Голодание

~° ГОЛОДАНИЕ °~


В качестве профилактического средства применяется однодневное (1 раз в неделю), 3-дневное (1 раз в месяц), 7-10-дневное голодание (1 раз в квартал).
В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5-30 дней.
Однодневное голодание
- Поужинать и не есть до следующего ужина.
- На ночь сделать клизму и принять душ.
- Утром также принять душ.
- В течение дня пить воду маленькими глотками.
- Выход из голодания: выпить 100-150 мл сока;
затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.
Трехдневное голодание
- При 3-дневном голодании все 3 дня ставить клизмы.
- В течение каждого дня пить только воду (около 2 л).
- Выход из голодания - 3 дня:
- весь первый день пить только соки;
- в течение последующих двух дней - пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.
Голодание от 5 до 30 дней
- Вход в голодание с ежедневными клизмами до 7-
10 дня;
- Выход из голодания - 4 дня:
- первый день - на соках, причем при первом при-
еме принимается разведенный водой сок (соотношение 1:1);
- остальные три дня - с набором продуктов как при
3-дневном голодании.
Желательно, чтобы длительное голодание проводилось под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
- открыть форточки и подышать глубоким дыханием;
- принять душ. Терапевтический эффект:
- применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов;
- как средство лечения болезней, в том числе болезней головного мозга, крови, желудочно-кишечного тракта, артритов.






~° КОМПЛЕКСНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ °~







Это повышение адаптивных возможностей человека путем применения оптимальных нагрузок - физических, психических, температурных - в различное время года в зависимости от возраста, пола, физической подготовленности. В состав комплексного закаливания входят средства физического и психического воздействия:
- закаливание холодом и теплом в сочетании с физической активностью (ходьба, оздоровительный бег, динамические упражнения, плавание, самомассаж, суставная гимнастика);
- рациональный режим солнечного облучения;
- дыхание по Е. А. Лукьяновой (Е. А. Лукьянова, будучи преподавателем дыхательной гимнастики в Московском академическом хореографическом училище, за долгие годы работы сумела не только поставить дыхание сотням будущих балерин, но и помогла многим людям, страдающим такими заболеваниями, как астма, стенокардия, гипертония, заикание и другие);
- закаливание в экстремальных условиях (ледяная вода, проруби, снежные ванны, бани);
- элементы аутогенной тренировки. Комплексное закаливание эффективно пробуждает защитные силы организма, предотвращает и лечит
заболевания дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Основателем системы комплексного закаливания человека является кандидат медицинских наук В. Я. Крамских, который в 1982 году организовал Народный университет комплексного закаливания человека. В университете не только обучали приемам комплексного закаливания, но и давали возможность получить общественную профессию <Методист-инструктор по закаливанию>.
Каждое практическое занятие в университете имело определенную структуру и выполнялось по определенной методике.
Методика закаливания на воздухе
1. Первый замер показания пульса (за 15 секунд) и закаливание на воздухе в состоянии покоя (10 минут).
Сначала выполнить массирующие поглаживания тела через одежду, а затем легкий массаж в течение 1 минуты обнаженного кожного покрова (для активизации Холодовых рецепторов).
Использовать элементы аутогенной тренировки для отвлечения сознания от холодовой нагрузки (время регулируется в зависимости от дозировки холодовой нагрузки).
Последовательность и примерная схема аутотренинга:
- прикрыть веки;
- потянуться и расслабиться (особое внимание - на расслабление рук и мышц лица);
- спокойное дыхание;
- легкая улыбка - генератор положительных эмоций;
- мысленный образ картины природы - летнего, теплого сезона (нарисовать картину);
- ощущение тепла в теле (последовательно во всех частях тела);
- мысленный возврат к реальной обстановке;
- напряжение в мышцах и расслабление. Повторный замер пульса после холодовой нагрузки
(за 15 секунд). Отклонение пульса в сторону увеличения или уменьшения не должно превышать 10-15% от первоначального замера (при больших колебаниях - холодовая нагрузка дозирована неверно).
Оценка состояния кожи (не должны наблюдаться посинение, <гусиная кожа>, венозная пятнистость, синие пятна).
2. С целью подготовки основной и дыхательной мускулатуры к восприятию физических нагрузок выполнить дыхательные упражнения по Лукьяновой (в одетом состоянии) - 10 минут.
Упражнения выполняются стоя с соблюдением трех фаз дыхания:
- выдох;
- ожидание вдоха (пауза);
- возврат дыхания (вдох). Упражнение <ПФ> (3 раза):
Первая фаза - выход через рот сквозь плотно сжатые и подобранные внутрь губы на 2/3-3/4 объёма воздуха легких; выдыхать ровно, плотной струйкой воздуха (поколебать, но не задувать пламя воображаемой свечи;
Вторая фаза - мышцы лица расслабить, губы освободить;
Третья фаза - возврат дыхания через нос.
Упражнение со звуковыми элементами для вибрации грудной клетки (верхней доли легких) с произнесением согласных звуков на низкой ноте - в первой фазе выдоха, вторая и третья фазы как в упражнении <ПФ>:
- Звук <с>, кончик языка упирается в нижние зубы, форма губ - широкая улыбка.
- Звук <ж>, зубы плотно сжаты, губы оттопырены.
- Звук <з>, зубы плотно сжаты, губы в широкой улыбке.
3. С целью раскрепощения поверхностных мышц и замедления скорости охлаждения кожи в течение 3-4 минут проводить массаж в следующей последовательности (10 минут).
- Стоя у опоры, опершись на нее ногой, выполнить растирание ноги круговыми движениями снизу вверх, последовательно (голеностоп, голень, тазобедренный сустав, бедро); повторить с другой ногой (выполнить растирание двух ног 3-4 раза);
- Последовательный массаж активным поглаживанием и растиранием поочередно рук от кистей до плеча включительно (3-4 раза).
- Попарно или в общем кругу всей группы, стоя друг за другом, выполнить растирание больших мышц спины от поясничной зоны до лопаток впе-редистоящего (3-4 раза).
- Растереть верхнюю часть груди (от грудины к периферии и плечам).
- Массаж живота круговыми движениями по часовой стрелке.
4. С целью разработки крупных суставов, разогрева связок, подготовки их двигательной активности выполнить упражнения суставной гимнастики (15 минут).
Упражнение для суставов ног (голеностопный, коленный, тазобедренный суставы) поочередно для каждой ноги:
- оттянуть носок от себя, затем на себя (3-4 раза);
- вращение (для всех суставов), 3-4 раза;
- пружинистые сгибания в коленных суставах без отрыва стопы от земли (3-4 раза);
- то же, приседая на корточки с отрывом пяток от земли (3-4 раза).
Упражнение для суставов рук (запястий, локтевых, плечевых), одновременно для обеих рук:
- ладони сгибать в запястьях на себя-от себя, внутрь-в стороны (руки вытянуты вперед);
- руки развести в стороны, вращение в локтевых суставах внутрь-наружу по 4-5 раз;
- вращение рук в плечевом суставе в одном, затем в другом направлении по 5 раз.
Упражнение для разных отделов позвоночника по 5 раз:
- вращение верхней части корпуса с наклоном по часовой и против часовой стрелки (ноги вместе, зафиксированы и неподвижны);
- вращение головы по и против часовой стрелки;
- вращение нижней части корпуса таза (верхняя часть зафиксирована и неподвижна) по и против часовой стрелки;
- повороты и наклоны головы в разные стороны;
- наклон вперед, сгибание в тазовой области (не в талии) до горизонтального положения верхней части корпуса, руки опущены и расслаблены.
5. С целью включения в работу крупных суставов, а также совершенствования осанки, развития
работоспособности мышц и общей выносливости проводить оздоровительную ходьбу (5 минут). При этом:
- нога ставится на весь каблук, носок приподнят на 1-2 см, активный перекат и толчок;
- корпус прямой, тазовая область чуть подается вперед, шея разогнута, голова поднята, подбородок чуть опущен, позвоночник близок к прямой вертикальной линии;
- верхняя часть тела (грудь, плечи) почти неподвижна, вращение бедра в тазобедренном суставе вправо при левой опоре, влево при правой опоре;
- руки расслаблены, чуть согнуты в локтях, двигаются назад-вперед.
6. С целью наиболее полного активизирования использования резервов организма для более эффективного оздоравливающего воздействия и адаптирования организма к физическим нагрузкам проводить оздоровительный упругий бег в одежде (10 минут).
Перед бегом замерить пульс (за 15 секунд). Обратить внимание на технику бега: вынос ноги и отталкивание (вынос тела над стопой вперед, перекат и отталкивание в слитном движении в <одно касание>). Следить за расслабленностью кистей рук и лица.
Во время бега с целью включения в работу максимального количества суставов, связок, мышц используются различные варианты постановки ног и корпуса (поднятые колени, движение правым и левым боком по ходу с приставкой стоп). Кроме того, используется импульсивный бег с увеличением скорости и переходом на оздоровительную ходьбу. После завершения бега - подсчет пульса.
7. Бег с обнаженным корпусом в течение 5 минут.
8. Продолжение бега в одежде (в течение 10 минут). Затем замедление бега и переход на ходьбу с выполнением дыхательных упражнений по Лукьяновой (в течение 7-15 минут). Поглаживание кожи через одежду, а через 15-20 занятий в прохладное время - обнаженной части поверхности кожи.
Включение отдельных элементов AT:
- расслабление с формулой: <Я спокоен, мысли ясные и спокойные. Я удовлетворен сегодняшним занятием, оно дало мне бодрость и легкость>.
- Повторить формулу 10 раз и стараться представить в воображении это состояние.
- Далее следует замер пульса с целью проследить восстановление пульса для оценки правильности дозирования нагрузки (через 5-7 минут после бега нормализация пульса свидетельствует об умеренности нагрузки, после 10 минут - нагрузка велика).
9. Если занятия приходятся на зимний сезон (декабрь-февраль), то следует выполнить динамические упражнения (для рук, ног, для позвоночника), а затем принять воздушные и снежные ванны (с целью повышения сопротивляемости организма к действию холода). Порядок проведения воздушных и снежных ванн:
- обнажить верхнюю часть тела;
- первый захват снега - растереть лицо и шею, второй - грудь и живот, третий - плечи, четвертый - руки.
Общая продолжительность растирания снегом вначале 10-15 секунд (за 12 занятий продолжительность растирания увеличивается до 20-30 секунд). Обтереться сухим полотенцем и одеться.
10. Гигиенический душ температуры 37-38 °С или сауна. По приведенной структуре занятий групп
2 Ю.М.Иванов
комплексного закаливания можно заниматься самостоятельно. При этом каждому самостоятельно занимающемуся следует помнить о постепенности наращивания физических и Холодовых нагрузок, не забывать сочетать указанные нагрузки с дыхательными упражнениями по Лукьяновой, самомассажем, суставной гимнастикой и элементами AT.






~° КОМПЛЕКСНОЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА КОЖУ ТЕЛА, ОСУЩЕСТВЛЯЕМОЕ СИСТЕМНО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И НЕДЕЛИ °~


Средство включает в себя следующие натуротера-певтические процедуры:
- если есть возможность, нужно подвергать тело солнечным и воздушным ваннам: как только встали с постели, нужно перед открытой форточкой сделать массаж обнаженного тела в течение 30 секунд-1 минуты; в выходные дни и в отпуске использовать солнечное время для солнечных ванн;
- каждое утро после очищения кишечника - водные процедуры: холодная ванна или холодный душ. Вместо холодной ванны или холодного душа можно принимать контрастный душ (горячая вода, затем - холодная, и так 3 раза). Контрастный душ помимо очищения поверхности кожи оказывает тонизирующее воздействие на сосуды кровеносной системы, а также закаливает.
Один раз в неделю нужно мыться с мылом в теплой ванне, затем принять холодный душ.
Терапевтический эффект:
- способствует чистоте кожи;
- закаливает организм;
- предупреждает и лечит болезни кожи, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы.



ЗАКАЛИВАНИЕ БАНЕЙ ИЛИ САУНОЙ °~







Жара, как и холод,- закаливающий фактор, и это прежде всего баня, которая не мыслится без контрастных процедур.
После банной жары - нырнуть в бассейн с холодной водой. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей - жары и холода - и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже весьма существенный оздоровительный фактор. Давно доказано, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма.
Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки, создавая благоприятные условия для рождения новых. Гибнут в жару и микробы на теле человека.
Баня - превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез. В бане кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение, а пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные продукты обмена веществ.
Способствуя энергичному выводу шлаков, банная процедура тем самым облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен. После бани лучше дышится, так как поры прочищены, кровообращение усилено. Воздух бани воздействует на гортань и на слизистые оболочки носа, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Возрастает вентиляция легких.
В бане надо пройти 3 периода:
- адаптация,
- основное прогревание,
- окончательное охлаждение.
Периоды в свою очередь, в зависимости от степени закаленности, подготовленности и состояния имеют 3 режима:
- щадящий,
- умеренной тепловой нагрузки,
- выраженной тепловой нагрузки.
Эта рекомендация разработана в Университете комплексного закаливания человека под руководством В. Я. Крамских, целью которой является правильное применение Холодовых и тепловых воздействий при закаливании организма.
В бане надо хорошо прогреться. Период прогревания наступает тогда, когда человек пропотел, но чувствует себя еще хорошо. После надо смыть пот и окунуться в бассейн или прорубь и затем пойти в предбанник, где будет идти второе потоотделение. После выпить жидкость (настой из трав), чтобы кровь не сгустилась, чтобы избежать образования тромбов, закупорки сосудов. Лучше пить томатный сок, настой шиповника, кураги и Другие напитки, содержащие калий, кальций. Делается несколько заходов. После бани необходим покой. Терапевтический эффект:
- мобилизует защитные силы организма;
- предотвращает и лечит заболевания дыхательной системы, заболевания желудка, кишечника, почек, печени;
- снимает утомление, так как вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах;
- баня - союзник в борьбе с тучностью.






~° ПАРНАЯ В БАНЕ °~







При использовании парной нужно учесть следующее:
- сначала помыть с мылом тело и голову,
- принять тепловатый душ,
- осушить тело,
в в парную входить в шляпе с опущенными на глаза полями для защиты глаз от инфракрасного излучения, исходящего от деревянной обшивки парной.
Вместе с потом мы теряем нужные для организма вещества. Поэтому пить обязательно:
- соки,
- настои на кураге, изюме,
- компоты.
Это позволит восполнить потери калия, кальция, магния.
Терапевтический эффект:
- улучшает обмен веществ, работу печени, почек;
- очищает кровь, так как очищается от токсинов по существу весь организм.







~° ЗАКАЛИВАНИЕ МОРЖЕВАНИЕМ °~







Не утихают споры вокруг такой чрезвычайно сильнодействующей процедуры, как зимнее плавание. Любители называют ее моржеванием.
Зимнее плавание пока не стало массовым, хотя число поклонников ледяной воды растет. Почти в 100 городах у нас уже созданы федерации и секции зимнего плавания, объединяющие более 50 тысяч организованных <моржей>. Популярность такого закаливания объясняется не только стараниями телепропаганды и газетных статей.
Ледяная вода - великолепный бездопинговый стимулятор всего организма, сильный способ тренировки системы его терморегуляции, источник положительных эмоций.
Однако установлено, что человек, не прошедший школы закаливания, оказавшись в воде с нулевой температурой, через 12 минут теряет сознание, а через 18 минут может погибнуть.
Ученые медики не пришли еще к единому мнению, полезно ли зимнее купание для детей и подростков: предельные холодовые нагрузки на организм детей и подростков требуют чрезвычайного напряжения всех
физиологических механизмов, всех его защитных сил. Поэтому предельные холодовые нагрузки для растущего организма должны применяться с большой осторожностью.
Для взрослых продолжительность купания в ледяной воде в первую зиму не более 40 секунд, в третью - до 1 минуты. Такие купания можно проводить не чаще трех раз в неделю. До купания необходимо разогреться (физические упражнения, бег).
После купания в зависимости от состояния кожи, нужно растереть тело полотенцем докрасна, сделать несколько физических упражнений до появления приятного тепла.
Зимнее плавание требует от занимающегося всесторонней физической и моральной подготовки. Надо всегда соблюдать принцип постепенности, и желательно, чтобы занятия зимним плаванием проводились в составе какой-либо секции или группы.
Терапевтический эффект:
- стимулирует защитные силы организма;
- поднимает жизненный тонус;
- предотвращает и лечит заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.



ЗАКАЛИВАНИЕ ОБТИРАНИЕМ СНЕГОМ °~







Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно. Терапевтический эффект: - стимулирует защитные силы организма; - предотвращает простудные заболевания.


ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЕЧНЫМИ ВАННАМИ °~







Солнце и воздух в комплексе с плаванием оказывают благотворное воздействие на организм.
Однако чтобы обеспечить максимальный оздоровительный эффект и не принести вреда, необходимо соблюдать правило пользования солнечной радиацией в летнее время - использовать ее следует осторожно.
В погоне за загаром можно нанести ущерб своему здоровью, ведь оздоровительное действие солнечной радиации появляется при таких дозах, которые не
вызывают интенсивной пигментации кожи. Неумелое пользование солнцем может привести к перегреванию организма (тепловой удар) и солнечным ожогам на коже. Первые признаки - головокружение, головная боль, тошнота, одышка.
На организм человека влияет не только прямая солнечная радиация, но и рассеянная, поэтому солнечные ванны можно принимать и в тени.
Для солнечных процедур благоприятны утренние часы:
- на юге до 11 часов,
- в средней полосе до 12 часов,
- принимать их нужно через 1,5 часа после приема пищи,
- после приема солнечных ванн полезно обливание прохладной водой (+16-18 °С), а затем хорошее растирание.
Терапевтический эффект:
- вызывают положительные изменения в нервной, дыхательной системах, опорно-двигательном ап-парате;
- улучшают обмен веществ;
- увеличивают количество красных кровяных телец и содержание гемоглобина в крови;
- улучшают состав лимфы;
- благотворно действуют на деятельность пищеварительной системы и функцию поджелудочной железы;
- повышают общей тонус организма, его устойчивость против инфекций;
- обладают противорахитным действием (под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин D, необходимый для нормального развития костной системы).







~° ВАННЫ °~







Являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Их можно применять ежедневно или через день. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.
Для начинающих первоначальную температуру воды в ванне устанавливают +28-30 °С и постепенно через 3-4 дня снижают на 1°С, доведя ее до +16 °С. Дальнейшее снижение температуры воды на 1°С проводится через 5-7 дней и доводится до температуры водопроводной холодной" воды, что соответствует +2-4 °С (в зимнее время).
Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию, настроению. Главное - не переохлаждаться. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла.
Холодные умывания тела - улучшают кровообращение и тепловой обмен. С помощью таких регулярных процедур можно полностью преодолеть предрасположенность к простудными заболеваниям. Такую простую форму гидротерапии можно применять при любых условиях (командировка или отпуск).
Проводятся или только холодные умывания, или попеременно чередование теплых с холодными:
- сложить в несколько слоев грубую ткань, погрузить в холодную водопроводную воду и умеренно отжать;
- начать с правой тыльной стороны кисти руки и потом перейти на внутреннюю сторону руки;
- продолжать протирание от подмышек к шее;
- далее - грудь и все тело;
- вновь погрузить полотно и проделать то же самое с левой стороной;
- потом растереть спину, не прибегая к помощи других, мокрым полотенцем;
- после умывания вытереться и одеться. Заключительным этапом процедуры является растирание ног:
- с правой тыльной стороны стопы на внешнюю сторону ноги до бедра;
- через паховую область к внешней стороне ног и потом вниз до подошвы;
- то же самое проделать с левой половиной тела. В прохладных помещениях или при недостаточно
быстром обогреве организма следует растираться мохнатым полотенцем.
Процедуру с холодной водой следует проводить по утрам сразу после пробуждения, пока тело сохраняет тепло. Выполнять процедуру быстро, чтобы избежать быстрого охлаждения.
Начинать всегда только с правой стороны! При чередовании теплой и холодной воды процедуру всегда заканчивать холодной водой.
Холодная ванна
Хорошее средство оздоровления, но требует определенных условий применения: необходимы здоровое
сердце и здоровые (невредимые) кровеносные сосуды. Прежде чем приступить к ее применению, надо посоветоваться с врачом. Но в случаях, когда ее можно применить, она дает хорошие результаты.
Неожиданное удаление тепла представляет сильный импульс для ответного восполнения тепла и способствует ускорению обмена веществ.
Выполнение:
- уровень воды в ванне для лечения поясницы (бедер) должен быть 15-20 см;
- сесть в ванну, вытянуть ноги и интенсивно их массировать;
- после этого энергично помассировать грудь;
- в заключение согнуть колени, податься корпусом вперед и слегка намочить спину.
Терапевтический эффект:
- воздействует освежающе;
- закаливает;
- предпочтительна при лечении ослабленного мочевого пузыря, против расслабления мускулатуры таза, при геморрое.





~° МОРСКИЕ КУПАНИЯ °~







Оказывают на организм более сильное действие, чем купание в реке, озере, так как при них сочетаются термическое и механическое воздействия (давление большой массы воды, удар волны и т. д.). Кроме того, сказывается влияние и химического состава морской воды (соли, йода и т. д.). При появлении малейших признаков озноба надо насухо вытереться и сделать комплекс согревающих упражнений или пробежаться до ощущения тепла в теле.