Человек может управлять своим здоровьем и жизнью

Просто о жизни и воспитании


Человек может управлять своим здоровьем и жизнью: 3 простые практики Диспензы
2 дня назад

Доктор Джо Диспенза – исследователь мозга, писатель, человек, который не просто рассказывает о силе разума, но и пытается доказать её научно. Его книги раскупают во всём мире, а лекции собирают тысячи слушателей. Но что особенно ценно – он предлагает не верить ему на слово, а проверять всё на собственном опыте.

Его идея проста: «Каждый человек может стать архитектором собственной судьбы».
И чтобы убедиться в этом, Диспенза советует провести маленький эксперимент длиной всего в семь дней. Всего три рекомендации – без сложных техник, без дорогостоящих курсов, только работа с собственным мышлением.

По словам Диспензы, результаты заметны уже через неделю: появляется лёгкость, ощущение внутреннего спокойствия, а вместе с этим – энергия и вкус к жизни.

«Мы живём не тем, что происходит с нами, а тем, что мы думаем об этом», – писал Марк Аврелий.
И, пожалуй, эта мысль идеально описывает подход Диспензы.

Рекомендация первая: заменить негативную программу

По мнению Диспензы, каждый человек живёт словно с установленным программным обеспечением в голове. Одни программы помогают, а другие, наоборот, крадут энергию и силы. И если эту «систему» не обновлять, то человек застревает в старых сценариях.

Он предлагает простой шаг: выписать на лист бумаги четыре негативные мысли, которые чаще всего крутятся в голове. Это могут быть жалобы на усталость, обвинения в адрес близких, привычка оправдываться, боязнь остаться без денег или бесконечное самобичевание. Многие удивляются, как часто повторяются одни и те же мысли, словно заезженная пластинка.

После этого их нужно заменить на четыре новых утверждения – тех, которые хотелось бы культивировать. Например: вместо «Я всегда опаздываю» написать «Я умею управлять своим временем». Секрет в том, чтобы ежедневно повторять эти новые фразы, пока они не станут естественными.

Сначала мозг будет сопротивляться, но постепенно он примет новые мысли как норму. Это похоже на тренировку: как мышцы растут от регулярных упражнений, так и нейронные связи укрепляются от постоянного повторения.

«Мы – это то, что мы думаем», – напоминал ещё Будда.
Рекомендация вторая: десять минут благодарности

Благодарность – это не просто вежливое слово «спасибо». Это состояние, которое меняет химию всего организма. Диспенза утверждает, что когда человек искренне ощущает благодарность, в теле запускается более тысячи восстановительных процессов.

Он советует каждый вечер уделять хотя бы десять минут на эту практику. Вспомнить день и отметить то, за что можно поблагодарить жизнь. Иногда кажется, что благодарить не за что, но даже простая мысль «Я жив, я дышу» уже открывает двери в другое состояние.

Сначала эта привычка кажется искусственной. Но со временем тело само начинает требовать этой «дозы». Человек ощущает спокойствие, тепло, словно внутренний свет. Психологи отмечают: благодарность снижает уровень тревожности и помогает лучше спать.

«Тот, кто не благодарит за малое, не будет благодарен и за великое», – говорил Восточный мудрец.
И действительно, умение радоваться мелочам превращает даже обычный день в подарок.

Рекомендация третья: несколько минут тишины и присутствия

Из всех практик эту Диспенза считает самой глубокой. Он предлагает каждый день находить 5–10 минут, чтобы просто сесть, закрыть глаза и почувствовать пространство вокруг себя. Это не медитация в классическом понимании, а скорее упражнение на осознанность.

Задача проста: ощутить своё тело, пространство вокруг, словно соединиться с ним. В этот момент человек перестаёт гоняться за мыслями и словно возвращается к себе. Диспенза уверяет: это снижает уровень гормонов стресса, а мозговые ритмы становятся более гармоничными.

Современные учёные подтверждают: регулярные практики тишины помогают мозгу отдыхать и восстанавливаться быстрее, чем сон. А кто-то даже шутит: «Пять минут тишины лечат лучше, чем час разговоров».

Стоит попробовать – и вдруг становится заметно, как исчезает привычная спешка. Человек начинает замечать мелочи: шум ветра за окном, дыхание, даже собственное сердцебиение. Это возвращает чувство опоры, которое так легко теряется в суете.

Маленький эксперимент на семь дней

Диспенза предлагает простую схему:

1. Заменить четыре негативные мысли на новые.

2. Каждый вечер практиковать десять минут благодарности.

3. Каждый день находить несколько минут для тишины и присутствия.

И главное – делать это не ради галочки, а с интересом, будто проверяешь маленький научный опыт на самом себе. Через неделю изменения становятся заметны: улучшается настроение, снижается уровень раздражительности, появляется энергия.

«Наши привычки создают нашу судьбу», – говорил философ Геродот.
И если в привычку войдут эти три простых шага, то постепенно изменится не только внутреннее состояние, но и сама жизнь.