Самосовершенствуйтесь!

Скачано с сообщества "Секреты успеха великих людей" https://vk.com/top.secrets
 
Келли Макгонигал
Сила воли. Как развить и укрепить



Эта книга посвящена каждому, кто когда-либо боролся с
искушением, зависимостью, откладывал дела в долгий ящик и
уговаривал себя что-то сделать, – то есть всем нам.

 
Как использовать эту книгу


Станьте исследователем силы воли

Меня обучали как исследователя, и первое, что я усвоила: теории – хорошо, но факты –
лучше. Поэтому я попрошу вас отнестись к книге как к эксперименту. Научный подход к
самоконтролю не ограничивается лабораторией. Вы можете – и должны – сделать себя
объектом собственного естественного эксперимента. Пока читаете книгу, не принимайте
моих слов на веру. Я буду аргументировать свои рассуждения, но попрошу вас проверять их
на практике. Проведите свое исследование, узнайте, что верно для вас, что помогает вам.
В каждой главе вы найдете два типа заданий, которые помогут вам стать
исследователями силы воли. Первый называется «Под микроскопом». Это вопросы о том,
что сейчас происходит в вашей жизни. Прежде чем что-то менять, нужно это разглядеть.
Например, я попрошу вас отмечать, когда вы наиболее склонны поддаваться искушению, как
голод влияет на ваши траты. Я попрошу вас обращать внимание, что вы говорите себе, когда
ваша воля подвергается испытанию, в том числе когда вы откладываете дела на потом, и как
вы сами оцениваете успехи и поражения своей воли. Я даже попрошу вас проводить полевые
исследования, например отследить, как продавцы используют интерьер магазина, чтобы
ослабить ваш самоконтроль. В каждом подобном случае займите беспристрастную позицию
любопытного наблюдателя – так ученый пялится в микроскоп, надеясь открыть что-то
захватывающее и полезное. Не стоит есть себя за всякую свою слабость или сетовать на
современный мир с его искушениями (первое излишне, а о втором я позабочусь).
В каждой главе вы также найдете «Эксперименты». Это практические стратегии
улучшения самоконтроля, взятые из научных исследований или теорий. Они помогут вам
укрепить силу воли в жизненных испытаниях. Я настоятельно рекомендую непредвзято
отнестись ко всем методам, даже если вам покажется, будто некоторые противоречат
здравому смыслу (таких будет много). Они проверены студентами моего курса, и, хотя не
каждая стратегия подойдет любому, все они заслужили наивысших похвал. А как же те, что
хорошо звучали в теории, но с треском провалились на практике? Их вы здесь не найдете.
Эти эксперименты – замечательный способ перестать буксовать и найти новые
решения старых проблем. Я рекомендую вам проверить разные стратегии и по опыту понять,
что помогает вам лучше всего. Поскольку это эксперименты, а не экзамены, вам их не
завалить – даже если решите попробовать прямо противоположное тому, что предлагает
наука (в конце концов, ей нужны и скептики). Делитесь этими методами с друзьями, семьей,
коллегами, смотрите, что срабатывает у них. Это всегда познавательно, и вы сможете
воспользоваться наблюдениями, чтобы отточить собственные навыки

...Испытание силы «Я буду». Есть ли что-то, чем вы хотите заниматься больше
всего на свете, или то, что вы хотите перестать откладывать на потом, так как знаете,
что это здорово облегчит вам жизнь?
- Испытание силы «Я не буду». Какая ваша самая «прилипчивая» привычка? От
чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать реже, потому что это
вредит вашему здоровью, мешает вашему счастью или успеху?
- Испытание силы «Я хочу». Какая ваша самая важная долгосрочная цель,
которой вы хотите посвятить свои силы? Какое безотлагательное «хочу» с наибольшей
вероятностью может соблазнить вас и отвлечь от этой цели?
 
 
1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: что такое сила воли и почему
она важна
 
Когда вы задумываетесь о том, что требует силы воли, какая мысль в первую очередь
приходит вам на ум? Для большинства из нас классическое испытание силы воли –
искушение, будь то пончик, сигарета или приключение на одну ночь. Когда люди говорят:
«Я безвольный», обычно это означает: «Мне трудно сказать нет, когда мой рот, желудок,
сердце или… (подставьте свою часть тела) хочет сказать да». Называйте это силой «Я не
буду».
Но умение говорить нет – лишь одна из составляющих силы воли. В конце концов,
«просто скажи нет» – три любимых слова волынщиков и лежебок со всего мира. Временами
гораздо важнее сказать да – иначе как сделать все то, что вы откладываете на завтра (или
навсегда)? Сила воли помогает вам включить это в список сегодняшних дел, даже когда
неуверенность, мелкие заботы или нескончаемый поток телевизионных реалити-шоу
пытаются вас переубедить. Эту способность делать, что должно, даже если какая- то часть
вашей души этого не желает, мы назовем силой «Я буду».
Силы «Я буду» и «Я не буду» – две стороны самоконтроля, но он ими не
ограничивается. Чтобы говорить впопад нет и да, нужна третья сила: способность помнить,
чего вы действительно хотите. Понимаю, вам кажется, будто вы и впрямь хотите
шоколадный коржик, третий мартини или отгул. Но, сталкиваясь с искушением или
заигрывая с медлительностью, вы должны помнить, что на самом деле хотите влезть в узкие
джинсы, получить повышение, погасить долг по кредитке, сохранить брак или не сесть в
тюрьму. Иначе что удержит вас от сиюминутных желаний? Чтобы владеть собой, нужно
знать, что для вас по-настоящему важно. Это сила «Я хочу».
Самообладание – это управление тремя силами: «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу», и
оно помогает вам достичь целей (или не попасть в беду). Как мы убедимся, мы –
человеческие существа – являемся счастливыми обладателями мозгов, которые
поддерживают все три функции. По сути, развитие этих трех сил и определяет нас как
человеческий вид. Прежде чем мы перейдем к грязному делу – анализу, почему у нас не
получается их использовать, давайте проникнемся, какая это удача, что они у нас есть. Мы
заглянем в мозг и увидим, где совершается таинство, а также узнаем, как нам натренировать
силу воли. Мы также вкратце остановимся на том, почему силу воли бывает трудно найти и
как привлечь к делу другую уникальную человеческую способность – самосознание, чтобы
наша выдержка не знала поражений.