для начала серии постов
"Для тех, которые хотят, но не могут..." - про сон
Т.е. для тех, которые хотят, но не могут заснуть
главное, что необходимо сделать - запустить общую реакцию релаксации, уменьшить
уровень активности мозга
Для этого
а) ограничение притока сигналов извне - переключение внимания внутрь, на ощущения тела и зрительные образы,
б) замедение темпа психической и физической активности, монотония
в) замедение дыхания с удлинением выдоха
г) расслабление мышц
д) глазодвигательная релаксация
е) двигательная релаксация - ритмические монотонные движения
ж) зрительно- образная релаксация
з) ритуализация - условный рефлекс, точнее - динамический стереотип, связанный как с последовательностью смены состояний (отсюда формируются привычные условно-рефлекторные стимулы - ощущения и образы, или внутрренние "якоря"), так и с окружающей обстановкой (внешние якоря)
Для тех, которые хотят, но не могут... ч. 1-
© Copyright: Марк Сандомирский, 2012
Свидетельство о публикации №112050503954
Свидетельство о публикации №112050503954
Рецензии