***

Резервный список

«Ежедневные привычки» — те привычки, которые мы делаем регулярно и каждый день. Нам нужно составить «резервный план» этих привычек. Проще говоря, это некая упрощённая версия ежедневных привычек на случай «форс-мажоров» или внезапного обострения или приступа лени :)

Ведь как бы мы не старались следовать выполнению всех ежедневных привычек, всегда будут дни, когда в силу тех или иных обстоятельств, явлений или событий мы не сможем их выполнить полностью.

Вот для этих моментов и должен быть «резервный список», который даст возможность в сокращённом варианте выполнить свои привычки.

Например, вы поехали в командировку на 2 дня и там нет условий для того, чтобы по утрам делать полноценную 15-тиминутную зарядку на своём любимом коврике. И, скорее всего, вы не станете это делать — ведь нет условий, так сказать. Это ошибка, завуалированная под ваше выгодное оправдание :)

Часто именно из-за вот таких незначительных пропусков высокая вероятность того, что даже после командировки вы не сможете вернуться в прежнее русло. Так сказать, «расслабился и начал заБИвать», а все предыдущие результаты пойдут коту под хвост.

Именно для этого у нас и должен быть резервный список. Благодаря ему даже в таких ситуациях мы сможем поддерживать необходимый импульс и сохранять инерцию движения, обозначенного для себя ранее.

В приведенном выше примере резервным списком может быть «делать зарядку 2 минуты». И тут уже никак не отвертишься, 2 минуты делать зарядку — это не 20  минут. Всегда можно найти 2 минуты, даже если до этого весь день разгружал вагоны :) Много 2 минуты — сделай 30 секунд и т.д.

Большинство людей не имеют резервного списка, т.е. урезанной версии «ежедневных привычек», поэтому даже в силу пропусков в несколько дней затем скатываются назад.

Обычно это сопровождается таким внутренним диалогом: «Ну я уже и так 3 дня пропустил и ничего не делал, с понедельника начну» и т.д. Наступает понедельник, а пока он пришёл, мы и вовсе забыли обо всем, что собирались сделать. Мы переносим возможность возобновить тренировки или что-то начать на следующий месяц, год… Знакомо? :)

Основная задача резервного списка — НЕ результат. Ведь многие могут подумать: «Ну и что мне даст зарядка в 2 минуты?».

Ответ: она тебе НЕ даст такого существенного результата, как зарядка в 20 минут. Но повторюсь, задача резервного списка — не результат, а поддержание привычки, т.е. поддержание необходимых нейронных сетей, которые активизируют эту привычку в соответствующих отделах головного мозга.

Может сегодня вы и проявили «слабинку», но это же не означает, что так будет и далее. Просто именно в этот «не задавшийся день» сделай свой план-минимум, и завтра ты будешь ещё и хвалить себя, что не повесил нос. И пусть по резервному списку, но выполнил всё.

Поэтому сразу стоит запомнить, что «резервный список» — это ради нейронных сетей, которые были сформированы ранее, и нужны для поддержки, как ремень на штанах :)

;Примеры:

Обычная привычка: читать по 30 минут в день.
Резервная привычка: читать 3 минуты в день.

Обычная привычка: общаться с родителями по телефону 10 минут в день.
Резервная привычка: общаться с родителями по телефону 1 минуту в день.

Обычная привычка: монетизация своего навыка 30 минут в день.
Резервная привычка: монетизация своего навыка 3 минуты в день.

Обычная привычка: пить воду 2 литра в день.
Резервная привычка: пить воду 0,2 литра в день.

Обычная привычка: учить английский каждый день по 20 слов.
Резервная привычка: выучить 2 слова за день.

Как видите, всё элементарное — просто. Примерное соотношение и масштаб упрощенной версии — я рекомендую 10 % от основного количества времени или других единиц измерения.  Чтобы это было проще и быстрее, «чем сходить в туалет» :)

Резервный список станет «вакциной» от перфекционизма. Когда мы можем думать: «Ну если сегодня не получится читать 30 минут — значит не буду читать вообще». А нет, для этого у нас теперь существует резервный список, который даёт прочное понимание того, что важно не качество или количество привычки, а сам факт того, чтобы она была совершена без разрыва нейронных сетей. Поэтому отделаться «не успел», «некогда», «неудобно было» — уже не прокатит.

Нет 3 минуты на чтение книги? Тогда пусть это будет 30 секунд.

Поэтому если в следующий раз ты сам для себя попытаешься придумать выгодную и удобную отмазку, почему «сегодня нет» — это будет обозначать, что у тебя нет резервного списка, или ты просто врёшь :)  Ведь всегда можно на 30 секунд позже лечь спать или встать на 30 секунд раньше обычного утром :)

В «форс-мажорах» НЕ важно качество, НЕ важно количество. Имеет значение только ФАКТ совершения действия, даже если это 30 секунд.

Отметку о выполненной привычке в своей таблице делать, как и обычно. Ведь она была выполнена, хоть и в упрощённой версии. Пусть Слон радуется, что «он может» :)

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

; Отписать по своим 4-привычкам в отчёте в таком формате:

Отчёт за 31 декабря:
Читать книгу утром 15 минут — сделано.
Обнять жену вечером 1 раз — сделано.
Делать зарядку 10 минут — сделано.
Изучать информацию по инвестированию 15 минут — сделано.

Пишем только о своих привычках, выше — образец отчёта.

; Сделать «резервный список своих привычек» по образцам выше, т.е. урезанную версию (масштаб 1:10, т.е. 10 %  времени на выполнение) от основного списка ежедневных привычек, который вы будете применять на случай «внезапной лени» или непредвиденных обстоятельств/событий в течение дня.

;Завтра, в 19:00 по МСК (19:00 по Киеву) будет закрепительный вебинар по всем этим моментам, который ознаменует окончание тестовой недели.

; Напоминаю, что до окончания тестовой недели осталось 2 дня.
А стало быть я объявляю официальный старт окна продаж с этого дня

Для первых 30-ти оплативших человек — скидка 50 %.
Не упусти возможность быть в числе первых и войти в ПОЛНЫЙ курс по цене в 2 раза дешевле. Но только для первых 30-ти оплативших.

Места по скидке могут закончиться в любой момент по факту оплаты первых 30-ти человек. Успей быть в их числе.

Стоимость полного обучения представлена здесь: https://effectiveman.today/pay/

По всем вопросам пишите мне личное сообщение: https://vk.com/fateevmikhail

Если имеете временные финансовые затруднения – также пишите в ЛС.

;Сотни отзывов обо мне тут:
https://vk.com/club141982358

Моя история, тут:
http://effectiveman.today/story/

; На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течение 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05:00 по МСК.

;Напомню, что запись Вебинара-1 пока доступна. Кто ещё не смотрел — сделайте это, т.к. скоро она будет удалена.

Успей посмотреть, тут:
https://vk.com/@effectiveman_official-vebinar-1

Убедительная просьба – не распространять материалы курса в свободном доступе, делая репосты и сбрасывая задания курса кому-либо и где-либо. БлагоДарю.

Также, настоятельно рекомендую ставить "лайк" к тем отчётам, которые тебе понравились больше всего. Мы учимся быстрее и качественнее, если за это есть какая-либо система поощрения, в данной среде, как соц.сети — это простой лайк, как знак выражения поддержки или согласия.

Не будет лишним поддержать друг друга в комментариях, если чей-то отчёт вам близок или просто вам как-то резонируют слова и мысли.


1. Обычная привычка: ходить пешком на море туда и обратно.
Резервная привычка: Сходить хотя бы в ближайший парк.

2. Люблю свежий воздух, есть потребность в открытых пространствах.
Когда нет возможности быть на свежем воздухе,заметила, что иду с чашкой чая на балкон или даже старелкой еды или просто так.

3. Люблю чистую качественную воду пить.
Если нет качественной, кипячу и остужаю, добавляю лимон.

4. Не спортсменка, но занимаюсь в парке время от времени.
Когда это не делаю, имею свои придуманные упражнения,вписанные в канву дня. Особо удобно перед сном или по пробуждении. Есть упр. для моего тела,которые дела. в постели. Так же самомассаж.