Упражнения для мужского здоровья

 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ °~

Упражнения для усиления половой потенции

Упражнения нужно выполнять регулярно (желательно каждый день) утром перед завтраком или вечером перед ужином.
Упражнение 1
- лежа на спине, поднимайте вверх одни только бедра. Через 3-4 секунды опустите.
- повторить 5 раз. Упражнение 2
- в той же позиции поднимите только бедра и пока-
чайте ими вправо-влево несколько раз, не отрывая плечи и ступни от пола.
- Повторите 3 раза. Упражнение 3 -
Исходное положение: на четвереньках, руки прямые, ладони на полу. Выполнение:
- наклонитесь немного вперед, потом назад и сядьте на пятки;
- потом опять вперед и опять назад;
- движение вперед на счет - 1;
- назад - на счет 2, 3, 4. Повторить 2 раза. Упразкнение 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
- сжимайте ягодицы, втягивая мышцы внутрь, потом разжимайте. При этом сжимаются и разжимаются анус и мышцы промежности.
Повторить движения 5-7 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: на корточках, колени раздвинуты широко, ягодицы выше колен, на пятки не опираться. Руки держите на бедрах или на пояснице.
Выполнение:
- двигайте тазом вперед, потом назад, сначала медленно, осторожно, потом быстрее.
Сделать 9-11 движений.
Упражнение 6
Исходное положение -лежа на спине.
Выполнение:
- поднимите ноги, не сгибая их, и описывайте ими круги (каждая нога описывает свой круг) сначала внутрь, потом наружу;
- отдохнуть 10-15 секунд;
- затем повторить упражнение. Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги вместе, ступни на полу. Выполнение:
- попытайтесь раздвинуть ноги как при сопротивлении;
- потом сведите их вместе и повторите еще раз.
Если не получается ощущения напряжения и сопротивления, придется раздвигать колени руками, а ногами сопротивляться этому.
Упражнение 8
Исходное положение: станьте, широко расставив ноги.
Выполнение:
- присядьте, наклоните туловище вперед и достаньте ладонями пол между ног так далеко назад, как сможете. Пальцы должны быть направлены назад;
- повторите упражнение.
Упражнение 9 Выполнение:
- станьте на правое колено, прямая левая нога отставлена в сторону;
сложите руки над головой и качнитесь несколько раз над левой ногой;
- повторите с другого бока. Терапевтический эффект:
- тонизируют половые железы;
улучшают кровообращение в половых органах;
- усиливают гибкость и подвижность тела и особенно гибкость позвоночника. Последнее особенно важно для мужчин, ибо действенность мужчины в половом сношении во многом зависит от здоровья и гибкости его позвоночника.
Для усиления половой потенции служат так называемые <перевернутые> асаны: полусвеча, свеча, стойка на голове (Сиршасана).
Полусвеча
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища;
- с вдохом поднимаем ноги до угла 90°;
- затем поднимает таз, помогая себе руками.
Фиксировать пятки на уровне глаз. Туловище опирается только на локти при поддержке ягодиц руками. Голову от пола не отрывать, не касаться подбородком груди. Находиться в позе полминуты.
Свеча
Исходное положение: лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.
Выполнение:
a сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу;
- выполняется Випарита-Карани, а потом переходим непосредственно к березке;
- вытягиваются ноги прямо. Прижмите подбородок к груди - подбородочный замок Джаландхара бандха.
Помнить при этом:
- грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
- задняя часть шеи и плеч касаются пола;
- дышите медленно животом;
- по завершении асаны согните ноги в коленях и медленно опустите ноги.
Внимание на щитовидной железе.
Начинающим находиться в этой позе не более 30 секунд, последующие дни прибавлять по 5 секунд ежедневно, доведя от 1 минуты до 5.
Сразу после позы свечи, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы), как контрпозу.
Выполнение:
- сев на колени, с помощью рук и локтей наклонять тело назад до тех пор, пока голова не ляжет на коврик;
- выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к пяткам, руками взяться за лодыжки;
- с вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.
Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Внимание на солнечное сплетение и область сердца. Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.
Стойка на голове
Требует (особенно при освоении) большой осторожности.
Исходное положение: стоя на коленях. Выполнение:
- поставить голову на пол в чашу сплетенных рук и выпрямить ноги, подняв таз вверх, как в позе дельфина;
- согнуть ноги в коленях, оттолкнуться от пола и встать на голову;
- вытянуть ноги вертикально;
- находиться в позе от 10 секунд до нескольких минут;
- выход из позы: согнуть ноги в коленях и бедрах и опустить ноги на пол.
Внимание на щитовидной железе. После выполнения Сиршасаны выполнить Матси-асану.
Терапевтический эффект:
<> тонизируют эндокринную систему;
- восстанавливают увядающее либидо и половую потенцию.
Поза спокойствия, улучшающая половую функцию через успокоение нервной системы
Исходное полоукение: лягте на спину, вытяните руки над головой, по полу. Выполнение:
- не сгибая ног, поднимите их до угла 45° с полом;
- затем поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу, вы сможете держать ее довольно долго: она очень удобная и успокоительная;
- завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени врозь, и коснитесь ими пола - по обе стороны головы, чтобы щитовидная и паращито-видная железы были под давлением;
- потом медленно опустите ноги и руки на пол. Терапевтический эффект:
- усиливает добавочный приток крови к нервным центрам затылка;
- приносит почти полное нервное успокоение;
- рекомендуется и при бессоннице, так как способствует крепкому и спокойному сну;
- благотворно воздействует на половые железы.
Позы для сидения, увеличивающие половую потенцию и способствующие лечению простатита
Несложными, но в то же время достаточно эффективными являются позы со скрещенными ногами Сукх-асана (приятная поза) и Сидхасана. Упражнения напоминают позу, в которой портные в старые времена сидели на стульях без спинок.
Тело должно быть прямым, смотреть прямо перед собой. Находиться в позе около 1 минуты, затем поменять положение ног.
Сукхасана:
- сидя на полу, согнуть левую ногу внутрь, прижать стопу к внутренней поверхности правого бедра, ближе к паху;
- далее согнуть правую ногу и положить ее параллельно левой;
- колени широко раздвинуты и лежат на полу, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.
Сидхасана:
- сидя на полу, вытянуть ноги перед собой;
- затем согнуть левую ноту в колене и с помощью рук прижать стопу к внутренней стороне правого бедра, ближе к паху;
- согнуть правую ногу в колене и положить ступню между бедром и икроножными мышцами левой ноги;
- руки положить на колени ладонями вверх, колени широко раздвинуты и лежат на полу.
Сидя в одной из двух поз с перекрещенными ногами (Сукхасана или Сидхасана) можно выполнять Асвини мудру.
Асвини мудра
- вдохните, выдохните и с выдохом сжимайте мышцы заднего прохода (ануса), стараясь втянуть их внутрь;
- подержите позу, потом расслабьтесь. Повторите 3-5 раз. Терапевтический эффект:
- улучшает половую деятельность
- помогает против увеличения простаты;

Упражнения, способствующие лечению простатита

Это упражнения - Махамудра, поза звезды, угловая поза. Махамудра " Сидя на полу, развести ноги врозь пошире;
- согнуть левую ногу и поместить пятку в промежность между анусом и половыми органами, а ступню повернуть вдоль правого вытянутого бедра. Угол между ногами должен быть прямым или тупым;
- взяться руками за большой палец правой ноги;
- опустить подбородок на грудь так, чтобы он упер-
ся в углубление между ключицами, в яремную ямку;
- сделать глубокий вдох, сжать мышцы промежности и брюшной полости от ануса до диафрагмы;
- с выдохом наклониться вперед;
- находиться в позе столько, сколько сможете;
- расслабить мышцы, медленно с вдохом вернуться в исходное положение;
- повторить упражнение, меняя положение ног. Внимание на щитовидной железе.
Поза звезды
- Сесть на пол, раздвинуть колени, подошвы ног приложить друг к другу;
- вдохнуть, выдохнуть, обеими руками взяться за ступни и наклоняться вперед, пока лоб не коснется больших пальцев ног, а локти - пола по обе стороны ног.
Угловая поза
- Сядьте на пол, держа ступни вместе, колени врозь;
- возьмитесь за большие пальцы ног и медленно вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка отклоняясь назад;
- держитесь так несколько секунд, потом опускайтесь;
- повторите упражнение несколько раз. Терапевтический эффект:
- улучшение кровообращения в половых органах;
- благотворно действуют при увеличении простаты.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ °~







Упражнения для выработки прямой осанки

Неправильная осанка (согнутая спина, сутулость) приводит к накоплению солей в суставах, хроническим болям в спине, усталости в плечах, слабости бедер, застойным явлениям в венах.
Прямая осанка важна для всех людей, но особенно важна для женщин в период беременности. Привычка стоять с искривленной спиной и выпяченным животом может сказаться при родах. Правильное положение тела - голова и шея на одной линии с позвоночником. Ступни нужно держать вместе. Правильная осанка не только уменьшает напряжение мышц, помогает сохранять организм в хорошем состоянии, но и хорошо маскирует беременность.
Для выработки правильной осанки нужно делать следующие упражнения.
Упражнение 1
- Встаньте около стены и выпрямите все тело, касаясь стены пятками, икрами ног, ягодицами, лопатками и затылком;
- постойте так в течение 1 минуты;
> затем лягте на пол, стараясь прижаться к нему всем позвоночником, особенно поясницей.
Упражнение 2
- Лягте на спину, руки сцеплены над головой, колени согнуты, подошвы ступней на полу;
- не меняя положения ног, поднять только голову и плечи.
Упражнение 3
- Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45° от пола. Подержите так ноги 10 секунд;
- опустите ноги;
- затем поднимите прямые ноги до угла 90°. Подержите 10-15 секунд и опустите.
Упражнение 4
- Лежа на спине, руки вдоль туловища;
- поднимайте только ягодицы, выгибая позвоночник и не отрывая плечи и пятки от пола.
Упражнение 5
- Лежа на спине, руки вдоль туловища;
- поднимайте только грудь, выгибая дугой позвоночник.
Терапевтический эффект:
- Оздоравливают органы дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для тазового дна

Предназначены для беременных женщин. Упражнения базируются на простых движениях - их можно выполнять даже тем, кто не имеет опыта занятий физическими упражнениями.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
- постараться сесть на невидимый стул;
- ступни не отрывать от пола, спину держать прямо.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
- поднимите правую ногу, согнув колено;
- потом двигайте ее вперед, в сторону;
- опустите и повторите левой ногой. Упражнение 3
Исходное положение: руки на бедрах, ноги немного врозь.
Выполнение:
- поднимитесь на носки;
- потом сядьте на корточки;
- согнув колени и держась на носках, поднимитесь;
- снова сядьте и так повторите несколько раз. Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине. Выполнение: .
- поднимите обе прямые ноги до прямого угла к полу;
- качайте ими влево и вправо, как маятник, двигая телом только ниже талии.
Упражнение 5
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вместе.
Выполнение:
- постепенно отводите левую ногу, не сгибая ее и стараясь образовать прямой угол с правой ногой;
- потом медленно верните ногу в исходное положение;
- повторите несколько раз;
- то же самое проделайте правой ногой. Упражнение 6
Исходное положение - лежа на спине.
Выполнение:
- поднимите обе прямые ноги до прямого угла с полом;
- несколько раз скрестите ноги <ножницами>, занося сверху то одну, то другую ногу.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу.
Выполнение:
- садимся в позу полулотоса;
- колени стремятся коснуться пола;
- руки покоятся на коленях;
- вдохните, выдохните и начинайте качаться вперед, устремляя голову к полу;
- затем выпрямляйтесь;
- проделайте несколько раз. Терапевтический эффект:
- значительно облегчает процесс родов.

Комплекс оздоровляющих упражнений, выполняемых женщиной в послеродовой период

Упражнения можно делать уже через несколько дней после родов. Если есть швы, то в качестве упражнения делается только брюшное дыхание или полное йогов-ское дыхание, если вы им владеете.
Терапевтический эффект:
- заряжает энергией и очищает кровь;
- мягко массирует брюшные органы;
- улучшая кровообращение, препятствует образованию тромбов и застою крови.
После нескольких дней занятий брюшным дыханием переходим к комплексу упражнений, выполняемых каждый день.
Упражнение 1
Исходное положение: сидя в постели.
Выполнение:
- напрягите все мышцы, в том числе живот, ягодицы, бедра, анус;
- вдыхайте при напряжении, выдыхайте при расслаблении;
- затем отведите плечи назад и вверх медленным и постепенным движением;
- опустите плечи;
- сделайте 5 круговых движений плечами;
- после движений назад двигайте плечами вперед: плечи в это время идут вперед, вниз и назад. Руки висят мягко, они не должны двигаться независимо от плеч;
- затем вращайте плечами попеременно - почти как при плавании на спине, но без рук. Когда левое плечо идет назад, правое движется вперед.
Терапевтический эффект:
- позвонки вращаются в своих гнездах, усиливается кровообращение, и это препятствует искривлению позвоночника.
Упраженние 2
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
- несколько раз подвигайте носками вверх и вниз;
- затем вращайте ступнями несколько кругов вправо, несколько влево;
- потом несколько раз поднимите и опустите ступню, тренируя лодыжки;
- ногами ниже коленей делайте движение, будто хотите стряхнуть что-то со ступней, сначала одной, потом другой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя с вытянутыми ногами, руки на бедрах. Выполнение:
- сделайте несколько <шагов> ягодицами вперед;
- потом сделайте <шаги> назад. Упражнение 4 Выполнение:
- поднимите руки, согнутые в локтях, в стороны и постарайтесь свести лопатки, сжимайте их плотнее;
- опустите руки;
- повторите несколько раз. Упражнение 5
Исходное положение: сядьте, соедините ступни вместе и возьмитесь руками за щиколотки. Выполнение:
- качнитесь из стороны в сторону, массируя ягодицы.
Терапевтический эффект:
- улучшает кровообращение в анусе, промежности и влагалище.
Упражнение 6
Исходное положение: руки вытянуты в стороны.
Выполнение:
- вращайте руки маленькими кругами вперед, увеличивая диаметр круга;
потом вращайте назад, уменьшая круг. Терапевтический эффект:
- быстро восстанавливается фигура матери;
- упражнения важны для здоровья ребенка, так как он питается молоком матери, а качество молока зависит от ее физического и психического состояния;
- благоприятствуют также непосредственно выработке молока;
- половые органы быстрее начинают принимать свое исходное положение и размер;
- другие брюшные органы, которые были смещены увеличенной маткой, и мышцы живота, таза, которые были сильно растянуты, также быстрее возвращаются к норме;
- предотвращают образование тромбов и застой крови в матке и в венах;
- помогают при запорах.

Комплекс упражнений, восстанавливающих фигуру, препятствующих образованию жира и выполняемых
женщиной после рождения ребенка

Во время беременности брюшные мышцы растягиваются, чтобы вместить растущую матку. После рождения ребенка они остаются увеличенными и, если ничего не делать, чтобы предотвратить это, обвисают из-за потери тонуса, в них скапливается жир. С этим можно бороться упражнениями для таза. Ведь беременность совеем не обязательно должна портить фигуру женщины. Если женщина сознательно тренируется, используя определенные упражнения, ее фигура после родов должна остаться без изменения.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
- вдохните и подтяните колени к животу;
- выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, руки над головой.
Выполнение:
- вдохните и вытягивайте руки вверх, напрягая все мышцы, в том числе живот;
- выдыхая, расслабьтесь. Упражнение 3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
- вдохните и поднимите одну только голову, ощущая напряжение мышц живота;
- выдыхая, расслабьтесь. Упражнение 4
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
- наклонитесь и достаньте обеими руками правую ступню;
- затем выпрямитесь, раскиньте руки в стороны и в то же время прогнитесь назад;
- повторите дважды;
- потом то же самое с другой стороны. Упражнение 5
Исходное положение: то же. Выполнение:
- откинувшись на спину и опираясь на локти, несколько раз энергично достаньте правым коленом правое плечо;
- потом то же самое левой ногой. Упражнение 6
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на задней стороне бедер. Выполнение:
- наклонитесь вперед, достаньте головой правое колено;


  - выпрямитесь и достаньте левое. Руки должны при наклоне скользить по задней стороне ноги до лодыжек.
Упражнение 7
Исходное положение: сжатые кулаки перед грудью.
Выполнение:
- держа сжатые кулаки перед грудью, разведите руки, как бы преодолевая сопротивление, до линии плеч;
- сведите назад;
- повторите. Упражнение 8
Исходное положение: стоя, руки вдоль тела. Выполнение:
- сожмите кулаки и одним махом сведите их перед грудью;
- опустите руки и опять сведите. Упражнение 9 Выполнение:
- сделайте движение руками, как будто разрываете веревку, напрягая мышцы груди;
- расслабьтесь;
- повторите.
Упражнения, возвращающие влагалище к нормальным размерам
После родов следует избегать половых сношений в течение 3 месяцев, так как для того, чтобы влагалище приняло нормальные размеры, нужно время (около 100 дней). Это важно для обоих супругов, иначе влагалище останется растянутым и никогда не приобретет
своей нормальной величины, что будет влиять на степень полового возбуждения.
Если такое ограничение невозможно для супругов, то тогда женщине через несколько дней после родов в течение 3 месяцев каждый день нужно делать следующие упражнения:
Упражнение 1
Исходное положение: присесть на корточки.
Выполнение:
- сделать глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократить анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности;
- задержать дыхание несколько секунд и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы в области ануса;
- это чередование сокращений и расслаблений с вдохом и выдохом не должно быть резким.
- Внимание на промежности.
Вначале выполнять 4 движения в день по 5 секунд на каждое сокращение и расслабление. Постепенно довести общее число сокращений до 10-15.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя или лежа.
Выполнение:
- сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте их, напрягайте так, чтобы появилось ощущение, что ваши бедра стали меньше.
Терапевтический эффект:
- укрепляют мышцы влагалища;
- помогают избежать геморроя, который часто появляется после родов;
- оказывают массирующее действие на прямую кишку.