Повысь свою самооценку!«Ляпай уверенно!»: 5 фраз, которые выдают низкую самооценку «У меня не получится», «Я просто ничтожество», «Все ужасно!»... Порой вернуть себе уверенность можно просто переформулировав «безысходную» фразу. Как это сделать, рассказывает психолог, журналист, автор обучающего курса для начинающих писателей Евгения Пельтек. Когда чувствуешь себя «не по себе», есть безотказный способ сделать еще хуже — формулировать и проговаривать происходящее в режиме «выхода нет». Ведь речь не просто отражает мышление. Слова часто закладывают «маршрут» для дальнейших действий. И хорошенькое дело, если ты сама даешь себе указания: поменьше верить в себя, принижать свои возможности и отрицать саму возможность выхода из ситуации. Впрочем, этот маховик «мышление-речь-действия» работает в связке. Значит, изменив одно из звеньев этой цепи, можно повлиять на остальные. Осталось выявить в своей речи маркеры низкой самооценки и переформулировать их. 1 Залог страданий: «Я завалена работой»
Как изменить: переформулировать это предложение так, чтобы вернуть подлежащему (то есть тебе) ведущую роль в предложении. «Я завалила себя работой». Вот, оказывается, что произошло! Автор фразы вернул себе возможность действовать, а, значит, может изменить ситуацию. Адекватная самооценка восстановлена. 2 Обобщение: «Все пропало!» В мультфильме «Лунтик» есть один раздражающий персонаж — пиявка. Время от времени она вылезает из своего озера и начинает истошно вопить: «Все плохо, плохо, плохо!!!» В считаные секунды пиявка доводит саму себя до совершенно невменяемого состояния. В конце концов выясняется, что она или голодна, или испугалась, или не выспалась. Получив искомое, пиявка мгновенно успокаивается и возвращается в свое озеро. Характерный прием, который она использует в речи — обобщение. Вместо того чтобы сказать — «я хочу есть» и поискать себе пищу, пиявка кричит, что плохо абсолютно «всё». В результате она не может ни помочь себе, ни успокоиться. «Пиявкин лексикончик» иногда употребляют и вполне разумные люди, чья самооценка в какой-то момент пошатнулась из-за стресса.
3 Всё через «не»: «Я не умею» Отрицание — один из самых коварных способов подорвать внутреннее ощущение уверенности. Зачастую формулировка «не» говорит о том, что человек втайне утверждает отрицаемое. Как это работает? Когда мы конструируем предложение с «не», то на самом-то деле начинаем с утверждения («Я умею!»), а уже потом подставляем отрицание («Я не умею»). Это происходит очень быстро, и сознательно отследить такой кульбит разума трудно. А вот эмоционально этот переход фиксируется сразу. Получается такой двойной облом. Человек из примера, вероятно, боится результата, внутренне формулирует слова поддержки, успевает испытать надежду и тут же припечатывает ее отрицанием. Кстати, отрицание «хороших» качеств работает точно так же. Фраза «Я не глуп» с головой выдает низкую самооценку. Как изменить: сформулировать эту же фразу без отрицания. Утверждения «Я учусь», «Иногда я веду себя глупо» звучат куда более уверенно, а, главное, соответствуют действительности. 4 Утешающие фразы: «...зато я красивая» Когда произошло что-то неприятное, хочется поддержать себя, выйти из неприятных переживаний, сконцентрировавшись на чем-то хорошем. На помощь приходят так называемые противительные союзы «зато», «да...», «но...» и такие обороты как: «во всяком случае», «хотя бы», за которыми следует «утешающее» утверждение. В чем подвох? Утешающее утверждение, как правило, не имеет никакого отношения к изначальной фразе, которую призвано уравновесить. Это демонстрирует перекос в самооценке: «неприятная» сфера жизни и участие в ней автора обесцениваются, зато другая, «хорошая», становится гиперценной.
5
© Copyright: Наталья Исаева Тексты Песен, 2018.
Другие статьи в литературном дневнике:
|