Самоизоляция с пользой.

"Фитнес в одиночной камере" самого сильного заключенного Чарльза Бронсона.

https://youtu.be/mae9teFgIvY

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь"
Руский Рэмбо, боевой офицер, а не кабинетный. У этих людей больше понятия о справедливости и долге.

Вот такой должен быть настоящий полковник :-)

https://youtu.be/Jn3h3m5zVMk

Смотреть до конца!
Протокол Табата 20 сек работаем 10 отдыхаем, 8 циклов всего 4 минуты. Минута отдыха и следующее упражнение. Если минуты отдыха не достаточно можно больше 1.5-2 минуты, чтоб восстановить дыхание в полной мере. Всего 4 упражнения.
1. Выпады (пальцы в замок, локти в сторону, грудь раскрыта), колено опускается за пяткой, касание земли не обязательно, чтоб не отбить колено. В перерывах ноги встряхиваем, во время упражнения дышим. Темп 80% от максимума, чтоб держать этот тэмп в течении 8 циклов. Смена ног во время прыжка, если устал, смена в шаге.
отдых
2. Бёрпи - ноги на ширине плеч, прыжком принимаем упор лежа, отжимаемся касаясь грудью и животом поверхности, встаем с одновременным подтягиванием ног к рукам и выпрыгиваем с хлопком над головой.
отдых
3. Скалолаз (климбер) прямой или по диагонали для продвинутых.
отдых
4. Упор лежа, отжимаемся и в момент подъема выпрыгиваем вверх и вперед, чтобы ноги оказались за линией постановки рук. Разворот, упор лежа и повторяем упражнение.
отдых пару минут для восстановления дыхания

Это не конец ребятки, далее разные веселые отжимания:
- отжимание с касанием рукой другого плеча, 5 касаний на каждую руку
- отжимание с хлопком, 5 раз
- отжимания с отрывом рук и ног от поверхности
- отжимания с выпадом ноги и хлопком под коленом
- отжимания с выпадом ноги без фиксации и хлопка
- в упоре лежа широко расставив руки перекаты из стороны в сторону

выжившие делают заминку и растяжку, кто не сделает на следующий день будут жалеть о несодеянном. из опыта.

Всем здоровья и удачи!
Сергею Ефимову огромное спасибо!

Я думал он их убьёт тренировкой))) "Ещё немного, парни! И вы все сдохните!"
Я представляю что было с этими мешками на следующий день))

Другие статьи в литературном дневнике:

• 21.04.2020. Самоизоляция с пользой.
• 20.04.2020. Самоизоляция с пользой.
• 11.04.2020. ***