понимать, что не только наши планы должны исполняться, но и намерения других людей.

Слова о смирении и принятии жизни вовсе не означают психологию пораженчества и позицию человека, который ничего не может сделать, поэтому смиряется. Это абсолютно неверное понимание.

Смирение и принятие жизни означает, что нужно успокоиться, расслабиться и понять, что все, что нам истинно нужно, будет дано в должное время, когда все необходимые условия сойдутся в одной точке.

Поэтому, если события идут не по-вашему и у вас что-то не получается, не нервничайте, не гоните волну. Этим вы только отравляете свое существование, портите данный момент бытия.

Расслабьтесь и с радостью принимайте то, что происходит здесь и сейчас. Тогда вы не успеете оглянуться, как придет то, что вам нужно. И не надо постоянно мучить себя вопросом: «Ну когда же, когда?» Это ненужное беспокойство и суета сует, которые портят вашу жизнь.

Оставьте Вселенную в покое, доверьтесь ей, и она даст то, в чем вы нуждаетесь, когда посчитает нужным. Может, это случится очень скоро, а может, совсем не скоро - это вопрос не вашей компетенции, а более высокой «инстанции».

Глубокое внутреннее принятие жизни дает освобождение и блаженное расслабление. Отныне вам не надо никуда спешить, не надо дергаться. Если вы примете жизнь, как она есть, диапазон вашего восприятия расширится, и каждый момент будет раскрываться для вас более полно. Вы станете видеть много новых возможностей, которые могут принести счастье и удовлетворенность.

Из выпуска рассылки Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane
---------------------

Как управлять своей жизнью и судьбой
Психология : Мир женщины

Алексей Ситников, легенда мирового консалтинга и коучинга, доктор психологических и экономических наук, профессор, мастер делового администрирования (МВА), психотерапевт, тренер НЛП с опытом преподавания и консультирования более чем в 50 странах, инициатор международного краудсорсингового проекта KARMALOGIC - о некоторых из законов управления своей жизнью и судьбой. Законы собирались в процессе работы с экспертами и широкого международного краудсорсинга, и анализировались командой специалистов проекта KARMALOGIC на основе психотерапевтической и коучинговой практики.

Судьба благоприятствует тем, кто говорит о других позитив - или ничего не говорит

То, что я говорю о других людях, формирует ко мне определенное отношение со стороны окружающих, ассоциированное в том числе и с образами сказанного мною - даже если говорил о других. К примеру, если мы говорим доброе, нас воспринимают как позитивно настроенных, благожелательных и открытых людей, свободных от комплексов, не нуждающихся в сокрытии своих недостатков путем указания на такие же у окружающих. С нами становится приятнее и безопаснее общаться, естественным образом снимается настороженность. Со временем вокруг нас формируется своеобразный позитивный фон, который притягивает к нам таких же благоприятно настроенных людей. Таким образом, то, что мы говорим, фактически формирует наше окружение.

Каждый день может быть последним. Максимум от жизни получают те, кто советуется со своей смертью, планируя каждый свой день, и живет <здесь и сейчас>

Жизнь - это то, что происходит с нами сейчас. А значит, каждый день является самым главным в жизни. Поэтому, если у нас есть какие-то желания, мечты и <важности>, надо стараться реализовать их прямо сейчас и получать от этого удовольствие. И именно сейчас нужно общаться с теми людьми, с которыми нам этого хочется. А то часто <меньше всего любви достается нашим самым любимым людям> (А.Дольский). Заботиться о близких. Путешествовать. Радоваться жизни. В мире очень многие люди покупают каждый день свежий хлеб, но при этом доедают старый. И за это время свежий хлеб тоже становится черствым. И в результате такие люди постоянно, всю жизнь едят только черствый хлеб. Стоит быть внимательным к своей жизни и ценить каждый миг, каждое впечатление и переживание.

Счастливы в жизни те, кто старается мыслить позитивно, легко отпуская негатив и не позволяя ему влиять на жизнь

Если есть какие-то негативные эмоции, обиды, проблемы - очень полезно отпустить их, отказавшись от желания зла другим людям и сосредоточившись на том хорошем, чего мы хотим в будущем.

С нами будет происходить то, о чем мы думаем, в том числе то, чего мы желаем другим

С нами происходит то, о чем мы думаем. Независимо от того, думаем ли мы о себе или о других. Не случайно говорят: <Не рой другому яму - сам в нее попадешь>. Так, если мы из-за каких-то отрицательных эмоций по отношению к другому человеку желаем ему зла, на это же в первую очередь мы программируем свою жизнь и будущее. И наоборот: если желаем другим добра и успеха, то бессознательно психологически готовим себя к таким же приятным событиям.

Если будем делать так, как всегда, то и получим то, что всегда получали (Д.Гриндер)

Если у нас есть какой-то привычный алгоритм действий, то результат часто просто запрограммирован самим процессом. Мир развивается через ошибки и случайные события, а не через привычное. Судьба бросает нам возможность нового выбора только через случайные события. Соответственно, для того чтобы изменить что-то в своей жизни, часто стоит дать шанс так называемому <случаю> и оставаться открытым новым возможностям. К примеру, ездить хотя бы несколько раз в месяц на работу по другому маршруту, посещать места, в которых вы никогда не были, и знакомиться с новыми людьми из новых для себя сфер.

Бессознательное будет удерживать нас от ошибочных действий и решений любыми способами

Наше бессознательное каким-то образом знает, что нам нужно (С.Джобс). И если мы идем не туда, оно дает нам знаки. Нужно только уметь их видеть и понимать. Что такое знак? Это маловероятное событие, которое по какой-то причине произошло именно сейчас, когда мы принимаем решение. И чем меньше для нас была вероятность его возникновения, тем более важный этот знак. К примеру, болезни и травмы часто символизируют о том, что мы движемся не туда. Идем к ложным целям, следуем чужим установкам, вместо того чтобы прилагать усилия для собственного счастья. И поэтому наше бессознательное пытается нас удержать. А если мы не прислушиваемся к нему, то бессознательное в конце концов будет пытаться выключить нас совсем.

Нам принадлежит лишь то, что реально заработано трудом, временем, знаниями, заботой

Фактически это продолжение закона сохранения энергии. Если каждый из нас будет брать для себя только то, что реально заработал, то сохраняется гармония. И наоборот: нарушение этого закона приведет к неравновесному состоянию в системе, и эта система любым сложным образом будет приходить к равновесию, отнимая у одних и добавляя другим.

И поэтому, если мы берем блага или ресурс, которые нам не принадлежат, судьба у нас их отберет, чтобы восстановить природный баланс. Исходя из этого правила, если мы по каким-то причинам получили больше, чем достойны, значит, вселенная почему-то именно через нас хочет распределить это тем, кто в них, именно по нашему мнению, нуждается. Наша система ценностей или окружение почему-то больше подошли для перераспределения. И судьба дальше как-то сама подскажет, кому именно нужно помочь. Фактически, следуя этому закону, мы предостерегаем себя от негативных событий. Судьба будет более благосклонна к нам.

Очень полезно совсем отказаться от оценочных заявлений и суждений, и тем более остерегаться давать другим советы

Когда мы даем советы другому человеку, у него часто возникает иллюзия того, что мы лучше знаем правильный ответ. Хотя это, конечно, не может быть так. Правильный ответ и решение зависит от такого огромного количества субъективных и неизвестных нам факторов, что мы никогда не сможем правильно оценить и понять ситуацию с точки зрения именно этого человека. С другой стороны, это позволяет ему перекладывать на нас ответственность за свои решения. Если у нас просят совет, наша задача - просто расширить перечень возможных видимых вариантов для такого человека и помочь найти плюсы и минусы каждого варианта. А дальше его жизненный опыт, логика и интуиция уже сами выберут наилучший вариант из всех возможных именно для него.

Такой же ошибкой являются и оценочные суждения. Давая оценку, мы программируем человека. Не зря в НЛП оценочные суждения относятся к методам гипноза (так называемой Милтон-модели языка). Кроме того, оценка часто способна разрушить даже хорошие отношения. Поэтому вместо того, чтобы говорить кому-то <ты плохой>, стоит научиться говорить о чувствах, которые мы испытываем как реакцию на поступки другого человека.

Старайтесь найти поток и попасть в него

В мире существует большое количество энергетических потоков. И если в них попасть, то развиваться и достигать успеха можно намного быстрее, чем другие. В основном такие потоки образуются вокруг людей с хорошей энергетикой, позитивным взглядом на мир, довольных своей жизнью. Общаясь с такими людьми, мы начинаем подражать им. Попав в такой поток, нужно стремиться к его центру. Так же как индикатором центра теплого течения в океане является температура воды, показателем того, что ты движешься в верном направлении, является появление вокруг тебя все большего количества позитивных и успешных людей.

Наши способности раскрываются, когда они действительно нужны

Так устроен мозг человека: раскрываются только те способности, которые нужны человеку в данный момент времени для реализации поставленных личных целей и выживания. Многие люди тратят десятки часов на то, чтобы выучить английский язык. Но если он им на самом деле не нужен, он быстро забудется, и время на его изучение окажется потраченным зря. А вот если язык реально нужен и жизненно востребован, он осваивается легче и быстрее.

Наши мечты исполняются не раньше, чем мы к этому оказываемся готовы

Если мы не получаем то, о чем мечтаем, значит, судьба нас бережет от этого, потому что мы к этому не готовы. К примеру, о машине, которую не готовы еще содержать и обслуживать. Возникает вопрос: что же тогда делать? Готовиться и делать то, что в ваших силах. И постепенно добиваться такого состояния вещей, при котором нужный нам исход не может не произойти. По сути, речь идет о том, чтобы управлять тем, чем можем управлять: собой, своими поступками, волей, разумом. И тогда мы перестаем обвинять весь мир в своих неудачах и понимаем, что вся ответственность за события, которые происходят в нашей жизни, лежит на нас. А происходят с нами те события, к которым мы готовы и которых достойны.

Если хотим стать кем-то, стоит начать вести себя так, словно это уже произошло

Если мы хотим кем-то стать, то полезно начать к этому готовить себя и свое окружение. Это не значит, что нужно, к примеру, покупать дорогую одежду и предметы интерьера. Это значит, нужно вести себя и мыслить благородно и несуетливо. Говорят, деньги приходят тогда, когда внутренне человек смирился с тем, что у него есть, когда он уже научился быть счастливым и без них.

Мужчину делает женщина

Природа так устроила, что женщина является одновременно и стартовой площадкой для мужчины, и планкой для прыжка. С одной стороны, она дает мужчине необходимую энергетику, обеспечивает уют и условия для восстановления. С другой стороны, именно женщина задает планку развития мужчины. Если, к примеру, предыдущий мужчина женщины был успешным, она передаст этот успех своему следующему партнеру. И наоборот: уйдя от алкоголика, она часто своим поведением создает условия для ухода нового супруга в алкоголизм. Задача мужчины - найти женщину, которая поставит ему сверх-цель в жизни. А задача женщины - найти мужчину, который допрыгнет до планки.

Очень полезно считать, что есть вещи, о которых просто никогда не нужно думать

Есть идеи и события, о которых просто не нужно думать или знать. К примеру, о том, как мы умрем. Или кто у него/нее был до нашей встречи. Не нужно знать, как она приводит себя в порядок в будуаре или какие смс и кому он/она пишет. Все это пользы не принесет, но может отравить нам жизнь и разрушить отношения с близкими людьми.

Лучше не знать лишнего и избегать становиться свидетелем негативных поступков других людей

Мы прощаем тех, кто ошибся. Но ненавидим тех, кто был свидетелем наших ошибок. Поэтому лучше самим избегать таких ситуаций.

Если мы не управляем своими целями, то ими управляет кто-то другой

Заметим - не "никто", а "кто-то другой". Стоит задуматься: часто мы получаем деньги за то, что идем не к своим целям, а к целям того, кто платит нам за отказ от собственной цели.

Держимся и боремся за свою свободу

Есть три свободы, которые нельзя позволять ограничивать: свободу перемещения, свободу общения и свободу информации. И если мы хотим сделать важный шаг в жизни, важно учитывать, не ограничит ли он одну из этих свобод. А если какая-то из этих свобод ограничивается, стоит задуматься, не слишком ли высока плата.

Люди любят тех, о ком они заботятся

Чем больше усилий, времени, чувств мы вкладываем в другого человека, тем больше мы его любим. Поэтому, если вы в чем-то нуждаетесь, не бойтесь попросить об этом. Полезно другим людям давать возможность заботиться о нас - они от этого только больше будут нас любить.

Важно уважать личное пространство - свое и другого человека

Благодаря личному пространству - своеобразному микроклимату для развития - мы развиваемся быстрее других. Лучше формируем и сохраняем свою индивидуальность. И именно наша уникальность является ценной для других. Если у нас не будет этого микромира, необходимого набора условий и ресурсов, то и развиваться мы будем так же, как все. Поэтому личное пространство важно беречь и стараться никого туда не впускать. Людей, которым хочется проверить наш телефон, почитать смс, прослушать телефонный разговор, залезть в компьютер или сумку - стоит просто избегать. Следуя этому же закону, проявляем уважение к личному пространству другого человека, вмешательство в которое может разрушить отношения.

Разумный эгоизм необходим

Если мы не будем себя уважать, бороться за счастье, то никто не будет это делать. Разумный эгоизм - это своеобразный уникальный микроклимат, без которого невозможно вырастить свою...

Стараемся все делать хорошо - тогда это начнет нравиться

Все очень просто. Дело, которое нам нравится, имеет шанс стать успешным для нас. А если мы хотим, чтобы что-то нам самим понравилось, просто стоит один разок сделать это хорошо. Если это невозможно, стоит сделать очень быстро. Так, к примеру, неприятный разговор лучше быстро провести и забыть о нем, чем оттягивать и накапливать негативные эмоции по этому поводу.

Наше бессознательное всегда выберет наилучший вариант из имеющихся

Чем больше вариантов решения ситуации мы имеем, тем более верный вариант выберет бессознательное. Поэтому наша задача - расширять количество возможных вариантов для сравнения и выбора. В то же время следует учитывать: если искусственно какой-то вариант не доступен, мозг концентрируется именно на нем, преподнося его нам как особенный - и неявно подталкивает к нему. На самом деле, мы часто добиваемся не столько этого варианта, сколько своего права на его реализацию. Поэтому, получив то, что было недоступно прежде, полезно еще раз полностью переоценить все доступные варианты решения проблемы.

Автор - Алексей Ситников
Из выпуска от 08-10-2015 рассылки Я не буду проще, не надо ко мне тянуться!
---------------------

Умение прощать
Таинственное : Стиль жизни

Умение прощать неспроста считается главной добродетелью в большинстве религий. Каждая из них в качестве аргументов приводит цитаты из своих священных писаний, но неоспоримым остается тот факт, что обида — одно из самых опасных состояний человеческой психики.

Дело в том, что когда человек испытывает сильные эмоции, сила его энергетического посыла резко возрастает и, как следствие, материализуются его сиюминутные желания. Именно поэтому психологи и эзотерики всего мира в один голос твердят: научитесь мыслить позитивно.

Ведь если вы в повседневной жизни исходите из того, что все к лучшему и все явления вашей жизни заслуживают благодарности, то гораздо больше шансов, что в момент эмоционального всплеска вы подумаете подобным образом и это хорошее сбудется. В противном случае выплеснутые в пространство гнев, ненависть, обида, проклятие начнут материализовываться и притягиваться прежде всего в жизнь своего создателя. Они могут сложиться в целую черную полосу.

Характерно, что белые полосы мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся и редко запускаем в пространство эмоции радости, счастья, благодарности. Во всяком случае, время, потраченное на размышления о радостном событии в жизни каждого человека, несопоставимо меньше периодов переживаний о произошедших или предполагаемых проблемах.

Доказано: куда двигаются ваши мысли, туда двигается и энергия. Мыслеформы обид поселяются в теле своего хозяина и, если он не нейтрализует их искренним прощением обидчика или ситуации, начинают разрушительно действовать на организм. И тогда пусть те, кто в состоянии жестокой обиды произносит фразы: “Глаза б мои не видели…”, “В печенках у меня сидит…”, не удивляются проблемам с глазами, печенью. Именно поэтому очень важно повышать культуру не только речи, но и мыслей. Потому что в стрессовых ситуациях на эмоциональном уровне в первую очередь проявляется наиболее привычный способ мышления.

Американский астролог Роберт С. Хэнд писал: “Гороскоп — это схематическое изображение жизненных стремлений человека. Он лишь указывает на склонности человека и связанные с ними возможные переживания. Он не предсказывает конкретных событий (то есть судьбу), а лишь говорит об основных чертах характера человека и о том, как он будет выстраивать свою жизнь”.

На обиды представители разных знаков реагируют по-своему. Большую роль в формировании эмоциональной природы человека играют следующие факторы: преобладание в гороскопе определенной стихии, расположение Луны, Солнца.

Стихия Огня

Темпераментные представители этой стихии, как правило, индивидуалисты и эгоцентрики, поэтому обиду принимают близко к сердцу, истолковывая ее как попытку унизить их. Они реагируют мгновенно, негодуя, громко возмущаясь, совершая много резких, порывистых действий.

Овен — самый несдержанный из огненных знаков. Пока он не получит эмоциональную разрядку, достучаться до него даже с немедленными извинениями будет очень сложно. Ему нужно время, чтобы выплеснуть свои чувства и “перегореть”. Если виноваты оба, то вначале нужно признать свою долю вины и только потом упоминать о его.

Царственный Лев обычно выше всяких обид, однако если они его настигают, то бьют прямо в сердце. Спектр реакций — от холодного молчания до гневного рыка. Он принимает только искренние извинения. В противном случае Лев соблюдет все формальности, но навсегда внесет неискреннего обидчика в черный список.

Стрелец любит шумные, громогласные эффекты, хлопанье дверями, но, как правило, он безвреден. Его обида улетучивается, как только признана его правота и стремление к справедливости.

Стихия Земли

Ее представители внешне инертны и неэмоциональны, однако ничего не забывают. Но если обидчики настойчивы, их ожидает нешуточное противодействие. Способы мести: материальная сфера или физический вред.

Телец миролюбив и покладист. Боль его чувствительной души снаружи незаметна, но, когда превышен лимит его ангельского терпения, он беспощаден. В качестве извинения Телец принимает искреннее рукопожатие, объятия, но еще охотнее — ценные и полезные подарки.

Дева выражает свое недовольство тотальным критицизмом, постоянными придирками. Прощение дарует, если видит в этом свою выгоду.

Каменное спокойствие Козерога может долго скрывать его обиду, пока он не дождется благоприятного момента, чтобы нанести сокрушительный удар. Целится он, как правило, в амбициозные планы обидчика.

Стихия Воздуха

Эти люди менее всего склонны придавать значение эмоциям, воспринимая окружающий мир через призму логики, разума, рациональности. Воздух стремится к равноценному обмену информацией, легкости общения. В силу своей поверхностной природы они часто непроизвольно обижают людей. Сами же обижаются не всерьез и ненадолго.

Близнецы меньше всех воздушных знаков придают значение эмоциональной сфере, поэтому им чаще других свойственна бесцеремонность. Почти любая их обида лечится временем и расстоянием.

Весы гораздо больше дорожат общением, но не из-за эмоциональной привязанности, а из-за потребности в постоянной поддержке. Как эстетам им важно, чтобы отношения выглядели красиво: если будут соблюдены все формальности (словесные извинения, цветы, открытки и т. п.), они будут считать инцидент исчерпанным.

Водолеи слегка не от мира сего, поэтому к большинству людей относятся довольно снисходительно. Их обида выглядит скорее как непонимание причин поступков и слов обидчика. В качестве извинения им достаточно восстановления справедливости.

Стихия Воды

Люди, относящиеся к водяным знакам, олицетворяют эмоции в чистом виде. Им легче всего почувствовать себя обиженными и сложнее забыть обиды. Природная память и ранимость заставляют их облачаться в чешую, панцири, вооружаться клешнями и жалом. Это помогает естественному отбору в ближайшем окружении. Страх быть обиженными зачастую притягивает реальные неприятности. Чтобы извиниться перед представителями водных знаков, нужно проявить собственные чувства: пустить слезу, рассказать о личных переживаниях, сделать сентиментальный подарок.

Рак прячет свои многочисленные обиды глубоко в душе и старается в этом не признаваться даже самому себе. Это значительно затрудняет процесс исцеляющего прощения. Невыплаканные обиды с годами спрессовываются в боль и недуги. Месть Рака обычно проявляется в попытке вызвать в притеснителе чувство вины.

Скорпион может жалить своих обидчиков, мстить чужими руками, однако гораздо чаще он поливает ядом самоедства себя самого, отравляя свою жизнь воспоминаниями о старых обидах. Правда, сила его мысли приносит неприятности и врагам.

Сострадательные Рыбы вместо того, чтобы простить, часто предпочитают терпеть и надеяться, что все пройдет само собой. Но иногда они могут исподтишка мстить.

Совет для всех. Представьте образ обидчика или обиженного вами человека или возьмите его фото. Мысленно простите его и попросите прощения сами. Предложите впредь жить в мире. Избегайте требовательного тона и мысленных дискуссий с этим человеком. Повторяйте упражнение ежедневно в течение месяца.

Спросите у своей Луны

Самую важную роль в формировании обид играет положение Луны в гороскопе человека. Это второй по значению фактор после положения Солнца. Луна отвечает за эмоции, душевный настрой, бессознательное, наши инстинктивные реакции, представляет внутренний мир личности. Определите, в каком знаке находится ваша Луна, по вашим внутренним приоритетам (без чего жить станет ну совсем уж невыносимо).

Луна в знаках и основные потребности души:

Овен – действие, храбрость.

Телец – комфорт, блага.

Близнецы – общение, информация.

Рак – семья, защищенность.

Лев – блистание, праздник.

Дева – работа, аккуратность.

Весы – партнерство, красота.

Скорпион – тайны, контроль.

Стрелец – мораль, расширение.

Козерог – традиционализм, цель.

Водолей – свобода, оригинальность.

Рыбы – сострадание, самопожертвование.

Посягательство именно на эти сферы жизни вызовет наибольшие обиды.

Из выпуска от 05-04-2015 рассылки «Лучшие гороскопы и гадания на все случаи жизни»
---------------------

Как успокоиться за 60 секунд
Психология : Мир женщины

Эмоциональность свойственна всем нам без исключения, и особенно — прекрасному полу. Смахнуть слезу, сочувствуя нелегкой женской доле героини любимого сериала — это одно, всем понятное. А вот не суметь собраться в ответственный момент, испортить отношения с любимым, поддавшись эмоциям, сорваться на близких людях — это совсем другое, печальное.

Бить или не бить?

Умение владеть собой — это не просто искусство, но и тяжкий труд. Однако тот, кто умеет не раздражаться и оставаться по возможности хладнокровным, значительно выигрывает, потому что именно он управляет ситуацией. Оглядываясь назад, честно ответим себе на один вопрос: сколько раз мы жалели о том, что не сумели сдержаться?

До сих пор психологи так и не пришли к единому мнению, что все-таки лучше: давать волю агрессии, вымещая ее на посуде или на чучелках любимых начальников или же все-таки сдерживаться. Запустить тарелку в стенку аккурат рядом с головой любимого мужа или изорвать в клочья стопку его прошлогодней подписки Playboy — это, конечно, эффектно, однако все же бесполезно. Посудите сами: уровень негатива повысился, а причина конфликта так никуда и не делась! Привычка вымещать раздражение этим способом, как считают психологи, в конечном итоге только повысит природную агрессивность человека. И чем чаще он будет практиковать такие методы, тем труднее впоследствии ему будет сдерживать себя.

Поэтому выход один: учиться управлять ситуацией, даже самой, казалось бы, безвыходной. Общее правило одно: не можете изменить ситуацию — меняйте реакцию. Меняйте свое отношение к ней. Однако, чтобы взять себя в руки и вспомнить об этом, нужно хотя бы две-три минуты. А за эти две-три минуты можно столько дров наломать, что потом придется разбирать завалы и пожинать плоды недели, месяцы и годы.

Наши советы помогут пережить без потерь эти роковые мгновения, чтобы начать мыслить хладнокровно и конструктивно.

Как наступить на горло собственной песне

1. Не напрягайтесь — в буквальном смысле. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Если вы почувствовали, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль: на вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите очень глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки.

3. Выпейте теплую сладкую воду. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Если есть возможность, уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите мини-массаж прохладным ополаскиванием.

5. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

6. Вы злы и готовы уничтожить всех на своем пути? Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Достаточно лишь однажды увидеть свое собственное лицо, искаженное злобой, чтобы понять, насколько нас уродуют несдержанность и раздражительность. Причем уродуют и в прямом, и в переносном смысле.

«Я вся такая внезапная!»

Хлопнуть дверью, высказать все и сразу, расставить эффектные точки над «i» — это, как ни крути, удел истеричек. Умницы поступят по-другому. Они выждут. Выслушают. Промолчат не потому, что им нечего сказать, а потому, что понимают, что на горячую голову лучше ничего не говорить и никаких решений не принимать.

Задайте себе вопрос: действительно ли важно то, что вы именно сейчас собирались сказать? Или же вам просто хочется, чтобы последнее слово осталось за вами? Молчание и сдержанность всегда сглаживают остроту ситуации и позволяют не наделать глупостей и ошибок. В этом мире существует бесконечно малое количество ситуаций, людей, событий, которые действительно стоят нашего внутреннего спокойствия и душевного равновесия. Не забывайте об этом и не растрачивайте себя попусту.

Из выпуска от 22-10-2012 рассылки «Леди@Mail.Ru - быть совершенством!»
---------------------

7 правил психологии, которые стоит знать
EmoSurf.com
9 Апр 2017

1. Правило Зеркала.

Окружающие меня люди - мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.

2. Правило Выбора.

Я осознаю, что все происходящее в моей жизни есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит ли, что и я такой же скучный и занудливый человек? Нет плохих и злых людей - есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что не к кому предъявить претензии. Я сам причина всего, что происходит со мной. Авторы и творцы своей судьбы - мы сами.

3. Правило Погрешности.

Я соглашусь с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное - суметь признать её и вовремя исправить.

4. Правило Соответствия.

Я имею ровно то и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я решаю измениться - меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону).

5. Правило Зависимости.

Мне никто ничего не должен. Я же смогу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!».

6. Правило Присутствия.

Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.

7. Правило Оптимизма.

Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес - солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу - я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в инете - я не в этом, а в потустороннем мире.
---------------------

33 урока философии буддизма, которые стоит усвоить как можно быстрее
EmoSurf.com
23 Апр 2017

1. Счастье - внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь.

2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе - это бесценный дар. А удовольствие и боль - это часть нашего пути.

3. Измените восприятие - и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.

4. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле.

5. Мир вокруг - это зеркало. То, что мы любим в других - это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других - это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе.

6. Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает, или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус.

7. Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину и все будет в порядке.

8. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей - это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения.

9. Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение.

10. Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии.

11. Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать. Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них - это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит.

12. Перфекционизм - это иллюзия. Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата.

13. Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей, вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.

14. Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.

15. Умей прощать. В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро.

16. Мы все обладаем невероятной интуицией. Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу.

17. Пусть ваша душа поет! Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же, как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям.

18. Мы все творцы. Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом.

19. Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают. И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего.

20. Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни.

21. Чем больше даешь, тем больше получаешь. Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается.

22. Главное не раздать себя полностью. Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс.

23. Говорите «Да!» всему тому, отчего загораются ваши глаза. Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время - самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно.

24. Иногда мы перерастаем дружбу. Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит, пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу.

25. Преодолеть собственный страх - это самая полезная вещь, которую вы можете для себя сделать. Тем самым вы доказываете сами себе, что можете все. Это - генератор уверенности в себе.

26. Наше тело - это транспорт, который везет нас к нашей мечте. Любите его, относитесь бережно и заботливо, если хотите чувствовать себя бодрым и энергичным. Но не зацикливайтесь. Внешность субъективна и со временем так или иначе меняется. Чувствовать себя комфортно и удобно в собственном теле - вот что самое главное.

27. Как можно чаще говорите и показывайте близким, как вы их любите. Этого не бывает слишком много. Ваше время, присутствие рядом, любовь и искренняя забота о них - самый лучший подарок.

28. Живите настоящим. Это единственное, что у нас сейчас есть. Учитесь на ошибках прошлого и наслаждайтесь приятными воспоминаниями, но не цепляйтесь за них и не позволяйте им вас преследовать. Мечтайте о будущем, но без фанатизма и одержимости. Любите настоящее.

29. Жизнь - это череда взлетов и падений. Чтобы раскрыть весь свой потенциал, нам необходимо и то, и другое. Просто держитесь покрепче и наслаждайтесь поездкой.

30. Мы все - одна большая человеческая семья. Никто из нас не лучше и не хуже других. Просто на каком-то этапе жизни мы знаем, что делать. В следующий раз это будет кто-то другой.

31. Будьте благодарны каждый день за все то, что вы в жизни имеете. Таким образом вы создаете вокруг себя пространство для еще большего изобилия, притягивая радость, любовь, здоровье и процветание.

32. Ваше определение счастья отличается от определения других людей. То, что работает для вас, не обязательно должно работать для других. Вы не мировой судья, чтобы судить принимаемые жизненные решения каждого человека. Как говорится в одном известном библейском постулате: «Не судите, да не судимы будете».

33. Вы сам себе гуру. Большую часть жизни нам говорят, что делать, как думать, что есть хорошо и как добиться успеха. Не стоит всему этому безоговорочно верить. Думайте сами за себя. Как только вы начнете следовать собственной интуиции, вы почувствуете себя до смешного счастливым.

Источник: vk.com
---------------------

13 обещаний, которые изменят вашу жизнь
Психология : Мир женщины

Бросить курить, похудеть или выучить французский? Безусловно, важно и почетно. Но, будем реалистами, есть масса прекрасных целей, достичь которые и превратить в полезные привычки гораздо легче и эффективнее.

1. Вставайте пораньше. 90% успешных людей, которые чувствуют себя максимально комфортно по жизни, встают рано. И это неоспоримый факт. Заставьте утро работать на вас и ваши желания и используйте с умом и наслаждением время до приезда в офис, где за телефонными звонками, встречами и решением проблем часы пролетают молниеносно.

2. Слушайте внимательно. Дайте волю вашему природному любопытству, активно развивайте навыки слушания и живо интересуйтесь тем, что говорят другие. «Присутствуйте» при разговоре - своим внешним видом, взглядом, жестами, языком тела - дайте собеседнику понять, что вам важно то, что происходит здесь и сейчас.

3. Пейте воду. В том числе до утреннего чая или кофе. Особенно важно потреблять достаточное количество жидкости в первой половине дня - это поможет не только активировать обмен веществ, но и заставит почувствовать себя более бодрым и энергичным и настроит на «позитивный лад».

4. «Спасибо» - волшебное слово. Говорите его всегда и везде. Вы удивитесь, как легко оно открывает двери даже самых закрытых сердец, особенно если вы произносите его искренне и со всей теплотой. Попробуйте проверить «эффект спасибо» прямо сейчас и поблагодарите свое отражение в зеркале, вашу семью, любимого, питомца, коллегу или босса.

5. Будьте готовы к конфликтным ситуациям. Думаете, это ложка дегтя в нашей праздничной резолюции? Вовсе нет. Любое разногласие между людьми дает возможность узнать для себя нечто новое, стать мудрее и лучше управлять собственной жизнью. Будьте готовы к конфликтам, а не поддавайтесь слепым эмоциям.

6. Посвящайте время персональным проектам и хобби. Личные дела с большой вероятностью будут проигнорированы, если вы устали после долгого рабочего дня. Обязательно выделяйте время для того, к чему лежит душа и страсть.

7. Проводите время с семьей качественно. Общайтесь во время ужина, читайте сказки на ночь детям, играйте в настольные игры или даже приготовьте вместе завтрак, чтобы начать день с осознания того, что вы посвятили его самым важным людям.

8. Помогайте другим. Учеными доказано - любая помощь (семье, друзьям и людям, с которыми вас мало что связывает) не только заряжает очень полезной и правильной энергией, но и продлевает жизнь. Исследования, опубликованные Американской ассоциацией здравоохранения, показывают: люди, которые имеют привычку помогать другим, надежно защищены от негативного воздействия стресса и его последствий.

9. Говорите правду. И ничего кроме правды. Нет более изнурительного и затратного по энергии и нервам занятия, чем лгать, а затем стараться на этом вранье не попасться. По мнению психолога Роберта Фельдмана, за самой банальной ложью лежит стремление избежать неудобную правду и желание казаться лучше, чем ты есть на самом деле. Любое вранье сопряжено с нашими страхом, отсутствием самоуважения и ошибочной концепцией успеха.

10. Окружайте себя яркими, харизматичными и счастливыми людьми. Старайтесь избегать общения с токсичными личностями, а это могут быть не только враги, но и друзья. Если проблемы другого человека всегда важнее ваших; если «друг» звонит только когда ему плохо; если он уверен, что против него все вечно готовят какие-то заговоры и вообще ополчился весь мир... Бегите! Такой человек будет действовать на вас и вашу жизнь подобно энергетическому вампиру.

11. Заправляйте кровать. Не знаем, как именно это работает, но ученые установили, что аккуратно заправленная утром кровать запускает цепную реакцию - помогает легче и быстрее завести другие полезные привычки.

12. Медитируйте. Эта практика помогает очистить ум, научиться быть благодарным, обрести спокойствие и найти внутренний баланс. Несколько минут медитации в день помогают увидеть жизнь в перспективе и гораздо яснее сформулировать цели и то, как их достичь.

13. Прощайте. Научитесь отпускать обиды - это значит, что прошлое больше над вами не довлеет, и можно спокойно и уверенно смотреть в будущее и не быть никак (в том числе ментально) связанным с человеком, который причинил вам боль. Счастливые люди живут без обид.

Из выпуска от 19-12-2016 рассылки Мода и Стиль
---------------------

Эффект счастья! В чем он заключается?
DigestWeb.ru - интересные новости и полезные статьи
Интересные факты
28 декабря 2012

В продолжение начатой темы хотелось бы поделиться обобщенными наблюдениями - почему одни люди счастливы, а другие нет? Что помогает одним поддерживать в себе и ощущать внутреннее счастье? И что делают другие, чтобы вольно или невольно почувствовать себя несчастными?

Счастливые люди:

1. Щедро делятся своим счастьем, знаниями, временем, умением и ресурсами.

2. Помогают и всегда протягивают руку помощи.

3. Они улыбаются!

4. Они любят себя, жизнь, людей!

5. Думают и говорят о том, что у них ЕСТЬ, и благодарят жизнь за то, что уже имеют!

6. Концентрируют свое внимание на положительных сторонах личности окружающих их людей и на "плюсах" жизни.

7. Живут по законам жизни!

8. Обладают "позитивным мышлением изобилия"! Умеют хранить и быть благодарными за то, что уже у них есть. Они это ценят и дорожат этим!

9. За свою жизнь - берут ответственность на себя!

10. Оптимисты и реалисты! Живут настоящим и будущим.

11. Целеустремленные и активные, любознательные и "люди действия"!

12. Активно изучают жизнь и постоянно чему-то учатся!

Нечастные люди:

1. Часто жалуются, вечно всем недовольны и любят вести разговоры о том, "как все плохо", и о том, что все окружающие ведут себя неправильно и несправедливо.

2. Живут прошлым. Могут также жить мечтами о будущем. При этом воплощение в жизнь их мечтаний от них в большинстве случаев не зависит или они не видят путей, как этого можно достичь.

3. Избегают ответственности! Стараются переложить ответственность за ситуацию, жизнь, обстоятельства на кого угодно, только бы показать, что от них ничего не зависит.

4. Жалуются, что с ними не считаются, но при предложении решить конкретный вопрос, принять конкретное решение или выполнить конкретное действие - находят тысячу причин, почему они не могут это выполнить!

5. Говорят и думают о том, чего у них НЕТ, чего им не хватает для того, чтобы быть счастливым! Обладают "мышлением дефицита"!

6. Отсутствует ценность того, чем они уже обладают или чего достигли! Они это не ценят и воспринимают как "само собой разумеющееся" или вечное! Не умеют благодарить за то, что есть!

7. Пессимисты!

8. Люди, которым скучно с самим собой! Не знают, чем заняться, когда остаются одни.

9. Много говорят и мало делают!

10. Не ценят и не любят себя!

11. Отсутствует радость жизни, интерес к жизни, желание что-то узнавать новое, чему-то учиться, что-то поменять или применить в жизни.

12. В окружающих людях и жизни предпочитают замечать "изнанку", а не достоинства и достижения, т.е. "плюсы"!

Елена Прудникова
---------------------

10 способов снять стресс и стать счастливее

Английские психологи дают нам 10 советов, как своими силами справиться с эмоциональными перегрузками и стать счастливее. Попробуем?

1. Самый простой способ избавиться от гнетущего чувства тревоги и улучшить настроение – это встретиться со старым другом, которого вы давно не видели и с которым давно не общались. И правда, вспомнить прошлое, разузнать о старых знакомых, перемыть косточки одноклассникам или однокурсникам - такие впечатления очень тонизируют.

2. Посмотреть кинокомедию. Правда, этот способ отвлечет от тяжелых мыслей не надолго.

3. Заниматься физическими упражнениями по полчаса три раза в неделю. Про «мышечную радость» и выработку при физических тренировках эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее настроение, теперь уже знают все. Но оказывается, спортивные занятия еще и уменьшают выработку гормонов стресса и помогают лучше контролировать эмоции.

4. В солнечную погоду надо совершать хотя бы 20-минутные прогулки. Этого времени достаточно, чтобы организм смог выработать поднимающий настроение гормон серотонин.

5. Сократить просмотр телепередач наполовину. Психологи считают, что длительное и регулярное сидение у телевизора не отвлекает от психологических проблем, а, наоборот, нагнетает тревожное состояние.

6. Если нет денег на дорогие покупки, наскребите их на билет в кино, на концерт, необычную выставку… «Выход в свет» позволит вам приобрести новый опыт и набраться новых впечатлений. А это очень поднимает настроение!

7. Найдите себе хобби, новое занятие, требующее социальной активности и ответственности. Хорошо, чтобы это занятие вытащило вас из дома и заставило общаться с людьми.

8. Пообщаться с домашними животными. Мягкая шкурка любимца под рукой – что может быть приятнее?!

9. Музыка. Это мощное средство для победы над негативными эмоциями. Расслабляющую или, наоборот, ритмичную музыку надо слушать по 10 минут каждый день.

10. Не следить за новостями вообще: не читать их, не слушать, не смотреть по TV. Прямо по профессору Преображенскому. Этот совет актуален всегда, но особенно – во время финансового кризиса.
---------------------

Освобождение на пути к счастью
Психология : Мир женщины

У вас одна жизнь. Она происходит здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

Давайте рассмотрим несколько привычек, от которых стоило бы отказаться, чтобы почувствовать долгожданное счастье и свободу:

Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту

Среди нас так много тех, кто даже под угрозой разрыва прекрасных отношений, причиняя боль и создавая стресс, не может смириться и принять другую точку зрения. Оно того не стоит.

Отпустите контроль

Будьте готовы отказаться от необходимости постоянно контролировать все, что происходит с вами – ситуации, события, люди и т.д. Будь то родные и близкие, коллеги или незнакомцы на улице – просто позволить им быть такими, какие они есть.

Отпустите чувство вины

Освободитесь от потребности обвинять других за то, чем вы обладаете или не обладаете, за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Перестаньте распылять свою энергию и возьмите полную ответственность за свою жизнь.

Остановите негативный разговор с собой

Как много людей наносят вред себе, только потому что позволяют негативным мыслям и эмоциям управлять их жизнью. Не доверяйте всему, что говорит ваш логичный рассудительный ум. Вы лучше и способны на большее, чем считаете на самом деле.

Освободитесь от постоянной потребности жаловаться на множество вещей - людей, ситуации, события, которые делают вас несчастными, грустными и подавленными. Никто не может сделать вас несчастными, никакая ситуация не может вас огорчить. Не ситуация вызывает у вас те или иные чувства.

Откажитесь от критики

Перестаньте критиковать людей, которые отличны от вас, и события, которые не соответсвуют вашим ожиданиям. Мы все разные.

Освободитесь от потребности произвести впечатление на других

Перестаньте претворяться и быть тем, кем вы не есть на самом деле. Снимите маску, примите и полюбите свое истинноя Я.

Перестаньте сопротивляться переменам

Перемены – это нормально, они необходимы нам, чтобы двигаться из пункта А в пункт Б. Перемены помогают изменять и нашу жизнь, и жизнь окружающих к лучшему.

Не ставьте ярлыки

Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, о которых вы не знаете или просто не понимаете. И постепенно открывайте свое сознание новому.

Отпустите прошлое

Знаем, это сложно. Особенно когда прошлое нравится больше, чем настоящее, и будущее немного пугает. Но вам необходимо принять тот факт, что настоящее – это все, что у вас есть.

Освободитесь от страхов

Страх – это всего лишь иллюзия, его не существует – вы его создали. Все это в вашем уме. Измените свое внутреннее отношение – и внешнее встанет на свои места.

Перестаньте оправдываться

Разоблачите оправдания и отправьте их на пенсию. Чаще всего мы ограничиваем себя из-за множества оправданий.

Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других людей

Слишком много людей живут жизнью, которая им не принадлежит, только чтобы жить. Они живут своей жизнью в соответствии с тем, что другие считают лучшим для них, они делают то, что от них ожидают их родители, друзья, учителя, правительство и общество. Они игнорируют свой внутренний голос, внутреннее призвание. Они настолько заняты реализацией ожиданий других людей, что теряют контроль над своей жизнью. Они забывают, что приносит им счастье, чего они хотят на самом деле… и в конечном итоге они забывают о себе. У вас одна жизнь. Она происходит прямо здесь и сейчас. Живите так, как хотите, слушайте свой внутренний голос и не позволяйте мнениям других людей отвлекать вас от вашего пути.

Из выпуска от 04-04-2014 рассылки «Таро. Тета-хилинг. Консультации on-line»
---------------------

Жизнь коротка. Гениальный монолог М. Жванецкого
EmoSurf.com
23 Апр 2017

Жизнь коротка. И надо уметь. Надо уметь уходить с плохого фильма. Бросать плохую книгу. Уходить от плохого человека. Их много. Дела не идущие бросать. Даже от посредственности уходить. Их много. Время дороже. Лучше поспать. Лучше поесть. Лучше посмотреть на огонь, на ребенка, на женщину, на воду.

Музыка стала врагом человека. Музыка навязывается, лезет в уши. Через стены. Через потолок. Через пол. Вдыхаешь музыку и удары синтезаторов. Низкие бьют в грудь, высокие зудят под пломбами. Спектакль менее наглый, но с него тоже не уйдешь. Шикают. Одергивают. Ставят подножку. Нравится. Компьютер прилипчив, светится, как привидение, зазывает, как восточный базар. Копаешься, ищешь, ищешь. Ну находишь что-то, пытаешься это приспособить, выбрасываешь, снова копаешься, нашел что-то, повертел в голове, выбросил. Мысли общие. Слова общие.

Нет! Жизнь коротка.

И только книга деликатна. Снял с полки. Полистал. Поставил. В ней нет наглости. Она не проникает в тебя. Стоит на полке, молчит, ждет, когда возьмут в теплые руки. И она раскроется. Если бы с людьми так. Нас много. Всех не полистаешь. Даже одного. Даже своего. Даже себя.

Жизнь коротка. Что-то откроется само. Для чего-то установишь правила. На остальное нет времени. Закон один: уходить, бросать, бежать, захлопывать или не открывать!

Чтобы не отдать этому миг, назначенный для другого!

Михаил Жванецкий
---------------------

10 секретов счастья
Таинственное : Стиль жизни

1 секрет Истинного Счастья – Сила Отношения.

Мое счастье основано на моем отношении к жизни. Я настолько счастлив, насколько
настроен на это мой разум. Если я буду настраиваться на лучший результат, чаще
всего я буду добиваться его!

Счастье – это выбор, который я могу сделать в любое мгновение и в любом
месте, повсюду.

Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь
положительное значение. Начиная с этой минуты я буду искать во всем и в каждом
что-то положительное.

В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:

1. Что в этой ситуации замечательно? Что в ней могло бы быть замечательным?

2. Что еще не совершенно?

3. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удовольствие от этого
процесса?

Зерном истинного счастья является благодарность. Несчастным или счастливым меня
делают только мои мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, я
управляю своим счастьем.

2 секрет Истинного Счастья – Сила Тела.

Движения влияют на чувства.

Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции,
благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. Заниматься следует регулярно – по
возможности ежедневно, - как минимум в течение 30 минут.

На мои чувства воздействует осанка. Бодрая поза тела вызывает ощущения счастья.
Чувство счастья можно сознательно вызвать в любое мгновение с помощью «якоря».

Питание влияет на то, как мы себя чувствуем. Следует избегать депрессантов,
таких, как кофе, чай, алкоголь, богатые сахаром продукты и искусственные
добавки, и стараться употреблять побольше фруктов и овощей, грубых зерен и
бобовых.

3 секрет Истинного Счастья – Сила Жизни в мгновении.

Счастье кроется не в годах, месяцах, неделях и даже не в днях, но его можно
найти в каждом мгновении. Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только в том
случае, если будем извлекать лучшее из каждого мгновения.

Воспоминания состоят из особых моментов – накапливайте как можно больше таких
мгновений. Жизнь в текущем мгновении рассеивает сожаления, преодолевает
беспокойство и снижает стресс.

Помните, что каждый новый день является новым началом, новой жизнью.

4 секрет Истинного Счастья – Сила представлений о себе.

Говорят, что «человек является тем, что он о себе думает». Мы такие, какими себя
считаем. Если я недоволен собой, то я недоволен и всей своей жизнью. Поэтому для
того, чтобы обрести счастливую жизнь, следует научиться быть довольным самим
собой.

Каждый человек уникален. Он является победителем, поскольку шансы на рождение
именно этого человека составляли один к трехстам тысячам миллиардов.

Люди являются нашими зеркалами, но это кривые зеркала. Чтобы преодолеть
комплексы и отрицательные убеждения о самом себе, чтобы создать положительный
образ себя, необходимо:

- Определить, как возникли негативные представления и справедливы ли они (если
они имеют основания, следует приняться за изменение себя);

- Ежедневно высказывать самому себе позитивные утверждения о том, каким
человеком вы хотели бы стать;

- Вести себя так, как будто вы такой, каким хотели бы быть;

- Спрашивать самого себя, что вам нравится в самом себе и к чему в себе вы
относитесь с уважением.

5 секрет Истинного Счастья – Сила цели.

Цели придают нашей жизни смысл и содержание. Если у нас есть цель, мы
сосредотачиваемся на достижении удовольствия, а не на избавлении от страданий.

Цели становятся тем, ради чего стоит подниматься с постели по утрам.

Цели делают трудные периоды более легкими, а хорошие времена – еще более
приятными.

Запишите все свои цели и перечитывайте их:

Как только проснулись утром;

Время от времени в течение дня;

Перед самым отходом ко сну.

6 секрет Истинного Счастья – Сила смеха.

Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. Смех усиливает
способность к сосредоточению и повышает умение решать задачи.

В любых обстоятельствах наверняка можно найти смешные стороны, если только
поискать их. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?» спрашивайте себя:
«Что в ней смешного?» или «Что в ней могло бы быть смешным?».

Почаще обращайтесь к «двухшаговой формуле антистресса»:

Не волнуйся о мелочах. Помни, что большая часть жизни состоит из мелочей!

7 секрет Истинного Счастья – Сила прощения.

Умение прощать является ключом, открывающим дверь Истинного Счастья.

Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обиды. Помните, что
от ваших обид не страдает никто, кроме вас самих.

Ошибки и неудачи представляют собой уроки жизни. Прощайте других. Прощайте
самого себя.

8 секрет Истинного Счастья – Сила умения давать.

Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно
кроется в умении давать и помогать другим.

Чем больше радости и счастья мы приносим другим, тем больше обретаем сами.

Каждый день можно творить собственное счастье, отыскивая способы подарить его
окружающим.

9 секрет Истинного Счастья – Сила  взаимоотношений.

Качество жизни определяется качеством взаимоотношений с людьми.

Никто не живет на необитаемом острове. Каждый человек испытывает потребность в
других.

Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные
периоды – более легкими. Радость, которой делятся, - двойная радость; проблема,
которой делятся, - половина проблемы.

Относитесь к каждому человеку так, словно никогда его больше не увидите.

10 секрет Истинного Счастья – Сила веры.

Вера является фундаментом Истинного счастья. Без веры не может быть
продолжительного счастья.

Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений,
тревог, беспокойств и страха.

Из выпуска от 25-07-2010 рассылки «Копилка разностей»
---------------------

Я думаю, что смерти нет...
PSYlive.ru :: Психология жизни

"У меня нет аллергии на мысль о собственной смерти, у меня аллергия на потерю. Я знаю, что это ненадолго. Но как же это тяжело".

Актер и пианист Никита Быченков 14 июня умер от сердечного приступа прямо на сцене, во время гастрольного спектакля. Ему было 27 лет. О своем друге и партнере - Варвара Турова.

Я думаю, что все происходит только так, как может произойти. И не может произойти никак иначе. Я думаю, что когда кто-то умирает, например, как Никита, в 27 лет, то на это у Бога (или судьбы, или вселенной, или того, как вы это называете) есть свои причины. Я думаю, что эти причины — прекрасны, совершенны, безупречны, убедительны. И неизвестны мне.

Я думаю, что надо пытаться каким-то образом изо всех сил верить в их существование. В существование смысла. Даже когда это почти невозможно, особенно когда это невозможно совсем.

Я думаю, что такая глупость, как смерть, не может ничего изменить, по крайней мере не должна ничего менять. Я думаю, что нельзя писать в прошедшем времени, говоря о тех, кто ушел.

Я думаю, что нельзя ни на минуту оставлять тех, кто ушел, надо быть с ними, каждую минуту, каждую минуту.

Я думаю, что нельзя говорить тем, кто пытается пережить потерю, что-то вроде «держись», «иди развейся», «тебе надо отвлечься». Я думаю, что не надо развеиваться, отвлекаться. Я думаю, что надо каждую секунду быть вместе с тем, кто ушел (ненадолго).

Я думаю, что надо писать тем, кто пытается пережить потерю, пусть даже самые как бы банальные, дурацкие слова, вроде слова «держись» или слов «я с тобой», потому что человек, который пытается пережить потерю, очень страдает. Я думаю, нельзя руководствоваться соображением «Ну что тут скажешь, им сейчас не до меня». До вас. Нельзя оставлять человека в беде, я думаю. Нельзя оставлять человека одного в беде.

Я думаю, что смерти нет, я думаю, мы все встретимся, но ужасно тяжело от того, что мы встретимся не сегодня, не завтра и не через месяц. А совсем неизвестно когда.

Когда-то, в каком-то подростковом возрасте, в троллейбусе на улице Горького мне впервые пришла в голову мысль, что мои родители умрут. Я помню этот момент, как будто это было вчера. Я пытаюсь каким-то образом натренировать себя, подготовить себя. Я пытаюсь впитать их в себя, чтобы никогда их не потерять, даже когда они уйдут (ненадолго). Я пытаюсь привыкнуть к этой мысли. Потому что, я думаю, к любой мысли можно привыкнуть.

Но вот сейчас, переживая одну потерю прямо за другой, я не понимаю, как все это переживать. У меня возникла, кажется, какая-то аллергия на смерть. У меня нет ощущения горя, у меня есть ощущение брезгливости, какого-то ужасно детского, инфантильного, протестного отвращения, как будто я влипла в какую-то неприятную массу, к которой не хочется иметь никакого отношения. У меня нет аллергии на мысль о собственной смерти, у меня аллергия на потерю. Я знаю, что это ненадолго. Но как же это тяжело.

Иов, многострадальный Иов, потерявший все, потерявший дом, деньги, здоровье, богатство и всех детей, говорил своей рыдающей жене: «Ты говоришь, как одна из безумных. Если мы принимаем от Бога радости, то почему мы не должны принимать испытания? В чем логика?» Ну, что-то в этом роде он ей говорил.

Я верю, что на все есть причины, во всем есть смысл, красота, безупречная справедливость.

Эта вера дается ужасно нелегко. Ни фига не легко она дается. Я трачу на это все свои силы, но я думаю, что хорошие вещи всегда стоят дорого. Зато они потом служат долго.

Смерти нет, нет никакой смерти, конечно же. Мы все увидимся. Просто я скучаю и не хочу больше ни с кем расставаться. Даже ненадолго.
---------------------

Избавиться от депрессии
Психология : Мир женщины

В ноябре часто бывает депрессия. Причем у всех, даже у мужиков.

Хотя, казалось бы, у нас-то откуда ей взяться? Пашешь, как конь, и спишь, как убитый. Депрессовать-то и некогда. Ан нет! Вот позвонить лишний раз любимой или выгулять ее куда-нибудь точно времени нет. А для депрессии лишний час завсегда найдется, а то и вся ночь. А то и все выходные, чтобы отдаться ей полностью. И так, бывает, накатит… А самое главное, что делать мы с ней ничего не хотим, потому что это ж депрессия и вообще ничего не хочется. А делать все-таки нужно, а то не пройдет. И я даже знаю, что делать, могу рассказать. Если уж мужику помогает, то уж вас, женщин, и подавно спасет.

Главная причина депрессии – мозг. Именно он обрабатывает все данные, поступающие из окружающего мира. Слушает, что этот мир ему говорит, как с ним обращается, за кого держит, каким дождем поливает, как ценит и как вознаграждает за усилия и душевные качества. В результате обработки всей этой удручающей информации мозг сообщает всему организму, что теперь у него депрессия. И организм, который привык слушать все, чего бы ему ни сказал ранимый и впечатлительный мозг, подчиняется. Начинает чувствовать себя разбитым, опустошенным и никому не нужным. Чучелом Чебурашки, выброшенным на свалку подросшим и неблагодарным ребенком.

Значит, что нужно сделать? Правильно: отключить мозг! Хотя бы на время. Или загрузить в него какую-то новую сверхзадачу, решение которой надолго отвлечет его от депрессии.

Лучшим способом отключить мозг на Руси издревле считается баня, водка и мордобой. Вернее, сначала планируется баня, водка и секс, но потом почему-то получается мордобой, хотя не всегда. В любом случае, я бы не стал рекомендовать уважаемым читательницам водку и мордобой как средство борьбы с депрессией, хотя хороший удар-таки может начисто вырубить мозг. Но это уж точно мужские методы, женщинам они вряд ли понравятся. Вот баня и секс – это да, хотя тоже подходят не всем. Некоторым из вас перед сексом нужна же еще и романтика, прелюдия всякая, а баню вы почему-то прелюдией не считаете. Поэтому попробуем перезагрузить ваш мозг другим способом.

Самый простой – любая физическая активность. Вот прямо сейчас встаньте и пройдитесь по комнате. Встать получилось? Отлично. Я подожду, пока вы нагуляетесь. Вернулись? Хорошо. А теперь снова идите и попробуйте преодолеть 5-6 лестничных пролетов пешком. Без лифта, вверх или вниз. А потом обратно, вниз или вверх. Лучше, конечно, не на шпильках в 15 см, ибо сломанные ноги вряд ли избавят вас от депрессии. Но можно взять с собой тяжелую сумку, это поможет. Ну как, получилось? Если да, то у вас участился пульс и появилось дыхание. Кровь забегала. А как там ваша депрессия? Вы не находите, что стало чуть лучше? Нет, совсем хорошо так сразу не станет.

Легкими физическими упражнениями и движениями можно избавиться только от легкой депрессии. А против сильной нужны нагрузки и стрессы потяжелее. Например, попробуйте переночевать на улице. Да, это опасно и непривычно, но зато одно из самых радикальнейших средств. Особенно, если выйти из дома зимой и без денег на сутки. И поставьте себе сверхзадачу переночевать в подъезде, а не у гостеприимных друзей.

Я такое проделывал в институтские годы. Ну просто один раз поспал в чужом подъезде. Матрасом выбрал кусок картона, а подушкой – стопку газет, сложенную у чьей-то двери. Вы не представляете, какая классная штука газета! Ею можно заткнуть щель под дверью квартиры, чтобы не дуло в шею. А утром я позавтракал на вокзале котлетой из хлеба. А когда все же попал домой, никакой депрессии не испытывал несколько лет. Стоило только подумать, что у меня есть жилье, а в нем холодильник с едой и кровать с одеялом – все, депрессия улетучивалась. Меня и сейчас эти воспоминания часто лечат.

Но чует мое сердце, что далеко не все из вас рискнут повторить подобный эксперимент.

Ладно, есть средства попроще. Но самые радикальные все равно связаны с экстремальными перепадами температур или с физическими нагрузками, которые доведут вас до полного изнеможения. Этим заниматься можно и в фитнес-клубе, только на сей раз отнеситесь к себе без пощады. Вероятно, и танцы в ночных клубах часов по шесть-восемь действуют так же. Я в этом не специалист, но, судя по толпам девушек там, многие именно так лечатся от депрессии.

Еще один способ – придумать себе проблему покруче любой депрессии. Например, попробовать выбрать новую кухню и заказать ее. Поверьте, что даже такая, казалось бы, простая затея отнимет у вас столько нервов и сил, что вам будет не до депрессии. А когда вам в итоге назовут стоимость этой кухни и сроки доставки, вы сначала оцепенеете от ужаса, а потом вдруг засветитесь счастьем: ведь вам изначально не была нужна эта чертова кухня! Вы просто играли в то, что нужна, чтобы отвлечься. А когда вы вобьете название фирмы, у которой планировали заказать, в любой гугл и он вам выдаст эмоции несчастных клиентов, которым недовезли, недособрали и недоделали, счастью вашему и вовсе не будет границ.

Есть и более традиционные способы бороться с депрессией: пить витамины, покупать себе вещи мечты, кормить себя вкусностями, нежить в ароматических ваннах, услаждать любимыми исполнителями и т.д. Об этом уже многократно писали, а вы многократно читали. Тоже работает, но не так эффективно, как ночь в подъезде. И уж точно не так эффективно, как секс.

Вот секс – действительно лучшее средство от всех депрессий! Хороший секс мозги отключает напрочь. И разрядку дает организму и еще массу замечательных преимуществ. Нет, правда, попробуйте секс. Только не такой, как всегда, а нормальный, с кучей оргазмов. Если не знаете, что такое оргазм, найдите себе качественного мужчину. Или смените того, что есть. Весьма вероятно, что именно он причина всех ваших депрессий.

В любом случае, начинайте активно действовать. Я в вас верю!

Автор - Игорь Чер-ский, сайт Domashniy.ru
Из выпуска от 23-11-2012 рассылки «О женственности и красоте»
---------------------

Меняем установки: мы являемся тем, что сами о себе думаем
отношения - Здоровье - Аргументы и Факты
Автор: Юрий Енцов
17 марта 2011
Не волнуйся, будь счастлив!

Эмоции влияют на наше здоровье, и от них во многом зависит возникновение тех или иных болезней

В свое время один психотерапевт вещал с телеэкрана: «даю установку». Его критиковали, но одну положительную вещь он, несомненно, сделал: поведал людям, что они внушаемы.

Нами руководят установки, которые мы по большей части сами же и создаем или заимствуем, восприняв как собственные, и действуем потом в согласии с ними, вне зависимости от того, верны они или нет.

До недавнего времени эти выводы были, что называется, из разряда народной мудрости. Однако последние научные исследования показали, что душевные треволнения и связанная с ними депрессия действительно объективно снижают наш иммунитет. Плохое настроение отрицательно сказываeтся на нашем здоровье, и, наоборот, хорошее состояние духа – полезно. Радоваться приятно, и мы к этому стремимся, поэтому неудивительно, что современная медицина научно обосновывает эту потребность.

Человек создан для счастья

Американские ученые выяснили, что у людей, посмотревших по телевидению комедию, повышается иммунитет. Это определили по содержанию в слюне антител, которые помогают защищаться от инфекций.

Ученые провели исследования, в которых испытуемых просили оценить свое состояние здоровья, как отличное, хорошее, удовлетворительное или плохое. В дальнейшем получилось предсказать длительность жизни участников опроса. Людей, веривших в то, что здоровье у них плохое, умерло в три раза больше, чем тех, кто был убежден в крепости своего организма. То, во что мы верим, оказывает значительно более сильное влияние на наше самочувствие, чем даже объективные факторы. Ничего принципиально нового в этом нет, еще Гиппократ учил, что состояние здоровья является свидетельством того, что человек достиг состояния гармонии с самим собой и со своим окружением. Все, что оказывает влияние на разум и душу, воздействует и на тело. И сейчас на новом этапе мы снова возвращаемся к этому.

Поэтому, вольно или невольно занимаясь самовнушением, нужно помнить, что существует несколько типов установок, которые могут быть ошибочными и вредить нашему здоровью.

Ищем ошибки

Люди, искажая причинно-следственные связи, делают иногда неправильные выводы. Так, если вы убеждены, что нечто является причиной болезни, ваше поведение бессознательно будет направлено на то, чтобы болезнь состоялась.

В выигрыше оказываются люди, которые воспринимают ту или иную хворь как сигнал того, что они что-то делают неправильно, что нужно менять образ жизни.

Иногда мы внушаем себе: «Я заплачу за это слишком дорогой ценой», «Я бесполезен», «Я не общителен», «Я некрасивая». Эта установка может удерживать нас от прогресса, развития личности. Такие установки чаще всего не осознаются в полной мере, и поэтому их практически невозможно опровергнуть.

Важно понимать, что, изменив в лучшую сторону себя, мы изменяем целый мир. Мы являемся тем, что сами о себе думаем, а не тем, что думают о нас окружающие.

Метод замещения

С младенчества мы бессознательно запоминаем, перенимаем, сохраняем в памяти модели поведения окружающих. Повзрослев, продолжаем это делать.

Некоторые гадалки и ясновидящие тоже программируют своих клиентов, якобы предсказывая судьбу. Будучи хорошими психологами, они улавливают бессознательные сигналы «да» и «нет», когда задают первые вопросы, а дальше все идет как по маслу. Понять собственное «я», может быть, сложнее, ведь мы не смотрим на себя со стороны. Но нужно учиться быть «предсказателями для самого себя». Дело это непростое, с первого раза не получится. Следует чаще практиковаться.

Бороться с установкой, полученной в детстве, и побеждать ее, можно. Эффективен при этом метод визуализации, позволяющий изменить вредные установки. Для этого нужно прояснить для себя, чего именно вы хотите. Попробовать справиться с внутренними противоречиями, поняв, какие преимущества дает избавление от неверной установки.

Например, вы пьете много крепкого кофе и боитесь за свое сердце. Надо подумать: чем полезен кофе? Он помогает взбодриться, увеличивает работоспособность. Но ведь то же самое может дать пробежка или производственная гимнастика. Десять приседаний способны взбодрить не хуже, чем чашка кофе.

Многие полагают, что алкоголь помогает им расслабиться. Но это можно сделать и при помощи массы других способов: перебирая четки, рисуя, занимаясь спортом, слушая приятную музыку, принимая душ.

Поддерживать общение с помощью курения – это самый дешевый способ. А ведь можно выпить вместе чашечку чаю, сходить в кино, в боулинг, просто поговорить.

Как это делается

Это можно называть по-разному: самогипноз, аутотренинг или медитация. Главное, сосредоточившись, отчетливо представьте себе, что вы уже добились желаемого результата. Вообразите, как вы будете выглядеть, как изменится в лучшую сторону окружающая обстановка. Представьте, что вы при этом почувствуете. Например: «Когда я брошу пить, я буду жизнерадостнее, у меня станет приятный цвет лица, мое здоровье улучшится, я буду спокойнее». Старайтесь настроиться на позитив, то есть на то, что вы приобретете. Прочувствуйте не только мучительный процесс достижения цели, а саму цель. Надейтесь и верьте, и вы это получите. И не останавливайтесь на достигнутом.

Такой метод визуализации был разработан еще древними врачами, которые обнаружили, что некоторые пациенты поправлялись намного быстрее других. Это были люди, которые верили в свое выздоровление и представляли себя здоровыми в будущем, несмотря на тяжесть своего недуга.

Убедите себя, что вы заслуживаете счастливых перемен. Можно принимать и любить себя таким, какой вы есть, но нужно сделать все возможное, чтобы достичь изменений к лучшему. Этот процесс должен помочь вам справиться с внутренними сомнениями и противоречиями, мешающими достижению цели. Вы должны четко осознавать и представлять, к чему вы стремитесь и какие шаги необходимо сделать, чтобы этого достичь.

Личное мнение
Полина Дашкова. Писательница
– Я очень верю в силу самовнушения. Человек может постараться и выздороветь или, наоборот, заболеть только благодаря своим мыслям. Все наши болезни, кроме вирусных, как правило, происходят из-за психологических проблем. Когда я себя плохо чувствую, то всегда настраиваюсь на выздоровление, на то, что я справлюсь и у меня не будет осложнений.
---------------------

Важнее, чем внешность
Отношения : Мир женщины

Есть по крайней мере десять качеств, которые привлекают гораздо больше внешности. И, что не менее важно, помогают сохранить отношения и сделать их счастливыми.

1. Умение слушать

Разговаривать умеют и любят почти все, а вот слушать — единицы. Если вы хоть раз общались с таким человеком, вы понимаете, о чём я говорю. Когда человек не ждёт своей очереди заговорить, во время того как говорите вы, не перебирает в голове подобные случаи, которые подходят под тему. Разговор можно поддержать, даже не слушая, это не трудно — кивайте, говорите «угу» и не смотрите в смартфон. А вот слушать — это целое искусство, но это всегда чувствуется и ценится. С такими людьми действительно хочется разговаривать.

Как развить умение слушать?

Старайтесь концентрироваться на том, что говорит ваш собеседник, и не отвлекаться на свои мысли. Заинтересуйтесь тем, что он говорит, а если никак не получается — зачем тогда вообще разговаривать?

2. Умение быть спонтанным

Одни люди любят полную спонтанность в действиях, другие предпочитают постоянство и надежность. Но в любом случае без толики спонтанности, фантазии и неожиданных поступков «в потоке» будет скучно. Просто так, без повода, в будний день предложить сходить в ресторан (особенно если это не цветочно-конфетный период, а более-менее стабильная и почти семейная жизнь), просто так спеть, когда хорошее настроение, предложить разучить какой-нибудь танец или прокатиться на выходных на природу, чтобы найти невероятно красивое место.

Спонтанность не позволяет отношениям стать частью серых будней, делает их интересными и красочными, обеспечивает много приятных воспоминаний.

Как развить в себе спонтанность?

Чаще слушайте себя, чего хотите именно вы. Пока не важно, оценят ваши порывы или нет, главное, чтобы появились какие-то желания.

3. Делать что-то хорошо

Не важно, чего касается ваше умение — классно водить автомобиль, виртуозно играть на гитаре или бегло разговаривать на трёх языках. Людей всегда восхищает чужое мастерство, чего бы оно ни касалось.

Как научиться?

Просто найдите себе любимое дело и оттачивайте навыки до совершенства. Кстати, если у вас нет отношений в данный момент, это поможет их завести — как только вы погружаетесь в любимое дело и забываете о желании завести отношения, они волшебным образом появляются в вашей жизни.

4. Быть самодостаточным и довольным всем

Люди, которые довольны тем, что у них есть, более привлекательны, чем те, кто постоянно жалуются и мучаются от того, что им чего-то не хватает. Если вы довольны своей внешностью, вы выглядите гораздо привлекательнее, чем если считаете себя жирным уродом. Если вы довольны своей работой, никто не назовёт вас неудачником. Да и нищеброды, как отлично описано на Лурке — это не те, у кого маленькая зарплата, а люди, которые считают, что им постоянно не хватает денег.

Как научиться довольствоваться тем, что есть?

Да, это не так просто, но возможно. Для начала можно перестать сравнивать себя с другими, потом найти, что в вашей жизни идёт хорошо, и испытывать благодарность за это.

5. Отсутствие нездоровых «загонов»

Если вы следите за фигурой и стараетесь есть больше овощей — это отлично, но если выносите мозг персоналу пиццерии, требуя сделать для вас пиццу без теста — это совсем другое. Это касается всех ваших принципов и увлечений — во всём надо знать меру, а болезненная привязанность к какому-то поведению никого не радует.

Как избавиться от слишком сильных привязанностей?

Сначала надо вообще понять, есть ли они у вас. А для этого спросите у лучших друзей и родственников — пусть честно скажут, что они думают по этому поводу. Скорее всего, они даже говорили вам об этом ранее, но вы не обращали внимания.

6. Быть настоящим

Можно до бесконечности придумывать себе фальшивые образы, прикрываться ими и даже вживаться в них, но люди всегда чувствуют фальшь и ценят настоящие личности. Это не значит, что вы будете простым, как два рубля. Это значит, что вы не будете скрывать свои чувства и не будете «подделывать» их. Вы открыто улыбаетесь и смеётесь, не стесняетесь своих порывов, желаний и увлечений.

Как стать настоящим?

Осознать, что в вашем образе является маской (иногда это не так просто), понять, зачем вы её надели, и пересмотреть отношение к себе.

7. Способность пойти на компромисс

Умение пойти на компромисс, а главное, желание искать его - это признак того, что человек готов к долгим и счастливым отношениям. Если вы не ищете компромиссов, а заставляете партнёра во всем подчиняться вам, значит, вы его не уважаете, и рано или поздно ему это надоест. Если же, наоборот, всегда подчиняетесь и уступаете вы, то надоест вам — длительный период молчания закончится взрывом и вы сами разорвёте отношения.

Что же делать?

Всегда ставьте себя на место другого человека. Например, вы работаете дома и после работы хочется прогуляться, чтобы размять мышцы, покататься на коньках или заняться другим активным спортом. А ваша вторая половина весь день на ногах и ему или ей вообще не хочется активности ещё и в вечернее время. Вместо того чтобы скандалить и заставлять, попробуйте представить себя на месте вашего любимого человека — вам бы захотелось куда-то выбираться после целого дня активности?

8. Забота

Почти все люди любят, когда о них заботятся (конечно, без фанатизма). Это возможность без слов сказать «я тебя люблю», «ты мне не безразличен или безразлична». Отвлечь, когда видишь, что человек грустит, или спросить, что случилось, и выслушать все проблемы. Если человек заболел, заботиться о нём так, как это делали бы родители. Даже просто купить любимое лакомство, просто так, когда тебя не просили об этом.

Как научиться заботиться о других?

Если вы привыкли думать только о себе, будет нелегко начать заботиться о других. Но если вы с нежностью относитесь к другому человеку, будет не так трудно придумать, чем ему помочь и какой сделать сюрприз.

9. Чувство юмора

Весёлых людей любят все, они заряжают позитивом, с ними хочется находиться рядом. Вообще чувство юмора есть почти у всех, только оно часто не совпадает — смешными кажутся разные вещи. Но это уже зависит от воспитания, окружения и прочих факторов. В любом случае, с человеком, который чаще улыбается, чем хмурится, и не прочь от души посмеяться, гораздо приятнее общаться.

Как развить чувство юмора?

Никак. Оно у вас уже есть, может быть, вы просто стесняетесь шутить при недостаточно знакомых людях или считаете своё чувство юмора странным. Это не так уж важно — если вы не стесняетесь быть собой, люди принимают вас таким, какой вы есть.

10. Быть сильным

Это ценится не только в мужчинах, но и в женщинах. Никто не хочет видеть рядом с собой размазню, которая не может справиться со своими проблемами, не то что помочь и поддержать в трудной ситуации. Внутренняя сила, возможность решать свои проблемы, не срываясь на людях, умение поддержать и помочь — это гораздо более ценно, чем приятная внешность.

Как развить в себе внутреннюю силу?

Это долгий путь самосовершенствования, когда вы решаете отныне не жаловаться на невзгоды и воспринимаете все свои проблемы как увлекательные квесты, которые надо выполнить.

По материалам - liwli.ru
Из выпуска от 23-06-2015 рассылки «Чего хочет женщина - практика исполнения желаний»
---------------------

Умение нравиться
Отношения : Мир женщины

Каждая женщина хочет производить хорошее впечатление, уметь заинтересовать собой.

Это важно, когда мы идем на свидание, отправляемся в незнакомую компанию и пр. Чтобы понравиться собеседнику, вызвать у него желание дальнейшего общения, надо поддерживать разговор так, чтобы это было ему приятно. Для этого существуют несложные правила.

Универсальные темы

Если вы не знаете, как начать разговор, то запомните несколько универсальных тем. Обсуждая их, вы никогда не попадете впросак. Люди с удовольствием их подхватывают, потому что считают их приятными, нейтральными, не посягающими на их личную территорию.

Итак, можно смело заводить разговор на такие темы, как:

- Погода. Она интересует всех и всегда.
- Городские новости.
- Еда, напитки.

Как еще найти нужную тему? При встрече с человеком попробуйте затронуть по очереди несколько предметов, говоря о них в двух словах (как рыбак закидывает «наживку»). Вы увидите, на какую тему человек реагирует с интересом. Ее и стоит развивать, она поможет ему разговориться.

Если вы вообще ничего не знаете о человеке, можно начать разговор с вопроса: «Вы живете в нашем городе или гостите в нем?».

Еще один прием, помогающий завязать разговор — это попросить совета. Например: «Я собираюсь купить планшет (мобильный телефон, наушники и пр.). Как вы считаете, какую модель стоит выбрать?» Кстати, это классический прием знакомства с мужчиной.

Нежелательные темы

Есть темы, которых надо избегать в разговорах с малознакомыми людьми (да и со знакомыми тоже).

Главное правило - быть тактичной. Тогда вы будете нравиться всем, независимо от пола и возраста. Такт — это не только следование общепринятым правилам поведения, но и способность понимать и чувствовать собеседника. Самое главное — не затрагивать тем, которые ему неприятны и от которых он уходит.

Вот темы, которых лучше избегать:

- Удержитесь от многословных рассказов о себе: «Я, я, я!». Это вряд ли кому-то интересно. Ведь вам тоже не нравится, когда кто-то взахлеб говорит о себе, не давая вставить слова. Лучше больше слушайте собеседника.

- С малознакомыми или посторонними людьми не обсуждайте внешний вид и поведение присутствующих. Кому нравятся сплетники, злословящие обо всех?

- Не утомляйте собеседника жалобами на жизнь, здоровье, проблемы, отсутствие денег и пр. Любой из нас старается сбежать от нытиков при первой возможности.

- Не рассказывайте взахлеб о своем ребенке, это утомляет. Люди, у которых есть дети, и так все знают. А тех, у кого их нет, эта тема не волнует.

- Не наскучивайте собеседнику рассказом о том, что вы делали с утра, что ели, куда ходили и пр. Кому интересны чьи-то бытовые мелочи?

Не задавайте людям личных вопросов:

- Сколько вам лет?
- Вы замужем/женаты?
- Каков ваш заработок?
- Какой ваш адрес?

Такие вопросы вправе задавать лишь менеджер по персоналу. В остальных случаях они вызывают у людей недоумение и желание держаться подальше.

И самое важное! Вот темы, которые вообще нельзя затрагивать:

- Религия, вероисповедание.
- Политика.
- Национальный вопрос.

Они взрывоопасны: затронув их, можно легко ввязаться в спор, который повернет в неожиданное русло и вызовет нежелание с вами общаться. Оставьте эти темы для обсуждения с близкими друзьями.

Нежелательное поведение

Не перебивайте человека во время разговора. Один раз это еще можно вынести, но если это происходит постоянно…

Если собеседник сделал ошибку в речи, не исправляйте ее. Делать замечания взрослым людям не принято. Это лишь говорит о вашем желании «показать свою ученость».

Воздержитесь от вопроса, сколько собеседник заплатил за какую-то вещь (одежду, украшение, мебель, автомобиль и пр.).

Не оспаривайте похвалу в свой адрес. Если человек сделал вам комплимент (вашей внешности, наряду и пр.), в ответ с улыбкой скажите «Спасибо» или «Рада, что вам понравилось». Это характеризует вас как уверенного в себе человека. Открещиваться от похвалы глупо - «Ой, что вы, обычно я выгляжу гораздо хуже!».

Если собеседник заметил, что неважно себя чувствует или что он недавно болел, не развивайте эту тему, не выспрашивайте у него подробности. Можно сказать: «Надеюсь, что сейчас уже все позади».

Воздержитесь от фраз типа «Ой, ваш муж так плохо выглядит!», «У вас усталый вид», «Говорят, вы разводитесь, это правда?». Такое вторжение в личную зону воспринимается как бестактность.

Если при вас кто-то рассказал глупый анекдот или совершил оплошность, не заостряйте на этом внимания. Переведите разговор на другую тему.

Итак, придерживайтесь этих простых правил, и у каждого человека останется от вас самое приятное впечатление - «Какая обаятельная женщина!».

Из выпуска от 27-03-2014 рассылки «Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane»
---------------------

14 привычек людей, которые нравятся всем
Психология : Мир женщины

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему одни люди нравятся всем вокруг, не прилагая никаких усилий? А другим, несмотря на старания, так и не удается завоевать расположение окружающих.

Наполеон Хилл, автор популярного бестселлера «Думай и богатей», описал 14 привычек людей, которых окружающие просто обожают:

- Они создают позитивный психологический настрой и заряжают им окружающих

Всегда проще быть циником и пессимистом. Но с таким отношением непросто добиться успеха и завоевать хорошую репутацию. А вот позитивный настрой, напротив, существенно способствует достижению этих целей.

- Они всегда разговаривают в уважительном, дружелюбном тоне

Такие люди всегда уверены в том, что говорят. Поэтому их речь спокойна и осознанна, что придает ей приятное звучание.

- Они внимательно выслушивают своих собеседников

Общение в высокомерной поучительной манере — это отличный способ удовлетворить собственное эго, но это провальный путь для тех, кто хочет понравиться своим собеседникам и установить дружеские отношения.

- Они умеют сохранять самообладание в любой ситуации

Чересчур эмоциональная реакция, как позитивная, так и негативная, может создать о человеке плохое впечатление. Помните, что часто молчание может гораздо эффективнее донести информацию до собеседника, нежели наполненные негативными эмоциями слова.

- Они спокойны

Уместность слов и поступков — это одно из важнейших качеств, которое люди любят и за которое уважают других.

- Они непредвзяты и открыты

Люди, закрытые для новых идей и поддерживающие отношения исключительно с единомышленниками, упускают возможность не только личностного развития, но и возможность профессионального роста.

- Они улыбаются, разговаривая с другими

Хилл утверждает, что самой дорогой собственностью американского президента Франклина Рузвельта была его великолепная улыбка на миллион долларов. Именно она невольно заставляла его собеседников быть более открытыми во время общения.

- Они знают, что вовсе не обязательно озвучивать все свои мысли

Такие люди знают, что не стоит обижать людей, выражая все свои мысли, даже если эти мысли и правдивы.

- Они не любят медлить

Промедление — это показатель того, что вы боитесь действовать. Что в свою очередь является показателем вашей недостаточной эффективности.

- Они совершают как минимум один добрый поступок ежедневно

Они помогают другим просто так, не ожидая ничего взамен.

- Они не жалуются на неудачи, они извлекают из них уроки

Люди восхищаются теми, кто умеет с достоинством принимать и переживать неудачи. Успешные люди благодарят судьбу за порцию жизненной мудрости, которая бы не пришла к ним, если бы им не пришлось столкнуться с неудачей.

- Они обращаются со своим собеседником так, будто это самый важный человек в мире

Наиболее любимые другими люди используют общение как способ узнать всего собеседника, поэтому они дают ему возможность высказаться.

- Они умеют искренне, без подхалимства похвалить других

Они не упускают возможности похвалить других, но делают это только тогда, когда похвала действительно заслуженная.

- У них есть человек, к чьему мнению относительно собственных недостатков они прислушиваются

Успешные люди не притворяются, чтобы понравиться окружающим. Они нравятся другим такими, какие есть на самом деле. Один из их секретов в том, что они постоянно работают над своим поведением и репутацией. А наличие человека, указывающего им на недостатки, помогает им непрерывно продолжать процесс личностного роста.

Оригинал: businessinsider, перевод AdMe.ru
Из выпуска от 15-08-2014 рассылки «AdMe.ru - сайт о творчестве»
---------------------

Как лечиться с помощью звуков?
DigestWeb.ru
Интересные факты
28 декабря 2009
источник: shkolazhizni.ru

                Слово «звук» имеет два понятия: первое - звук как
                физическое явление; второе - звук как ощущение.
                Музыка - это гармонические, то есть имеющие
                определенную частоту вибрации воздуха. У
                человеческого тела тоже есть свои вибрации, и
                учёные установили, что клетки организма по-разному
                отзываются на звучание. Не каждый звук может быть
                включён в мелодию. Многие звуки, которые
                воспринимает человеческий слух (например, гром,
                скрип, шуршание), не могут являться музыкой, они не
                гармонические. Хотя шум дождя, прибоя, грозы
                используют некоторые психотерапевты в качестве
                расслабляющих эффектов, как и пение птиц. Правда,
                бесконечно долго слушать волшебные звуки природы
                очень утомительно, как утомительно петь одну и ту
                же ноту, для того чтобы излечиться от недугов.

                Лечение музыкой имеет давнюю историю. Так, уже в
                Ветхом завете есть упоминание о том, что царь
                Давид был излечён от болезни с помощью игры на
                арфе. Гиппократ, патриарх медицины, также весьма
                активно использовал музыкальную терапию. А в 1729
                г. Ричард Браун написал известный труд Medicina
                Musica, и музыке стали уделять ещё большее
                внимание в научных кругах.

                А Коррин Элайн в своей книге «Исцеление и
                восстановление при помощи света» даёт своеобразный
                список музыкальных «рецептов».

                Людям, страдающим от паралича и заболеваний
                суставов, рекомендуются для прослушивания: марши
                Д. Суза, Увертюра к «Вильгельму Теллю» Россини,
                «Венгерские танцы» Брамса.
                Для больных туберкулёзом: вальсы Штрауса,
                «Серенада» Шуберта, «Аве Мария» Шуберта.
                Для людей, страдающих заболеваниями сердца: вальс
                «Голубой Дунай» Штрауса, «Вальс ля минор» Шопена,
                «Юмореска» Дворжака.
                Для страдающих бессонницей и успокоения боли:
                «Весенняя песня» Мендельсона, прелюдии Шопена,
                «На крыльях любви» Шопена, адажио из Пятой
                симфонии Бетховена, «Героическая симфония»
                Бетховена.
                Для людей с заболеваниями нервной системы и
                психическими заболеваниями: песни Стивена Фостера,
                испанское танго, «Венгерские танцы» Брамса, вальсы
                Штрауса, ритмичные фольклорные песни.

                Конечно, таких «рецептов» огромное количество.
                Психологи рекомендуют составлять свой «плей-лист»
                по вкусу. Но следует помнить, что:
                • Ритмичная, «жёсткая» и энергичная музыка
                повышает содержание адреналина в крови и побуждает
                к активным действиям;
                • Спокойная, размеренная музыка подсказывает
                организму такой же ритмический рисунок жизни,
                способствуя большой упорядоченности в мыслях и
                чувствах и снимая лишний стресс.

                Считается, что очень эффективно слушать музыку
                вдвоём, так как музыка усиливает сближение душ.
                Конечно, очень полезно учиться играть на
                каком-нибудь музыкальном инструменте, даже во
                взрослом возрасте. Не является истиной то, что
                музыку способны понять и почувствовать только
                дети, обучающиеся в музыкальной школе. Напротив,
                человек во взрослом состоянии способен на гораздо
                более сознательном уровне оценить красоту и
                глубину звука. Известны случаи, когда взрослые
                люди излечивались от артрита, обучаясь играть на
                фортепьяно. Но для тех, у кого нет желания или
                времени взять в руки музыкальный инструмент,
                некоторые врачи и целители рекомендуют «сочинять»
                музыку, и не беда, что человек не знает нот. Пение
                обычных стихотворений (желательно на русском
                языке) способствует укреплению организма в целом,
                а чтение стихов - излечиванию от простуды и
                дефектов речи. Здесь не нужно бояться
                экспериментов, и результат быстро скажется на
                здоровье. Желательно выбрать подходящее место и
                время, чтобы не мешать окружающим. Кстати, для
                музыкального творчества подходят не только
                музыкальные инструменты, а также чашки, тазики,
                кастрюли и другая утварь.

Автор: Ольга Сысуева
---------------------

Музыкотерапия – универсальное лекарство от многих болезней
digestweb.ru
Медицина и здоровье
05 октября 2010
источник: tainamira.ru

                Каждому из нас известно воздействие музыки на наше
                настроение: она может развеселить или заставить
                заплакать, поможет заснуть или, наоборот, заставит
                танцевать. Но немногие знают, что музыка может
                быть практически универсальным лекарством от
                многих болезней.

                Доказано, что музыкальное сопровождение за обедом
                благоприятно влияет на усвоение пищи. Классическая
                музыка способствует пищеварению, а современная
                популярная музыка, напротив, ухудшает его.
                Исследования показывают, что в ресторане, когда
                звучала классическая музыка, люди оставляли больше
                денег, чем в те дни, когда звучала популярная
                музыка или ее вообще не было.

                Для коррекции фигуры лучшее средство – тренажерный
                зал. Но под классическую музыку. Тем не менее
                популярные виды гимнастики сопровождаются громкой
                и однообразной музыкой, которая не помогает
                улучшить фигуру. Также доказано, что
                косметологические процедуры значительно
                эффективнее, если они сопровождаются музыкой.

                Ученые даже разработали музыкальные рекомендации
                от распространенных недугов. При хронической
                усталости хорошо помогает музыка Брамса, например,
                «Скрипичный концерт» или «Венгерские танцы»
                зарядят вас энергией.

                «Картинки с выставки» Мусоргского снимут
                эмоциональный стресс, ведь эта сюита - как
                музыкальная галерея сцен и образов. Здесь
                наверняка отразится характер того, кто сердится
                или раздражен.

                От раздражительности врачи советуют слушать
                Чайковского. Здесь подойдет любая музыка. Особое
                внимание следует уделить его операм, увертюре к
                «Ромео и Джульетте», симфонии «Зимние грезы».

                Головную боль снимает прослушивание знаменитого
                полонеза Огинского, также врачи предлагают от
                мигрени «Американец в Париже» Гершвина и «Весеннюю
                песню» Мендельсона.

                Лучше всего нормализует сон сюита «Пер Гюнт»
                Грига, но если захочется послушать что-то еще, это
                может быть «Баркарола» Оффенбаха или «Песни без
                слов» Мендельсона.

                Поднять настроение и избавиться от депрессии
                помогут блюз, джаз, регги. А кровяное давление и
                сердечную деятельность стабилизирует «Свадебный
                марш» Мендельсона.

                Главное правило при лечении музыкой – она не
                должна быть слишком громкой и быстрой, потому что
                это способствует выбросу адреналина, который не
                каждому полезен. Приятного прослушивания.
---------------------

Как научиться медитировать?
DigestWeb.ru
Интересные факты
24 января 2010
источник: shkolazhizni.ru

                Если Вы хотите научиться: спать спокойно, снимать
                дневное напряжение перед сном, получать заряд
                бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить
                свой организм от стресса, достичь гармонии с самим
                собой и, как следствие, с окружающим миром, - то
                Вам просто необходимо научиться медитировать.

                Слову «медитация» можно дать несколько значений.
                Глагол «медитаре» (лат.) означает «размышлять», а
                также «упражняться». Индо-германский корень «мед»
                этимологически означает «путешествовать», а также
                «обходить», «измерять». Практически можно сказать,
                что медитация - это размышление до тех пор, пока
                не найдется смысл. В том числе (мое мнение)
                медитация - это умение расслабляться.

Ведя занятия
                с людьми, знаю, что не все могут избавиться от
                мыслей или представить что-то осознанно. А во
                время медитации иногда необходимо «ни о чем не
                думать». Ведь, прежде всего, необходимо научиться
                «отключаться». На самом деле, это непросто, но
                научиться можно всему. Было бы желание!

                На мой взгляд, самый лучший способ научиться
                медитировать - это концентрация на своем дыхании.
                Если Вы сможете в течение минуты-двух (хотя бы)
                проследить за своим дыханием, значит, Вам будет
                легко освоить медитацию. Если же у Вас не
                получается, значит, необходимо начать с 10-25
                секунд в день.

                Как сконцентрироваться на дыхании? Желательно
                Сесть, потому что лежа Вы можете незаметно уснуть.
                И сначала просто слушать себя, а вернее, свое
                дыхание. Как Вы дышите? Секунд пять Вы
                «наблюдаете» за своим дыханием, анализируете его
                (какое оно - быстрое или медленное, глубокое или
                не очень). Затем, постепенно, Вы сможете
                регулировать дыхание. То есть сделать его таким,
                как Вам необходимо - спокойным, ровным и глубоким.

                Какие еще бывают способы освоения медитации?

                Конечно же, это может быть специальная музыка
                (просто слушать мелодии без слов, проникая в саму
                музыку). Но здесь необходимо музыку подбирать. Это
                можно сделать в специализированных магазинах (там
                подскажут, что лучше использовать, к примеру,
                звуки флейты).

                Также для медитации можно использовать мантры.
                Слова (...я спокоен, я расслаблен...) или слоги
                (...ом-м-м), которые помогут сосредоточиться на
                них и, соответственно, расслабить сознание.

                И еще один способ: концентрация на огне (для этого
                можно использовать камин, свечи, костер на улице).
                Также важно сосредоточиться на самом пламени, так,
                чтобы видеть только огонь.

                Что необходимо, чтобы начать медитацию?

                Фактически, особые инструменты для этого не нужны.
                Однако необходимо учесть некоторые моменты.

                1. Если Вы определите для себя одно место для
                медитаций, то с каждым последующим разом Вы
                сможете гораздо легче и быстрее погружаться в
                медитацию.
                2. Очень важно, чтобы Вас никто не отвлекал.
                Обеспечьте себе 5-10 минут спокойствия (можете
                даже обговорить это с близкими, либо провести
                медитацию вместе - это очень сближает). Причем
                если Вы научитесь медитировать самостоятельно,
                тогда сможете «вести» к медитации и остальных.
                3. Вас ничто не должно напрягать, сковывать.
                Место должно быть максимально удобным: если Вы
                любите твердые поверхности - сядьте на пол, если
                любите мягкие - используйте диван или кресло.
                Одежда - максимально комфортной. Ничто не должно
                давить, сковывать, стеснять Вас.
                4. Неважно, в какой позе Вы будете медитировать.
                Ведь задача - не сесть правильно, а научиться
                «отключаться» от внешнего мира для того, чтобы
                сосредоточиться на своем внутреннем мире.

                Медитацию можно превратить в красочный ритуал, но
                это зависит уже от Вашего желания. На самом деле,
                именно ритуал способствует лучшей подготовке к
                чему-либо. Ведь если Вы, к примеру, каждый вечер
                рассказываете малышу сказку перед сном, Вы
                совершаете определенный ритуал. И начиная слушать
                сказку, ребенок осознает, что можно расслабиться и
                заснуть. Также и здесь - пока Вы готовите все
                необходимое для медитации, Вы уже интуитивно
                настраиваетесь на саму медитацию.

                Что еще можно использовать?

                1. Освещение. Вы можете притушить свет. Либо
                прикрыть шторы, либо сделать менее ярким освещение
                в комнате.
                2. Музыка. Самая лучшая в данном случае - звуки
                природы. Такие как текущая вода, пение птиц (если
                Вы это любите), или вообще звуки всего леса.
                3. Свечи. Вы можете использовать ароматические
                свечи, палочки или ароматическую лампу. Желательно
                выбирать тот запах, который, прежде всего,
                нравится Вам, и, конечно же, он должен
                способствовать расслаблению. Для этого можно
                использовать следующие запахи: роза, ладан,
                жасмин, иланг-иланг.

                Уверена, эти советы помогут Вам научиться
                медитировать. И пусть Ваши отношения с миром
                станут гармоничными, а Вы сможете ощутить душевный
                и физический комфорт!

Автор: Виктория Бессонова
---------------------

Простые методы релаксации
Красота : Мир женщины

Когда человек наполнен энергией, он легко справляется со всеми своими заданиями. Но когда его энергетический тонус падает, то любое действие для него превращается в муку. А чтобы избежать такого состояния, достаточно вовремя позаботиться о своем теле. Ибо наше хорошее самочувствие и уровень энергии во многом определяется на уровне физиологии именно нашим телом.
 
Но, к сожалению, мы привыкли обращать на него внимание только тогда, когда что-то начинает болеть. Но тело способно накапливать усталость, даже не сигнализируя об этом болью.
 
Любое напряжение и негативные эмоции, если мы их не проработали, накапливаются в мышцах, образуя в них так называемые «мышечные зажимы». Зажимы можно ощущать как хроническое напряжение какой-то группы мышц. А внешне это проявляется как усталость. Часто такое состояние даже заметно внешне — человек как бы сникает и начинает сутулиться.
 
Мышечные зажимы опасны потому, что в этих местах нарушается нормальное кровообращение. Следовательно, определенные группы клеток недополучают полезные вещества или же, наоборот, страдают от излишка токсинов. В конечном счете зажимы ведут к возникновению болезней. О каком счастье можно говорить, если человек постоянно испытывает дискомфорт от своего состояния?
 
Самый простой способ избежать этих печальных последствий — ввести ежедневную практику релаксации. Тот человек, который знает методы релаксации, умеет эффективно расслабляться. А значит, за время своего отдыха он может быстро и эффективно восстановить свои растраченные силы, активизировать свой энергетический потенциал и лучше настроиться на работу.
 
Давайте рассмотрим четыре наиболее простых метода релаксации, что можно применять каждый день. Они помогут вам лучше отдохнуть и восстановить свои силы.
 
Метод 1. Релаксация с помощью дыхания
 
Дыхательные упражнения с давних времен считаются базой для любой техники расслабления.
 
Практику проводят в уединенном месте, в удобной позе, с закрытыми глазами. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, ощутите его ритм и глубину. Следите внимательно, как воздух попадает внутрь легких и потом покидает их.
 
Затем представьте, что воздух попадает внутрь вашего тела не только этим путем, а еще прямо через кожу вашего тела.
 
Вначале прочувствуйте, как «дышит» правая рука. Представьте, что в коже есть много маленьких отверстий, через которые воздух попадает внутрь и выходит наружу. Внимательно следите за ощущениями, насколько легко потоки воздуха проходят кожу.
 
Наблюдайте за своей рукой до тех пор, пока не почувствуете полного расслабления руки. Может быть, вам понадобится несколько дней тренировок, чтобы научиться это делать быстро.
 
Потом можно переходить к расслаблению левой руки, ног, спины и шеи. Очень важно уловить те участки тела, через которые воздух как бы «не проходит». На них надо особо концентрироваться и постараться достичь их «проходимости».
 
Метод 2. Релаксация с помощью образа
 
Эта практика основывается на методах визуализации. Ею приятно заниматься, особенно под соответствующую музыку для медитаций.
 
Для начала надо найти свои образы, что помогают ощутить расслабление. Для примера это могут быть картины:
 
Вы буквально таете на жарком солнце на лежаке возле моря. Вы нежитесь на мягкой кровати. Вы лежите на пушистом мягком облаке. Вы отдыхаете в гамаке среди тропических деревьев. Вы балдеете, принимая ванну.
 
Не останавливайтесь только на перечисленном. Ищите наиболее близкий вам образ. Отпустите свое воображение, пусть оно нарисует вам картины высшего блаженства. Может быть, вы даже найдете несколько таких образов. Проанализируйте, как они меняют ваше состояние. Вы даже можете создать целый «ролик» из таких картинок.
 
Не спешите выходить из расслабляющего вас образа. Рассмотрите все детали, прочувствуйте все свои ощущения. В дальнейшем может прийти момент, когда вам будет достаточно всего лишь вспомнить свой образ. Тело же само расслабится на уровне мышечной памяти.
 
Метод 3. Релаксация с помощью внушения словами
 
Эту методику еще называют аутогенной тренировкой или самовнушением. Она очень хорошо подходит тем людям, что доверяют только логике.
 
Занятия проводят по особым формулам самовнушения, которые составляются самостоятельно или берутся готовые. Затем они либо записываются на диск, либо заучиваются.
 
Поскольку расслабление мышц связано с ощущением тепла и тяжести, то эти слова обязательно должны быть среди «расслабляющих» фраз. Начинают занятия с расслабления правой руки:
 
«Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Каждый палец становится более тяжелым... Чувствую тяжесть кисти правой руки... Моя правая рука расслаблена».
 
Потом надо переключаться на другие части тела. Формулы надо произносить медленно и тихо. При этом концентрируйтесь на своих ощущениях. Важно произносить простые немногочисленные слова. С помощью формул вы связываете расслабление своего тела с определенными словами. В конечном счете можно добиться ситуации, когда вы будете достигать полного расслабления с помощью одной лишь фразы: «Мое тело расслаблено».
 
Метод 4. Релаксация с помощью напряжения
 
Этот метод основывается на простой физиологической закономерности тела: после сильного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление. Тренировку начинают, как обычно, с правой руки.
 
Начните медленно, но максимально сильно сжимать правую руку в кулаке, потом — в локте. Сконцентрируйте все свои усилия на этом движении, а потом резко разожмите руку — она должна повиснуть как плеть. Запомните свои ощущения и запишите, сколько времени расслабление «держалось» в руке.
 
Аналогичным образом расслабляют другие части тела. Ноги хорошо расслаблять, сидя на стуле. Их надо немного приподнять и сильно направить ступни ног к себе. А чтобы расслабить плечи, надо как можно сильнее «подтянуть» плечи к своим ушам.
 
Следует отметить, что данная техника подходит не каждому. И если она вызывает у вас неприятные ощущения, то выберите себе другой способ расслабления.
 
Как вы видите, можно найти очень простые методы расслабления. Вы можете использовать их по описанной технике или же придумать свои упражнения, которые вашему телу подойдут лучшим образом. Очень важно первые свои тренировки проводить в одном и том же месте. Выделите себе определенное «место отдыха». Постепенно организм привыкнет, что здесь ему комфортно и можно расслабиться. Потом вам будет достаточно просто сесть на это место, чтобы почувствовать расслабление.
 
Все эти техники требуют некоторого времени для освоения. Наше тело обладает инерцией и способно «запоминать» только со временем. Но, освоив данные практики, впоследствии вы сможете очень быстро достигать состояния расслабления и покоя.
 
Так что не жалейте времени на изучение техник. Даже если вы будете посвящать своим занятиям 5-10 минут каждый день, вы достаточно быстро научитесь достигать релаксации.
 
Выберите тот метод, который позволяет вам быстрее расслабляться, и начинайте свои занятия прямо сейчас.
 
Из выпуска от 04-06-2015 рассылки «Здоровье - это просто!»
---------------------

Дыхательные техники на все случаи жизни
Хобби : Стиль жизни

Дыхание - это первое, с чего начинается наша жизнь, и оно непосредственно связано с теми эмоциями, которые мы испытываем. Этот процесс настолько привычный и естественный, что мы совершенно перестаем обращать на него внимание. А ведь дыхание, помимо того, что является отражением нашего физического и психического состояния, при чуть более осознанном подходе может помочь стать более гармоничными и здоровыми. С помощью определенных методов дыхания можно достичь потрясающих результатов. В давние времена раненые воины обходились без наркоза, делая вдохи и выдохи в определенной последовательности для того, чтобы нейтрализовать боль, пока лекарь вынимал из тела стрелу или обломок копья. Впоследствии те же дыхательные упражнения помогали быстро восстановиться и продолжать поход.

Давайте познакомимся поближе с некоторыми техниками дыхания, которые могут помочь лучше понять себя, расслабиться или восстановить силы в нужный момент.

ПОЗНАТЬ СЕБЯ

Когда мы находимся в конфликте или стрессе - наше дыхание сбивчиво и неравномерно. Поэтому гармонизация дыхания может привести даже к снятию напряжённости в отношениях между людьми. Многие телесные психотерапевты способны рассказать о пережитых или переживаемых человеком событиях в жизни, просто понаблюдав за его привычным положением тела и способом дышать. Наблюдение за своим дыханием - отличная возможность поближе познакомиться с собой и осознать, как те или иные чувства отражаются в теле, как меняется восприятие мира в зависимости от внутреннего состояния, где накопились боль и обиды, что можно сделать, чтобы стать более эффективной и радостной.

Для этого остановитесь на мгновение и заметьте, как вы дышите: часто или медленно, глубоко или поверхностно, не пытаясь ничего менять. Просто понаблюдайте, как воздух входит в ноздри, наполняет лёгкие, расширяет грудную клетку. Отметьте, как расширяется или поднимается на вдохе живот, а на выдохе - опадает. Холодный или тёплый воздух поступает в ноздри? Когда выдыхаемый воздух касается области над верхней губой, он холодный или тёплый? Вы вдыхаете и выдыхаете через обе ноздри или по очереди? После нескольких вдохов?выдохов обратите внимание, был ли каждый из них легче предыдущего или давался с большим трудом? Как вы себя чувствуете - спокойнее или возбужденнее? Участилось или замедлилось сердцебиение?

Понаблюдайте в течение нескольких минут за своим дыханием, познакомьтесь с ним, проследите за своими ощущениями. Часто, выполняя это простое упражнение, можно обнаружить непроизвольные задержки дыхания, дисбаланс вдоха и выдоха. Вдох - отражение нашей способности активно взаимодействовать с внешним миром, ставить цели и выбирать гармоничные отношения с людьми. Выдох - символическое <освобождение>, <отпускание> и говорит о способности получать удовольствие от жизни, расставаться с прошлым и отпускать контроль над ситуацией, когда он не нужен.

ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ТОНУС

Определённые дыхательные упражнения, и это уже доказано наукой, влияют на тонус нервной системы. Например, при частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается, а при глубоком - наоборот, понижается. В случаях, когда человеку нужно быстро поднять тонус, советуют применять так называемое активизирующее дыхание. Для этого после полного вдоха через нос необходимо задержать дыхание и сделать паузу, а затем спокойно выдохнуть через рот. Желательно, чтобы пауза по длительности составляла примерно половину вдоха, и не стоит использовать этот способ дышать при проблемах с сердцем.

РАССЛАБИТЬСЯ И ОТДОХНУТЬ, СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

С помощью дыхания можно также быстро добиться успокоения нервной системы, расслабить мышцы. Для этого применяется успокаивающее дыхание, суть которого в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузе после него. То есть в данном случае мы задерживаем дыхание и выдерживаем паузу после выдоха. Успокаивающее дыхание полезно использовать после интенсивных физических нагрузок и стрессов.

ВЫСПАТЬСЯ

Чтобы быстрее и легче успокоиться и заснуть, встретить новый день бодрой и отдохнувшей, можно использовать способ <дыхание спящего человека>. Это дыхание лёгкое и мягкое. Перед сном попробуйте несколько минут подышать следующим образом: еле заметный вдох, пауза примерно три секунды, лёгкий выдох, снова пауза примерно три секунды.

ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ

Ещё одно дыхательное упражнение направлено на повышение настроения, очищение от негативных мыслей и состояний. Оно же поможет снять нервно-мышечное напряжение после больших эмоциональных и физических нагрузок. Для этого после обычного вдоха необходимо быстро и прерывисто выдохнуть несколько раз, <маленькими порциями>, через плотно сжатые губы.

Для того чтобы овладеть навыками тонизирующего или расслабляющего дыхания, нужно потратить совсем немного времени на тренировки. Более того, используя простые дыхательные упражнения, вы сможете лучше справляться со стрессами, меньше болеть и эффективнее работать.

Из выпуска от 12-08-2015 рассылки <Изюминки - Все самое изумительное>
---------------------

Правильное дыхание сообщает покой
Женский информационно-познавательный портал AllWomens
Александр Шутов
13 июля 2010

                «Дышите правильно» - это не банальный совет, а
                нечто большее. Этот, казалось бы простой,
                естественный акт - настоящая панацея от
                раздражительности, излишнего нервного напряжения
                и потери энергии. Если уметь дышать, то правильное
                дыхание сообщает покой и предотвращает стресс.
                Несмотря на то, что мы совершаем более 17 000
                дыхательных движений в день, большинство из нас
                не знает, как делать это правильно. Обычно люди
                дышат неглубоко. Такое дыхание способствует
                накоплению негативного эмоционального багажа в
                области живота, в результате чего он становится
                напряженным, и нормальное течение энергии
                блокируется. Это, в свою очередь, ведет к тому,
                что дыхание становится еще более поверхностным, в
                нем участвует только грудная клетка. Грудное
                неглубокое дыхание может быть причиной усталости,
                беспокойства, ведет к снижению уровня двуокиси
                углерода. А это в свою очередь приводит к
                сокращению кровеносных сосудов и кислородному
                голоданию клеток.Научитесь дышать… животом! При
                правильном дыхании ваш разум прояснится, мышечное
                напряжение и уровень кровяного давления
                понизятся. Сначала обратите внимание на то, как вы
                дышите. Не старайтесь ничего менять, просто
                оцените: участвует в дыхании только грудь или
                живот тоже? Где именно вы ощущаете сокращения
                мышц? Далее начинайте тренировать брюшное
                (диафрагмальное) дыхание, используя предлагаемые
                нами упражнения. Если вы будете выполнять их
                регулярно, ваше дыхание само по себе начнет
                становиться глубже, и вы легко перейдете к
                правильному типу дыхания. Тогда-то вы и начнете
                наслаждаться покоем и будете получать энергию с
                каждым новым вздохом.Как говорил древнеримский
                философ Сенека: - «Власть над собой - высшая
                власть». Очень важно уметь настроить себя на
                оптимистический лад, с юмором относиться к
                пустякам, которые чаще всего нас и раздражают.
                Надо не подавлять отрицательные эмоции, а
                трансформировать их в положительные. Регулярное
                выполнение правильных дыхательных упражнений
                очень в этом помогает и благотворно действует на
                нервную систему. При начале занятий следует
                обращать внимание на такие моменты:- Сначала
                повторять все 4 ступени упражнения следует до 3-5
                раз подряд.- Если появится головокружение,
                следует прервать занятие. Если при следующих
                занятиях головокружение снова появится, просто
                сократите продолжительность вдоха и/или число
                выполняемых подряд этапов упражнения.- Превратите
                тренинг дыхания с помощью живота в ваш вечерний
                ритуал. Используйте его в стрессовых ситуациях
                как вариант релаксации. Поскольку для того, чтобы
                «научить» дыхание работать при стрессе, требуется
                навык и время.- Занимайтесь регулярно. Некоторые
                специалисты рекомендуют практиковать упражнение
                до 10-20 раз в день! Немедленной релаксации вы
                можете поначалу даже не заметить. Однако после 1-2
                недель регулярных занятий будете способны на
                какое-то время расслабляться почти моментально.
                Помните, что, если вы хотите этим полезным навыком
                овладеть, заниматься нужно систематически.
                Регулярное выполнение упражнения сформирует у вас
                своего рода антистрессовую установку.А теперь
                предлагаем комплекс упражнений для формирования
                правильного дыхания:Лягте на спину, положите
                ладони на живот. Представьте, что внутри вас в
                области живота находится некий сосуд. Выдохните
                через нос и мысленно «вычерпывайте» содержимое
                сосуда, пока он не опустеет. Вдохните через нос,
                направляя внимание в основание пустого сосуда,
                и почувствуйте, куда ваш вдох движется, а куда
                нет. Представьте неяркий свет в тех областях,
                до которых дыхание «не добирается». Не
                пытайтесь силой «загнать» его в эти области,
                только направьте лучи мысленного света в них. И
                ваше дыхание естественно проследует туда, куда
                направлено внимание. Продолжайте так дышать на
                протяжении 15 минут, чувствуя, как ваши ладони
                поднимаются и опускаются: с каждым вдохом живот
                «распускается», с каждым выдохом опадает.Вот и
                все. Помните, что при правильном дыхании,
                сообщающем покой, вы будете выходить из
                экстремальных ситуаций без потерь.
---------------------

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй
Красота : Мир женщины

Одной из самых популярных разновидностей дыхательной гимнастики для похудения является
гимнастика Цзяньфэй, что переводится как «сбросить жир». Данная программа пришла
к нам из Китая, а я очень люблю все восточное :)

Комплекс состоит из трех упражнений – «Волна», «Лягушка» и «Лотос», которые
позволяют за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также помогают
сохранять стройную фигуру в течение длительного времени и способствуют общему
улучшению здоровья.

Упражнение «Волна» направлено на избавление от чувства голода, с его помощью Вы
можете без проблем сократить объем съедаемой пищи или провести разгрузочные дни
с уменьшенным рационом. Часто разгрузочные дни сопровождаются головокружением,
ощущением слабости, т.к. человек просто-напросто недоедает. Гимнастика Цзяньфэй
помогает избежать этого.

Упражнения «Лягушка» и «Лотос» способствуют улучшению обмена веществ, снимают
усталость, а также избавляют от хронических заболеваний, поэтому выполнять их
можно не только в составе программы ради похудения, но и отдельно для укрепления
организма.

Упражнение «Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы бедро и голень составили
прямой угол. При этом ступни не отрывайте от пола, а поставьте их ровно. Одну
ладонь положите на грудь, другую - на живот. При выполнении упражнения чуть
помогайте себе руками.

При вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе как можно сильнее, но без
усилий надуйте живот, а грудь опустите. Вдох-выдох образуют один цикл дыхания.

Грудь и живот должны поочередно пониматься и опускаться – получается
своеобразная волна. Дышите с Вашей обычной скоростью. Если у Вас во время
упражнения появляется головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделайте
40 полных циклов для начала, впоследствии количество циклов нужно постепенно
увеличивать до 60, главное, чтобы при этом не было головокружения и ощущения
дискомфорта.

Если даже после уменьшения интенсивности дыхания Вы все еще чувствуете
головокружение или тошноту, значит, данное упражнение Вам не подходит. Может
быть и так, что после выполнения 60 циклов дыхания чувство голода не проходит,
это также означает, что упражнение не подходит для Вашего организма.

Упражнение «Волна» выполняется в первые дни занятий, а впоследствии лишь тогда,
когда ощущаете голод.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть
меньший). Колени раздвинуты на ширину плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак
и обхватывает его правой рукой, мужчина - наоборот. Поставьте согнутые локти на
колени, уткнитесь лбом в кулак.

Закройте глаза и расслабьтесь – тело должно находиться в состоянии полного
покоя. Улыбнитесь.

Начните подготовку к упражнению. Приведите в полный порядок мысли, внутренне
расслабьтесь. Вздохните полной грудью, как обычно после выполнения тяжелой
работы. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни, чтобы
получить душевное удовлетворение, успокоение. Когда полностью расслабитесь –
приступайте к упражнению.

Все мысли сосредоточьте на выполнении упражнения. Сначала сделайте через нос
свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота.
Затем через рот делайте легкий, медленный выдох — при этом появляется такое
ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

После выдоха снова сделайте медленный вдох через нос. При этом нижняя часть
живота постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится,
задержите дыхание на 2 секунды, затем снова сделайте еще один дополнительный
короткий вдох и сразу начинайте медленно выдыхать.

У Вас должна получиться следующая последовательность:
вдох-выдох-вдох-задержка-короткий вдох-выдох. Важно, что при выполнении дыханиЯ
только живот должен раздуваться и растягиваться как у лягушки, а грудь остается
неподвижной.

Выполнение упражнениЯ занимает около 15 мин. После его завершения не открывайте
сразу глаза во избежание головокружения. В период интенсивного похудения делайте
упражнение 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. В любое время.

Противопоказания для выполнения упражнения: при внутреннем кровотечении и тем, у
кого еще не истек 3-месячный срок после хирургической операции выполнять
упражнение нельзя. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив
их упражнениями «Лотос».

При регулярном выполнении упражнения стимулируется кровообращение, повышается
общий тонус организма, улучшается обмен веществ. Также «Лягушка» - это
великолепный массаж внутренних органов. Все это, в свою очередь, оказывает
благотворное влияние на кожу лица.

Упражнение «Лотос»

Упражнение выполняется сидя или в положении «будды» (сидя на ягодицах, сложить
ноги крест-накрест, «простая поза» - для тех, кто практикует йогу). Если Вы
сидите в простОЙ позЕ, то женщина кладет левую ногу поверх правой, мужчина –
наоборот.

Руки положите на ноги перед животом (если Вы сидите) или на колени (в простой
позе). Ладони смотрят вверх. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка
выпрямите, опустите плечи, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик
языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов),
полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

Приведите в полный порядок мысли, внутренне расслабьтесь. Вздохните полной
грудью, как обычно после выполнения тяжелой работы. Теперь старайтесь думать о
самом прекрасном в своей жизни, чтобы получить душевное удовлетворение,
успокоение. Когда полностью расслабитесь – приступайте к упражнению.

Как только настроитесь на нужный лад, переведите мысли на регулировку дыхания.
Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап длится около 5 минут. Дыхание должно быть глубокое, легкое, ровное и
очень естественное. Грудь и живот поднимаются и опускаются незаметно. ДыханиЕ
должно быть беззвучно. Вы управляете вдохом и выдохом, регулируете его.

Второй этап также длится 5 минут. Вдыхать естественно, не обращая внимания на
дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться
беззвучного выдоха, глубокого, ровного, длинного.

Третий этап длится 10 минут. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно
дышите, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. Думайте только о
своем дыхании, не отвлекаясь на другие мысли.

Упражнение выполняется три раза в день, вслед за упражнением «Лягушка». Но можно
его выполнять и отдельно в любое другое время (утром, днем, вечером перед сном).
Ведь оно представляет собой простую медитацию для успокоения и расслабления.

Из выпуска от 18-09-2010 рассылки «Красивое здоровье»
---------------------

Мой нейробиолог Далай-лама: как медитация покорила ученых
Журнал «Нож»
Йоха Колудар
26.11.2015
Все говорят

Биолог Йоха Колудар выносит оправдательный приговор медитации. Эта практика, как и все эзотерическое, считалась антиподом науки, а значит, воспринималась трезвомыслящими людьми как развод для лохов, способных отдать последние деньги за магнитный браслет и травку, «лечащую рак». Но в последние годы ученые прозрели.

Бритоголовый мужик в оранжевом платье сидит, скрестив ноги и закрыв глаза. Проходят минуты, часы, а он всё так же сидит, размеренно и глубоко дыша. «Зачем ему это? Ему что, нечем заняться? К тому же наверняка он спит», - думаем мы с вами. С концептом медитации связано слишком много эзотерического, спиритического даже, чтобы мы могли не кривясь думать о ней. Слишком много людей, говорящих о Духе и Просветлении, увлекаются медитацией, чтобы современный рациональный человек мог сесть рядом с бритоголовым мужиком, скрестить ноги и вздремнуть.

Не помогает и то, что медитация всегда была религиозной практикой. С момента возникновения (примерно в 5-6 веке до нашей эры) ею активно пользовались буддийские монахи, индуистские йоги, затем монахи-христиане, мусульманские суфьи и даже каббалисты. Неудивительно, что многие из нас относятся к медитации с той же долей уважения, что и к шаманским пляскам или куклам вуду. И очень зря.

К счастью для нас, наука бесстрастна. Рано или поздно она докапывается до сути явления, даже если её адепты - учёные - активно этому противятся.

Очень долго интеллектуальный истеблишмент с презрением взирал на практики «духовного роста» и лишь в начале 2000-х решил проверить, как же оно есть на самом деле. И внезапно нам открылась мудрость древних йогов. Теперь, после пятнадцати лет научного изучения медитации, мы знаем, что практикующие её люди существенно повышают свои шансы на здоровую и долгую жизнь. Среди прочего, занятие медитацией замедляет клеточное старение (повышая активность теломеразы), улучшает работу сердца и снижает активность генов, отвечающих за воспаление - причину многих хронических болей. И мы даже не начали говорить о благотворном влиянии медитации на наш основной орган - мозг.

Что такое медитация и с чем ее едят?

Прежде чем обсуждать влияние медитации на мозг, надо разобраться, что вообще такое медитация. В самом усреднённом виде - это практика спокойного, недеятельного созерцания чего-либо. Зачем? Чтобы успокоить и очистить ум, достичь эмоциональной гармонии, осознанности, культивировать в себе любовь и сострадание. Почувствовали запах дешёвых индийских благовоний? Если да, то харе харе.

Любой навык, которым мы владеем, достался нам в результате тренировки. Тренировки мозга. Мышцы - всего лишь работяги-исполнители.

Не важно, прыгаете ли вы с шестом или строчите отчёт на компьютере - лёгкость действия достигается тренировкой определённых нейронов в мозге. Способность ясно мыслить, сохранять спокойствие, любить своих ближних и ощущать мир как он есть - такие же навыки, как и все остальные. Без должной тренировки они навсегда останутся неразвитыми. Медитация - единственный известный нам способ тренировки этих навыков.

Поскольку люди медитируют по меньшей мере со времён Будды, есть множество различных практик и подходов к этой практике. Одно время в Индии даже существовали университеты медитаций, вроде Наланды - пока их в 12 веке не разгромили мусульмане. Не переживайте, рыскать в поисках утраченного знания или перелопачивать тысячи существующих практик не нужно, достаточно знать всего три. Медитация сфокусированного внимания, медитация открытого созерцания и медитация сострадания и наполненной любовью доброты (опять-таки, харе харе).

Сфокусированное внимание - от прокрастинации

Сфокусированное внимание - тип медитации, с которого обычно начинается обучение. Медитатор (есть и такое слово) концентрирует своё внимание на дыхании, позволяя тому течь размеренно и свободно. Рано или поздно разум начинает витать в облаках - это случается даже у Далай-ламы, поэтому задача медитатора спокойно переключить внимание обратно на вдох и выдох.

Бывают ли у вас моменты, когда вы занимаетесь чем-то важным и внезапно осознаёте, что уже полчаса думаете о какой-нибудь ерунде вроде котиков, домашних забот или слогана из рекламы?

Вы пытаетесь вернуться к работе, но спустя пару минут снова оказываетесь по уши в ерунде. Если да и если вы хотели бы изменить ситуацию, практика сфокусированного внимания - для вас.

Именно она положила начало научному изучению медитации. Буддийских монахов, провёдших в своей жизни больше 10 тысяч часов в таком состоянии, попросили помедитировать в камере МРТ. И не просто помедитировать, а ещё и нажимать кнопку каждый раз, как их внимание утратит фокус. Вернее, когда они это поймут.

С помощью МРТ учёные отлично видели, когда в мозгу монаха начинался поток случайных мыслей - активизировались соответствующие отделы мозга. Чем менее испытуемый был искушён в медитации, тем дольше он проводил в таком состоянии. Потом активность мозга смещалась, монах понимал, что бродит в облаках, жал кнопку и снова фокусировался на дыхании.

И постепенно мозг как бы затихал - кроме одного-единственного участка префронтальной коры, связанной с концентрацией. Никто из контрольной группы, набранной из не практикующих медитацию, и близко не подошёл к такой тишине мозга. Раз за разом учёные видели, как люди теряют концентрацию и даже не осознают этого.

Открытое созерцание - от депрессии

Второй тип медитации, открытое созерцание, является своего рода усложнением практики сфокусированного внимания. Вместо того, чтобы уделять внимание одному объекту мира - конкретно дыханию - внимание уделяется сразу всему. Каждому визуальному стимулу, звуку, внутреннему ощущению и даже диалогу с самим собой, который мы, современные люди, ведём не прекращая.

Но распределять внимание нужно особым образом: не зацикливаясь на чём-то одном, отдалять фокус так, чтобы захватить все ощущения, какие только есть в вашей голове в данный момент. Со временем ваше осознание ощущений как целой картины растёт, тогда эмоциональная зависимость от какой-либо части целого (конфликт с домашними, работа и пр.) снижается, и вы достигаете ощущения умиротворённости и спокойствия.

Люди, освоившие открытое созерцание, значительно лучше различают стимулы, которые следуют друг за другом.

Например, вы ищете ошибки в документе. Первая найденная вами ошибка завладеет вашим вниманием настолько, что вы почти наверняка пропустите следующую, если она находится недалеко от первой, а ваш взгляд скользит по строчкам с достаточной быстротой.

Так происходит из-за того, что мозг бросает все ресурсы на первую ошибку и не успевает их восполнить, чтобы подать вам сигнал о второй. Однако чем больше вы пытаетесь объять внутренним оком целое, практикуя открытое созерцание, тем лучше ваш мозг справляется с подобной задачей.

Это распространяется на любой стимул в целом: мелкие стрессы, боль, да и вообще всё на свете будет вызывать у вас меньше негативных эмоций. В мозге медитаторов-экспертов существенно уменьшены отделы, отвечающие за беспокойство и агрессию. Такие люди способны управлять своим телом гораздо лучше нас: одним усилием воли они могут понизить в себе уровень гормонов стресса. Вспомните об этом, когда вам придется в следующий раз делать презентацию перед сотней более опытных коллег или общаться с назойливыми родственниками на тему вашей личной жизни.

Медитация сострадания и доброты - от эмоционального выгорания

В современном мире считается нормальным, что каждый любит только самого себя. Впрочем, и себя полюбить получается далеко не всегда, мешает несоответствие множеству стандартов. Если у вас есть желание это поправить, если вам в целом хочется чувствовать себя комфортнее, лучше понимать окружающих и прекратить жить в мире собственных иллюзий - это практика для вас.

Вместо того, чтобы фокусировать внимание на дыхании или на мире в целом, медитатор концентрируется на чувстве благорасположения и любви к людям. Да - ко всем людям вообще. Для этого человек повторяет про себя любой вариант фразы «Пусть все существа обретут счастье и освободятся от страданий» (если от перспективы произнести такое по-русски ваш циничный мозг коробит, начните с варианта на тибетском или хинди). Можно представить себя на месте другого человека, которого вы знаете, и попробовать прочувствовать то, как он ощущает мир. Можно же просто концентрироваться на желании помогать людям.

По заверениям исследователей, этот тип медитации - не просто упражнение в духовном росте.

Случалось ли вам переживать за кого-то до такой степени, что вы потом чувствуете усталость? Как будто выгорели внутри. Такое состояние особенно характерно для социальных работников, учителей и врачей, оно знакомо и журналистам.

Так вот, после должной тренировки медитации сострадания вы сможете не просто лучше понимать мотивы других людей и искренне сопереживать им - этот процесс не будет отнимать у вас сил. У людей, практикующих медитацию сострадания и доброты, повышена активность в областях мозга, отвечающих за милосердие и позитивные эмоции.

Путь в лучшее будущее

В 2005 году Далай-ламу пригласили выступить на конференции по нейробиологии. Пару сотен учёных это оскорбило настолько, что они потребовали отменить приглашение. Религиозному деятелю, мол, нечего сказать науке. Как оказалось, они были не правы и, надеюсь, сейчас сожалеют о своей выходке.

Медитация не является прерогативой буддистов или йогов. Медитировали и тамплиеры, и монахи Троицкой лавры, и ассасины Рашид ад-Дин Синана. Но только буддисты и йоги разработали систему практик, которой может овладеть каждый - было бы желание и терпение. Как и любому навыку, медитации невозможно научиться за один день. Исследования показывают существенную разницу между возможностями новичков и медитаторов со стажем.

Продвинутые практикующие способны на вещи, граничащие с чудесами. К примеру, одним усилием воли они могут погружать свой мозг в состояние повышенной пластичности и обучаемости - исследователи с трудом верили приборам, когда видели мгновенное изменение картины ЭЭГ.

Другой пример - самосожжение монаха Тхить Куанг Дыка, которого даже пожирающее тело пламя не вынудило выйти из медитации. Никто не призывает вас повторять его поступок, но спокойствие этого человека, умершего в позе лотоса, и его способность игнорировать боль даже невольно вызывают восхищение.

Однако всё это не должно нас удивлять. От людей, которые веками оттачивали искусство управления своим разумом, странно ожидать меньшего, и странно предполагать, что подобный контроль человека над своим разумом не скажется на его мозге. Науке оставалось только отбросить свои предрассудки, чтобы понять: медитация - это практически панацея от стресса, утомления, эмоционального истощения, постоянной вереницы дурных мыслей, невозможности сфокусироваться и прочих бедствий нашего века информации, процессы в котором продолжают набирать скорость.

Теперь дело за вами.

Если у вас есть предрассудки, связанные с медитацией, и вы не можете их отбросить - ничего страшного. Вы просто никогда не узнаете, что можно жить лучше.

Если же вы готовы попробовать, то начните с малого. Каждый день старайтесь выделить время для себя. Отключите телефон, найдите место, где вас никто не будет беспокоить. Можете поставить таймер на десять минут. Сядьте как-нибудь удобно, не развалившись, желательно с прямой спиной - для этого неплохо подходит край обычного стула. Дышите ровно. Если нужно - закройте глаза, только не засните.

И просто следите за дыханием, чувствуйте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Только это. Если какая мысль начнёт вас уводить за собой - а она начнёт - спокойно поймайте себя на этом и верните внимание на дыхание. Если вы сможете повторять это каждый день в течение пары месяцев, то вы заметите ощутимые перемены. Вы станете меньше растрачиваться на пустые ссоры и конфликты, сможете лучше фокусироваться на работе, разговоре или книге. Жизнь в целом станет приносить гораздо больше радости. Всё это - всего за десять минут в день. Харе харе.
---------------------

Наука о счастье

Так или иначе, сознательно или бессознательно, прямо или косвенно,— все, что мы делаем, и все наши надежды связаны с глубоким желанием счастья.

Даже с 256 электродами на бритой голове французский буддийский монах Матье Рикар (автор книги «Счастье: руководство по разработке важнейшего жизненного мастерства») демонстрировал такую же естественную улыбку, какая сопровождает его, куда бы он ни шел. Его левая предфронтальная кора головного мозга (зона мозга, особенно активная у лиц с позитивными мыслями) активна настолько, что превосходит предельные значения нормальных параметров, пишет «Великая эпоха».

Рикар, как молекулярный биолог, отозвался о результатах, полученных при помощи магнитно-резонансной томографии, следующим образом: «Согласно науке, мое психическое состояние может соответствовать самому счастливому человеку на планете».

Счастливый мозг

Годы исследований позволили ученым с большой точностью определить, что активность левой предфронтальной коры головного мозга тесно связана с чувством благополучия, а отрицательные эмоциональные состояния оставляют свои впечатления в правой предфронтальной области.

К удивлению ученых, исследования выявили одну закономерность в отношении тех субъектов, которые обладали «счастливым мозгом». Они были не теми, кто добился больших экономических или других благ в жизни, а вообще радикально отличающейся группой — тибетскими монахами и профессионально медитирующими.

Подвергнутая тщательному эксперименту с применением сканирования мозга группа давно медитирующих, которая практиковала вид медитации сосредоточения на сострадании, удивительным образом была в состоянии преобразовать анатомию своего мозга. Они увеличили уровни положительных эмоций, и это наблюдалось в левой предфронтальной коре. Они также уменьшили активность в правой предфронтальной доле, связанной с депрессией; снизили активность миндалины (область мозга, связанная со страхом и гневом), а также увеличили продолжительность и глубину внимания.

Ученые пришли к выводу, что сострадание, формируемое определенными видами медитации, делает мозг человека спокойнее, достигая состояния благополучия. Счастье медитирующих — это состояние, в котором отсутствует страх и присутствует полный контроль над эмоциями.

Аналогичным образом большинство людей испытывают так называемое «состояние потока» в течение определенного периода интеллектуальной или физической нагрузки, при котором чувство счастья захватывает ум, когда он сливается в единое целое с тем, что делает.

По словам д-ра Даниэля Гольмана, получившего международное признание за свою работу в области психологии, состояние потока — это спонтанное ощущение восторга и приятного сюрприза.

В соответствии с объяснением Гольмана, люди настолько поглощены состоянием потока, что их внимание и сознание соединены с их действиями.

В противоположность тому, о чем думали неврологи некоторое время назад, мозг производит меньше активности, когда сосредоточенный ум включает в себя задачи, так же как и в состоянии потока. Это похоже на наличие меньшего «нейронного шума», который наблюдается, когда ум блуждает. Похоже, хотя и более неуловимо, на состояние, развитое теми, кто часто медитирует.

Таким образом, счастье, в соответствии с научными выводами, является состоянием, которое не объяснить с помощью материальных средств, а, скорее, это следствие эмоционального безразличия и сострадательного созерцания Вселенной. Оно больше связано с альтруизмом, чем с эгоизмом — более духовное, чем материальное.

Источник: sbio.info
---------------------

Нейроны просветления: что именно происходит с мозгом, когда вы медитируете?
«Теории и практики»
Наталия Киеня
24 сентября 2015

Медитация - это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей с психическими расстройствами? T&P изучили исследования нейрофизиологов и других ученых из США, Европы и Азии, чтобы ответить на эти вопросы.

В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.

Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700-800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10-15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случае уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, - рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. - Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5-30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ

Даже далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает: во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин - один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, - говорит Ньюберг, - вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, - уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. - Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из-за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из-под контроля, и боятся сойти с ума, - добавляет он. - Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», - рассказывает бывший монах.

Противопоказания

Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация - это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег - это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.
---------------------

Осознанность в действии: как научиться жить полной жизнью
«Теории и практики»
Варламова Дарья
17 февраля 2015

В повседневной суете нам часто не хватает сосредоточенности, чтобы осознать все свои переживания и по-настоящему понять, чего мы хотим. Издательство «Альпина нон-фикшн» выпустило книгу Энди Паддикомба «Медитация и осознанность», в которой автор объясняет, как не потерять себя в бесконечных потоках информации и сиюминутных эмоций. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.

Хотя осознанность требует постоянных усилий, однако для этого, как и для медитации, требуется особый род усилий, естественных и непринужденных. Следует лишь всякий раз замечать, когда мысли или чувства вынуждают вас отвлечься от реальности, и в тот же момент перенаправлять свое внимание туда, куда требуется. Неважно, сосредоточены ли вы на вкусе поглощаемой еды, движении рук, открывающих или закрывающих дверь, весе вашего тела, расположившегося на стуле, ощущении воды, омывающей вашу кожу в душевой кабине, телесном контакте с вашим малышом, запахе зубной пасты во время чистки зубов или просто стакане воды, которую вы сейчас пьете. Осознанность применима к любой мелочи, данной вам в ощущениях, без единого исключения. Неважно, идет ли речь о занятиях активных и не требующих физических усилий, предаетесь ли вы им дома или на улице, на работе или во время отдыха, в одиночестве или в компании. Если вы только начинаете постигать идею вовлеченности, поначалу все это может сбивать вас с толку.

Люди регулярно спрашивают меня, следует ли им теперь ходить по улице с закрытыми глазами, сосредоточившись на собственном дыхании. Нет, пожалуйста, не делайте этого! Так ведь запросто можно и под машину попасть. Кроме того, речь идет об общей осознанности, а не о конкретном процессе медитации, так что закрывать глаза и фокусироваться на дыхании не следует. Помните: вовлеченность означает полное осознание текущего момента, понимание того, где вы и что делаете. Вы будете вести себя точно так же, как обычно. Вам лишь надо постоянно оставаться включенным, а самый простой путь к этому - выбрать некий конкретный объект и сосредоточиться на нем.

Каждый раз, когда вы понимаете, что забыли о нем, вы просто возвращаетесь мыслями к объекту своего внимания. Один из моих любимых примеров - чистка зубов. Это действие знакомо всем, оно длится не более двух минут, при этом без объяснений понятно, на чем именно вы сосредоточены, и с большой вероятностью вы сумеете закончить этот процесс, сохранив вовлеченность. И в этом будет большая разница с обычным для большинства людей способом осуществлять эту несложную гигиеническую процедуру - на полном автомате, в мыслях о том, что предстоит сделать потом.

Чтобы в полной мере понять разницу между двумя сценариями, это следует пережить. Попробуйте, каково это. Возможно, вы легко сможете сосредоточиться на физических ощущениях, превратив их в фокусную точку. Это может быть звук щетки, скребущей по зубам, ощущения, которые вызывает в руке равномерное движение взад и вперед, вкус или запах зубной пасты. Если вы сфокусируетесь на одном-единственном ощущении, ваш разум почувствует себя спокойнее. А успокоившись, вы, вполне возможно, заметите у себя привычку отвлекаться на постороннюю мысль или перескакивать от одной мысли к другой. Может быть, вы обратите внимание на то, что тратите слишком много или, напротив, слишком мало усилий непосредственно на процедуру чистки зубов. Есть шанс, что вы даже зафиксируете чувство скуки. Все эти наблюдения по-своему полезны, поскольку позволяют вам увидеть собственное сознание таким, каково оно есть на самом деле. Эта сосредоточенность отражает разницу между стабильным, спокойным сознанием и сознанием, вышедшим из-под контроля. Обратимся к примеру. Предположим, вы собрались выпить стакан воды. Вместо того чтобы залпом выпить воду, попробуйте сосредоточиться на получаемых впечатлениях. Серьезно: когда вы в последний раз ощущали вкус воды, которую пьете? Едва взяв стакан в руки, вы получаете информацию о температуре воды и материале, из которого изготовлен стакан. Вы можете обратить пристальное внимание на то, как рука движется ко рту, на вкус воды, наполняющей рот. Научившись прислушиваться к своим ощущениям, вы сумеете проследить за тем, как вода движется через горло и дальше в желудок. Если же на каком-то этапе вы заметили, что ваше сознание блуждает где-то далеко, просто вновь сфокусируйте внимание на том, как вы пьете.

Когда вы начнете практиковать подобный подход в различных ситуациях, вы непременно заметите, что он эффективно успокаивает сознание. Вы не только полностью осознаете получаемые в каждый конкретный момент впечатления, в полном смысле слова живете полной жизнью, но и успокаиваетесь. А вместе со спокойствием приходит и ясность. Вы начинаете понимать, как и почему вы мыслите и чувствуете и почему это происходит именно так. Вы начинаете замечать шаблоны и тенденции, характерные для вашего сознания. В результате вы вновь получаете возможность самостоятельно решать, как жить. Вместо того чтобы бездумно нестись в потоке разрушительных, непродуктивных мыслей и эмоций, вы можете реагировать на происходящее так, как вам кажется наилучшим.

Еще один популярный вопрос - как работает этот прием в присутствии посторонних? Не будет ли подобная сосредоточенность в компании других людей выглядеть грубостью? Мне эти опасения кажутся смешными: ведь подобный вопрос предполагает, будто обычно мы настолько сосредоточены на словах, чувствах и эмоциях окружающих, что нас больше ни на что не хватает. Сами понимаете, в действительности подобное встречается крайне редко. Чаще всего мы так погружены в собственные мысли, что не способны по-настоящему услышать слова собеседника. Предположим, вы идете по улице, болтая с приятелем. В принципе, ходьба - действие автономное, и все-таки вы тратите некоторую часть своего внимания на то, чтобы не столкнуться с другими прохожими, случайно не выйти на проезжую часть и так далее. Лишь в те моменты, когда вы не заняты соответствующими наблюдениями, вы можете переключить внимание на общение с товарищем. Это, однако, вовсе не значит, что вы уделяете собеседнику меньше внимания, чем обычно, - это просто-напросто означает, что вы с необходимой периодичностью переключаетесь с одного объекта на другой, в данном случае - с окружающей обстановки на разговор с другом. В подобной ситуации ваше внимание к собственным мыслям и чувствам не будет столь полным, как если бы вы сидели и медитировали в одиночестве - по крайней мере, на первых порах, однако главное - твердое намерение оставаться вовлеченным. Чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет даваться эта практика и тем успешнее вы сможете удерживать внимание.

Вовлеченность в настоящее позволит вам в полной мере оставаться «в одной комнате» с собеседником. Одна женщина, приходившая ко мне в клинику, рассказывала, как применяет этот метод для контакта с ребенком и насколько он помогает ей по-настоящему быть вместе с ним. По ее словам, хотя раньше она точно так же была рядом с малышом, ее мысли все время где-то блуждали. Лишь научившись действительно чувствовать себя вовлеченной в общение с ребенком, она осознала полноту их взаимодействия. Подобный опыт может оказать поистине безграничное влияние на наше общение с окружающими. Вообразите, каково это - оказаться рядом с человеком, способным уделять вам все свое внимание без остатка, и насколько приятно будет подарить ему столь же безраздельное внимание в ответ.

Прелесть осознанности в том, что вам не придется тратить на нее дополнительное время. Вам следует всего лишь научиться полностью погружаться в действие, совершаемое в настоящем, вместо того чтобы блуждать где-то в неизведанной дали. Это ответ тем, кто утверждает, будто не имеет свободного времени для тренировки сознания. Давным-давно мне рассказали историю об американце, преподававшем медитацию, который проходил обучение, будучи монахом в Таиланде. Он уехал туда в 1960-1970-е годы, вместе с множеством других, в то время следовавших тропами хиппи в Азию. Во время странствий он заинтересовался медитацией и решил, что готов тратить все свое время на обучение. Отправившись к одному из знаменитейших в Таиланде учителей, он поселился в монастыре и начал обучение, в конечном итоге став монахом. Его учебный график был очень плотным: ему приходилось посвящать свое время исключительно занятиям и работе. При этом занятия медитацией занимали около восьми часов в день.

Если вам никогда не приходилось жить в монастыре, восемь часов могут показаться вам достаточно продолжительным периодом времени. Однако в подобных местах они пролетают в мгновение ока. Разумеется, оставшееся время ученики также посвящают тренировке сознания - в форме осознания настоящего и применения вовлеченности к повседневным делам.

Поскольку этот маршрут путешествия по Азии постепенно приобрел большую популярность, во время обучения этого человека монастырь посещали многочисленные западные туристы. Некоторые из них оставались там на несколько недель, чтобы затем продолжить свой путь. Живя в монастыре, они, разумеется, постоянно вступали в разговоры с проживавшими там представителями западных стран. В ходе таких бесед наш монах узнал, что в соседней Бирме есть монастыри, обитатели которых посвящают занятиям медитацией около 18 часов в день. Горя энтузиазмом и мечтая как можно скорее продвинуться в изучении медитации, он стал всерьез размышлять о переезде. Но он никак не мог побороть свои сомнения: ведь учитель, обучавший его, был очень известен и уважаем. Несколько месяцев он мучился, не в силах решить, уехать ему или остаться. Он считал, что скорее достигнет просветления, медитируя по 18 часов в день в одном из бирманских монастырей. Ведь в его монастыре он был постоянно загружен работой - занимался уборкой, собирал хворост для растопки, штопал монашеские одеяния и так далее; ему казалось, что после всего этого у него практически не оставалось времени на медитацию. Кроме того, учеба казалась ему сложной, и он подозревал, что работа каким-то образом мешает ему заниматься. В конце концов он отправился к учителю, чтобы предупредить того о своем предстоящем уходе. Втайне он надеялся, что, видя его энтузиазм и увлеченность, учитель даст ему возможность остаться и уделять больше времени медитации. Однако, услышав его, тот лишь спокойно кивнул.

Кажущееся безразличие учителя рассердило нашего энтузиаста. Он искренне не понимал, что происходит.

- Неужели вы даже не хотите узнать, почему я ухожу?! - воскликнул он.

- Хорошо, расскажи, - ответил учитель по-прежнему безразлично.

- Потому, что у нас здесь нет времени медитировать! - воскликнул монах. - В Бирме монахи занимаются медитацией по 18 часов в день, а мы - только по восемь. Как я могу продвинуться в своем обучении, если целый день только и делаю, что готовлю, убираю и штопаю? У нас здесь больше ни на что не хватает времени!

Рассказывают, что учитель взглянул на него внимательно, но вопрос он задал с улыбкой.

- Ты считаешь, что у тебя нет времени на то, чтобы осознавать происходящее? - спросил он. - Ты полагаешь, что тебе не хватает времени для понимания?

Ученик, погруженный во внутренний диалог, поначалу даже не понял, о чем речь, и ответил с раздражением:

- Разумеется. Мы так загружены работой, что нам некогда осознавать настоящее.

Учитель рассмеялся.

- Итак, - сказал он, - когда ты подметаешь двор, ты не в состоянии осознавать процесс подметания? Когда ты гладишь монашеские одежды, ты не можешь полностью отдаться процессу глажения? Смысл тренировки разума - в осознанности. Ты можешь осознавать происходящее с таким же успехом, когда сидишь с закрытыми глазами в храме, как и тогда, когда ты подметаешь двор и глаза твои при этом открыты!

Ученик замолчал, сообразив, насколько его понимание тренировки сознания было далеко от истины. Как многие другие, включая меня самого, он полагал, что работать над своим сознанием можно, лишь когда ты спокойно сидишь и медитируешь. На практике, однако, этот процесс куда более многообразен. Практика осознанности учит нас, что мы можем использовать те же способности нашего разума, чем бы мы ни занимались. Неважно, заняты ли мы физическим трудом или ведем сидячий образ жизни, вовлеченность можно с тем же успехом практиковать, катаясь на велосипеде, как и сидя дома в кресле. Неважно, каким делом мы заняты. У каждого из нас имеется в распоряжении 24 часа в сутки, то есть одинаковое количество времени, которое мы можем использовать, обучаясь осознанному отношению к реальности. Неважно, осознаем мы физические ощущения, эмоции, мысли или их содержание - все это разные грани осознания, на которое у нас всегда есть время.

Помните, как в начальной школе рисовали, соединяя ряд точек? Помните эти картинки, где изображение было обозначено целым рядом маленьких точек? Обычно они находились так близко друг от друга, что вам нужно было лишь провести линию на бумаге, в итоге получив ощущение, что вы создали свой, личный шедевр. Такая картинка, состоящая из точек, служит наглядной иллюстрацией того, как вовлеченность может сделаться чем-то большим, нежели медитативное упражнение, проделываемое раз в день. Возьмите чистый лист бумаги и попытайтесь провести ровную черту через весь лист. Думаю, даже если у вас отличный глазомер, ваша рука все же пару раз дрогнет. Если же вы не сильны в подобных упражнениях, неровностей будет достаточно много. Эта линия - визуальное воплощение того, как вы ощущаете осознанность в течение дня. Проживая момент осознанно, вы ощущаете покой, сосредоточенность и осмысленность ваших действий. Не забывайте: даже если вы не испытываете позитивных эмоций, вы все равно чувствуете некую эмоциональную свободу, перспективу, устойчивость ощущений. Тем не менее, подобно проведенной вами на бумаге линии, идея постоянной осознанности многим кажется весьма шаткой.

Предположим, вы проснулись в отличном самочувствии, почему-то решив, что сегодня выходной. Однако затем вы осознаете, что вам предстоит обычный рабочий день, и впадаете в депрессию. Вы поднимаетесь с постели, тут же спотыкаетесь о кота и, громко чертыхаясь, направляетесь в ванную. После завтрака вы уже чувствуете себя гораздо лучше и думаете, что, в конце концов, день не так уж плох. Но перед тем, как выйти из дома, вы получаете по электронной почте письмо от босса, который требует, чтобы вы сегодня задержались на работе. «Разумеется, чуть что - я!» - думаете вы. Выходя из квартиры, вы громко хлопаете дверью, выругавшись про себя. Добравшись до офиса, вы узнаете, что задержаться на работе попросили всех сотрудников, а отнюдь не только вас, и вам становится легче. Затем вы видите на столе большую тарелку с пирожными. Вы улыбаетесь, у вас уже текут слюнки. «Наверное, у кого-то день рождения, - думаете вы. - Надо бы устроить перерыв и выпить кофе». Но затем вопрос о пирожных начинает занимать вас всерьез. Вы вспоминаете, что уже довольно давно сидите на диете, которая оказалась весьма удачной: в самом деле, стоит ли вам есть эти сладости? С другой стороны, вы пытаетесь научиться относиться к себе добрее, - может, все-таки стоит позволить себе одно-единственное пирожное? Вы окончательно запутываетесь. Вы хотите пирожное… нет, вы не хотите его.

Так проходит день за днем, и происходящие события сопровождаются для вас чередой взлетов и падений. В течение дня лишь одно остается неизменным: ваши собственные чувства определяют ваше настроение. В отсутствие осознанности и понимания власть чувств над вами безгранична.

Ну, а теперь давайте попытаемся иначе вообразить себе происходящее. Представьте, что на листе бумаги уже нанесен ряд маленьких точек, тянущийся от одного края листа к другому. Каждая точка при этом расположена очень близко к предыдущей. Представьте, что вам нужно провести на этом листе точно такую же прямую линию. Думаю, в этом случае задача окажется гораздо проще. Когда вы проводите на бумаге черту, вам не нужно думать о том, как довести ее до края, достаточно сосредоточиться на расстоянии в пару миллиметров от одной точки до другой. Оказывается, начертить прямую не так уж сложно! Если мы продолжим аналогию с сохранением осознанности и, соответственно, эмоциональной стабильности, эта новость покажется нам весьма вдохновляющей.

Вместо того чтобы пытаться сохранить вовлеченность в течение ежедневных десяти минут утренней медитации, а затем пытаться растянуть ее на оставшиеся двадцать три часа пятьдесят минут, до следующего упражнения, попробуйте воспринимать осознанность как качество, которое вы можете использовать в течение всего дня. Помните, что вам следует полностью отдаваться каждому делу, каким бы оно ни было. Это значит, что вы ни в коем случае не должны размышлять о том, где вы предпочли бы оказаться, какое занятие вас более всего привлекает в настоящий момент, и вообще мечтать о том, чтобы в вашей жизни что-то изменилось, то есть отказаться от привычного образа мыслей, который вгоняет вас в непрекращающийся стресс. Вместо этого вы должны думать лишь о том, чем заняты в настоящий момент.

Таким образом, осознав, что начинается рабочий день, вы не должны впадать в депрессию. Вам следует лишь осознать, как вы отреагировали на открывшуюся вам истину, наблюдая за тем, как возникают и исчезают эмоции, вызванные этим осознанием. Споткнувшись о кота, не стоит чертыхаться: лучше наклонитесь и убедитесь, что с животным все в порядке. Подумайте о здоровье вашего четвероногого друга, а не о вашем собственном раздражении. Забыв о своем разочаровании, заменив его простым проявлением доброты, вы начнете день по-новому. А затем продолжайте в том же духе, двигаясь от одной задачи к другой, наполняя каждый свой шаг смыслом, сосредоточенностью и пониманием.
---------------------

Скажи, как ты родился, и я скажу, кто ты
Психология : Мир женщины

В шестидесятых годах прошлого века чешский ученый Станислав Гроф создал теорию о базовых перинатальных матрицах, которые закладываются во внутриутробный период и во время родов, а затем влияют на всю дальнейшую жизнь человека: его характер, сексуальность, привычки, склонность к зависимостям и психическим расстройствам.

Сегодня, на всплеске интереса к перинатальной психологии и естественным родам, это одна из наиболее актуальных тем у “продвинутых беременных”, а лекции по Грофу входят в программу многих курсов подготовки будущих родителей. С помощью психологов мы попытались разобраться, так ли на самом деле “страшны” матрицы, можно ли их исправить и как это сделать.

1. Матрица наивности

Когда формируется: от зачатия до момента родов.

Позитив: первая матрица отвечает прежде всего за то, насколько человек принимает себя таким, как есть, и насколько чувствует себя гармоничной личностью. Чем больше родители любят и окружают заботой еще не родившегося человечка, тем выше у него будет жизненный потенциал и тем меньше у него будет комплексов.

Негатив: нежеланные дети вырастают с чувством отчуждения, вины. Всем своим видом они словно просят прощения за то, что они есть. В том же случае, если мама хочет ребенка только определенного пола, например ей нужен именно мальчик, это может быть предпосылкой для развития сексуальных проблем в будущем. Совершенно необязательно, что он пополнит ряды сексуальных меньшинств, но половая идентификация у ребенка будет проходить сложнее: установка “Меня не приняли таким, какой я на самом деле” уже при нем.

2. Матрица жертвы

Когда формируется: с момента начала родовой деятельности до момента полного или почти полного раскрытия шейки матки.

Позитив: когда начинаются роды, матка сильно сжимается. При этом ребенок испытывает сильнейшее давление. Гроф назвал этот процесс "изгнание из рая" (вот откуда название "матрица жертвы"). Если роды проходят нормально - не слишком стремительно, без стимуляции, кесарева сечения и наркоза - у малыша закладываются умения выживать в сложных ситуациях, настойчивость в достижении цели, самостоятельность, воля к победе, уверенность в своих силах. Очень важно в этот момент, чтобы мама была спокойна.

Негатив: если же ребенок, как говорится, "выпрыгивает", это может аукнуться тем, что в будущем он будет стараться решать проблемы быстро. Если же что-то не будет получаться сразу, "стремительный ребенок" будет от этого отказываться. Те же малыши, которые, наоборот, слишком долго "выбирались", могут чувствовать себя жертвой (из-за матрицы, давления), они часто могут попадать в ситуации, когда их прессуют. Если же роды стимулировали, то таким деткам может быть не по плечу сделать первый шаг или выбор.

У "кесарят" трудности могут возникнуть с преодолением препятствий, а у деток, рожденных под наркозом, - с умением решать сложные вопросы: когда нужно активно действовать, они будут "впадать в спячку".

Матрица борьбы

Когда формируется: во время периода, когда ребенок продвигается из матки по родовым путям.

Позитив: это настоящая борьба за жизнь (отсюда и название матрицы), во время которой, по мнению одних специалистов, малыш испытывает сильнейшее механическое воздействие, страдает от нехватки кислорода. Другие считают, что ребенок во время схваток “отключается” и пробуждается в промежутках между ними. Как бы там ни было, но это преодоление первого серьезного препятствия. И пройти его нужно, полагаясь на собственные силы. Если ребеночек самостоятельно осилил этот путь и "уложился в сроки" (в норме он должен сделать это за 20-40 минут), закладывается программа "мне море по колено, а горы по плечу".

Негатив: достижение такой программы максимум, конечно же, невозможно, если роды проходят с применением обезболивающих средств. Это дает соблазнительный рецепт бегства от проблем в наркотики, ведь первый опыт такого рода получен уже при рождении. Такие дети особенно предрасположены к компьютерной зависимости.

Применение щипцов в родах - сильная психологическая травма для ребенка. Если не компенсировать ее в раннем детстве, человек может вырасти ранимым, склонным к истерикам. Кроме того, он может отказываться от помощи, потому что первая помощь в жизни была болезненной. Детки же, родившиеся с помощью кесарева сечения, пропускают матрицу борьбы: у них может быть занижено чувство опасности.

Если ребенок самостоятельно, но очень долго пробирался "на волю", он может жить с ощущением "вся жизнь - борьба". Если же он шел попкой вперед, то потом будет стремление делать все необычным путем (впрочем, это не такой уж недостаток).

Матрица свободы

Когда формируется: от момента выхода ребенка на свет и до 5-7 дня после родов.

Позитив: естественные потребности малыша в это время - безопасность и комфорт. Поэтому очень важно, чтобы ребенка приняли по всем правилам естественных родов (раннее прикладывание к груди, обрезание пуповины лишь после того, как она перестанет пульсировать, постоянный контакт с матерью). Так “получаются” оптимисты.

Негатив: если эти требования не были соблюдены, впоследствии у ребенка может развиться панический страх остаться без мамы даже на короткое время. В подростковом периоде “некомфортное” рождение грозит вылиться в отчуждение, отсутствие взаимопонимания с родителями. А уже в более взрослом возрасте это может проявляться в боязни остаться одному, без близкого человека.

ПЕРЕЗАГРУЗКА!

Прочитав о негативе, который помогут принести матрицы, мамам не стоит все принимать слишком близко к сердцу. Дело в том, что матрицы - “гибкие”, они продолжают формироваться, пока ребенку не исполнится три года и он не начнет отделять себя от матери. Поэтому полученный во время беременности или при рождении негативный опыт либо закрепляется, либо корректируется правильными действиями родителей. Начинайте сразу после рождения, с метода “кенгуру”. Считается, что часовое лежание на мамином животе компенсирует все негативные моменты, которые испытал малыш, появляясь на свет. Метод подходит абсолютно всем деткам. Есть также специальные методы, которые можно использовать при каждом конкретном нарушении матрицы.

(1) Беременность проходила "на нервах"

Стрессы во время беременности, неправильный психологический настрой отражаются в первой матрице.

Если беременность была неожиданной, возможно, нежеланной, ваша задача после рождения ребенка – настроить его на то, что он любим, вы безусловно принимаете его. Особенно детки "матрицы наивности" нуждаются в телесном контакте, объятиях, ласке.

Если вы ожидали малыша другого пола, в общении с ребенком постоянно подчеркивайте его пол. Чаще говорите “мой мальчик” (“моя девочка”), “как я рада, что у меня сыночек” (дочка).

(2) Роды стимулировали или ребенка “выдавливали”

Такие детки ждут внешнего “толчка”, чтобы начать действовать. Малыш должен научиться принимать самостоятельные решения. Как можно чаще ставьте его перед выбором. Совсем маленьким предлагайте на выбор несколько игрушек, малышам постарше давайте возможность самостоятельно принимать решение: пусть он сам решает, что съест на завтрак, в какой одежде пойдет гулять и так далее.

Ребенку может быть сложно доводить начатое до конца. Давайте ему мелкие поручения, постепенно усложняя их. Обязательно хвалите за результат и поощряйте инициативу.

Если в родах прокалывали околоплодный пузырь, во второй матрице закладывается страх воды. В результате малыш может бояться мыть голову. Ни в коем случае не “давите” на него, приучайте к воде постепенно.

Для этой категории детей опасна чрезмерная опека. Постоянные одергивания, решение конфликтных ситуаций (например, с друзьями) за сына или дочь – все это формирует склонность к уходу от проблемы, усугубляя отрицательный опыт, хранящийся в третьей матрице. Чтобы не воспитать у малыша привычку убегать от сложностей, позвольте ему находить задачи и самому справляться с ними.

(2-3) Проводилось кесарево сечение

“Кесарята”, как правило, очень живые, непоседливые дети. Фонтанируют идеями, которые, впрочем, далеко не всегда воплощают в жизнь. К тому же они - прирожденные экстремалы. Инстинкт самосохранения и чувство опасности у этих деток притуплены.

Такой малыш не проходил вторую и третью матрицы, был лишен опыта естественного рождения. Это можно исправить, устраивая ему препятствия. Как только ребенок начнет ползать, проигрывайте с ним “роды”. Выстройте из подушек туннель, настолько узкий, чтобы приходилось протискиваться. И проходите его вместе с ним. Вы ползете первыми, а в конце обязательно “встречаете” малыша. Для ребенка постарше подойдут всевозможные горки. Главное, чтобы вы продолжали каждый раз приветствовать его на “финише”.

(3) Роды проходили стремительно

Многим деткам, появившимся на свет в стремительных родах, трудно удерживать внимание, последовательно выполнять задуманное. Им хочется получить “мгновенный” результат. Это диктует опыт, заложенный в третью матрицу. Такого малыша нужно научить терпению и последовательности действий. Говорите с ним несколько медленнее, чем вы привыкли, просите, чтобы после игры он расставлял игрушки по местам. Ребенку подойдут любые спортивные секции, где результат напрямую зависит от количества затраченных усилий.

(4) Тяжелые роды

Ребенок, родившийся обвитым пуповиной (сбой в четвертой матрице), не выносит одежды, которая сдавливает. Не стоит выбирать для него свитера “под горло”, шарфы, шапки, завязывающиеся на подбородке.

(4) После родов не приложили к груди, разлучили с мамой

Чтобы сгладить "негатив", заложенный в четвертую матрицу, в первые три года мама должна как можно больше времени проводить с ребенком. Совместный сон, кормление по требованию, использование слинга (эта перевязь в виде большого куска ткани становится все популярней и успешно конкурирует с рюкзачками-кенгуру, ведь подходит деткам с рождения, да и ребенок занимает в ней наиболее естественное положение) - все это вдвойне необходимо такому малышу.

Для всех

Деткам, прошедшим через те или иные проблемы в родах, может быть полезна работа с психологом. Эффективны методы игро-, арт-терапии, юнгианской песочной терапии, работа с глиной. Для взрослых, которым нужно заново пережить рождение, но уже с позитивным опытом, применяют процессуальную, телесно-ориентированную терапию, холотропное дыхание, холодинамику и многие другие системы. Главное, чтобы психотерапевтическая работа проходила на трех уровнях: интеллектуальном, эмоциональном и телесном.

РАННЯЯ РАЗЛУКА

Старший сын Ярославы родился в стремительных родах, с гематомой. Мальчик около двух недель пролежал в реанимации, за это время у мамы пропало молоко. Сейчас Богдану почти семь, он нормально развивается, но вот отношения мамой достаточно отстраненные. “Он всегда был больше “папиным” сыном, чем моим”, - говорит Ярослава. А вот младший, Максим, рождался по всем требованиям естественных родов, его сразу приложили к груди, с первых часов он был с мамой. Сейчас ему годик, и он очень к ней привязан.

Комментарий: В опыте ранней разлуки с мамой есть положительный момент – это учит человечка самодостаточности. Малышу может быть легче адаптироваться в чужой обстановке. Но вот отношения с мамой в будущем действительно могут быть несколько отстраненными.

Каждые семь лет человек выходит на фазу своего рождения. То есть сейчас у малыша именно тот возраст, когда многое можно трансформировать. Мальчику нужно как можно больше тактильного контакта с мамой, прикосновений. Почаще рассматривайте вместе фотоальбом, где сынок маленький, при этом касайтесь его тела, говорите, как вы рады тому, что он у вас есть.

Такие детки могут быть очень подвижными. Важно не ограничивать ребенка, а направлять его энергию в игры, связанные с прикосновениями.

Не забывайте, что все дети проживают естественные фазы привязанности к каждому из родителей. Это не значит, что мы плохие, просто ему сейчас так нужно.

С малышом можно поиграть в семью. В этой игре вы будете ребенком, а он по очереди то мамой, то папой. Проигрывая эти роли, он будет повторять поведение родителей. То есть сам подскажет вам, если вы что-то делаете не так.

РАНИМОСТЬ

У Оксаны было отслоение плаценты, и большую часть беременности она провела в больнице, на сохранении. Роды были затянутыми, у ребенка оказалась короткая пуповина. Малыша пришлось выталкивать. Его выложили на живот, но у мамы началось кровотечение, поэтому приложить к груди мальчика не удалось. В три года ребенку поставили диагноз “гипервозбудимость вследствие внутриутробной и родовой гипоксии”.

“Сыну бывает страшно взяться за что-то, если он считает, что это сложно. Но я убеждаю его, что это легко, и разбиваю задание на части. Хвалю за результат. Ему важно прорисовать ход событий и доказать, что это сделать возможно. Тогда он справляется и очень радуется своему успеху.
Тема очень эмоциональный и ранимый мальчик. Поэтому психолог посоветовала нам выбирать школу с небольшими классами”.

Комментарий: действительно, таким чувствительным деткам сложно психологически переварить большое количество людей. Их нужно заранее готовить к ситуации, стимулировать к действиям, замечая малейшие шажочки, любые проявления самостоятельности.

У такого ребенка может быть повышена тревожность, чувствительность (так называемая эмоциональная мобильность). Ему обязательно нужно сопровождение невролога или гомеопата.

Малышу может быть сложно отрываться от мамы (вспомните: пуповина, то есть связь с мамой, была короткой). Но и маме может быть нелегко “отпустить” ребенка. В таких ситуациях на приеме у психолога ведется работа с чувством вины и тревожностью мамы и, конечно, с состоянием самого ребенка. Таким деткам очень подходят игры, связанные с лепкой, арт-терапия.

У малыша могут быть приступы агрессии, направленной в сторону мамы. В этот момент малышом движут две силы: желание расти, то есть отрываться от мамы, и сила пуповины, которая тянет, что, естественно, вызывает сопротивление. Мальчику подойдут различные игры по разматыванию клубочков, перетягиванию каната, лепка из теста. Очень эффективна отрывная аппликация. Рвете на мелкие кусочки цветную бумагу, а затем наклеиваете ее на картон. Это и развитие мелкой моторики, и выплеск агрессии, и созидание одновременно.

То, что будущие мамы много читают, посещают курсы, стараются, чтобы беременность протекала гармонично, физически и психологически готовятся к рождению ребенка, - это замечательно. Но не нужно ставить идею "правильных" родов во главу угла.

Первое, что хочется сказать будущим мамочкам - не пытайтесь запрограммировать себя на идеальные роды. Надейтесь, все для этого делайте, но учитывайте и другие возможности. Беременные часто нацеливаются на определенный сценарий в родах. Когда же их ожидания не оправдываются, например, врачи настаивают на кесаревом сечении, женщина впадает в состояние шока, панику и теряет доверие к самому процессу рождения. Если что-то происходило не так, как мама планировала, она склонна винить себя, а чувство вины всегда порождает манипуляцию. Поэтому, когда ко мне на прием приходит семья с малышом, мы прежде всего трансформируем чувство вины у мамы.

Существуют версии о том, что душа сама выбирает себе родителей, место и способ рождения. А роды - это определенный опыт, и трудности здесь необходимы. Каждый ребенок рождается так, как ему нужно. Поэтому, штудируя теорию, важно тем не менее доверять природе и врачам.

Автор - Светлана Ройз, семейный психолог
Из выпуска от 15-09-2014 рассылки «Как сохранить хорошие отношения в семье»
---------------------

Милая, тебе никто ничего не должен
Психология : Мир женщины

В 1966 инвестиционный аналитик Гарри Браун на рождество написал своей девятилетней дочери письмо, которое до сих пор цитируют. Он объяснил девочке, что ничего в этом мире - даже любовь - нельзя воспринимать как данное.

Привет, милая.

Сейчас рождество, и у меня обычная проблема - какой подарок тебе выбрать. Я знаю, что тебя радует - книжки, игры, платья. Но я очень себялюбив. Я хочу подарить тебе что-то такое, что останется с тобой дольше, чем на несколько дней или даже лет. Я хочу подарить тебе нечто, что будет напоминать тебе обо мне каждое рождество. И, знаешь, мне кажется я, выбрал подарок. Я подарю тебе одну простую правду, которую мне пришлось усваивать много лет. Если ты поймешь ее сейчас, ты обогатишь свою жизнь сотнями разных способов и это оградит тебя от массы проблем в будущем.

Так вот: тебе никто ничего не должен.

Это значит, что никто не живет для тебя, дитя мое. Потому что никто не является тобой. Каждый человек живет для себя самого. Единственное, что он может почувствовать - это свое собственное счастье. Если ты поймешь, что никто не должен организовывать тебе счастье, ты освободишься от ожидания невозможного.

Это значит, что никто не обязан тебя любить. Если кто-то тебя любит - значит в тебе есть что-то такое особенное, что делает его счастливым. Выясни, что это, постарайся сделать это сильнее, и тогда тебя будут любить еще больше.

Когда люди что-то делают для тебя, это происходит только потому, что они сами хотят это сделать. Потому что в тебе есть что-то важное для них - что-то, что вызывает у них желание понравиться тебе. Но вовсе не потому, что они тебе должны. Если твои друзья хотят быть с тобой, это происходит не из чувства долга.

Никто не должен тебя уважать. И некоторые люди не будут к тебе добры. Но в тот момент, когда ты усвоишь, что никто не обязан делать тебе добро, и что кто-то может быть с тобой недобр, ты научишься таких людей избегать. Потому что ты им тоже ничего не должна.

Еще раз: никто тебе ничего не должен.

Ты должна стать лучшей прежде всего для себя самой. Потому что если у тебя получится, другие люди захотят быть с тобой, захотят давать тебе разные штуки в обмен на то, что ты можешь им дать. А кто-то не захочет быть с тобой, и причины будут вообще не в тебе. Если такое случится - просто ищи другие отношения. Пусть чужая проблема не становится твоей.

В тот момент, когда ты поймешь, что любовь и уважение окружающих надо заработать, ты уже не будешь ждать невозможного и ты не будешь разочарована. Другие не обязаны делиться с тобой собственностью, чувствами или мыслями. А уж если они это сделают - то только потому, что ты это заработала. И тогда ты сможешь гордиться любовью, которую ты заслужила, и искренним уважением друзей. Но никогда нельзя принимать все это как должное. Если ты это сделаешь - ты всех этих людей потеряешь. Они не «твои по праву». Добиваться их и «зарабатывать» их надо каждый день.

У меня как гора с плеч свалилась, когда я понял, что мне никто ничего не должен. Пока я думал, что мне причитается, я тратил ужасное количество усилий, физических и эмоциональных, чтобы получить свое. Но на самом деле никто не обязан мне хорошим поведением, уважением, дружбой, вежливостью или умом. И в тот момент, когда я это понял, я стал получать гораздо больше удовлетворения от всех своих отношений. Я сфокусировался на людях, которые хотят делать те вещи, которые мне от них нужны. И это послужило мне хорошую службу - с друзьями, партнерами по бизнесу, возлюбленными, продавцами и незнакомцами. Я все время помню, что я могу получить то, что мне нужно, только если войду в мир своего собеседника. Я должен понимать, как он думает, что считает важным, чего он в конце концов хочет. Только так я могу получить от него что-то, что нужно мне. И только поняв человека, я могу сказать, нужно ли мне от него на самом деле что-то.

Не так просто суммировать в одном письме то, что мне удалось понять за много лет. Но, может быть, если ты будешь перечитывать это письмо каждое рождество, его смысл будет для тебя с каждым годом чуть ясней.

НИКТО ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН.

Автор - Гарри Браун
Из выпуска от 20-10-2014 рассылки «Как обойти стресс и найти свой путь»
---------------------

Письмо остающимся
Психология : Мир женщины

Шарлотта Китли была колумнисткой The Huffington Post UK с 2013 года, и 16 сентября 2014 скончалась от рака. Она написала «прощальное письмо» - свою последнюю колонку для читателей. Ей было что сказать.

"Обычно я планировала свою жизнь. Мне нравились все эти списки, напоминалки и стикеры. За что бы я ни бралась, начало было удачным, но потом я быстро теряла интерес к делу, уставала и былая страсть проходила.

Но такую роскошь с раком я не могла себе позволить. Это не то, что вы могли бы бросить, как только надоест. Его нельзя отложить на потом и заняться чем-то более интересным. По крайней мере, мне это не удалось. С того самого дня, как я узнала эту новость, мне пришлось сдавать все анализы, аккуратно посещать врачей и проходить необходимые обследования. Я перепробовала все методы, что мне предлагали: от традиционной терапии до акупунктуры, творога с маслом и свежих соков.

Рак стал моей жизнью. Все праздники, прически и даже обучение на пилота вертолета - все теперь зависело от хороших или плохих результатов химиотерапии.

Дэнни и Лу, невольные свидетели моего состояния, хотя и были защищены в силу своего возраста, все же тоже целиком зависели от моего режима. Это все, что они знают обо мне, и, я надеюсь, это не помешало им почувствовать мою заботу и чувствовать, что они желанные и самые любимые дети на свете.

Незнание, с помощью которого мы пытались их оградить, теперь приходится нарушать. Для них с моего дня рождения я начала чувствовать себя «нехорошо». Мы «сходили» в больницу, где сделали все анализы. К сожалению, последние результаты просто-напросто не оставляют нам надежды. У нас больше нет тех пары месяцев, на которые мы так надеялись.

Мне остались считанные дни, в лучшем случае - пара недель. Никто не думал, что меня отпустят домой на это время, но в последний момент случилось чудо, и мне позволили провести последние дни с моими детьми и любимым мужем.

Пока я это пишу, я сижу на диване, можно сказать, не чувствую боли и доделываю свои нехитрые дела: вроде организации похорон и продажи моей машины. Каждое утро я просыпаюсь с благодарностью, что сегодня могу обнять своих детей и поцеловать их.

И когда вы прочитаете это, меня уже не будет.

Рич будет пытаться жить день за днем, зная, что я больше никогда не проснусь рядом с ним. Ему повезло - он сможет видеть меня в своих снах, но жестокое утро покажет, что рядом с ним никого. Он по привычке возьмет из шкафа две чашки, чтобы сварить кофе, но поймет, что на самом деле нужно было взять одну.

Люси нужна будет помощь, чтобы дотянуться до коробки с резинками для волос, но никто не сможет заплести ей волосы, как прежде.

Дэнни, как обычно, потеряет полицейского из Лего, но никто не будет знать, где его можно поискать.

Вы будете ждать новых колонок. Но их больше не будет, это последняя глава.

И вместо меня останется только неровная, ненужная и жестокая брешь: в каждом любящем сердце, в памяти всех друзей и родственников. Простите меня за это. Я бы очень хотела быть с вами, смеяться, есть свою странную еду, к которой мне пришлось привыкнуть в последнее время, смеяться над глупостями, которые говорит Чарли.

У меня есть столько всего, что я не готова отпустить, но я понимаю, что выбора у меня нет. Я хотела бы видеть, как дела у моих друзей, хотела бы видеть, как растут мои дети, и хотела бы состариться и ворчать на Рича. Но мне не суждено.

Но все это суждено вам.

Поэтому, когда меня не будет, пожалуйста, пожалуйста, - наслаждайтесь жизнью. Берите ее двумя руками, сжимайте ее, трясите и цените каждую секунду. Любите своих детей. Вы буквально понятия не имеете, какое это счастье - подгонять их по утрам, чтобы они скорее чистили зубы.

Обнимите своих любимых и, если они не могут обнять вас в ответ, найдите того, кто сможет. Каждый заслуживает любви и ответного чувства. Не соглашайтесь на меньшее. Найдите работу, которая будет приносить радость, не становитесь ее рабами.

«Я бы хотел работать больше», - это не то, что напишут на вашей могиле.

Танцуйте, смейтесь и ешьте со своими друзьями. Настоящая, честная и сильная дружба - абсолютное счастье и то, что мы можем выбирать сами. Выбирайте друзей с вниманием и тщательностью, буквально как ищете сокровище.

Окружите себя прекрасными вещами. В жизни полно грусти и боли - но найдите свою радугу и не отпускайте ее.

Красота - во всем, просто иногда нужно вглядеться чуть внимательнее, чтобы ее заметить.

Это все.

Спасибо вам за то, что целых 36 лет вы любили меня и были добры ко мне.

От тех девочек, которые, играя, толкнули меня в заросли крапивы, когда мне было шесть лет, до тех осиротевших мужей, которые в последнюю неделю очень помогали мне советами о том, что делали их жены, чтобы подготовить своих детей и всех вокруг. Все вы сделали меня такой, какая я сейчас.

Пожалуйста, не тратьте свою любовь на меня, лучше отдайте ее Ричу, моим детям, семье и близким друзьям.

И когда вы будете закрывать занавески на ночь, посмотрите на небо, найдите одну звезду - это буду я, я смотрю на вас, наслаждаясь пина коладой и вкуснейшим шоколадом.

Добрых снов, прощайте и храни вас Бог.

Шарлотта"

Из выпуска от 23-09-2014 рассылки «AdMe.ru»
---------------------

Привычка, которая приводит к одиночеству
Отношения : Мир женщины

Однажды, много лет назад, я сидел на занятии по психологии в университете Южной Калифорнии, – рассказывает Алан Фокс, автор книги «Инструменты развития».

– Самое сильное подкрепление поведения, – вещал профессор, – это положительное подкрепление. Если вы хотите, чтобы человек повторил какое-то действие, похвалите его. Отрицательное подкрепление, то есть критика ошибок, не так эффективно. Если вы хотите, чтобы человек прекратил что-то делать, лучше всего просто игнорировать этот поступок.

Я не поверил своим ушам: как опытный преподаватель крупного университета мог допустить такую элементарную ошибку?

– По-моему, вы кое-что перепутали, сэр! – выпалил я.

Все взгляды обратились на меня.

– Вы о чем? – осведомился лектор.

– Это ведь просто. Все знают: чтобы люди, особенно дети, изменили свое поведение, лучше всего исправлять их ошибки и при необходимости наказывать их. - Несколько студентов закивали в знак согласия. Приободрившись, я стал развивать мысль: – А если человека хвалить, то он будет доволен и перестанет делать то, за что его похвалили.

Преподаватель улыбнулся:

– Вы в этом совершенно уверены, мистер Фокс?

– Да, уверен. Так делал мой отец. Когда я был неправ, он всегда говорил мне об этом. И я тоже всегда так делаю.

– А вы не желали ли бы провести эксперимент, чтобы проверить вашу, так сказать, гипотезу?

– Конечно!

– Хорошо, – сказал он, – очень хорошо. Я восхищаюсь вашим стремлением к правде.

– Спасибо! – я уже чувствовал, что моя правота доказана.

– На следующей неделе ловите людей на хорошем поведении.

– И?

Он только улыбнулся.

– А что еще?

– Это все. Когда вы поймете, что кто-то (или даже вы сами) совершает действие, повторение которого вы бы одобрили, просто скажите: «Прекрасно! Мне очень нравится».

– «Прекрасно! Мне очень нравится»?

– Да. Очень хорошо.

– А что дальше, сэр?

Он как будто удивился:

– Дальше? Записывайте, что будет с действием, за которое вы хвалите. И посмотрите, сколько раз оно повторится.

– Оно не повторится.

– А разве не это вы собираетесь узнать? – сказал профессор.

– Да, сэр.

Мне не терпелось доказать, что он ошибается. Дома в тот вечер жена приготовила мой любимый ужин – фрикадельки в кисло-сладком соусе. Она делала их где-то раз в полгода. Обычно я бы сострил, например: «Ну наконец! Я уже их заждался», – но сегодня во мне проснулся ученый.

– Ух ты! Дорогая, это мой самый любимый ужин! Спасибо! Я так рад, что ты для меня постаралась.

Жена явно удивилась, ведь такой энтузиазм был для меня совсем не типичен, но улыбнулась, поблагодарила и поцеловала меня.

– И это мне нравится. – Иногда в поиске научной правды приходится идти на жертвы. Когда она опять меня поцеловала, мне было слишком приятно, чтобы понять: возможно, ее второй поцелуй указывает на недостаток в моей теории.

Потом я услышал, что мой сын Стив упражняется в игре на аккордеоне. Мой отец был профессиональным музыкантом и сделал меня разборчивым слушателем, даже придирчивым. Однажды я сходил на концерт знаменитого пианиста Владимира Горовица и решил, что его выступление совсем немного превышает мои минимальные стандарты. А музицирование шестилетнего Стива оставляло желать лучшего.

Но я все же зашел в гостиную, где он активно сжимал и растягивал меха громоздкого инструмента. Когда он закончил играть мелодию, в которой я с трудом узнал «С днем рождения», я сказал:

– Стив, ты делаешь большие успехи!

Он просиял:

– Спасибо, папа! А хочешь, я сыграю Home on the Range? Это непростая мелодия.

– Конечно, Стив!

Пока он с трудом ее выводил, я вспомнил, что чувствовал в шесть лет, упражняясь в игре на пианино. Отец не игнорировал меня, а помогал совершенствоваться, указывая на каждую ошибку. Уж не потому ли я играл как можно меньше?

– Пап, ну, что ты думаешь?

Я подумал… что нужно поймать Стива на хорошем поведении.

– Ты очень много работаешь над этой песней.

– Да. Я ее выбрал для концерта.

– Мне нравится слушать твои упражнения. Я уверен, что ты прекрасно выступишь на концерте.

– Спасибо, папа! Гораздо веселее играть, когда ты меня слушаешь.

Теперь улыбнулся я:

– Хорошо, Стив! Хорошо.

Когда в тот вечер я вернулся домой, то собирался почитать газету. Но теперь я передумал и вместо этого выслушал Стива до конца. Я стал спрашивать себя, не разбирается ли Стив в психологии лучше меня. Уж не сговорился ли он с моим преподавателем?

На следующей неделе профессор поинтересовался:

– Итак, мистер Фокс? Вы поделитесь с нами результатом своего эксперимента?

Я кашлянул.

– Довольно интересно, сэр. Три ужина с фрикадельками в кисло-сладком соусе и достаточно хорошее исполнение трудной мелодии моим шестилетним сыном. И уйма поцелуев от жены.

Студенты засмеялись.

– Вы меня успокоили, – сказал преподаватель. – У вас явно получилось повторить результат, который показывали другие исследователи. Я рад, что мир остается безопасным для психологии. Я уверен, что вы достигнете в ней успехов.

– Спасибо, сэр, – ответил я и, не удержавшись, добавил: – Я понял: вы применяете этот метод ко мне. И он работает!

Я увидел, что, критикуя, я лишаю себя общения с близкими людьми. Между тем, когда следующие несколько месяцев я пытался ловить окружающих на хорошем поведении, то моя похвала их воодушевляла. Мне даже стало приятно ловить самого себя на хорошем поведении.

Автор - Олег Пирогов
Из выпуска от 27-02-2015 рассылки «Чего хочет женщина - практика исполнения желаний»
---------------------

Нас НЕ учили быть счастливыми
EmoSurf.com
20 Фев 2017

Когда я вхожу в дом с покупками, вся такая предвкушающая шуршание обертками, разглядывание и примеривание, Ася тут же выхватывает сумки у меня из рук, все оттуда вываливает, начинает есть, если это еда, и мерить, если это обновка. Я не успела кроссовки снять, а она уже рвет упаковки, жует и валяется на кровати в новых джинсах. Может, даже в моих новых джинсах - мгновенно осваивает свежие поступления, вводит их в оборот.

Я все думала, почему меня раздражает такая стремительность?

Потом решила, что это привет из детства, когда новые вещи в гардеробе детей были редкостью, - как и гастрономические изыски. И хотелось продлить миг знакомства с ними, растянуть и насладиться радостью обладания.

Так, из новогоднего мешочка с конфетами сначала съедались изюминки в сахаре, потом ириски, потом карамельки «Гусиные лапки», «Снежок» и только потом - шоколадные «Белочка» и «Мишка». А кто помнит, как мама хранила в шкафу коробку конфет «к празднику» или баночку майонеза с чуть подржавленной крышечкой - для оливье к Новому году?

Папа моей школьной подруги был хирургом, да еще и высоким голубоглазым блондином с длинными «хирургическими» пальцами. Он читал много книг («папин» кабинет - это где с четырех сторон до потолка полки с книгами), иногда играл на гитаре, ездил по заграницам (тогда это было редкостью), привозил дочке оранжевые пеналы и иногда забирал ее из школы на своей классной машине «Жигули». Больше ни за кем из нас не приезжал папа.

Когда она не сдала первую сессию в меде по причинам неудавшейся на тот момент личной жизни, разборок и всего причитающегося, папа-хирург перестал с ней разговаривать. Как выясняется сейчас, когда нам уже за сорок - перестал навсегда. И сразу же врезал замок в ту заветную дверь в кабинет. Дочке больше не было хода - ни в его комнату, ни в его жизнь. Потому что он в нее, типа, верил, а она его, типа, предала.

Еще в одной семье папа по сей день считается гением - поэт, художник, интеллектуал, блестящее образование, феноменальная память. Плюс неустанное саморазвитие, личностный рост. Люди тянутся к нему, как с ним интересно! Провел вечер рядом с таким человеком - и словно отпил из источника знания, просветился и просветлел… Когда гений узнал, что его дочка беременна и собирается замуж, - сказал, как отрезал, что она ему больше не дочь. Не одобрил выбора, да и сам факт беременности нанес ему травму… Их отношения на этом закончились. Мать ей что-то шлет втайне от мужа, какие-то деньги, какие-то весточки, но отца девочка потеряла.

Другой отец и сам богатая творческая натура, и дочку растил в том же духе. Заметив способности к стихосложению, требовал, чтобы «ни дня без строчки», чтобы она каждый день приносила ему на анализ новое стихотворение. И она приносила, старалась, а еще училась, работала, выходила замуж, рожала ребенка…

А в какой-то момент оказалось, что поэзия - это, скажем, ну не так актуально, что времени на стихи не остается, надо вести хозяйство, а муж не из тех, кто скажет: сиди, дорогая, пиши сонеты, а я займусь остальным. И когда отец понял, что издания стихотворного сборника дочери ему придется подождать, он не порвал с ней совсем, нет, но при каждом удобном случае намекает, как разочарован, как она напрасно похоронила свои способности, какая она на самом деле ленивая, раз не пишет все новых произведений…

Ей за квартиру надо деньги отдавать, с ребенком уроки делать, обед на семью сварить, а папа ей: «Почему не пишешь? Все ждешь вдохновения? Какой же ерундой ты выбрала заниматься в жизни…»

А еще недавно Андрей Лошак на Facebook написал: «У метро «Университет» подошел старичок с палочкой, бородкой, в поношенной джинсовой куртке - классовый инстинкт почуял в его облике что-то родное. Запросто мог бы быть другом папы. Он неуверенно посмотрел на меня и спросил: «Простите, вас художественные альбомы не интересуют?» Все из той же классовой солидарности сказал, что да, интересуют».

И у многих отозвалось, мои ровесники вспомнили своих родителей…

У нас тоже дома были альбомы по искусству, пластинки, поэзия, проза - корешки до сих пор перед глазами - буквально и в переносном смысле. И мой папа тоже из этого поколения шестидесятников, родившихся чуть до, во время или сразу после войны. Стремившихся, читавших, слушавших радио «Свобода», мысливших, споривших, носивших клеши, водолазки и батники с острыми воротниками…

Они так серьезно задумывались над смыслом жизни, они так хотели его найти. И находили, теряли, снова находили, спорили о поэзии, были физиками и лириками одновременно, ссорились с друзьями, если расходились с ними по абстрактным, умозрительным вопросам… Все это вызывает уважение, восхищение, гордость за них. НО...

Все это не про счастье.

Нет, не про счастье.

Наши отцы не знали, что счастливым быть прилично, хорошо в принципе и это и есть цель желанная - твое личное счастье. И безусловную любовь не очень-то понимали. Понимали требовательную - и были требовательны и беспощадны к себе и своим детям (и своим женам).

При всей своей продвинутости они жили в государстве, где на полном серьезе считалось, что общественное выше личного, а счастье вообще в труде и смысл жизни надо мерить пользой, которую ты принес стране. А главное, твоя сегодняшняя жизнь не имеет никакого значения - знай себе наращивай производительность труда и строй светлое будущее неизвестно для кого. С некоторыми оговорками, но наши отцы в это верили… И еще верили, что на их долю выпало много свободы. Оттепели.

Но что толку от их образованности, интеллекта, широких интересов, знания живописи, литературы, профессиональных успехов, если они не были счастливы и не сумели сделать счастливыми своих детей, а то и отказались от них с формулировкой «я растил тебя не для этого»?

А для чего?

Это только кажется, что мир изменился, что с гаджетами жизнь совсем другая пошла, что личная свобода и интересы личности теперь учитываются хотя бы самой личностью. Нет. Мы, как и наши отцы, носим в себе страхи и комплексы советских родителей. Я, во всяком случае, ношу.

Все это очень недавно было - мой папа работал в газете «Социалистическая индустрия», а мама - в райкоме партии. А в 6 классе учительница по русскому и литературе, старый коммунист Надежда Михайловна, заметив мой маникюр (с прозрачным лаком), сказала: «Я расскажу в парторганизации, чем занимаются дети работников райкома - ногти красят». Я так испугалась, что срезала весь лак лезвием, прямо на уроке. Больше не придумала как.

Она тут, совсем рядом хронологически и физически, вся эта идеология хождения строем и в ногу, все эти месткомы, парткомы, комсомольские организации, собрания, где прорабатывали мужей, уходящих из семьи, девочек, которые «бегают на танцульки» вместо того, чтобы стоять у станка, где осуждали за макияж, длину юбки, роман с женатым… Все это было делом бдящей общественности и поводом для порицания.

И родом оттуда это вечное чувство вины за благополучие, за «жить для себя» или даже «час для себя», за личное счастье. Оттуда страх, что если сегодня смеюсь, то завтра буду плакать, и мысль: «Что-то я долго лежу, надо полы помыть, и в коридоре, и на лестничной площадке». И все эти «перед людьми неудобно», «что соседи скажут?», «на черный день», «а если завтра война?» и картинка в паблике под названием «Психология на каждый день» с советом: «Если счастлив - молчи об этом…». «Совок», неубиваемый «совок» в наших головах - тут как тут, вместе с условностями, несвободой, неуважением и нелюбовью к себе...

И когда психолог говорит: «Полюбите себя, принимайте себя в любом виде и состоянии - успеха и провала, в процессе наступления и отступления, в активности и бездействии» - я не понимаю, как это сделать! А ведь прочла родительскую библиотеку, хожу в музеи и театры, мне знакомы все виды эмпатии и в целом я - хороший человек. Но счастливой быть не умею. Не знаю, как это. Наука и искусство, литература и живопись этому не учат. Как же мне учить этому своих детей? Или пора самой у них учиться?

Однажды, когда молодость давно закончилась, ошалев от неврозов и жалости к себе, я решила учиться сама. Решила ничего не откладывать, не приберегать на потом, не бояться, не экономить. Сразу есть шоколадные конфеты - и никаких карамелек!

А смысла жизни решила не искать. Забить на высокие цели, отказаться от амбиций, которые здоровыми не бывают. Читать только для удовольствия, для него же разглядывать живопись и дома хороших архитекторов. Любить детей по возможности без условий. И не читать больше огромных статей и толстых книг по философии и психологии, а просто понемножку помогать себе быть счастливой.

Для начала - позволить это себе. А для самого начала - понять, что если не зажить сегодня-сейчас, то будущее никогда не наступит. Оно все время будет отступать и отступать, а я буду бежать за ним до самой смерти, как ослик за морковкой.

Мне кажется или оказалось, что от амбиций, информации и чувства вины устал весь мир? Что это тренд: люди ищут способы и поводы для радости. И счастья. Я собираюсь делиться своими. И буду ждать рассказов о ваших.

Автор: Полина Санаева
Источник: econet.ru
---------------------

Невидимая катастрофа, или накануне развода
Отношения : Мир женщины

Этот текст готовить к публикации было особенно сложно. Сначала решили написать материал, в котором рассказывается, как наше общество относится к супружеству, сколь необдуманно люди заключают брачный союз и с какой легкостью разрушают. Статистика, комментарии специалистов, цитаты из трудов православных богословов — всему нашлось место в этой статье. Но она не получилась. Потому что не было в ней самого главного: голоса тех, кто стоял на грани развода и переступил ее. Цифры, философские суждения, экспертные оценки будут в других материалах. А здесь мы предлагаем прислушаться к словам супругов, которые подошли к черте развода вплотную. Может быть, в этих рассказах мы узнаем самих себя?

Сделал все возможное?

Я впервые стал задумываться о семье, когда мне было 20 лет. Жизнь для себя, в одиночку, казалась мне бессмысленной, наверное, потому что я вырос в семье, где все друг друга поддерживали. С детства для меня семья была главной ценностью, а сожительство и «легкие отношения» казались чем-то противоестественным.

Я окончил медицинский военный вуз, поступил в аспирантуру и именно в это время ощутил сильную потребность создать собственную семью. Но по характеру я довольно закрытый, компании и развлечения не люблю, и друзей у меня почти нет. Поэтому я совершенно не представлял, где найти девушку, которая могла бы стать моей женой. Примерно тогда же я крестился и стал ходить в церковь под большим влиянием одного авторитетного для меня ученого. Я стал читать Евангелие и нашел в нем ответы на многие вопросы, которые мучили меня давно. Мне казалось, что я действительно обрел смысл существования. В закрытой военной среде я видел много грязи, чернухи, это было мучительно, поэтому я долго стремился к абсолютному жизненному ориентиру, каким и стала для меня вера…

В тот момент мне казалось, что «правильные», серьезные девушки могут быть только в церковной среде. Правда, эту среду я знал больше по книгам. Мой друг-ученый, который привел меня в Церковь, пообещал познакомить меня с одной девушкой из уважаемой церковной семьи.

Знакомство с будущей супругой (назовем ее Ольга) было очень поспешным и неромантичным. Нас представили друг другу после службы, и Ольга сказала, что ей нужно бежать, но она готова продолжить общение. В то время она оканчивала университет, подрабатывала, по выходным пела в церкви и занималась домашним хозяйством, так как ее мать была тяжело больна. Мы стали общаться, но виделись не очень часто: у Ольги не было времени ходить на свидания. Я познакомился ближе с ее семьей: строгая, патриархальная (отец распоряжается семейным бюджетом и авторитет для всех), многодетная (Ольга и два брата), церковная и интеллигентная. Жили они довольно аскетично, одевалась моя избранница очень бедно и производила впечатление девушки скромной и немного задавленной бытом. Мне показалось, что я нашел идеальную кандидатуру на роль будущей супруги. Скоро я сделал Ольге предложение, она была, как мне показалось, удивлена, думала некоторое время, но в конце концов согласилась.

Вскоре мы поженились и стали жить отдельно на квартире, которую предоставили родители Ольги. Я учился в аспирантуре и работал. Получал не много, но на жизнь хватало, к тому же помогали мои родители. Забеременела Ольга очень быстро, беременность проходила легко, но вместе с ней нашему супружескому счастью пришел конец. Вспоминая то время, могу сказать, что настоящей семьей мы были всего один месяц. Затем начались упреки со стороны жены, что я не закончил ремонт в квартире, мало зарабатываю, не помогаю материально ее родителям. К тому же Ольга стала совершенно равнодушна ко мне как к человеку, не проявляла заботы, не интересовалась моей жизнью. Как только мы поженились, она уволилась со всех работ, и семью обеспечивал только я. Но когда Ольга получила пособие на ребенка, она заявила, что это ее личные деньги, и я к ним не имею отношения. Тогда я надавил, и эти деньги тоже были пущены на хозяйство.

Я присутствовал при рождении дочери и сразу понял, что очень люблю ее. Из другого города, чтобы помочь нам в первое самое трудное время, приехала моя мать, но жену она очень раздражала, и ей вскоре пришлось уехать. Родители и родственники Ольги никак не участвовали в жизни нашей семьи, мне даже пришлось заплатить шурину, чтобы он довез нас до роддома.

Я много помогал Ольге с ребенком, потому что хотел быть настоящим отцом, часто сидел с ним, укладывал спать, готовил еду. Мы договорились, что Ольга будет сидеть с дочкой три года, и записали ее в хороший садик. Но когда оставалось ждать около года, жена заявила, что срочно выйдет на работу, так как ей не хватает денег. В итоге дочку пришлось отдать в ужасный детский садик, в который она не хотела ходить. Дочка плакала так, что у меня сердце разрывалось. Но жена была непоколебима в своем решении.

Когда дочке исполнилось три года, жена сказала, что поедет с ней летом на юг. Денег на самолет не было, предполагалось, что добираться она будет дешевым поездом, условия проживания тоже были неясными. Я был категорически против этой авантюры, но жена сделала все по-своему. Это при том, что мои родители готовы были взять ребенка к себе в деревню в отличные условия на все лето!

После той поездки в наших отношениях появилась еще одна брешь. Мы стали фактически чужими, даже разделили бюджет. Мне пришлось пойти на это вопреки своему желанию, поскольку жена считала, что семью обеспечивать должен только я, а она работает «для себя». Домашние скандалы с битьем посуды стали постоянной частью нашей жизни, даже дочка стала говорить: «Мама папу не любит». Если я оставался дома писать научную работу (я занимаюсь наукой, не только практической врачебной работой), жена буквально не давала мне работать, заявляя, что я «ничего не делаю». Дома я чувствовал себя чужим. Отец подарил мне машину «Жигули», она стала единственным местом, где я мог уединиться и фактически сбежать из того ада, который творился дома.

Через год моя жена поехала в отпуск в Грецию. Ребенка стали отправлять на все лето к моим родителям, так как жене «нужна была свобода». Я не провожал ее, потому что в то время мы уже не разговаривали и жили каждый своей жизнью. Вернулась жена из отпуска с венерическим заболеванием. Мне как врачу было очевидно, что она мне неверна, но я продолжал жить с ней ради ребенка, поскольку был очень привязан к дочери, которая давала мне силы жить, бороться и профессионально расти… Я часто благодарил Бога за то, что Он подарил мне смысл существования, иначе бы я, наверно, сошел с ума. Поездки жены в Грецию стали регулярными, я знал, что она ездит к любовнику, но внешне мы старались выглядеть обычной семьей.

Мне кажется, я сделал все возможное для сохранения нашей семьи, хотя я понял, что Ольга меня никогда не любила и вышла замуж, чтобы выйти из роли старшей дочери в «многодетной православной церковной семье». В самой же этой семье царило внешнее благочестие, но не было ни взаимовыручки, ни взаимной поддержки.

Вячеслав

Не люблю, когда все кончается

Я стала путаться в местоимениях, и все время спотыкаюсь на слове «он»: мне хочется сказать «ты». Может быть, так честнее вести мой рассказ. Естественнее. О том, как мы жили с тобой и почему разошлись. Я до сих пор не могу привыкнуть к тому, что «ты» — это абстракция. Что никакого «ты» больше нет, а есть только образ тебя — былого — в моей голове. Ты наверняка уже другой. И живешь другим. Но, может быть, если бы не было того — прежнего — тебя и той — прежней — меня, то и теперь нас таких, какие мы есть, не было бы.

Сейчас у меня все хорошо. Как это обычно называют? Я «встретила свою вторую половину». Только я не понимаю, почему мы тех людей, которые были значимы для нас прежде, которых мы любили, называем потом «ошибкой». Не перечеркиваем ли мы этим свою собственную жизнь? Свое собственное сегодня? Мы никогда не отказываемся от университетов, в которых учились, городов, где родились, только вот почему-то те, кого мы любили, становятся «не теми». Может быть, поэтому мы не можем, не хотим признать, как много было нам дано авансом и как мало мы из этого смогли воплотить.

С Владимиром… с тобой я была знакома с детства. И у нас было общим почти все: интересы, друзья, приход, книги. Даже жесты, кажется, у нас стали похожими. Мне стало казаться, что ты был и будешь в моей жизни всегда. Ты был чем-то само собой разумеющимся. И я знала, что бы ни случилось, даже если я не буду знать, что делать, если я полюблю другого,- я смогу найти поддержку у тебя. Пожалуй, ты значил для меня даже больше, чем родители. То, чем жили мы с тобой: наши религиозные поиски, наша вера в возможность конечного смысла, было очень далеко от них. Мы стали друг для друга почти всем. Ты был моим отражением. Но я не знала тогда, какое это счастье — иметь отражение.

Мои родители были не в восторге от наших отношений, хотя и не препятствовали им. Гуманитарная наука для них вообще была вещью сомнительной, особенно в качестве мужской профессии. Тем не менее на пятом курсе мы поженились. В то время я зарабатывала больше, чем Владимир, мне удалось найти неплохую работу. А он жил случайными заработками, поэтому уйти в декрет не представлялось возможным: тогда нам просто нечего бы стало есть. Так прошел год, и меня стало раздражать нежелание (мне так казалось) Владимира что-то менять, неготовность взять на себя ответственность за семью. Я стала мечтать о другом типе мужчины, брутальном и волевом, а не тонком и сопереживающем. Мне показалось, что такой муж-неудачник мне уже не нужен, он не смог быть сильным, не выдержал жизненного испытания. С Владимиром мы были по-прежнему эмоционально близки, но при этом у нас стали появляться свои собственные интересы, круги общения. Практически одновременно мы завели знакомства на стороне: по Владимиру было видно, что он познакомился с женщиной, за мной тоже стал ухаживать другой мужчина.

Я думала, что с Владимиром все кончено, страница перевернута. Даже говорить нам было не о чем. Но почему-то я не подавала на развод. И не изменяла Владимиру. Когда он подал на развод, я испытала шок. Казалось, что брак мне лишь в тягость, но развод оказался крушением мира.

Сразу же после развода я стала встречаться с успешным, надежным мужчиной, мои родители были от него в восторге и радовались, что я рассталась с Владимиром. Они не понимали, каково мне. А я как будто не жила в то время: ходила на работу, следила за собой, встречалась с друзьями, но делала все механически. Жизнь потеряла все краски и вкусы. Новый друг вскоре сделал мне предложение, но я ему отказала: мысленно оставалась с Владимиром. Я многое бы отдала за то, чтобы вернуть его, хотя новый друг предоставлял мне все, чего раньше не хватало: надежность, мужественность, обеспечение семьи. Но я ответила, что не могу его обманывать, так как чувств у меня к нему нет, а выходить замуж по расчету я не могу.

Наступило самое мрачное время. В храм я перестала ходить, все религиозные чувства куда-то пропали. Я видела, что наступила черная ночь. И не знала, где взять хотя бы спичку, чтобы сделать светлее. Неправда, что к Богу приводят скорби. Меня они увели от Него. На годы мне опротивело все, связанное с церковной жизнью. Как, впрочем, и многое другое, чем я жила до развода. Я узнала, как человек одинок в этом мире и какое счастье иметь близкую душу. Мне потребовалось около пяти лет… не для того, чтобы «забыть» Владимира, а для того, чтобы научиться жить без него. Потом, мне кажется, Бог все же вознаградил меня за скорби, потому что я стала счастливее. Я узнала, как можно найти источник жизни в себе самой, сколько всего интересного в моей собственной душе и в окружающем мире. И хотя сейчас я замужем и очень люблю своего мужа, я умею жить одна. Так как знаю, что значит быть одному во Вселенной. Да, я стала жестче и практичней, но теперь меня не так-то легко сломать.

Я не считаю, что Владимир был «ошибкой молодости». Мне кажется, где-то в неведомом мире жива наша любовь. Прошлое не кончается, оно где-то есть. Я не люблю забывать. Особенно людей. Я очень не люблю смерть, не люблю, когда все кончается. Поэтому не расставайтесь с любимыми. Расставание — это упражнение в смерти, потому что в этот момент исчезает та новая личность, которая рождается в подлинных отношениях. Христос победил смерть. Поэтому и мы должны сделать все от нас зависящее, чтобы не оставить ей ни малейшего шанса.

Анастасия

Нужен был пинок

Во всяком большом деле случаются сложные ситуации. Семейная жизнь — не исключение. Вот и у меня случилось. Конкретной, серьезной причины я назвать не могу. Да и не было ее. Как-то все по мелочи накопилось. Поздний приход домой, немытая посуда, невыполненные обещания, нежелание идти в кино на фильмы, которые нравятся ей и не нравятся мне. И началось… разногласия, эмоции, амбиции: я же мужчина, я старше, на мне ответственность, с меня спросят. Если ей не нравились мои решения, она обижалась и называла меня эгоистом. Звучали фразы: «Ты думаешь только о себе, ты забыл о семье». Мне же думалось: «Ведь я прав, это все она. Не понимает, не ценит…» Вот уже и жизнь порознь. Однажды прозвучало слово «развод»…

Это слово звучало и раньше, но я не придавал ему значения. Оно говорилось в сердцах. А в этот раз я понял: если так и будет продолжаться, она разведется. Характер у нее горячий…

Но как же так! Неужели в мгновение рушится то, что создавалось годами? Неужели кончилась семья! Или, может, так будет лучше?.. И начались прогулки по ветреным набережным, разговоры с собой у пустой рюмки в пустом кафе, крепкий чай на ночных кухнях с теми, кто готов выслушать:

— Нет, если я пойду извиняться, это будет унизительно. А в чем я виноват?

— Ты очень ошибаешься, так рассуждая. Что тебе важнее: семья или самомнение? Ты вообще ее любишь? Ты забыл главное!

Да, я ее люблю. Но когда конфликт на пике, любовь как-то съеживается. Больше места занимают прагматические вопросы: если она сейчас такая, что будет дальше? Сможет ли она измениться? А я смогу? А если все это будет повторяться?.. Я больше думал о себе, боялся за себя… Но в какой-то момент одиночества отчетливо осознал, что если не менять себя ради любви, ради семьи, то можно остаться один на один со своей гордостью. Еще страшнее представить, что жизнью это может не ограничиться…

«Что Бог сочетал, того человек да не разлучает» (Мк. 10, 9). Ох, как же легко следовать заповеди, пока не окажешься в такой ситуации! И как сложно жить в гордости. Господи, помоги и вразуми…

Как все решилось, я и сам не понял. Просто, встретившись однажды, решили забыть все старые обиды, не вспоминать случившегося и не повторять ситуаций. Мне повезло, что она меня любит, иначе бы так просто все не закончилось. Резюмируя, хочу сказать, что люди могут жить вместе только в любви или в стремлении к ней. Когда ты знаешь, что любишь человека, но себя все-таки любишь больше,?— это пока не любовь. Но уже стремление. Видимо, чтобы понять это, мне нужен был пинок. Слава Богу за все…

Алексей

Протоиерей Александр Сорокин

Очень сложно оценивать ситуацию в семье, когда слышишь только одну половину. В рассказе Вячеслава Ольга предстает эгоистичной и корыстной стервой. Себя он, напротив, выставляет в самом лучшем свете. Но мы ведь многого не знаем. Почему, например, Ольгу «раздражала» свекровь? Может быть, мама героя сама была не очень тактична? Родители жены не помогали молодой семье? Но разве «предоставить квартиру» — это не помощь в наше время, когда купить новое жилье практически невозможно? Что кроется под фразой «я надавил, и жена стала отдавать пособие»? Таких вопросов много…

В этом монологе я не вижу желания найти с женой общий язык, узнать, чего она хочет от брака. Герой рассказа следует каким-то своим представлениям о долге мужа и отца и, судя по всему, не желает признавать, что существует иная точка зрения. Конечно, если Ольга — действительно сатана в юбке, диалог не имеет смысла.

Но ведь чаще всего человек грешит не потому, что сознательно хочет зла себе или близким, а потому, что ему кажется, будто другого выхода нет. Он и был бы рад вести себя иначе, но никто не предлагает альтернативы. В браке эта альтернатива обретается в диалоге. Конечно, очень трудно договориться с человеком, которому ты противен. Но кто сказал, что будет легко?

Подготовили - Екатерина Челпанова, Тимур Щукин, журнал "ВОДА ЖИВАЯ"
Из выпуска от 30-01-2012 рассылки «Вода живая. Санкт-Петербургский церковный вестник»
---------------------

15 важных вещей об интровертах
Психология : Мир женщины

Писательница и интроверт Мэриэнн Рейд уверена, что мир экстравертов имеет очень искаженное представление о "людях в себе". Поэтому она составила список из 15 пунктов, которые неплохо бы нам всем помнить об интровертах.

AdMe.ru внимательно прочитал статью Мэриэнн, и, кажется, она во многом права.

1. Ваш день рождения нас не радует

Любой интроверт, работающий в офисе, испытывает смятение, когда все спешно начинают скидываться на подарок кому-то. Не потому что нам жалко денег, нет. Просто любой случайный сотрудник, радостно улыбающийся и сообщающий, что это его праздник, приводит нас в состояние ступора. Нам кажется, будто он ждет от нас неумеренно восторженной реакции, энтузиазма и интереса. Возможно - о ужас! - мы даже получим от него приглашение на вечеринку с тремя сотнями незнакомых людей. Ну пусть триста - это преувеличение, но именно так это видится интроверту, который больше всего хочет пойти домой. Так что, если вы не пригласите нас, мы не обидимся. Мы просто вздохнем с облегчением.

2. Пожалуйста, забудьте и о нашем дне рождения

Ну правда, забейте. У нас есть несколько близких друзей, чьих поздравлений нам вполне достаточно. Мы не хотим шумно праздновать и веселиться. Лучший праздник для нас - тихий, в кругу тщательно отобранных людей. Мир не должен ничего знать о нем.

3. Мы на самом деле не слушаем, как вы провели свои выходные

Если вы не принадлежите к нашему кругу друзей, то нам все равно, как прошла ваша суббота. Мы искренне считаем, что каждый имеет право на личную жизнь, и если вы проводите свободное время в пьяном угаре или выламывая дверь вашей бывшей, то это ваше дело. Мы не осуждаем - просто общение с кем-то, кого мы не знаем, отнимает слишком много энергии. Только то, что мы работаем вместе, не означает, что мы по-настоящему знаем друг друга.

4. Мы ненавидим толпу

Мы устаем от больших групп людей. Нас опьяняет разнообразие социальных типов и групп. Некоторые интроверты являются эмпатами, поэтому они, как правило, легко попадают под влияние чужой энергетики. Иногда нам кажется, будто мы “чувствуем” каждого в комнате, и от этого мы получаем эмоциональную перегрузку.

5. Нам действительно не нравятся корпоративные мероприятия

Это особенно трудно для интровертов, которые управляют бизнесом. Необходимость командной работы заставляет нас делать вещи, которые выводят нас из равновесия. Каждое сказанное вовремя слово, каждая выслушанная точка зрения - это борьба для нас. Даже в бизнесе нам необходимо чувствовать связь с кем-то на другом уровне, чтобы получить максимальную отдачу от корпоративных мероприятий. Нужно немало времени, чтобы организовать командную работу или какое-либо мероприятие с большим количеством участников, чтобы и интроверт, и его коллеги чувствовали себя комфортно.

6. Мы притворяемся, что вы нам нравитесь

Да, это мерзкая правда. Мы отлично знаем, кто нам нравится, а кто нет. Это может быть следствием многих причин: от застарелых детских обид до неудачного завтрака сегодня утром. Не принимайте это на свой счет. Беда в том, что честность, как бы мы ее ни ценили, иногда причиняет боль. Чтобы выжить, мы должны вытеснить все эти эмоции и быть хорошими, а это намного сложнее, чем быть настоящими.

7. Мы умеем работать

Когда мы одни, мы тратим время на проектную деятельность, электронные письма, черновики и чертежи планов по захвату мира. У нас много идей. Мы ценим одиночество, потому что оно позволяет нам экспериментировать с концепциями и давать волю воображению. Все возможно, когда мы одни, и то, что мы создаем, может однажды изменить нашу жизнь - да и вашу тоже.

8. Нам нравится письменное общение

Мы любим электронные письма, потому что это дает нам возможность получить необходимое без личного контакта. Живое взаимодействие сбивает нас с курса, и мы должны израсходовать много энергии, чтобы снова вернуться на свою волну. Поэтому, пожалуйста, звоните нам только тогда, когда это вопрос жизни и смерти.

9. Мы чувствуем себя в безопасности со “своими” людьми

Когда в нашей жизни есть “правильные” люди, мы готовы отдать им себя полностью. Мы становимся верными воинами, готовыми сражаться за наших любимых. Просто спросите наших друзей. В нужной компании мы цветем и сияем. Нам необходимо время, чтобы найти “правильных” людей, но зато потом мы никогда от них не отказываемся.

10. У нас есть друзья, которые действительно любят нас

Интровертам нужны другие люди, и другим людям нужны интроверты. Большинство из нас не испытывает проблем с общением. Мы, как и все, иногда ходим в бары и на вечеринки и знакомимся с новыми людьми. Разница в том, что не все, кого мы встречаем, становятся нашими друзьями. Мы сознательно выбираем близких друзей и тщательно работаем над отношениями.

11. Мы можем временно притворяться экстравертами

Нам приходится делать это, чтобы выжить. Мы можем быть звездами вечеринки, организаторами крупных корпоративных событий или председателями благотворительных организаций. Мы делаем это добровольно, зная, что в конце дня мы сможем уйти домой. Когда же мы добираемся туда, иногда нам приходится тратить на восстановление дни и даже недели.

12. Мы не застенчивые, не грубые и не слишком нервные

Сначала может показаться, что так и есть. Но если вы узнаете нас получше, то поймете, что мы можем и рассмешить вас, и проболтать с вами больше пятнадцати минут. Просто мы такие не со всеми. Общительность для нас - это опция, в базовую комплектацию она не включена. Мы не можем слишком хорошо играть счастье или возбуждение, и вы скорее всего прочитаете это у нас на лице.

13. Нам хорошо в одиночестве

В наших головах происходит множество вещей, и нам не надо больше. В отличие от экстравертов, мы не нуждаемся в других людях для внешней стимуляции. Жизнь во внутреннем мире вполне нас устраивает. Мы развлекаем себя творческими проектами и отлично проводим время.

14. Мы ненавидим светскую болтовню

Мы мыслители, и нам приносят удовольствие разговоры о высоких идеях, теориях и идеалах. Мы крайне редко участвуем в светских беседах и делаем это без особого желания.

15. Если мы выбрали вас, цените это

Мы дорожим своим временем в одиночестве и очень придирчиво относимся к тем, кого впускаем в жизнь. Общение с “неправильным” человеком будет эмоционально выжимать нас. Мы часто привлекаем экстравертов, которые высасывают нашу энергию, и ищем единомышленников интровертов. Мы ценим время, проведенное с другими интровертами, и имеем отличное представление о границах личного пространства друг друга.

Из выпуска от 18-04-2014 рассылки «AdMe.ru»
---------------------

16 элементов психического здоровья
Психология : Мир женщины

Нэнси Мак-Вильямс (Nancy McWilliams) — классик современного психоанализа, автор учебника по психоаналитической диагностике, предлагает выведенные в последнее время критерии для определения психического благополучия.

В своих лекциях Нэнси Мак-Вильямс часто апеллировала к широко распространенным классификациям психических заболеваний - DSM (американская классификация) и МКБ (международная). Несмотря на общее стремление классификаций упростить задачу специалистам и сделать диагностику и терапию более эффективными, они тем не менее зачастую не учитывают важных деталей. В основном они ориентируются на отдельные симптомы. Но за симптомами часто как бы не остается места личности пациента, который обращается к нам за помощью. Нэнси подчеркивает, что психотерапия - это больше, чем освобождение от симптомов, и предлагает выведенные в последнее время практикующими терапевтами критерии для определения психического благополучия.

16 элементов психического и эмоционального здоровья

1. Способность любить.
Способность вовлекаться в отношения, открываться Другому человеку. Любить его таким, какой он есть: со всеми недостатками и достоинствами. Без идеализации и обесценивания. Это способность отдавать, а не брать. Это касается и родительской любви к детям, и партнерской любви между мужчиной и женщиной.

2. Способность работать.
Это касается не только профессии. Это в первую очередь о способности создавать и творить то, что ценно для человека, семьи, общества. Людям важно осознавать, что то, что они делают, имеет смысл и значение и для Других. Это способность привносить в мир что-то новое, творческий потенциал. Подростки часто испытывают сложность в этом.

3. Способность играть.
Здесь речь идет как о прямом смысле "игры" у детей, так и о способности взрослых людей "играть" словами, символами. Это возможность использовать метафоры, иносказания, юмор, символизировать свой опыт и получать от этого удовольствие. Нэнси Мак-Вильямс приводит исследование эстонско-американского психолога Jaak Panksepp, который доказал, что игра имеет большое значение для развития мозга. Он писал, что молодые животные часто играют, используя телесный контакт, и это является важным и значимым для их развития. При этом если животным не позволить играть один день, то на следующий день они будут играть с двойным усердием. Ученый провел аналогию с людьми и сделал вывод, что, возможно, гиперактивность у детей - это следствие недостатка игры. Кроме того, в современном обществе наблюдается общая тенденция к тому, что мы перестаем играть. Наши игры из "активных" превращаются в "отстраненно-наблюдательные". Мы все меньше сами танцуем, поем, занимаемся спортом, все больше наблюдая за тем, как это делают другие. Интересно, какие это несет последствия для психического здоровья?..

4. Безопасные отношения.
К сожалению, нередко люди, обращающиеся в психотерапию, состоят в насильственных, угрожающих, зависимых - одним словом, нездоровых отношениях. И одна из целей психотерапии - помочь им это исправить. Чтобы лучше понять причины и природу этого явления, мы можем обратиться к теории привязанности Джона Боулби. Он описал три типа привязанности: нормальную, тревожную (сложно выносить одиночество, поэтому человек "прилипает" к значимому объекту) и избегающую (человек может легко отпустить Другого, но при этом остается с колоссальной тревогой внутри). Впоследствии выделился еще один тип привязанности - дезорганизованный (D-тип): люди с этим типом привязанности часто реагируют на ухаживающего за ними человека как на источник одновременно тепла и страха. Это свойственно людям с пограничным уровнем личностной организации, и часто наблюдается после насилия или отвержения в детстве. Такие люди "прилипают" к объекту привязанности и одновременно "кусают" его. К сожалению, нарушения привязанности - весьма распространенное явление. Но хорошая новость в том, что тип привязанности можно изменить. Как правило, для этого хорошо подходит психотерапия (от 2ух и более лет). Но возможно изменение типа привязанности и при наличии стабильных, безопасных, длительных (более 5 лет) отношений с партнером.

5. Автономия.
У людей, обращающихся в психотерапию, часто отмечается ее недостаток (но огромный потенциал, раз они в терапию все-таки пришли). Люди делают не то, чего на самом деле хотят. Они даже не успевают "выбрать" (прислушаться к себе), чего же им хотеть. При этом иллюзорно автономия может смещаться на другие области жизни. Например, пациенты, страдающие от анорексии, зачастую пытаются контролировать хоть что-то, что им кажется доступным, выбирая при этом вместо своих желаний собственный вес.

6. Постоянство себя и объекта или концепция интегрированности.
Это способность оставаться в контакте со всеми сторонами собственного Я: как хорошими, так и плохими, как приятными, так и не вызывающими бурной радости. Это также способность чувствовать конфликты и при этом не расщепляться. Это контакт между ребенком, которым я был, тем, кто я есть сейчас, и той личностью, которой я буду через 10 лет. Это способность учитывать и интегрировать все, что дано природой, и то, что я в себе сумел развить. Одним из нарушений этого пункта может быть "нападение" на собственное тело, когда оно бессознательно не воспринимается как часть себя. Оно становится чем-то отдельным, что можно заставить голодать или резать и т.п.

7. Способность восстанавливаться после стресса (сила Эго).
Если у человека достаточно силы Эго, то когда он сталкивается со стрессами, он не заболевает, не использует для выхода из него только одну ригидную защиту, не срывается. Он способен самым лучшим способом адаптироваться к новой ситуации.

8. Реалистичная и надежная самооценка.
Многие люди нереалистично и при этом слишком жестко оценивают себя, обладают критикующим суровым Супер-Эго. Возможна и обратная ситуация (характерная для США) - наоборот, завышенная самооценка. Родители восхваляют детей, желая иметь все самое лучшее, в том числе и "лучших" детей. Но такая необоснованная похвала, лишенная в самой своей сути любви и тепла, вселяет в детей чувство пустоты. Они не понимают, кем являются на самом деле, и им кажется, будто никто их в действительности не знает. Они часто действуют, как будто имеют право на особое отношение к себе, хотя по сути не заработали этого.

9. Система ценностных ориентаций.
Важно, чтобы человек понимал этические нормы, их смысл, при этом был гибок в следовании им. В 19 веке говорили о "моральном безумии", что сейчас называют скорее антисоциальным расстройством личности. Это серьезная проблема, связанная с непониманием, нечувствованием человеком различных этических, моральных и ценностных норм и принципов. Хотя в то же время у таких людей могут быть сохранны другие элементы из данного списка.

10. Способность выносить накал эмоций.
Выносить эмоции - значит уметь оставаться с ними, чувствовать их, при этом не действуя под их влиянием. Это также одновременная способность оставаться в контакте и с эмоциями, и с мыслями - своей рациональной частью.

11. Рефлексия.
Способность оставаться эго-дистонным, посмотреть на себя как бы со стороны. Люди с рефлексией способны видеть, что именно является их проблемой, и соответственно, обходиться с ней таким образом, чтобы решить ее, максимально эффективно помогая себе.

12. Ментализация.
Обладая этой способностью, люди способны понять, что Другие - это совершенно отдельные личности, со своими особенностями, личностной и психологической структурой. Такие люди также видят разницу между тем, что они чувствуют себя обиженными после чьих-то слов, и тем, что на самом деле Другой человек не хотел их обидеть. Обида скорее вызвана их личным, персональным опытом и личностными особенностями.

13. Широкая вариативность защитных механизмов и гибкость в их использовании.

14. Баланс между тем, что я делаю для себя и для своего окружения.
Это про возможность быть собой и заботиться о собственных интересах, учитывая при этом и интересы партнера, с которым есть отношения.

15. Чувство витальности.
Способность быть и чувствовать себя живым. Винникот писал, что человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто неживым. О внутренней омертвелости писал и Андре Грин.

16. Принятие того, что мы не можем изменить.
Это про способность искренне и честно грустить, испытывать скорбь в связи с тем, что невозможно изменить. Принятие своей ограниченности и оплакивание того, чего бы нам хотелось иметь, но его у нас нет.

Таким образом, у каждого человека могут присутствовать в разной степени эти 16 элементов психического здоровья. Есть определенные закономерности и взаимосвязи между, например, типом личностной организации и "пробелами" в этом списке. Но в самом общем виде этот список представляет собой глобальную цель для психотерапии. С преимущественным учетом личных особенностей каждого клиента или пациента.

И конечно, перечисленные элементы психического здоровья не являются однозначным строгим эталоном, скорее - ориентиром, который, впрочем, каждый вправе сам для себя выбрать. Ведь речь идет об очень тонких материях. И сама Нэнси на вопрос, что же все-таки является нормой, смеясь, ответила: "О-о, если бы я только знала!"

Автор - Колотыркина
Из выпуска от 02-06-2014 рассылки «Интересные новости Интернета»
---------------------

15 вопросов, которые помогут найти цель жизни
Заметки : Стиль жизни

Я верю в то, что все мы для чего-то пришли в этот мир и что все мы имеем в нём какое-то значение. Я искренне полагаю, что все мы одарены неповторимыми и уникальными талантами. Реализация наших талантов намного важнее, чем мы сами это представляем.

Для начала я расскажу свою историю.

В прошлом году я сбивалась с ног от количества дел, потому что я гналась за своей мечтой о деньгах и «успехе». Я уже даже и не помнила, зачем оно мне нужно. На своё счастье я встретила Джима (имя изменено). Джим добился того денежного успеха, к которому я так стремилась. Он был финансово независим, он успешно вёл несколько проектов, у него была недвижимость во множестве стран, он мог позволить себе все предметы роскоши, какие только можно купить за деньги.

Он смог всего этого добиться благодаря усердному труду, постоянству и ответственности! Но Джим не был счастлив. У него не было свободного времени для того, чтобы наслаждаться своим богатством. Он хотел, чтобы у него была семья. Он хотел покоя. Он хотел жить своей жизнью… но не мог себе этого позволить. У него было слишком много обязанностей, не выполнив которые, он бы многое потерял. Ему приходилось много чего защищать. Джим потратил годы на строительство своего замка и теперь, когда строительство было завершено, он тратит всё своё время на то, чтобы замок не разрушился под воздействием внешних факторов.

Знакомство с Джимом открыло мне глаза на мою жизнь и заставило изменить её. Его слова привели меня в чувство. Мне вдруг стало ясно, что «я не хочу тратить ближайшие 10 лет своей жизни на погоню за деньгами, для того чтобы потом обнаружить своё эмоциональное, ментальное и духовное развитие на том же уровне, на котором оно находилось в начале погони». Завизжали тормоза, моя погоня застопорилась, а затем была отложена в сторону. Следующие два месяца я посвятила переоценке своих жизненных целей.

Мне в голову приходили такие вопросы: За чем я гонюсь? Почему я это делаю? Какова моя истинная цель? Для чего я здесь?

Читая книгу Майкла Гербера «Малый бизнес: от иллюзий к успеху» (E-Myth: Why Most Small Businesses Don’t Work), я поймала себя на том, что плачу. В той главе автор просил читателей выполнить упражнения по визуализации. Следуя его инструкциям, вы чётко рисуете у себя в мозгу день своих похорон. Какую вы хотите себе надгробную речь? Какие будут ваши прижизненные достижения? Что в конце вашей жизни будет иметь для вас наибольшее значение? Это то, чем вы сейчас занимаетесь?

Я принялась писать. Я начала составлять список того, что для меня действительно важно. Я записала всё, что я хотела сделать. Я снова обдумала свои приоритеты. Для себя я решила, что все предпринимаемые мною шаги должны вести к достижению цели, которая соответствует моим личным ценностям и является тем, чего я действительно хочу от жизни. С появлением каждой новой возможности я должна определять, подходит ли эта возможность достижению моей конечной цели. Независимо от того, сколько денег принесёт мне новая возможность, если она идёт вразрез с моими жизненными целями, я не стану ей пользоваться. Я сформулировала свою цель следующим образом:

Вдохновлять, побуждать и мотивировать людей жить более счастливой и наполненной смыслом жизнью.

Вот некоторые особо значимые для меня задачи:

Для меня имеет огромное значение согласие с самой собой, самореализация и ощущение счастья;

Наибольшую ценность для меня представляют серьёзные отношения с людьми, умение строить настоящие отношения на глубинном уровне;

Я буду финансово независимой и буду распоряжаться своим временем и местом нахождения. Я хочу работать только над теми проектами и воплощать только те идеи, которые мне нравятся. Моё финансовое положение не будет вступать в конфликт с моими ценностями и жизненными целями;

Я буду путешествовать и жить в различных частях света. Познакомившись со всевозможными культурами, я задокументирую их в фотографиях и поделюсь своими впечатлениями с окружающими;

Я куплю своей маме в Ванкувере дом с бассейном во дворе. Это её мечта и мне хочется воплотить её;

Для меня важна семья. Я хочу, чтобы у меня с моим мужем были крепкие и полные любви отношения;

Я стараюсь проживать каждый день такой полной жизнью, как будто это мой последний день.

15 вопросов, которые помогут вам в осознании ваших жизненных целей

Список этих вопросов может способствовать распознанию ваших жизненных целей. Они предназначены для того, чтобы помочь вам мысленно сформулировать те задачи, которые вы должны выполнить в течение своей жизни.

Несложные инструкции:

Возьмите несколько листов писчей бумаги;

Найдите место, где вас никто не будет беспокоить. Отключите мобильный телефон;

Запишите ответы на все вопросы. Записывайте первое, что придёт
в голову. Пишите, не внося правки. Ответьте на все вопросы. Важнее записать все ответы, а не просто обдумать их;

Пишите быстро. Отведите себе не более 60 секунд на каждый вопрос. А лучше, если это займёт у вас менее 30 секунд;

Будьте честны. Никто не будет это читать. Очень важно писать, не внося правки;

Наслаждайтесь тем, что вы делаете, и улыбайтесь в это время.

15 вопросов:

1. Что заставляет вас улыбаться? (Род занятий, люди, события, увлечения, проекты и т.д.)

2. Что вам нравилось делать в прошлом? Что вам нравиться делать сейчас?

3. Делая какую работу, вы можете потерять счёт времени?

4. Что заставляет вас гордиться собой?

5. Кто в большей степени является вашим вдохновителем? (Кто-либо, кого вы знаете или не знаете лично. Члены вашей семьи, друзья, писатели, художники, политические деятели и т.д.). Какие качества каждого из ваших вдохновителей служат вам примером?

6. Что у вас особенно хорошо получается? (ваши умения, способности и таланты).

7. За какой помощью обычно к вам обращаются люди?

8. Если бы вам пришлось кого-то чему-то учить, то чему бы вы учили?

9. О чём в своей жизни вы бы сожалели? (Несовершенные действия, отсутствие чего-либо).

10. Представьте, что вам уже 90 лет. Вы сидите в кресле-качалке на крылечке своего дома и греетесь в нежных лучиках весны. Вы счастливы и расслаблены, вы довольны той чудесной жизнью, которая была вам дарована. Вы вспоминаете всю свою жизнь, думаете о том, чего вы в течение этой жизни добивались и что у вас было. Вы перебираете в памяти все отношения. Что для вас имеет самое большое значение? Составьте список.

11. Каковы ваши истинные ценности? Выберите 3-6 слов в порядке убывания важности.

Какие ваши высшие ценности?

Достижения
Дружба
Качество работы
Приключения
Услужливость
Личностный рост
Красота
Здоровье
Игра
Быть лучшим
Честность
Продуктивность
Бросать вызов
Независимость
Инициатива
Удобство
Внутреннее спокойствие
Отношения
Мужество
Прямота
Надёжность
Творчество
Интеллект
Уважение
Безопасность
Близкие отношения
Любознательность
Образование
Веселье
Духовность
Доверие
Лидерство
Успех
Окружение
Учёба
Свобода во времени
Семья
Любовь
Разнообразие
Финансовая независимость
Заинтересованность
Здоровый образ жизни
Страсть
Другие ценности, которых нет в списке

12. Какие сложности, трудности и невзгоды вам приходилось преодолевать или что вам приходится преодолевать на данный момент? Как вы это делаете?

13. В какие идеи вы по-настоящему верите? Что вас в них привлекает?

14. Если бы вам пришлось выступать перед большим количеством людей, о чём было бы ваше выступление? Кто были бы эти люди?

15. У вас есть таланты, предпочтения и ценности. Как бы вы могли использовать то, что дано вам, в целях служения, помощи и осуществления личного вклада? (Людям, живым существам, идеям, организациям, окружающей среде, миру и т.д.).

Ваше предназначение в этом мире

«Вы меняетесь, когда записываете свои цели и пересматриваете их, поскольку для этого вам приходится тщательно, глубоко поразмышлять над тем, что же для вас на самом деле важно, и подстраивать своё поведение под свои убеждения» – Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (7 Habits of Highly Effective People).

Понять своё предназначение можно, ответив на 3 вопроса:

Что я хочу делать?

Кому я хочу помогать?

Каков будет результат? Что я создам?

Шаги к определению вашего предназначения:

1. В быстром темпе ответьте на 15 вопросов, предложенных
выше.

2. Перечислите слова, которые характеризуют вас. Например: образование, достижение совершенства, доверие, воодушевление, совершенствование, помощь, отдача, руководство, вдохновение, обладание, мотивирование, воспитание, организация, продвижение, путешествие, рост, участие, удовлетворение, понимание, преподавание, творчество и т.д.

3. Основываясь на своих 15 ответах, перечислите всё и всех, кому и чему вы можете помочь. Например: люди, живые существа, организации, идеи, группы, окружающая среда и т.д.

4. Определите свою конечную цель. Какую пользу извлекут те, кто попал в ответ к вопросу выше, из того, что вы сделаете?

5. Сформулируйте шаги 2-4 в одном или двух-трёх предложениях.

(Какова ваша цель? Каково ваше предназначение? На что направлены ваши стремления? Поделитесь своими мыслями в комментариях к статье.)

Из выпуска от 25-02-2015 рассылки «Изюминки - Все самое изумительное»
---------------------

Как развивать навыки визуализации
Скорочтение. Суперпамять. Умная музыка

Подумайте вот о чем: все, что бы мы ни начинали делать, начинается с мысли.

Любое дело,
слово, творение рук наших начинает существовать в нашем воображении. Способность
рисовать в воображении то, чему предстоит свершиться, это способность, которая
позволяет нам реализовывать наши мечты, достигать поставленных целей. Чем лучше
мы визуализируем желаемое будущее, тем больше у нас шансов воплотить его в
реальность.Тренировка ума есть тренировка тела. Наш мозг не видит разницы между
реальным действием и воображаемым. Исследования четко показали, что процесс
обдумывания какого-либо действия, — даже если ваше тело находится в это время в
состоянии покоя, — активизирует те же нервные узлы, что и при реальном
выполнении того же действия.Чтобы представить это, возьмите кусок веревки,
отпустите один конец и раскачайте его. Затем остановите движение и постарайтесь
держать руку неподвижно, чтобы веревка не раскачивалась совсем. После этого
мысленно представьте себе, что вы раскручиваете веревку круговыми движениями.
Скорее всего, веревка начнет раскачиваться, хотя бы медленно.Приятно думать,
что: тренировка ума развивает практически все наши умения и приближает нас к
намеченным целям.Например, многие психологи рекомендуют упражнения для ума для
развития всех сторон жизни в целом. Обычно это связано с работой или социальной
сферой: чтобы повысить уверенность в себе, устранить трудности в процессе важной
встречи или даже создать благоприятные условия для свидания. Спортсменам
высокого класса также рекомендуется использовать визуализацию для
совершенствования техники, повышения мотивации, энергии. При опросе олимпийских
золотых медалистов выяснилось, что многие из них используют технику визуализации
не только для улучшения исполнительского мастерства, но и для выработки чувства,
испытываемого в момент награждения.

5 прикладных техник визуализации

Как мы развиваем и применяем мощную технику визуализации?
Здесь я представляю 5 основных упражнений в порядке возрастания сложности.
Приступайте к следующему только после того, как основательно отработаете
предыдущее. Не торопитесь, потратьте на каждое упражнение столько дней, сколько
потребуется, чтобы довести данный навык до совершенства.

1-е упражнение
Вьмите
фотографию и тщательно изучите ее. Запомните как можно больше деталей. Затем
закройте глаза и попытайтесь воспроизвести изображение в памяти. Вспоминайте как
можно больше цветов, птичек в небе, морщинок на коже — чего бы там ни было
изображено. При необходимости откройте глаза и постарайтесь запомнить еще больше
деталей. Помните, что это не тест: тренируйтесь, пока не научитесь делать это
действительно хорошо.

2-е упражнение
Для второго упражнения нам потребуются три
измерения: возьмите небольшой предмет – ручку или ключ. Исследуйте его и снова
запоминайте как можно больше деталей. Продолжайте упражняться столько времени,
сколько потребуется.
Теперь закройте глаза и представьте мысленно этот предмет. Проблема будет в том,
что вы должны научиться «вращать» предмет в своем воображении. Постарайтесь
мысленно «увидеть» каждую деталь, но с разных ракурсов. Когда почувствуете себя
уверенно при выполнении этого задания, начинайте мысленно перемещать этот
предмет. Мысленно «положите» его на воображаемый стол. «Направьте» на него яркий
свет, представьте пляшущие тени, отбрасываемые этим предметом.

3-е упражнение
Это
упражнение основано на предыдущем и может представлять сложность для одних
людей, тогда как другим покажется достаточно легким. На этот раз попытайтесь
воспроизвести в памяти свой объект, но с открытыми глазами.Попытайтесь увидеть
его в реальном мире, прямо перед собой. И снова перемещайте его, вращайте,
играйте с ним. Наблюдайте, как он взаимодействует с другими объектами в вашем
окружении. Представьте его, лежащим перед вами на клавиатуре, отбрасывающим тень
на компьютерную мышь или мысленно перебросьте его через чашку с кофе.

4-е упражнение
Здесь начинается самое интересное. На этот раз вы помещаете в
воображаемую картинку самого себя. Представьте себе самое любимое место. Я
предпочитаю представлять свой любимый пляж. Теперь представьте в этом месте
себя. Важно, чтобы вы находились мысленно в этом месте, а не просто представляли
себе его.Далее представляйте себе другие места, одно за другим. Что вы слышите?
Слышите шуршание листьев, разговоры людей? Как насчет ощущений? Чувствуете ли вы
песок, на котором стоите? А запахи? Можете ли вы представить, как вы едите
мороженое, и оно проскальзывает вам в горло?Опять же, убедитесь, что вы
находитесь мысленно в этом месте, а не просто думаете о нем. Научитесь делать
ваше изображение как можно более стабильным, живым, детальным.

5-е упражнение
В
последнем упражнении учимся делать изображение еще более живым. Воспроизведите
мысленно изображение. Теперь начинайте двигаться в нем, взаимодействуйте с
деталями окружения. Поднимите камень. Посидите на лавочке. Пройдите по воде.
Поваляйтесь по песку.Затем включите в изображение кого-нибудь еще. Пусть это
будет ваш возлюбленный. Танцуйте с ним (с ней). Или представьте своего друга.
Беседуйте с ним (с ней). Представляйте, как он (она) улыбается во время
разговора. Представляйте, как он (она) игриво похлопывает вас по плечу. Какие
ощущения?

Детали и реализм

Мы придаем значение деталям и реализму по одной простой причине, - практика не
может быть совершенной. А как вы, должно быть, слышали, только совершенная
практика приводит к совершенству.Если бы я попросил вас представить себе, как вы
добиваетесь желаемой цели — будь это успешная деловая встреча, романтическое
свидание, спортивное выступление, — вы, наверное, немедленно вообразили бы себя
в этой ситуации в лучшем виде. Вы круто выглядите, легко одерживаете победу, и
все в вас незамедлительно влюбляются. Это все хорошо, и может повысить
мотивацию, но, если вы попытаетесь резко, без подготовки воплотить это в
реальность, вы потерпите неудачу.Реализм – самая важная сторона визуализации.
Солдаты тренируются в таком же снаряжении, которое будут использовать в бою.
Никто не научится боевым навыкам, играя в компьютерные игры.То же касается
умственных тренировок. Все должно быть как можно более реалистичным. Я
боксер-любитель, и всегда использовал метод визуализации для помощи в
тренировках. Мое первое ментальное «кино» было представление самого себя,
действующего на ринге как Мухаммед Али. Но реальность меня отрезвила, — когда я
впервые встретился с живым оппонентом.Оказалось, мои мысленные образы до этого
были лишь фантазиями — построением воздушных замков. Я просто попусту тратил
время.Но когда я начал заниматься визуализацией соответствующим образом, я
понял, что даже мысленно повторяю свои обычные ошибки. Сердце сильно билось,
кулаки сжимались, я чувствовал себя одолеваемым страхом. И это все в то время,
как я просто сидел на диване!Означало ли это поражение? Нет, это означало
прогресс. С тех пор мои мысленные тренировки стали работать на меня. Потому что
я перенес на «ментальный ринг» все свои недостатки и страхи, а все успехи,
которых я там достиг, я переносил в реальный мир.

Применение визуализации к вашим целям

Что делать, если речь идет не о физических навыках? Что, если ваша цель -
деньги, новая карьера или романтические выходные?Метод визуализации в таких
случаях применяется точно так же. Вот несколько советов по применению
визуализации для достижения своих целей:

1. Концентрируйтесь на позитиве
Распространенная ошибка – концентрация на том, что является противоположностью
вашим целям. Когда я хотел сбросить лишний вес, я представлял себя с пузом на
всю комнату, и думал, что это зрелище будет стимулировать меня похудеть. Но это
было ошибкой: представляя себя толстым, я и оставался толстым. Надо было
представлять такой живот, который я хотел бы иметь в итоге.

2. Имейте, а не просто желайте
Думайте о том, чего вы на самом деле хотите. Дальше: имеете ли вы это? Вероятно,
нет. Чаще всего, желание противоположно обладанию. Итак, визуализируя, не
представляйте, что вы хотите этого, представляйте, что вы это уже имеете.

3. Будьте настойчивы
Вам придется много поработать над достижением цели. Ваше сознание – это мускулы,
также как и ваше тело. Успешные бодибилдеры не достигли своего успеха,
тренируясь 2 минуты в день. Они тяжко трудились для этого. Сделайте свою цель
страстью, манией, смыслом жизни.

4. Будьте конкретны
Многие люди имеют довольно расплывчатые цели. Они смутно представляют, насколько
они хотели бы быть богаты или как славно хотели бы попутешествовать. Куда? О, я
никогда об этом не думал. Это все равно как сеть в машину, имея смутное желание
купить… что-нибудь. Ведь вы же не будете себя так вести, верно?
Вы имеете конкретную цель: Я иду в супермаркет, чтобы купить шампунь и зубную
пасту. Так же и с вашими жизненными целями. Детализируйте их максимально:
конкретное количество денег, конкретный результат встречи, каковой бы она ни
была.

Визуализация – очень мощный инструмент для достижения целей.

Источник: litemind.com/how-to-develop-visualization-skill/
перевод на русский язык: Владимир Никонов
---------------------