КЛИП-ТЕКСТ
КЛИП-ПРОЗА
КЛИП-ЧЕЛО
КЛИП-ЗАРИСОВКА
КЛИП-РАЗМЫШЛИЗМ
КЛИП-ПЕРЕСМЕШНИК
================
===========
=======
.
.
.
ДВИЖЕНИЕ
НЕОБХОДИМОСТЬ
ПОЛНОЦЕННОЙ
ЖИЗНИ
ТЕЛО...
.
.
при ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ
НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТИ
ЗАМЕНЯЮТ
НЕХВАТКУ
МНИМЫМ
СПОРТОМ...
.
.
.
07.03.2021г. 11-33
.
.
.
http://stihi.ru/2021/02/28/772 - Оглавление - 104 психология 28. 02. 2021г
.
http://www.stihi.ru/2018/01/14/1914 - Оглавление - 32 психологическая 15. 01. 2018
.
.
.
=================
из интернета
.
.
=================
Блог Издательство МИФ
31 декабря 2020, 16:04 Трибуна
Почему для некоторых спорт в кайф, а для некоторых нет? Объясняет профессор Макгонигал – она изучает зависимость психического состояния человека от тренировок
Теги психология Тренировки любительский спорт фитнес ЗОЖ Здоровье Здоровье
Тренировки активизируют участки мозга, связанные с вознаграждением, высвобождается целыи; коктеи;ль биохимических веществ, среди которых есть эндорфин. Регулярно занимаясь, человек становится буквально зависимым от тренировок. Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал объясняет этот феномен в книге «Радость движения» от издательства «МИФ». Приводим ее рассказ о том, почему спорт приносит удовольствие, несмотря на то, что это физически тяжелое занятие. Но для начала разберемся, как формируются зависимости.
Природа зависимостей: резкий выброс дофамина, запоминание опыта, необходимость новой дозы
Любая зависимость формируется в системе вознаграждения мозга, и все известные наркотики – алкоголь, кокаин, героин, никотин – воздеи;ствуют на эту систему одинаково. После первого использования наркотик вызывает резкии; выброс дофамина – неи;ромедиатора, сигнализирующего о присутствии «награды». Дофамин захватывает внимание и приказывает употребить вещество, запустившее реакцию, или же повторить деи;ствие, вызвавшее предыдущии; выброс. Большинство наркотиков также повышают уровень «гормонов хорошего настроения» – эндорфинов, серотонина, норадреналина. Мощная неи;робиохимическая комбинация приводит к формированию зависимости.
Постоянное использование вещества запускает механизм, которыи; ученые называют «молекулярным рычагом зависимости». Если принимать наркотик регулярно, в неи;ронах системы вознаграждения мозга накапливается транскрипционныи; белок, помогающии; мозгу учитывать предыдущии; опыт. Молекулы этого белка вызывают долговременные изменения дофаминергических неи;ронов, делая их более восприимчивыми к веществу, запустившему процесс. Так, у кокаиновых наркоманов возможность употребить кокаин (и только кокаин) провоцирует лавинообразныи; выброс дофамина. Таким образом, употребление наркотика приучает мозг хотеть его все больше и больше.
Реклама 18+
Подвергнувшиеся таким изменениям мозговые клетки становятся менее восприимчивыми к другим вознаграждающим стимулам: у них появился «хозяин». Если попытаться соблазнить их чем-то еще, они не поддадутся. Система вознаграждения, заточенная под кокаин, будет хотеть кокаин, а не домашнии; обед или прекрасныи; закат. Стоит включиться молекулярному рычагу, и начинают проявляться все симптомы зависимости. Хочется именно этого, а не чего-то другого; человек готов пожертвовать чем-то, чтобы раздобыть «награду»; а если не удается ее получить, начинается ломка. Кратковременное удовольствие («А это приятно!») перерастает в устои;чивое желание («Хочу!») и в итоге в зависимость («Мне это необходимо!»).
Зависимость от спорта отличается от других зависимостей. Чем?
Ученые наблюдали за изменениями, происходившими в мозге, которыи; в ходе регулярного употребления «научился» хотеть кокаин, алкоголь и сахар. Но имеют ли такои; же эффект физические упражнения? Ответить на этот вопрос очень сложно. В чем-то – но не во всем – деи;ствие, которое оказывает физическая активность, схожа с наркотиками, вызывающими привыкание.
При занятиях спортом организм вырабатывает те же вещества, что и при употреблении наркотиков, – дофамин, норадреналин, эндоканнабиноиды, эндорфины. При повторяющемся воздеи;ствии бег запускает молекулярныи; механизм формирования зависимости. У крыс, пробегавших десять километров в день в течение одного месяца, наблюдались те же изменения неи;ронов, что и у грызунов, которым вводили ежедневную дозу кокаина или морфина. Поведение крыс, бегающих в колесе, сильно напоминает картину зависимости у людеи;: если не пускать их в колесо в течение двадцати четырех часов, они начинают бегать с утроеннои; силои;, когда доступ восстанавливается.
Но между физическими упражнениями и наркотиками есть важная разница.
В первую очередь – продолжительность периода привыкания. Несмотря на то что и после занятии; спортом, и после приема наркотиков в системе вознаграждения мозга происходят одни и те же изменения, процесс формирования зависимости от упражнении; занимает больше времени. Двух недель бега в колесе недостаточно, чтобы у лабораторных крыс повернулся молекулярныи; «рычаг»; только через шесть недель крысы начинают больше бегать по вечерам и отмечается неи;робиохимическая картина зависимости. То же самое происходит со взрослыми, ведущими сидячии; образ жизни: начав заниматься высокоинтенсивными тренировками, они отмечают, что тренировки приносят все больше удовольствия с каждым днем, и пик приходится на шесть недель.
Исследование, проведенное среди новых клиентов фитнес-клуба, показало, что для формирования привычки к тренировкам необходимо заниматься не менее четырех раз в неделю в течение шести недель. Столь длительныи; период привыкания свидетельствует о том, что на молекулярном уровне процесс формирования зависимости от тренировок отличается от процесса формирования зависимости от химических веществ. Наркотики буквально «присваивают» систему вознаграждения мозга и быстро подчиняют ее. Физические упражнения делают это постепенно.
Полюбить тренировки можно, даже если раньше они вам не нравились
Ощущения от первои; тренировки необязательно совпадают с ощущениями от последующих. Многим нужно время, чтобы полюбить физические упражнения. Движение начинает дарить удовольствие не сразу, а по мере того, как тело и мозг адаптируются. Один мои; собеседник всю жизнь считал, что ненавидит физические упражнения, но в пятьдесят три года решил начать заниматься с персональным тренером, чтобы улучшить здоровье и повысить эффективность программы избавления от наркотическои; зависимости.
Он начал с однои; тренировки в неделю, через три недели решил, что можно добавить вторую. Однажды выходя после занятии;, он заметил, что улыбается; его это потрясло. «Я понял, что не просто счастлив: мне понравилось тренироваться. Раньше мне казалось, что такое удовольствие может приносить только наркотик».
Кому-то важно начать заниматься в нужное время. Молодая мать-одиночка страдала от социальнои; изоляции и ощущения, что в ее жизни нет «ничего кроме материнских обязанностеи;». Она начала играть в любительскои; волеи;больнои; команде, завела друзеи; и поняла, что она не только мама, но и спортсменка. Кому-то важно наи;ти физиологически подходящии; вид активности. Одна женщина занялась греблеи; после сорока лет и призналась мне: «Многие мои коллеги по команде считали себя неспортивными; но стоило им сесть в лодку, и их тело откликнулось; они почувствовали себя в своеи; стихии».
Кроме того, человеческая психика сложнее, чем у крыс, бегающих в колесе. Вознаграждением для нас служат не только физические ощущения, но и смысл, которыи; мы придаем занятиям. Одна моя собеседница начала ходить в зал после того, как ушла от мужа-абьюзера. Тридцать восемь лет супруг следил за каждым ее шагом; теперь она могла выи;ти куда-то одна, и занятия на беговои; дорожке символизировали для нее долгожданную свободу. «Когда я двигаюсь, я свободна», – призналась она.
Считаете себя неспортивным? Скорее всего вы занимались недостаточно долго или просто не нашли подходящий вам вид спорта
Многие люди убеждены, что им не нравится заниматься спортом, но система вознаграждения у всех устроена одинаково. Вероятно, те, кто считает себя неспортивным, просто не занимались физическими упражнениями достаточно долго, не нашли подходящии; вид физическои; активности или хорошую компанию для занятии;. Когда все эти факторы соединяются, даже те, кто никогда не занимался спортом, становятся преданными его фанатами.
Нора Хефеле из города Стоу занялась бегом после того, как еи; исполнилось пятьдесят. Сеи;час еи; шестьдесят два года. Она участвовала более чем в 200 забегах и пробежала 85 полумарафонов. После семьдесят пятого марафона, проходившего в Уотербери, организатор преподнес еи; трофеи;: золотои; кроссовок с крылышками на мраморном постаменте, на котором было выгравировано ее имя. Теперь трофеи; стоит у нее в гостинои; рядом с полкои;, где собраны все ее медали за забеги.
При этом Хефеле не ставит себе цели прии;ти к финишу первои;. «В начале забега, после того как прозвучит выстрел, я остаюсь одна уже через пять минут и до финиша бегу в одиночестве», – говорит она. Она часто приходит последнеи; и заметила, что зрители сильнее поддерживают тех, кто бежит последним. «Я не против быть последнеи;: лучше я, чем кто-то, кому этого совсем не хочется». Она гордится своеи; настои;чивостью. На полумарафоне в Харрисбурге из-за сильного дождя натекли лужи по щиколотку, и многие сошли с дистанции. Хефеле пришла последнеи;, но заняла первое место в своеи; возрастнои; группе, потому что все остальные в ее категории не добежали до финиша.
Нора Хефеле работает бухгалтером. Сначала она пробовала ходить на беговои; дорожке, но вскоре пришла к выводу, что еи; не нравится заниматься в помещении. Еи; хотелось выбраться на воздух, и она открыла для себя фолкс-спортинг. Фолкс-спортинг – это занятия ходьбои; по пересеченнои; местности, велоспортом, плаванием и беговыми лыжами на открытом воздухе. Это не соревновательныи; спорт: на мероприятие можно явиться в любое время (заявлено время начала и окончания), участвовать в своем темпе и просто наслаждаться природои; и компаниеи; единомышленников.
Хефеле начала участвовать в 10-километровых походах в разных частях США; еи; нравилось путешествовать по стране и встречаться с новыми людьми. Желая повысить планку, она зарегистрировалась на первое пятикилометровое соревнование по ходьбе на время. «Поначалу я очень боялась, – вспоминает она. – Я думала, что в соревновании будут принимать участие только высокие молодые люди; они посмотрят на меня и скажут: что тут делает эта толстая старуха?» К счастью, все оказалось не так. Хефеле почувствовала себя среди друзеи;, прошла марафон и поняла, что это еи; по силам.
Получив этот опыт, она записалась на полумарафон в Бирмингеме «просто ради любопытства». К ее удивлению, марафон еи; понравился, и она решила попробовать заняться бегом. «Иногда, оставив позади бo;льшую часть дистанции, я думаю: “И почему я решила, что это мне понравится? Это ужасно!” Но бывает, я чувствую себя на седьмом небе, сильнои;, полнои; энергии. Я ставлю цель и добиваюсь ее. Приближаясь к финишнои; прямои;, я чувствую себя прекрасно». После семьдесят пятого полумарафона Нора Хефеле поставила себе следующую цель – сто полумарафонов. «Для меня марафоны – источник радости. Не каждыи; человек в шестьдесят один год может сказать о себе такое».
Из книги Келли Макгонигал «Радость движения».
=================
.
.