***

Действия
Дети Слонов — Привычки

После того, как мы сделали декомпозицию своих целей, сделаем декомпозицию своих подцелей.

В большинстве своём это ежедневные привычки. Как кирпичи, из которых состоят стены, из которых состоит наш дом.

Сам дом — цель. Стены дома — подцель (декомпозиция). Кирпичи — ежедневные привычки, из которых состоят наши стены. Введя ежедневные привычки как часть повседневного ритуала, вы наглядным образом покажете своему Слону, что он способен успешно справляться с задачами и продвигаться к своей цели.

Ценность состоит в том, чтобы сконцентрироваться на маленьких шагах, достижимых и видимых отметках, а не на конечной цели, которая может казаться очень отдалённой.

Это всё равно, что взбираться по высокой лестнице и думать о следующей ступеньке, не глядя наверх (что могло бы вас просто демотивировать). Может быть, лезть ещё и долго, но от мысли, что вы реально продвигаетесь в верном направлении, становится легче.

Разбив любую подцель на составляющие её привычки, вы достигнете чёткого понимания, каким должен быть следующий шаг, и чёткого ощущения, какая следующая маленькая победа вас ждёт. Вы движетесь вперёд и, что ещё ценнее, всё крепче верите в собственную способность продолжать двигаться далее.

Основная задача маленького действия — создание первоначального импульса, которого многим так не хватает.

Маленькая победа уменьшает важность: мы думаем — «ничего особенного». Уменьшает требования: мы думаем — «это всё, что надо сделать». Повышает восприимчивый уровень навыков: мы думаем — «уж на что-что, а на это я точно способен».

Все три эти фактора делают изменения легче и устойчивее.

Поэтому сейчас стоит:

1. Пересмотреть списки своих подцелей, которые мы делали в Задании №2, и выбрать одну из подцелей по каждой из сфер жизни.

2. Вычленить из каждой подцели по одной привычке.
Важно! Выбрать только одну привычку по каждой из подцелей. Мы спугнём нашего Слона, если их будет сразу слишком много :)

Итого должно получиться 4 привычки из разных сфер жизни.

Вычленяя привычки из подцелей, стоит руководствоваться 3-мя основными критериями:

1. Привычка конкретная;
2. Привычка практикуется ежедневно;
3. Результаты можно измерить спустя время.

Пример № 1 по Развитию:
Подцель: читать ежедневно.
Привычка: читать каждый день после пробуждения по 15 минут.

; Конкретность тут: читать по 15 минут после пробуждения.
; Ежедневность тут: читать каждый день.
; Измеримость тут: в течение месяца-двух одна книга будет прочитана.

Пример № 2 по Финансам:
Подцель: повысить свою квалификацию как инвестора, чтобы больше зарабатывать.
Привычка: каждый день после обеда по 10 минут мониторить новостные сайты по инвестициям.

;Конкретность тут: мониторить новостные сайты по инвестициям;
;Ежедневность тут: каждый день;
;Измеримость тут: через 1 месяц я буду в курсе всех последних трендов в мире инвестиций, держать «руку на пульсе».

Пример № 3 по Отношениям:
Подцель: улучшить отношения с супругом.
Привычка: каждый день обнимать супруга минимум 1 раз.

;Конкретность тут: обнимать супруга минимум 1 раз;
;Ежедневность тут: каждый день;
;Измеримость тут: через 1 месяц мы станем более внимательными и понимающими друг к другу.

Пример № 4 по Здоровью:
Подцель: начать делать зарядку и стоять в «планке».
Привычка: каждый день после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд.

;Конкретность тут: после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд;
;Ежедневность тут: каждый день;
;Измеримость тут: через 1 месяц моё самочувствие улучшится, а я легко смогу стоять в планке уже более 1 минуты.

;Внимание! Выбрать 4 основных привычки означает выбрать те, которые, как вам кажется, будут наиболее простыми и легко выполнимыми на начальном этапе, когда Слон только начинает свой путь. Ему важно, чтобы он затрачивал минимум усилий, и получал ежедневную порцию своего дофамина (гормон удовольствия) за короткий промежуток времени.

Поэтому любая из 4-х вычлененных вами привычек должна отнимать минимум времени. Только потом, когда Слон войдёт во вкус, можно будет что-либо увеличивать или добавлять.

Немного интересных фактов :)

Обычно когда участники курса доходят до этого задания, разбивают цели на составляющие, и более качественно прорабатывают материал в заданиях, 50 % участников переписывают свои цели. Т.е. берут новые цели, которые затем уже раскладывают на составляющие их подцели и привычки.

Поэтому поменять цели и привычки к ним на данном этапе курса — нормальный и естественный процесс, который говорит о том, то вы осознанно подходите к выполнению задания.  Также очень часто НЕистинные цели отпадают сами собой, происходит их переосмысление и переосознание.

Если вы в числе тех, кто столкнулся с данным феноменом, когда начал вычленять привычки из ранее составленных целей — ничего страшного, если вы захотите поменять изначальные цели.

Также я сейчас не говорю об «одноразовых» целях, как кто-то может подумать. Потому что это не цели, а именно «разовые» дела. Обычно эти разовые дела занимают не более 10% от общего объёма нашей занятости в течение дня. Сейчас же мы говорим про 90 % нашей занятости, которая повторяется изо дня в день, т.е. которую можно отнести к привычкам.

Теперь вы смогли понять, в чём разница между «делами» и целями, на своём собственном опыте, так сказать, когда начали качественно прорабатывать цели в соответствии с данным заданием.

Главное отличие цели от «дела»:  цель можно разложить на составляющие её привычки в конечном «готовом» виде, а разовые дела – нет, они на то и разовые :)

Ответ на часто задаваемый вопрос:

- Что делать с негативными привычками, как с ними работать?
- Этот момент требует более подробного разъяснения. Я поговорю об этом на предстоящем вебинаре (онлайн-конференции).

Сейчас  же мы работаем над приобретением именно новых привычек исходя из декомпозиции ваших поцелей. Поэтому отчёт по заданию делаем по ним, а с негативным разберемся уже на вебинаре.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

;Выписать четыре наименее энергозатратных привычки для ежедневного выполнения по 4-м сферам жизни (на одну сферу — одна привычка), по которым вы теперь ежедневно будете отписываться в своих отчётах.

; Ознакомиться с алгоритмом по работе с Целями по ссылке здесь:
http://effectiveman.today/imeg/algoritm.png

И написать в своём отчёте что-то вроде «с алгоритмом ознакомился», чтобы я понимал, что вы увидели и поняли всю общую картину по работе с Целями.

; Сам отчёт пишем под этим постом в комментариях ниже.

Если, как вам кажется, ваш отчёт – слишком интимная вещь, то пиши его абстрактно по типу "Цель Х", без каких-либо подробностей, завуалированно, главное чтобы тебе было понятно.

; На выполнение 24 часа. Обратная связь от меня в течение 24 часов.
Новое задание будет дано завтра в 05:00 по МСК.

;Напомню, что запись Вебинара-1 пока доступна. Кто ещё не смотрел — сделайте это, т.к. скоро она будет удалена.

Успей посмотреть, тут:
https://vk.com/@effectiveman_official-vebinar-1

Убедительная просьба – не распространять материалы курса в свободном доступе, делая репосты и сбрасывая задания курса кому-либо и где-либо. БлагоДарю.

Также, настоятельно рекомендую ставить "лайк" к тем отчётам, которые тебе понравились больше всего. Мы учимся быстрее и качественнее, если за это есть какая-либо система поощрения, в данной среде, как соц.сети — это простой лайк, как знак выражения поддержки или согласия.

Не будет лишним поддержать друг друга в комментариях, если чей-то отчёт вам близок или просто вам как-то резонируют слова и мысли.


 Анна Забудько
1. Раньше не было целостного понимания процессов, осознания связи себя, как Я эмоциональное, ментальное и прочая. Всё, как бы по отдельности было. На сегодняшний день это состояние целостности и благости уже есть. Хотя интуитивно и опытно, путём набивания шишек и деланья выводов верное осознание было и раньше, но не глубинное. Потому и шло повторение ошибок прежних, не взирая на пройденный и полученный опыт.

2. Цели
По финансам реально понимаю, что цели по достижению долгосрочные. В перспективе имею желание быть режиссёром мелкого бизнеса. Я многие годы этим по сути и являюсь. Но не делаю ничего для продвижения, расширения. Плыву по течению.

Подцели:

1. Создание интернет магазина, сайта и использование других доступных интернет площадок  для рекламы, презентации,продажи своего Продукта. (частично уже сделано)

2. Создание того минимума продукции, достаточного для презентации. (есть идеи и часть материалов расходных.)

3. После реализации пункта 1 и 2 заняться продвижением и рекламой, хотя бы в кругу знакомых.

4. Таймменеджмент. Завести деловой дневник.

5. Чётко определиться со временем,которое я буду уделять бизнес процессу. Но не более 8 часов в день. Лучше ориентироваться на эффективный минимум.

6. Увеличить материальную базу для расходов и вложений, связанных с развитием  моего  бизнес проекта

 ЗАДАНИЕ 3. РАСЧЛЕНЕНИЕ ПОДЦЕЛЕЙ.

ПОДЦЕЛЬ:

Создание того минимума продукции, достаточного для презентации. (есть идеи и часть материалов расходных.)

1. Для начала проанализировать, что я имею в наличии, какие материальные ресурсы.

2. Постараться использовать их по максимуму, чтобы не делать излишних расходов по материалам.

3. Выбрать лучшее, приоритетное, ориентируясь на ситуацию сезона.

4. Выбрать более лёгкое в исполнении. Не перегружать деталями и не удорожать.

5. Когда продукт будет готов, незамедлительно предложить его рынку.



По здоровью имею диагнозы, собираюсь от них избавиться и создать личную стройную систему зож. В целом веду зож. Но работать есть над чем.

Подцели:

1. Режим дня по Природе, по Солнцу, по естеству Сезонов.

2. Здоровое разнообразное питание, натуральные средства исцеления, вести дневник Здоровья, ввести на постоянной основе занятия на уровне физ. тела, медитации и дух. практики.

3. Проверить уровень своего здоровья с помощью мед. диагностики после исполнения пунктов 1 и 2.

По отношениям трудно сказать что - либо, но есть пока неразрешимые моменты, было бы прекрасно их решить. Ускорить процессы и достичь качественного уровня в сфере отношений.

ЗАДАНИЕ 3. РАСЧЛЕНЕНИЕ ПОДЦЕЛЕЙ.

ПОДЦЕЛЬ:

Режим дня по Природе, по Солнцу, по естеству Сезонов.

1. Ложиться до полуночи.

2. Не перевозбуждать организм ближе к вечеру: активностью, возбуждающими напитками, источниками информации.

3. Планировать свою деятельность по активности. В приоритете все дела, питание уменьшаются в количестве к вечеру. Завести привычку выполнять львиную долю задач в первой половине дня.

4. С вечера продумывать все дела, меню на след. день. Сделать возможные заготовки.

5. Уделять вечером внимание релаксации, приятному уходу за телом. Делать спокойные упражнения.  Благодарить Вселенную за прожитый день. Улыбаться.

6. Ложась спать не думать о работе, проблемах. Очищать ум от ненужных мыслей.


7. Вставать рано. Принимать бодрящий душ. Настраивать себя на благоприятный день. Благодарить Вселенную за новый день. Улыбаться.

8. Стараться придерживаться лучшего плана жизни на день сегодняшний. В том числе, касаемо ЗОЖ.


Подцели:

1, Убрать из отношений разрушительные, деструктивные, негативные факторы. "Спонсировать" и развивать благостный гармоничный, целостный, зрелый уровень отношений (теоретического опыта достаточно, переходим к эффективной практике)

2. Решить те факторы, которые требуют завершения. Провести "генеральную уборку" и структурирвать, проанлизировать ситуации и расставить приоритеты. Что - то отпустить, закончить, а что - то начать созидать, "поливать", "кормить" и взращивать.

3. Выделить приоритетные направления в сфере отношений и проживать их.

ЗАДАНИЕ 3. РАСЧЛЕНЕНИЕ ПОДЦЕЛЕЙ.

ПОДЦЕЛЬ:

Убрать из отношений разрушительные, деструктивные, негативные факторы. "Спонсировать" и развивать благостный гармоничный, целостный, зрелый уровень отношений (теоретического опыта достаточно, переходим к эффективной практике)

1. Не лгать себе. Не оправдывать других, принять их и свои несовершенства.

2. Не быть всегда в жертвенной позиции. Позволить себе здоровый эгоизм.

3. Ценить СВОЮ свободу, разрешить себе быть самодостаточной Единицей.

4. Общаться из позиции дарения. Если есть чем делиться и быть щедрым эмоционально, чувственно, то делиться. Принимать дары во взаимодействии с другими.


Развитие: в профессиональной сфере, в творчестве и в изучении языков есть поле деятельности. порадуюсь, если уровень вырастет.

Подцели:

1. Выделить лимит времени на занятия.

2. Вписать в естественный ход жизни какие - то сегменты развивающие.

3. Превратить в процесс игры своеобразный, хобби.

Путешествия, эмиграция

Подцели:

Обобщу: Пройти все подготовительные, информационные, формальные этапы, связанные с этой цель. Пока не передпринято ничего в этом направлении, разве что немного теории познавательной. Пока на уровне мыслей всё.

Рождение ребёнка (дочери)

Подцели:

1. Подготовить тело, душу, психику к принятию этого дара. Изучить теорию.

2. Проанализировать материальную сторону вопроса. Возможно даже расписать план.

3. Жить с поправкой на моё желание. Это совершенно иное состояние. Многое в канву жизни необходимо добавить, а от много отказаться.

ЗАДАНИЕ 3 . РАСЧЛЕНЕНИЕ ПОДЦЕЛЕЙ.

ПОДЦЕЛЬ:

 Жить с поправкой на моё желание. Это совершенно иное состояние. Многое в канву жизни необходимо добавить, а от много отказаться.

1. Убрать из своего питания "общепринятые радости жизни", вкусняшки. Заменить потенциально вредную, пустую, бесполезную пищу на альтернативные замены более полезного качества.

2. Не нервничать, неразрешимые задачи отпускать, "спонсировать" позитивные моменты, создавать себе позитивные моменты.

3. Больше гулять, уделять внимание упражнениям, дыхательным практикам.

4. Читать, смотреть и изучать информацию о беременности и родах.

5. Найти примеры благополучных, счастливых беременностей и естественных родов. Учиться у таких женщин./

6. Настраиваться на то, что моя беременность пройдёт идеально и это будет очень счастливое время. А мои роды будут лёгкими и естественными.

7. Думать о ребёнке , фантазировать,мечтать и даже мысленно с ним разговаривать, приглашать в свою жизнь.




Я уже счастлива, живя ту жизнь, какова она есть

Но она достойна реставрации и преображения, несомненно

Список достижения от неск месяцев, до полугода, так, как дозрело

РЕЗЮМЕ К ЗАДАНИЮ 2:

УВИДЕЛА, ЧТО ВСЕ МОИ ЦЕЛИ И ПОДЦЕЛИ ЛИШЬ РУЧЕЙКИ К МОЕЙ ИСТИННОЙ ЦЕЛИ.


***********************************

ЦЕЛЬ1. ФИНАНСЫ.

По финансам реально понимаю, что цели по достижению долгосрочные. В перспективе имею желание быть режиссёром мелкого бизнеса. Я многие годы этим по сути и являюсь. Но не делаю ничего для продвижения, расширения. Плыву по течению.


ПОДЦЕЛЬ:

Создание того минимума продукции, достаточного для презентации. (есть идеи и часть материалов расходных.)

РАСЧЛЕНЁННАЯ ПОДЦЕЛЬ:

1. Для начала проанализировать, что я имею в наличии, какие материальные ресурсы.

2. Постараться использовать их по максимуму, чтобы не делать излишних расходов по материалам.

3. Выбрать лучшее, приоритетное, ориентируясь на ситуацию сезона.

4. Выбрать более лёгкое в исполнении. Не перегружать деталями и не удорожать.

5. Когда продукт будет готов, незамедлительно предложить его рынку.



 ЦЕЛЬ 2. ЗДОРОВЬЕ.

По здоровью имею диагнозы, собираюсь от них избавиться и создать личную стройную систему зож. В целом веду зож. Но работать есть над чем.


ПОДЦЕЛЬ:

Режим дня по Природе, по Солнцу, по естеству Сезонов.

 РАСЧЛЕНЕНИЕ ПОДЦЕЛИ:

1. Ложиться до полуночи.

2. Не перевозбуждать организм ближе к вечеру: активностью, возбуждающими напитками, источниками информации.

3. Планировать свою деятельность по активности. В приоритете все дела, питание уменьшаются в количестве к вечеру. Завести привычку выполнять львиную долю задач в первой половине дня.

4. С вечера продумывать все дела, меню на след. день. Сделать возможные заготовки.

5. Уделять вечером внимание релаксации, приятному уходу за телом. Делать спокойные упражнения.  Благодарить Вселенную за прожитый день. Улыбаться.

6. Ложась спать не думать о работе, проблемах. Очищать ум от ненужных мыслей.


7. Вставать рано. Принимать бодрящий душ. Настраивать себя на благоприятный день. Благодарить Вселенную за новый день. Улыбаться.

8. Стараться придерживаться лучшего плана жизни на день сегодняшний. В том числе, касаемо ЗОЖ.


ЦЕЛЬ 3. ОТНОШЕНИЯ.

ПОДЦЕЛЬ:

Убрать из отношений разрушительные, деструктивные, негативные факторы. "Спонсировать" и развивать благостный гармоничный, целостный, зрелый уровень отношений (теоретического опыта достаточно, переходим к эффективной практике)

1. Не лгать себе. Не оправдывать других, принять их и свои несовершенства.

2. Не быть всегда в жертвенной позиции. Позволить себе здоровый эгоизм.

3. Ценить СВОЮ свободу, разрешить себе быть самодостаточной Единицей.

4. Общаться из позиции дарения. Если есть чем делиться и быть щедрым эмоционально, чувственно, то делиться. Принимать дары во взаимодействии с другими.


ЦЕЛЬ 4.

Рождение ребёнка (дочери)

ПОДЦЕЛЬ:

 Жить с поправкой на моё желание. Это совершенно иное состояние. Многое в канву жизни необходимо добавить, а от много отказаться.

РАСЧЛЕНЁННАЯ ПОДЦЕЛЬ:

1. Убрать из своего питания "общепринятые радости жизни", вкусняшки. Заменить потенциально вредную, пустую, бесполезную пищу на альтернативные замены более полезного качества.

2. Не нервничать, неразрешимые задачи отпускать, "спонсировать" позитивные моменты, создавать себе позитивные моменты.

3. Больше гулять, уделять внимание упражнениям, дыхательным практикам.

4. Читать, смотреть и изучать информацию о беременности и родах.

5. Найти примеры благополучных, счастливых беременностей и естественных родов. Учиться у таких женщин./

6. Настраиваться на то, что моя беременность пройдёт идеально и это будет очень счастливое время. А мои роды будут лёгкими и естественными.

7. Думать о ребёнке, фантазировать, мечтать и даже мысленно с ним разговаривать, приглашать в свою жизнь.







.