Любимые стихи любимых авторов.Надежда Камаева. При всей безмерности вселенной И если воля небосвода,
Семь важных правил, которые помогут защититься от диабета. 1. Отказаться от рафинированного сахара Покупая продукты, внимательно читайте состав на этикетках. Исключите из рациона продукты содержащие сахар и его заменители. 2. Употребляйте в пищу натуральные, не переработанные продукты Цельно зерновые культуры: овес, гречка,перловка, ячмень, рожь и т.д. Употребление пшеницы сведите до минимума. Бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица. Травы и специи: здесь нет никаких ограничений,употребляйте их как можно больше на свой вкус. Омега-3 жирные кислоты: мозг нуждается в ненасыщенных жирах, как и любая другая клетка в организме. Для нормальной его работы. Ешьте больше авокадо, жирной морской рыбы, употребляйте в пищу оливковое масло, а также орехи и семена. Полезный белок: фермерское мясо, дикая морская рыба, куриные(домашние) яйца. Готовьте еду дома и не пользуйтесь услугами ресторанов и кафе. 3. Обеспечить ваш организм необходимыми питательными веществами Самые важные питательные вещества, которые регулируют уровень сахара в крови и улучшают усвоение сахара-- это омега-3 жирные кислоты, витамин D3,клетчатка и хром. Все они содержится в натуральных продуктах питания. Сахарный диабет диета Если вы никогда активно не занимались спортом, то начните с энергичной ходьбы в течение 60 минут 5-6 раз в неделю. Такая регулярная физическая активность принесет большую пользу здоровью и вы легко можете включить ее в свой ежедневный распорядок дня. Начните с 20 минут умеренной интенсивности — три дня в неделю, постепенно наращивая темп в зависимости от своего самочувствия. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, подъем по лестнице, плаванье, на свой выбор, не забывайте про утреннюю зарядку. Если у вас диабет, избыточный вес или другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом по поводу степени увеличения физической активности 5. Хороший сон Простые и эффективные способы улучшения сна-это использование эфирных масел, принятие теплой ванны, травяные чаи и физическая активность в течение дня. 6. Контролируйте свой стресс Важно следить за своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовых ситуаций. Хронический стресс нарушает гормональный баланс и работу эндокринной системы, что в конечном итоге может привести к диабету. А если вы уже страдаете от этого заболевания, то стресс будет усугублять и без того серьезную проблему со здоровьем. Есть много способов избавления от стресса: слушать музыку, гулять на свежем воздухе, принимать ванны и т.д. Выберете способ, который вам ближе. Так же исключите из рациона не здоровую пищу, которая также вызывает стрессовое состояние. 7. Ведите дневник своего физического состояния На фоне изменения вашего образа жизни, привычек в питании и увеличения физической активности, раз в неделю записывайте свои новые результаты. Это поможет вам наглядно видеть как меняется ваше состояние здоровья и будет мотивировать вас продолжать двигаться в этом направлении. "При помощи физических упражнений и воздержанности в еде, большая часть людей может обойтись без медицины" © Copyright: Лариса Браткова, 2020.
Другие статьи в литературном дневнике:
|