Красивая грудь

Если хотите иметь красивую грудь, следует укрепить мышцы грудной клетки и спины, устранив сутулость, которая возникает от слабых перерастянутых мышц спины.
Излишне растягиваются мышцы спины оттого, что в процессе своей деятельности, особенно работая по дому и обеспечивая семью питанием, мы постоянно находимся в статическом склоненном состоянии. При этом мышцы спины, устав от нагрузок, перестают сопротивляться, удерживая тело, расслабляются и растягиваются, а мышцы передней стенки грудной клетки, оставшись без дела, постепенно атрофируются, грудь провисает, превращая даже молодых девушек в сгорбленных под грузом жизни старушек.
Чтобы изменить ситуацию, учитывая, что домашние дела необходимо делать, надо в процессе работы следить за своей осанкой, держа спину прямо, а также при появлении усталости, давать отдых мышцам, выпрямившись на несколько минут, в это время хорошо потянуться, наклониться назад и в стороны несколько раз.
Но если вы даже не обременены домашними делами, слабый мышечный корсет создаст вялую и неприглядную осанку. Поэтому, чтобы мышцы выдерживали большие нагрузки и долго удерживали спину в рабочем состоянии, а также сохраняли красивую стройную осанку, полезно укреплять их, выполняя гимнастический комплекс для красивой груди.

1. Пчелка. Сидя «по-турецки», сгибаем руки, прижав локти к туловищу, пальцы кладем на плечи, лопатки вместе, спина прямая. Руки в таком положении становятся похожими на крылья пчелы. Теперь поднимаем плечи и согнутые руки вверх, отводим их далеко назад, затем вниз и вперед. Делаем круги 4 раза, начиная вверх, затем 4 раза вниз, назад, вверх, вперед, словно пчелка делает вентиляцию в улье.
Повторяем упражнение 3–5 раз.
2. Восточное приветствие. Встав прямо, ладони соединив перед собой пальцами вверх, локти на уровне груди. На «раз, два» сильно сжимаем нижние части ладоней, на «три» поворачиваем их пальцами к себе.  На «четыре» выпрямляем ладони, на «пять» опускаем руки вниз.
Упражнение повторяем 4–8 раз.
3. Ручные ножницы. Встав прямо, руки, согнутые в локтях, держим горизонтально на уровне плеч, а прямые пальцы рук соединяем на уровне груди.  Энергично отводим локти назад: ладони разъединяются, делаем поворот влево и два рывка руками, выпрямляя руки.  Руки держим на уровне плеч. Возвращаемся в исходное положение и делаем рывки в правую сторону.
Упражнение повторяем 6–8 раз в разные стороны.
4. Сигнальщик. Встав прямо, ноги вместе. На «раз, два» поднимаем правую выпрямленную руку вверх и отводим ее как можно дальше назад за голову. На «три» опускаем руку вперед и вниз. То же движение левой рукой.
Повторяем упражнение 4–5 раз каждой рукой.
5. Вертолет. Встав прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на талии, правой рукой в быстром темпе описываем большой круг, мышцы расслаблены. Три круга делаем с движением вперед, три круга с движения назад. Потом кладем правую руку на талию, а левой рукой описываем круги.
Повторяем упражнение каждой рукой 3–5 раз.
7. Пловец. Встав прямо, ноги вместе, руки немного подняты вперед-вверх. На «раз» выворачиваем ладони наружу и опускаем руки вперед и вниз, заводя за спину, стараясь соединить ладони. Как будто рассекаем воду брасом.
Повторяем упражнение 5–10 раз. Отдыхаем и повторяем еще раз.