Фитнес дома

В конце февраля наступает время весеннего межсезонья. Еще морозно, дороги заметают метели, но уже много света, яркое солнышко удлиняет день, даря надежды на приближение весны, а значит тепла и ожидаемой благодати.
Организм устал от борьбы с холодом, от дефицита солнечного света. В нем истощились запасы витаминов, собранных летом. Витамин С, который в организме человека не накапливается, стал все меньше и меньше поступать в организм, так как в самих овощах и фруктах к этому времени его заметно поубавилось. Но надежда на приближающуюся благодать дарует бодрость и веселое настроение, что всегда и во всем помогает преодолевать любые трудности.
Бодрость и хорошее настроение значительно приумножит физическая активность, особенно гимнастика. Чтобы успешно пройти этот трудный для организма участок жизненного пути, именуемый весенним межсезоньем, надо помнить, что занятия необходимо подкорректировать, усилив упражнения на гибкость. Ведь любое межсезонье, как мы помним, — самое подходящее для этого время.
Разучим комплекс упражнений, который способствует развитию ловкости и гибкости, и вспомним слова древних философов: «Красивое движение — это гармоничное и свободное движение».

Ловкость и гибкость

1. Старинные часы. Поставив ноги на ширине плеч, наклоняем корпус параллельно полу, руки свободно опущены вниз, спина прямая, голова со спиной на одной линии. В этом положении поворачиваем туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук, словно это двигается маятник от старинных настенных часов. Рисунок Старинные часы Зима Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Колени прямые, пятки от пола не отрывать.
Сделать 6–8 качаний маятника и выпрямиться. Дыхание произвольное.
3. Лучник. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, кулаки сжаты. Рисунок Лучник1 Зима На счет «раз, два, три» делаем движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается на месте, левую постепенно сгибаем в локте, а кисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки и резко выпрямляется, словно послав стрелу. Рисунок Лучник2 Зима Верхняя часть туловища, таким образом, резко повернута влево.
«Четыре, пять» возвращаемся в исходное положение и «посылаем стрелу» правой рукой. Рисунок Лучник3 Зима Ноги неподвижны, колени выпрямлены. Вдох во время «натягивания лука», выдох — когда рука возвращается назад.
Выполним упражнение в каждую сторону 4–10 раз.
4. Сюрприз (отгадай, что за спиной). Стоим спиной к столу, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет «раз, два» поворачиваем туловище вправо, руками схватившись за край стола, так, чтобы взглянуть на стол за спиной, словно подглядев, какой вам сюрприз приготовили. На «три, четыре» возвращаемся в исходное положение. Затем так же поворачиваемся влево. Исходное положение — вдох, поворот — выдох.
Упражнение выполняем 4–6 раз в каждую сторону.
5. Лебедь. Встав на левое колено и положив руки на правое, наклоняем туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотянуться до левой пятки, словно лебедь склоняет голову к крылу, мы тоже, поворачивая голову, смотрим на руку. Левой ладонью в это время отталкиваемся от колена, усиливая, таким образом, поворот корпуса. Выпрямляем туловище и кладем руки на согнутое колено. Рисунок Лебедь Зима
Поворот повторяем 4–6 раз. Затем меняем ноги, становясь на правое колено, и делаем 4–6 поворотов влево.
6. Колибри. Это упражнение похоже на полет птички колибри, когда та то опускается в цветок, то вновь возвышается над ним. Сидя на коленях, руки, сомкнутые в ладонях, поднимаем вверх, и, выпрямляя спину, поднимаем корпус. Затем садимся на правую сторону возле стоп, касаясь правым бедром пола. Сомкнутые руки поворачиваем влево и опускаем вниз. Затем выпрямляемся, поднимаем руки вверх и садимся уже на левое бедро, руки поворачиваем и опускаем вправо. Дыхание произвольное.
Делаем 3–5 опусканий в обе стороны и садимся на колени, расслабив руки. Отдохнув, приседания можно повторить, доведя до 10 в обе стороны.
7. Ключ. Лежа на спине, ладонями, согнутыми в локтях руками упираемся в пол. На счет «раз, два, три» поднимаем прямую левую ногу и переносим ее через правую ногу, подтягивая по полу к правой руке. Максимально скручиваемся в талии, правую ногу, которая оказалась ниже, сильно выпрямляем, не сдвигая ее с места. На счет «четыре, пять, шесть» прямую левую ногу возвращаем на место, уложив прямые ноги рядом. То же делаем правой ногой. Дыхание произвольное, но спокойное.
Повторяем упражнение 5–7 раз каждой ногой.
8. Прибрежная волна. Лежа на боку, ладонями, согнутыми в локтях руками упираемся в пол, ноги прямые. На счет «раз, два, три» поднимаем корпус, удерживая себя на нижней руке и на стопах, верхнюю руку поднимаем вверх и опускаем на талию. На счет «четыре, пять» возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение 5–7 раз и поворачиваемся на другой бок.
Эти упражнения только кажутся сложными. На самом деле на второй-третий раз они уже выполняются с легкостью, а если набраться терпения и делать их регулярно, стройная талия будет обеспечена. Особенно хорош этот комплекс перед отпуском: купальный костюм или лыжные брюки, которые не сходятся на бедрах, через 2 недели можно будет спокойно надеть.

* Выдержка из книги "Включите внутренний свет! Большая книга женского здоровья и счастья" Авторы: Ирина Михеева и Ольга Шамшурина. Издательство: Эксмо *