6 причин смотреть на нос
Установить связь между умом и телом поможет насагра дришти.
Взгляд на кончик носа (насагра дришти) – самая распространенная точка концентрации взгляда во время практики йоги. Ее определение находим в «Хатха йога прадипике»: «ум уравновешен, глаза полуоткрыты, взгляд зафиксирован на кончике носа». Держится дришти обычно во время фиксации асаны. Строгое правило здесь только одно – смотреть надо на свой нос, а не чужой.
Есть как минимум 6 ответов на вопрос, зачем йоги пристально смотрят на кончик носа.
1. Помогает сосредоточиться и увеличить силу внимания
«Глаза сосредоточены и ум, в свою очередь, тоже сосредоточивается. Если ваш ум пребывает в состоянии смятения и хаоса, или если вы рассержены, то воспользуйтесь этим методом», – рекомендует Бихарская школа йоги.
«Дришти улучшает концентрацию и дает понимание единства практики. Фокусируя свой взгляд на одной точке во время практики, мы увеличиваем своё сосредоточенное присутствие в асане. Фокус и осознанность затем переносятся в нашу повседневную жизнь», – пишет хранитель традиции Аштанга-виньяса йоги Шарат Р. Джойс в своей книге «Аштанга йога Ануштхана».
2. Обеспечивает корректное положение головы
Дришти служит элементом отстройки асаны, указывая, каким должно быть положение головы. Если, например, при выполнении Собаки мордой вверх смотреть не вверх, а на кончик носа – шея не перенапрягается. Как отмечает в книге «Аштанга йога» Петри Ряйсянен, за счет дришти «в позах на равновесие удается с меньшим напряжением сохранять устойчивость», а «при прогибах голова занимает нужное положение, раскрывается грудная клетка».
3. Улучшает наклон и прогиб
Насагра дришти – способ активации рефлекса восходящих ворот. Об этом я впервые услышала от Сергея Агапкина. «В асане мы можем дойти до определенного уровня растяжения, и дальше болевые сигналы заставляют нас остановиться. Это нормально. Примерно 15% подвижности у нас заблокировано – это некая страховка, зона безопасности», – отмечает доктор Агапкин. За счет напряжения глазодвигательных мышц эту блокировку можно снять и, соответственно, глубже согнуться или прогнуться: активность мотонейронов, расположенных выше, перебивает информацию, которая идет снизу.
«Это отвлечение в чистом виде, – добавляет Агапкин. – Но глаза нужно сводить в кучу так, чтобы у вас напряжение реально возникало. Если напряжения нет – толку не будет».
4. Наполняет тело энергией
«Прана следует за энергией внимания», – пишет Дэвид Фроули в книге «Йога от А до Я». Именно поэтому во время занятия йогой очень важно «наводить резкость» на то, что происходит внутри нас. «Поскольку прана связана с сознанием и устремляется за мыслью, чтобы сфокусировать пранические токи, необходимо глубоко погрузиться в себя», – подтверждает Петри Ряйсянен. То есть, уводя внимание вовнутрь, мы наполняем тело энергией. Кстати, с санскрита «дришти» переводится и как «смотрение, взгляд», и как «намерение».
5. Активирует мула бандху
Фиксация взгляда на кончике носа «при выполнении с осознанием в течение длительного времени помогает пробуждать муладхара чакру и вызывать медитативные состояния», – отмечает Свами Ниранджанананда Сарасвати в книге «Прана. Пранаяма. Пранавидья».
О неразрывной связи взгляда и мула бандхи говорили и такие авторитетные практики йоги, как Ричард Фриман и Эдди Штерн. «Все органы чувств связаны с разными чакрами через представляемый ими первоэлемент (таттву). Так, муладхара чакра, символизирующая землю, связана с чувством обоняния и, соответственно, носом. Поэтому направляя взгляд на кончик носа, мы автоматически через систему нади задействуем мула бандху, которая связана с муладхарой», – объяснял Эдди Штерн на семинаре в Москве.
6. Позволяет почувствовать связь тела и ума
Кончик носа – место, где встречаются тело и ум. Есть всего две точки, где нервные клетки выходят за пределы головного мозга и при этом не идут в спинной мозг, – глаза и кончик носа.
Об этом замечательно сказал директор школы Аштанга йоги в Нью-Йорке, учитель Мадонны, Моби и Гвинет Пэлтроу Эдди Штерн: «Нервные клетки, которые подходят к кончику носа, не проходят через позвоночный столб. Они идут непосредственно от головного мозга к носу. Таким образом, просто направляя взгляд на кончик носа, мы образуем прямой мост с мозгом и получаем к нему непосредственный доступ. И если это не самая крутая штука в мире, тогда я не знаю, что это!»
Медитация
Снятие напряжения с лица.
Каждый вечер, перед сном, сядьте в кровати и начните корчить рожицы, так же, как это с удовольствием делают дети.
Имитируйте разные лица – хорошее, плохое, уродливое, красивое, чтобы все лицо, вся мускулатура начала двигаться.
Издавайте звуки, бессмысленные звуки тоже подойдут, и пораскачивайтесь.
Делайте это десять или пятнадцать минут, а затем засыпайте.
Утром, перед принятием душа, снова станьте перед зеркалом и минут десять корчите рожицы.
Стояние перед зеркалом поможет: вы сможете увидеть и сможете реагировать.
Медитация
Нахождение тишины в центре звука.
Закройте глаза и почувствуйте, как вся вселенная наполнена звуком.
Почувствуйте, как будто каждый звук движется на вас, а вы являетесь центром.
Это чувство, что вы являетесь центром, даст вам очень глубокое умиротворение. Вся вселенная становится периферией, а вы – центром, все движется к вам, падает на вас.
Центр пребывает без звука, именно поэтому вы можете слышать звуки, потому что звук не может слышать другой звук. Центр пребывает в абсолютной тишине. Именно поэтому вы можете слышать звуки, входящие в вас, приходящие к вам, проникающие в вас, окружающие вас.
Если вы сможете найти, где центр, где то место в вас, куда заходит каждый звук, неожиданно звуки исчезнут, и вы войдете в беззвучие. Если вы можете почувствовать центр, где слышатся звуки, происходит неожиданное смещение сознания. Одно мгновение вы будете чувствовать весь мир, наполненный звуками, а в другой момент ваша осознанность неожиданно включится и вы услышите беззвучие, центр жизни.
Не начинайте думать о звуках, что этот хороший, а этот плохой, этот мешает, а этот очень красивый и гармоничный. Просто думайте о центре. Просто помните, что вы являетесь центром, а все звуки движутся в вашу сторону, каждый звук, каким бы он ни был.
Звуки не слышаться ушами, уши не могут их слышать. Уши являются только передатчиками, и при этой передаче они многое урезают, что является для вас бесполезным. Они выбирают, и затем эти звуки входят в вас. Теперь найдите внутри, где ваш центр. Уши не являются центром, вы слышите откуда-то из глубины. Уши просто посылают вам отобранные звуки.
Где вы?
Где ваш центр?