Город этой ночью спит, как прежде,
Комнаты за шторами притихли.
Только мозг рисует силуэты,
Из отдельных прожитых сюжетов.
Составленный из прелестей знакомых,
И новых черт, в воображеньи ночи -
Твой милый нрав, приснится мне сегодня
Очарованьем юным заблистав;
А летопись у сна так коротка , как осень
И пусть в ней уложились годы.
Жизнь это ведь такая ткань -
Хоть сложена в один многоугольник.
Социальная изоляция — социальное явление, при котором происходит отторжение индивида или социальной группы от других индивидов или социальных групп в результате прекращения или резкого сокращения социальных контактов и взаимоотношений.
Социальная изоляция может привести к:
• чувству одиночества и депрессии;
• страху перед другими людьми;
• негативной самооценке.
Социальная изоляция может быть вызвана различными факторами, такими как:
• чувство стыда, вины или отчуждения в детстве;
• дефицит обучения и общения;
• потеря любимого человека.
Социальная изоляция негативно сказывается на психическом здоровье человека.
Причин, почему человек может быть закрыт от общества действительно очень много.
У каждого человека может быть свой индивидуальный случай, например переезд или смерть близкого человека. Такая социальная изоляция, может стать причиной будущих проблем со здоровьем и окружающими людьми. Поэтому нам важно знать, каковы долгосрочные последствия социальной изоляции. Если мы пытаемся избегать любых контактов с людьми, то это может привести к очень нестабильному психологическому состоянию в будущем. Когда вокруг нас совсем нет людей, то мы можем начать чувствовать себя ненужными и не любимыми.
• Тогда, у нас повышается уровень тревожности и стресса.
• Проблемы с физическим здоровьем.
• Когда человек почти всегда сидит дома и не пытается взаимодействовать с социумом, это может привести к серьезным физическим проблемам, например:
• снижению мышечной массы,
• утомлению,
• болезням сердца
• ослаблению костей.
Ухудшение когнитивных функций.
Когнитивные функции - это различные психические процессы, которые помогают нам понимать и воспринимать мир вокруг нас. Долгая изоляция может привести к снижению концентрации и потере здравого мышления. Нам очень важно беречь эти когнитивные функции и сделать так, чтобы они больше не страдали.
Проблемы с физическим здоровьем.
Когда человек почти всегда сидит дома и не пытается взаимодействовать с социумом, это может привести к серьезным физическим проблемам, например снижению мышечной массы, утомлению, болезням сердца и ослаблению костей.
Ухудшение когнитивных функций.
Когнитивные функции - это различные психические процессы, которые помогают нам понимать и воспринимать мир вокруг нас. Долгая изоляция может привести к снижению концентрации и потере здравого мышления.
• Риск приобрести алкогольную или наркотическую зависимость.
• Постоянное нахождение в одиночестве может привести к необратимым последствиям, а именно человек может начать искать утешение в алкоголе или наркотиках, в надежде не чувствовать себя в безвыходной ситуации.
• Обманывая себя и свой организм, человек рискует стать зависимым.
• Увеличение риска заболевания сложными болезнями.
Исследования показывают, что люди, страдающие социальной изоляцией, имеют более высокий риск развития хронических заболеваний, таких как:
• болезни сердца
• диабет,
• различных видов рака.
В результате этого их жизнь может стать короче и иметь необратимые последствия для физического и ментального здоровья, чем люди, которые не страдают социальной изоляцией.
Социальная изоляция может привести к серьезным последствиям для здоровья и благополучия человека. Вы можете быть дезориентированы и запутаны сейчас, но знайте, что все решаемо. Поэтому важно не игнорировать эти симптомы и обращаться за помощью, если это необходимо!
Исследователи проанализировали данные о 4316 людях, средний возраст которых в 2000–2003 годах составлял 59 лет. В начале исследования ни у кого из этих людей не наблюдалось каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо прочего, ученые собирали информацию о социальных контактах участников — состоят ли они в браке или с кем-то сожительствуют, как часто они общаются с друзьями и родственниками, состоят ли в каких-либо политических, религиозных, профессиональных или других организациях.
Наблюдения за этими людьми велись на протяжении в среднем 13 лет. За это время у участников случилось 339 инфарктов или инсультов, 530 человек по разным причинам скончались. Расчеты показали, что недостаток социального общения повышает риск инфаркта или инсульта на 44%, а риск преждевременной смерти — на 47%.
С психологической точки зрения правильно говорить и воспринимать этот период не как «возвращение» к чему-то старому, а как новый этап, с новыми возможностями, и, возможно, новыми трудностями.
Безусловно, некоторые адаптируются быстрее, другие медленнее, однако, важно осознавать, что это процесс, который займет некоторое время, переход от периода изоляции к размеренному ритму жизни будет постепенным, и важно отнестись к нему осознанно и планомерно.
Понимание некоторых особенностей, этого периода, бережное отношение к себе, внимание к близким, постепенность в постановке задач и реализации планов – основа сохранения психологического комфорта.
С какими состояниями Вы можете столкнуться в процессе возвращения к обычной жизни?
Что делать и чего лучше избегать?
Для того чтобы вы могли позаботиться о себе и своих близких, специалистами психологической службы
Важно понимать, что снятие режима изоляции – это постепенный и последовательный процесс, который не завершится одним днем. А также стоит учитывать, что период самоизоляции не является «паузой» для вашей жизни и жизни окружающих, поэтому выход не будет возвращением в ситуацию «до». При этих условиях возникает необходимость адаптироваться к изменившимся условиям заново.
Дискомфорт вызывает не только необходимость вновь перестраиваться, но и отсутствие четкого плана действий, который бы состоял из последовательных этапов. Такой план может помочь вернуть ощущение предсказуемости событий, контроля и благодаря этому, способствовать улучшению психологического состояния.
История 1.
Меня съедают тревога и страх, чувство, что я хуже всех, что я никогда не построю семью и дружеских отношений.
Я как будто чужеродна для окружающих. И меня не увлекают занятия одиночки, которыми я спасалась раньше.
К этому шло с детства: мы с мамой много переезжали, ютились по углам, нуждались в деньгах, не имели своего жилья. Когда мне было 16, она умерла. Сейчас у меня нет прописки, нет своего жилья. Я снимаю комнату, убогую и унылую, а соседка меня ненавидит. Постепенно накапливается чувство, что я больше не выхожу, а в последнее время оно обострилось.
Я не могу общаться с людьми и оказалась в социальной изоляции.
Прошлые связи по тем или иным причинам отвалились, а нынешние не строятся, потому что меня сковывает неуверенность в себе: я не такая, как все. Я хуже других, мне никто не звонит, меня никто не ждет дома. И как только мои новые знакомые это узнают и поймут, они, конечно, сразу же от меня отвернутся, потому что они более благополучны, — вот мои ощущения.
У меня вообще нет никакой полной жизни — только работа, сон и прогулки по улице.
Я фрилансер на удаленке. Пробовала работать среди людей, но это невыносимо и слишком тяжело: люди меня не понимают и не знают, насколько мне плохо. И у меня сложности даже с тем, чтобы поздороваться и посмотреть в глаза. Со стороны я выгляжу как культурный и нормально одетый человек, но окружающие не догадываются, что происходит у меня внутри.
А защитная реакция у меня — высокомерие. Ужасно боюсь, что меня будут жалеть, и поэтому оказалась в социальной изоляции.
Что я пытаюсь сделать: просто улучшаю свою жизнь. Много лет бросала курить, наконец, бросила. Был лишний вес и РПП — проработала, похудела, освободилась. Меня не устраивала работа — я ее меняла рано или поздно. Жилье съемное — аналогично, по мере финансовых возможностей.
По сути, я очень работоспособна, просто меня подкосило то, что как будто пропал смысл жизни — из-за того, что у меня нет близких людей. Я постоянно прилагала какие-то усилия, чтобы решать свои проблемы. Справлялась с ними, и меня это радовало. Но все это было на энтузиазме, интересе, любопытстве, стремлении, которых сейчас нет.
Как вернуть энтузиазм к жизни
Попытки исправить ситуацию говорят о том, что человек можете быть требовательной и строгой к себе. Похоже, кто-то его этому научил — или просто был таким рядом с ним.
Она пишет , что раньше были интерес и любопытство. Эти два фактора были организующими. Вот с этого и нужно начать.
Первое найдите себе тему интересною для Вас. В этой теме рассмотрите проблемы, которые вызовут у Вас любопытство. И начинайте. Возможно, новое занятие поможет Вам в основной работе. Но что бы это получилось, обязательно Вы должны увидеть результат. Если его нет, то интерес пропадет. Все придется начинать сначала.
Парадокс «исцеления» от социального стыда как раз в том, что нужно показаться людям. Но важно выбирать тех, кто готов принять вас как свою. Если общаться с людьми с похожим опытом, вам перестанет казаться, что на вас смотрят с жалостью или осуждением. Сначала таким принимающим человеком может стать психотерапевт, а затем и другие, кто симпатичен и с кем приятно именно вам. Это позволит избавиться от страха смотреть в глаза и от высокомерия — вашей защитной реакции.
Если подходящих людей нет рядом, опишите ситуацию не как обстоятельства, а как выбор –например:
через формулировки «я хочу» и «я выбираю».
Скажите себе «я хочу, чтобы прошлые связи остались в прошлом»,
«я хочу, чтобы сейчас новые люди держались от меня подальше», «я выбираю, чтобы никого не было рядом, потому что мне нужно время выдохнуть и найти опоры» и так далее.
Такая техника поможет немного снизить напряжение и разгрузить психику. Это позволит по-новому посмотреть на ситуацию — увидеть не пропасть, а котлован для фундамента.
Вы упоминаете про опасение остаться без семьи и друзей.
Я думаю, этот страх может быть вызван не только объективными реальными причинами, ведь мы никак не можем знать заранее, что нам суждено пережить, а что — нет.
Давайте предположим, что часть вашего страха — это некоторое социальное давление, то есть необходимость показать другим свой успех во всех сферах, в том числе в дружбе и личной жизни. Если это верно, страх будет обоснован стыдом — переживанием себя неправильной или негодной без друзей и семьи. Стыд сковывает и лишает сил, а еще не позволяет относиться к себе с дружелюбным интересом. Именно такой подход к себе — основа для выстраивания связей с другими, а вовсе не наличие этих людей.
Начните с теплых отношений с собой. Здесь тоже может помочь психолог. Если удастся построить их в терапии, смогут улучшиться и остальные сферы жизни, которые так или иначе связаны с людьми. Ведь парадоксальная теория изменений гласит: чтобы куда-то сдвинуться, нужно удобно устроиться там, где ты есть. То есть чтобы построить отношения, нужно принять и полюбить себя без них.
Мама – женщины, жила одна с дочерью. Это значит что семья была неполная. Как правило, если дети в таких семьях живут во взрослой жизни одиноко, не нахлдя себе пары, это значит нужно проанализировать ошибки мамы, почему она жила одна, и исправить эти моменты в своей жизни.
Подумайте, какие обстоятельства сопровождали потерю мамы, удалось ли в полной мере прожить все чувства, связанные с ее смертью. Были ли рядом люди, которые могли помочь, с которыми можно было разговаривать и проявить горе, злость и боль от одиночества? Ведь вы пишете об отсутствии сил — их может отбирать неоплаканное горе.
Такой самоанализ — это верхняя точка айсберга. Предполагаю, что вы остались в одиночестве в очень сложный и острый для себя момент. Хорошо бы проговорить это в безопасных отношениях со специалистом.
Попробуйте придать комнате уют, если пока невозможно найти для себя более подходящие условия. Например, нарисуйте картину, купите красивый светильник или теплый плед. Такие маленькие изменения снаружи немного помогут обустроить ваш внутренний мир. Важно не ждать от себя блестящих свершений сразу же, а разрешить себе менять свою жизнь постепенно.
Разберитесь, нет ли у вас каких-то внутренних ограничений на то, чтобы жить комфортно. Спросите себя, даете ли вы себе на это разрешение или по каким-то причинам чувствуете, что не заслуживаете хороших условий. Хорошо бы исследовать вместе с психологом, где и как возникли эти блоки, какой цели они служат и от чего защищают. После этого их действие может ослабнуть или измениться. В отпуске, постарайтесь попасть туда где много людей. Экскурсии. Это поможет найти тему и возможно человека для общения, и даже для создания семьи.
С огромным уважением отношусь к вашему желанию найти способ улучшить свое состояние. И пусть вас в этом сопровождают добрые попутчики.