Правильное питание

Я хожу на курсы правильного питания . Там я узнала много полезного и рада этим поделиться .
Прежде всего состояние здоровья связано с тем достаточно ли мы пьём , что и когда .
Минимум воды для мужчины 2,5 литров воды в день, женщине 2 литра в день . Напитки и соки не считаются питьем , для организма это еда . Недостаток воды вызывает обезвоживание , замедление обмена веществ , полноту , потому что шлаки складируются в жировых клетках и человек носит в себе склад мусора . Во время еды можно пить горячую воду ( не считая бульона),но не холодную , потому что она выводит съеденное быстро и оно не усваивается , в итоге через короткое время мы опять хотим есть . Холодную воду  и напитки мы пьём за 20-30 минут до трапезы и после неё через 30 мин и более . Надо пить не тогда когда хочется , а просто регулярно , не доводя себя до сильной жажды . В Израиле есть случаи что люди падают в обморок от обезвоживания , просто потому что не привыкли пить правильно .
Я стала следовать этим простым советам и вес костей и мышц у меня стал существенно расти , изменились вкусы , уменьшилась потребность в сладком и солёном .
Потребность в витаминах можно удовлетворить частично с помощью салатов . Минимум компонентов
в салате должно быть 10 , включая масло разных видов и специи , разную зелень и овощи .
 Когда я стала делать такие салаты , то почувствовала что они лучше насыщают и реже появляется слабость перед обедом . есть надо 4-5 раз в день , то есть между трапезами надо перекусывать - яблоки и орехи например и не ждать когда будет жуткий голод , потому что в этот момент мы съедаем больше чем надо .
 Дальше . В еде должны быть белки . Надо добавлять бобовые культуры ,хотя бы понемногу . кроме того я купила хороший белковый коктель . В итоге за неделю я набрала вес мышц около 1 кг  потому что пила коктель  1 раз в день ! Он даёт сытость , способствует похудению , его пьют спортсмены и желающие обрести хорошую спортивную форму . Уменьшается усталость и укрепляются мышцы.
Я стала есть картошку без крахмала . крахмал выходит из мелко разрезанной картошки минут за 10 , а потом я её варю . Крахмал перерабатывается организмом в сахар  , а мне повышать уровень сахара нет необходимости .
 Есть надо до 18 часов чтобы еда успела перевариться до сна , потому что во время сна процесс замедляется и пища начинает гнить . Вечером можно съесть легкое - салат , коктель .
 Колебания сахара мы ощущает как слабость , головная боль и некоторые другие симптомы . В этом случае надо попить или съесть фрукты или овощ , если рано обедать . Важно не допускать резких перепадов сахара , не хватать конфету потому что резкое повышение сахара не рекомендутся . Лучше взять яблоко . сахар из него будет поступать в кровь медленнее , без резких скачков . Таким образом можно уберечься от диабета второго вида - приобретенного от неправильного питания .
Живущие в Израиле приглашаются на курсы правильного питания в Петах Тикве . Желающие купить коктель могут обращаться ко мне . вопросы на емаил .
Будьте здоровы и счастливы !