Как сохранить правильное артериальное давление и активность
На прочтение интервью в "Комсомолке" за 23 окт.2019 с Главным кардиологом Минздрава. и комментариев.
Главный кардиолог Минздрава: чистка сосудов это шарлатанство, а жить с «рабочим давлением» - все равно, что на пороховой бочке
Директор Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Сергей Бойцов рассказал о самых частых и опасных ошибках сердечников
Он все правильно сказал, или почти все. Но я кое-что добавлю от себя, хоть и не врач.
А как сохранить хорошее давление? Самым лучшим давлением считается 120 на 80, но я скажу что на самом деле лучшее давление даже по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения это 110 на 70. Те, которые привыкли к рабочему давлению 110 на 70 - артериальное давление, 120 на 80 воспринимает с некоторой напряженностью, а 130 на 90, тем более 140/100 - уже воспринимается как Криз. Сохранить хорошее давление можно в любом возрасте, если не злоупотреблять солью. А лучше перейти на практически бессолевую диету, а также выровнять калий- натриевый баланс. Это означает, что нам нужен и калий и натрий в каждой клетке и вот правильный баланс калия и натрия и составляет здоровье в биологической клетке и её нормальное функционирование. Когда мы употребляем много поваренной соли, то есть хлорида натрия, то что мы делаем? Мы мы приходим к тому, что натрия в клетке становится больше, чем надо. А калия, соответственно, меньше, причём эти два элемента работают в паре и калий работает внутри клетки, а натрий на её поверхности, так вот когда мы употребляем мало калия и много натрия в виде поваренной соли, мы приводим к разбалансировке работы нашей клетки и соответственно к повышенному давлению - артериальной гипертонии. Поэтому нужно добиваться того, чтобы было достаточное поступление калия с пищей и уменьшения и даже возможно полное выключение натрия из нашего рациона. Ну минимум это чайная ложка без горки - соли. К где взять калий? Автор учебника химии, по которому нынче занимаются в школах Российской Федерации, учитель химии Габриелян в учебнике химии для 9 класса, пишет в параграфе о калии, в фонарике о биологическом значении калия, что для того, чтобы наши клетки сохраняли калий-натриевый баланс, необходимо употреблять в пищу 3 г калия ежедневно. А при наличии отеков 5 г калия. Где взять эти 5 г калия? Это сухофрукты, такие как курага, чернослив, изюм, некоторые другие сухофрукты, в которых в высокой концентрации содержат калий, и горстка сухофруктов как раз эту суточную норму восполнит и уйдут отёки, и соответственно давление нормализуется, но при этом надо придерживаться бессолевой или мало-солевой диеты. Все это выравнивает калий- натриевый баланс, убирает отёки, которые составляют сущность большинства наших страданий - отёки это скопление лишней жидкости. Где боль, там отёк. Да и ещё в Калийную диету входят бобовые. Если вы переносите - как фасоль, горох. Но это я бы не назвала основой рациона, это достаточно тяжелая пища. А сухофрукты это то, что необходимо, их можно есть с кашами, можно сварить как компот, предварительно замочить на ночь. Еще несколько лет назад в интернете прошло сообщение, что норвежские исследователи выявили норму калия, удерживающего цифры АД в норме:это 2 банана в день. Но для тех, кто не хочет полнеть, нужно помнить, что бананы калорийны, но 2 фрукта в день это немного. Здесь польза перевшивает риск.
Ну и что ещё. Конечно, хороший сон, нормальный режим сна и бодрствования, что в нашем иллюминированном мире стало всё сложнее соблюдать. Если телевидение в Советском Союзе отключалась в 12:00 ночи и включалось только в 6:00 утра, то есть советские власти заботились о том, чтобы народ утром высыпался и шёл на работу, то уже давным-давно телевидение с его множеством каналов эту давнюю традицию нарушили. Появились у иных и спутниковые антенны для просмотра телеканалов всего мира. А с появлением интернета ситуация усугубилась, и теперь молодое и среднее поколение вообще почти перестали смотреть телевизор, старшее поколение тоже потихоньку переходит в интернет под руководством своих детей и внуков - и люди перестали спать по ночам. Это очень плохо. В 2015 году Нобелевской премии по медицине и физиологии были удостоены исследователи, которые доказали, что наша биологическая клетка работает в режиме Солнца, что активация её деятельности происходит с первыми лучами Солнца. А днем бодрствовать и работать, мы должны быть активны, На языке физиологии называется циркадные ритмы(суточные ритмы). А в чём собственно здесь самое открытие? Да ещё нобелевского уровня. На мой взгляд, это награждение неслучайно и призвано напомнить человечеству о том, что мы сбились с ритмов природы. И мы должны к этим ритмам природы, циркадным ритмам, как они называются, возвращаться, и вообще возвращаться к естеству.
Ну ещё что важно - не позволять себе чрезмерно уставать. Нельзя работать на износ. То, что в советской литературной традиции и традиции советского кинематографа - постоянное самоистязание и самокритика чрезмерная вкупе с проработкой товарищей на заседаниях, что мы постоянно наблюдаем, смотря старые советские фильмы в интернете. Эта работа на износ, как говорили тогда: "сгорел на работе", то есть получил инфаркт, инсульт - потому что чрезмерно вкладывался и постоянно нервничал, и значит всё время кричал на производстве, что-то кому-то доказывал, а потом взял и свалился. Вот это не нужно. Некоторый пофигизм, что стал типичен для наших дней, имеет, на мой взгляд, и положительную сторону, какую-то защитную сторону. Нет худа без добра, и то, что крупная промышленность практически в большинстве городов России(кроме ряда тех, в котроых сосредоточена тяжелая промышленность и добывающие отрасли) встала и давно стоит и не функционирует ввиду экономической ситуации в России и ввиду отказа от размаха советского строительства советской экономики, которая давно ушла в прошлое. Да, это плохо для страны. Да, это экономический кризис, экономическая депрессия, но есть и оборотная положительная сторона. Она состоит в том, что наши города стали немножко чище. Есть ещё очаги, где действуют экологически крайне вредные предприятия и вредные выбросы в атмосферу, а населения этих городов проявляют гражданскую активность, борясь за удаления этих опасных для здоровья предприятий с территории и при этом консолидированной борьбой в течение длительного времени все же добивается успехов. Это хорошо в части улучшения нашей экологии, и в части гражданской активности населения, неравнодушии, но плохо потому что мы отстаём как государство, но я надеюсь, что очень скоро мир вообще перейдет на альтернативные источники энергии. Вот и выступление Греты Тунберг, девочки из Швеции, в Организации Объединенных Наций это тоже знак перемен.
А пока мы должны позаботиться о себе сами: итак, бессолевая диета, горстка сухофруктов. Польза сухофруктов для снижения АД -это еще в медицинской диете Певзнера, признанной в СССР зафиксировано, смотрите вашу домашнюю "Книгу и вкусной и здоровой пище", если в вашей домашней библиотеке сохранился этот советский книжный раритет, а если нет, то скачайте эту легендарную книгу, смотрите раздел Лечебное питание, часть о лечении АД. Куча рецептов с сухофруктами. Причем очень желательно, чтобы сухофрукты были лично вами засушены - курага из абрикосов, чернослив - из слив, изюм - из винограда. Лучше в сезон, когда все это недорого и много. и т.д. В электической сушилке или летом на Солнце традиционным способом, так как магазинные сухофрукты обработаны химией, а именно диоксидом серы для придания товарного вида, и к тому же довольно дорогие.
Постоянный контроль путём замера артериального давления. Иметь дома тонометр и пользоваться им. Одни предпочитают механические тонометры, в основном врачи, а другие электронные тонометры с замером и АД, и пульса, что не менее важно. Я лично проверяла и существенной разницы не обнаружила, но в механическом тонометре степень точности зависит от субъективных факторов измеряющего, его остроты слуха и реакции, а электронный тонометр всё-таки на мой взгляд показывает более адекватные точные цифры, если правильно настроен и если вы правильно измеряете. А как правильно измерять это отдельный вопрос и отдельная статья.
И не уставать сильно. И возвращаться к искусству не позволять тебе чрезмерно уставать, вот это то, что лично я уже довольно давно в себе выработала. Я как почувствую что слишком устаю, стараюсь подольше и получше отдохнуть, но это не всегда. Бывает, что я увлекаюсь периодами и слишком выкладываюсь в работу, слишком много, пытаюсь ухватить много зараз, перевожу себя в режим многозадачности, который нефизиологичен для нашего мозга, и тогда и у меня появляются различные эксцессы со здоровьем, так что вот это очень важно помнить:не переутомляться. Не уставать сверх своей меры. Здоровая мера усталости это индивидуально и каждый сам находит ее путем самонаблюдения и выводов что и сколько ему лично довольно. Чарльз Дарвин вообще мог работать только 2 часа в сутки из-за слабого здоровья, а написал много книг. Всё дело в том, как он использовал эти 2 продуктивных часа. Вовремя делать достаточные паузы отдыха. Научиться наконец заново спать по ночам, а вставать на заре. Режим работы, заложенный в нас самой природой это баланс работы и отдыха.
26/10/19
http://www.stihi.ru/2018/09/08/8852
Маргарин из нефти
https://zera-cherkesov.livejournal.com/61145.html