.
КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
ТРЕНИРОВКИ
ЗАРЯДКА
АДАПТИРУЮЩАЯ
НАГРУЗКА
.
РАБОТА
НУЖНА
.
ПЕРЕГРУЗКА
ВРЕДНА
.
.
.
31.05.2021г. 15-40
.
.
.
http://stihi.ru/2021/04/20/389 - Оглавление - 106 психология 23. 04. 2021г
.
http://stihi.ru/2021/02/28/772 - Оглавление - 104 психология 28. 02. 2021г
.
http://www.stihi.ru/2018/01/14/1914 - Оглавление - 32 психологическая 15. 01. 2018
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
Эустресс
Анна Усенко
АННА УСЕНКО
Психолог Анна Усенко об общем адаптационном синдроме, перестройках в нервной системе и перераспределении энергетических ресурсов в фазе резистентности
Организм переходит в фазу устойчивой адаптации, когда реализуется стрессосовладающее поведение и внутри организма происходят перестройки, обеспечивающие максимальную эффективность этого поведения. Какой стресс называется положительным, почему полезно заниматься спортом и что такое цена адаптации, рассказывает психолог Анна Усенко.
Фаза устойчивой адаптации
Фаза устойчивой адаптации означает, что системы органов переходят в режим повышенной или пониженной нагрузки. Стабильность состояния достигается благодаря тому, что контроль за всеми процессами осуществляет уже не симпатическая нервная система (она по-прежнему работает, но менее интенсивно), а ведущую роль начинают играть кортизол и соматотропин — два гормона, которые действуют системно на все клетки организма, переводя их в соответствующее состояние.
Те органы, которые участвуют в обеспечении ответной поведенческой реакции, — а это сердечно-сосудистая, центральная нервная, дыхательная, иммунная система, часть эндокринных желез, печень — работают с повышенной нагрузкой, а значит, требуют дополнительных ресурсов. Другая группа органов — пищеварительная, половая и покровная система, то есть кожа, — работает в режиме пониженной нагрузки, так как не участвует в процессах обеспечения поведенческого ответа.
Органы с повышенной нагрузкой требуют дополнительных энергетических ресурсов, а источником энергии в нашем организме являются глюкоза и жирные кислоты. Глюкоза выбрасывается из печени дополнительно, а жирные кислоты — из жировой ткани, где происходит их расщепление. Но клеткам необходимы не только энергетические ресурсы, но также и пластические, потому что при активной работе клеток скорость метаболических реакций повышается. Эти реакции катализируются ферментами — белками. Клетки работают с повышенной нагрузкой, и их транспортные системы, которые тоже являются белками, активно переносят вещества из клетки и в клетку. Клетки обладают повышенной чувствительностью к регуляторным воздействиям со стороны нервной системы, со стороны гормонов, и им нужны дополнительные рецепторы на их мембранах, и это тоже белки. Более того, в клетках печени активируются ферменты, необходимые для дополнительного расщепления токсинов. Клетки иммунной системы должны распознавать антигены, которые могут появиться на этом этапе, и им тоже нужны дополнительные рецепторы.
Все это говорит о том, что клеткам необходим строительный материал, в первую очередь белки. А белки синтезируются из аминокислот. Значит, с одной стороны, в крови повышается не только содержание глюкозы, жирных кислот, которые нужны как источники энергии, кислорода, необходимого для расщепления этих веществ как источников энергии, но также и аминокислот. С другой стороны, запасы жиров и углеводов есть в клетках печени, жировой ткани, но запасов белков в организме нет, и это проблема, которая решается следующим образом. Те клетки, которые переходят в режим минимального функционирования, не только экономят таким образом энергию для организма, но еще становятся источником аминокислот и уменьшаются в размерах: в них запускаются катаболические процессы расщепления их собственных структурных белков, то есть уменьшается количество ферментов этих клеток, рибосом и мембранных элементов. Они жертвуют своими белками, чтобы обеспечить ресурсами активно работающие клетки.
Перераспределение ресурсов ведет к тому, что в активно работающих клетках нарастают метаболические процессы и эти клетки дополнительно строят себя: увеличивается количество и размер органоидов, увеличиваются размеры самих клеток. Количество рецепторов на их мембранах тоже увеличивается. Это очень быстрые процессы, и они происходят не только в тканевых клетках, но еще в клетках иммунной и нервной системы. Благодаря таким перестройкам все клетки начинают работать более эффективно. Они становятся более устойчивыми к негативным воздействиям и способны на довольно большом промежутке времени выполнять работу с повышенной нагрузкой.
Если речь идет о нервной системе, то такие перестройки выглядят несколько иначе: в нервных сетях увеличиваются размеры синапсов, нервные сети перестраиваются, наращивая дополнительные синапсы. В результате они работают более эффективно: возрастает скорость переработки информации и ее объемы. Это обеспечивает оптимизацию контроля поведенческой реакции и внутренних процессов. Перестройки приводят к тому, что внутренние условия организма создают оптимальный режим реализации поведенческого ответа.
Как проявляется эустресс
Есть два варианта развития общего адаптационного синдрома: благоприятный и неблагоприятный. Благоприятный заключается в том, что если целенаправленное поведение привело к устранению воздействия стрессора, то цель достигнута: стрессор перестает действовать на организм. Это приводит к очень серьезным перестройкам: прекращается активация симпатического отдела вегетативной нервной системы, выбрасывается меньше адреналина, и он быстро метаболизируется, происходит торможение гипоталамо-гипофизарно-кортикальной оси, снижается уровень кортизола. Причем это торможение происходит не только за счет снижения уровня адреналина, который стимулировал и поддерживал активность этой оси, но и за счет петли так называемой обратной связи, когда кортизол, проникая в структуры гипоталамуса и гипофиза, тормозит синтез и выброс кортиколиберина и адренокортикотропного гормона. Таким образом снижается и уровень кортизола. Гормоны стресса метаболизируются. Параллельно с этими процессами активируется парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.
Достижение цели на психическом уровне сопровождается выраженными положительными эмоциями — это важнейший фактор, который поддерживает и ускоряет перечисленные процессы. Организм переходит в режим восстановления ресурсов: те клетки, что находились в состоянии повышенной активности, снижают свою активность, и часть избыточных элементов, которые они сформировали, начинают разрушаться. Разрушаясь до своих мономеров, белки, например накопленный избыток глюкозы, попадают в кровь и транспортируются к клеткам, которые находились в состоянии сниженной активности. Они тоже восстанавливают свою активность до нормы. Это значит, что достраиваются элементы, которые были разрушены, с целью передать ресурсы активно работающим клеткам.
Все клетки восстанавливаются до нормального уровня функционирования, при этом этот уровень не такой, какой был до воздействия стрессора: он чуть выше исходного, поскольку каждая группа клеток наработала себе дополнительные структуры и дополнительные ресурсы с запасом, и, когда стрессор подействует в следующий раз, ответы клеток будут более быстрыми и мощными, а сам механизм реализации общего адаптационного синдрома — более эффективным. Оптимизируется работа нервных сетей. Они обучаются, и в них пластические перестройки становятся устойчивыми. Это оптимизирует процессы восприятия и переработки информации, принятия решения, коррекции поведенческой программы и внутреннего состояния в последующих ситуациях.
Такие перестройки полезны для организма, повышают устойчивость его систем и их сопротивляемость разнообразным воздействиям, поэтому общий адаптационный синдром Селье назвал эустрессом, или полезным, положительным стрессом. В этом его польза: он существенно обновляет организм и повышает его устойчивость к конкретному стрессору.
Перекрестный защитный эффект адаптации
Все процессы, которые мы описываем на уровне организма, то есть непосредственно сам общий адаптационный синдром, — это неспецифические реакции. Стрессоры могут быть разные, но процесс перестроек в организме идет по одной и той же схеме — это врожденные механизмы. Поэтому устойчивость к периодическому действию одного стрессора (например, стрессор подействовал, организм с ним совладал, запустил восстановительные процессы, и так повторяется неоднократно) формирует устойчивость и к другим стрессорам. Это называется перекрестным защитным эффектом адаптации. Поэтому полезно заниматься спортом, танцами и так далее.
С другой стороны, существует так называемая цена адаптации. Чем же организм платит за эти адаптивные перестройки? Все, что мы перечислили, — это описание того, что на протяжении определенного промежутка времени часть клеток находятся в состоянии повышенных нагрузок, а часть клеток не только недополучают ресурсов, но и еще занимаются частичным саморазрушением. Понятно, что такая ситуация в организме не может сохраняться на протяжении длительного времени. Это и есть цена адаптации. На самом деле длительность эустресса (позитивного стресса) может быть адаптивной на протяжении дней, недель, реже — месяцев, но рано или поздно, если стрессор не устранен и продолжает действовать, адаптационные резервы организма начинают исчерпываться. И организм переходит ко второму, неблагоприятному сценарию течения стресс-реакции — фазе истощения, которую Ганс Селье и назвал дистрессом.
ДАТА ПУБЛИКАЦИИ
23.04.2021
=================
.
.