Виктор Востоков
Искусство расслабления
(Уроки тибетской медицины)
ВВЕДЕНИЕ
"Расслабление есть жизнь,
напряжение - смерть"
(Тибетские законы космоса)
В повседневной жизни человек обычно
сталкивается с умственным и физическим
напряжением. Напряжение - основа многих
болезней. Оно медленно, но неотвратимо
убивает человека. Быстрый ритм, высокая
интенсивность современной жизни и неуме-
ние управлять собой приводят к тому,
что человек постоянно находится
в напряжении.
Еще в древности мудрецы Индии заметили,
что находящиеся в работе и под напряже-
нием мускулы образуют продукты распада,
что в конечном счете вызывает чувство
утомления. А расслабленная мышца позво-
ляет крови нейтрализовать токсины. Это
наблюдение навело ученых древней Индии
на мысль путем специальных упражнений
произвольно добиваться мышечного и
психического расслабления. И йоги в этом
преуспели.
Наблюдая за европейцами, я вижу, что
они полностью утратили способность
расслабляться. Даже якобы "здоровому"
человеку, прежде чем он встанет на путь
физического и духовного совершенствова-
ния, т.е. управления мыслью, необходимо
тренироваться в выработке состояния
внутреннего покоя. Согласно восточной
философии, для выработки состояния
внутреннего покоя необходимо достичь
равновесия инь-ян, гармонии космос -
природа - человек. Но мы постараемся
не углубляться в мир восточных понятий,
незнакомых большинству читателей. Скажем
просто: должное спокойствие и отдых -
первые условия, необходимые для того,
чтобы восстановить здоровье. Этот
первый барьер - самый важный, для его
преодоления нужна тренировка.
Что такое расслабление? Это такое со-
стояние сознания, при котором ваша энер-
гия никуда не движется - ни в будущее,
ни в прошлое, она просто присутствует в
вас. Вы погружаетесь в безмолвную тепло-
ту вашей собственной энергии. Настоящий
момент - все! Нет других моментов, время
остановилось. Если время останавливает-
ся - это и есть релаксация. Если оно
движется - релаксации нет. В данном
моменте заключено все. Вам больше ничего
не нужно, вы просто наслаждаетесь.
Можно наслаждаться обычными вещами, по-
тому что они прекрасны. Мысленно бродить
по лужайке, когда роса еще не высохла.
И пребывать там всем своим существом.
Прохлада росы освежает босые ноги,
утренний ветерок целебным ароматом
наполняет легкие, восходящее солнце
согревает космической энергией. Что вам
нужно еще для счастья?
Ночью, когда вы лежите в прохладной и
чистой постели, ощущая плотность и све-
жесть ткани, вы чувствуете, как постель
становится все теплее и теплее. Вы скры-
ваетесь в темноте и безмолвии ночи и с
закрытыми глазами ощущаете самого себя.
Что вам еще нужно? И этого уже слишком
много - в вас возникает глубокое чувство
благодарности. Это и есть та самая
релаксация - расслабление ума и тела.
В состоянии релаксации того, что есть
в данный момент, более чем достаточно.
Вам ничего не надо, у вас всего больше,
чем вы могли бы пожелать. Вы остановили
бег времени, все часы остановились
в безмолвии.
Запомните это состояние сознания.
В процессе жизнедеятельности происходит
постоянная трансформация сознания.
Всего у человека 33 состояния сознания.
Современный человек деградировал:
большинство из нас живет и работает на
2-3-м уровне сознания. Это в основном
животные уровни. Вражда, животные
страсти, ненависть, зависть. "Если сосед
Вася живет хорошо, давайте сделаем ему
плохо" - Таков зачастую современный
уровень мышления.
Вот почему Будда повторял: "Станьте
бесстрастными". Он знал, что если есть
страсти (желания), расслабиться просто
невозможно. Он говорил: "Похороните
прошлое, потому что если вас слишком
заботит прошлое, вы не сможете
расслабиться".
_БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ В НАСТОЯЩЕМ!_
Современный человек постоянно в деле,
постоянно напряжен и находится в болез-
ненном состоянии (по выражению советско-
го ученого Брехмана, "в 3-м состоянии -
не здоровья и не болезни".) Расслаблены
только дети. Ребенок танцует, прыгает
и бегает, а вы его спрашиваете: "Куда
ты бежишь?" Но он никуда не бежит, ваш
вопрос кажется ему глупым. Дети всегда
считают взрослых глупыми. Ребенок просто
наслаждается энергией, которой он
переполнен. Он бежит не потому, что ему
нужно куда-нибудь добраться, а потому,
что не может не бежать. Один из законов
космоса, которые соблюдают монахи
буддийских монастырей, гласит: "Находи
учителя даже в плохом человеке".
А у своего ребенка и подавно вы можете
научиться очень многому.
В тибетских монастырях учеников обучают
расслаблению (ментальной релаксации),
и прежде всего - искусству падать. Нужно
уметь падать так, чтобы вставать красиво
и без переломов. Почему маленький
ребенок падает очень часто и больно, но
почти всегда встает здоровым? А взрослый
падает, как говорит артист Никулин в
"Бриллиантовой руке": "Упал - очнулся -
гипс". Так происходит потому, что дети
расслаблены, а взрослые напряжены, чем
сокращают себе жизнь.
Совет для всех: будьте расслаблены,
как дети!
Некоторые люди находятся в состоянии
такого высокого напряжения, что оно при-
водит к внешним проявлениям, например, к
дрожанию мышц (нервному тику). Когда вы
действительно расслабитесь, это дрожание
прекратится. Вы расслаблены, молчите,
внутри вас не происходит никакой дея-
тельности. Уста сомкнуты, вы не думаете
ни о чем. Создайте ощущение "пустой
головы".
Что делать, чтобы опустошить ум? Мысли
приходят, вы наблюдаете. Но наблюдение
должно быть не активным, а пассивным!
Например, вы ждете девушку или своего
возлюбленного. Это активное наблюдение.
Когда кто-нибудь проходит мимо двери,
вы бежите посмотреть, не пришла ли она.
Скрипнула дверь, а вам кажется, что
пришла "ваша любовь". Вы часто вздраги-
ваете, ваш ум активен и жаждет. Будьте
пассивны, как будто бы вы сидели у реки
и смотрели, как она течет. Ничего не
происходит. Вы просто сидите на берегу
реки и смотрите, а река течет...
Напряжение - главный недостаток в
культуре современного человека. Поэтому
расслабление - главное условие его
исцеления. Естественным расслаблением
является сон.
--------
ИСКУССТВО СНА
"Освободи мускул, сила - в покое"
(Хатха-йога)
Хорошо спит тот, кто хорошо
расслабляется.
Нельзя недооценивать роль сна в жизни
человека. Во время сна происходит
своеобразный текущий ремонт наших
биоструктур: усиленная нейтрализация
и удаление токсических веществ, а также
нормализация таких важных процессов, как
обмен веществ и энергетический обмен.
Кроме того, во время сна (в норме) про-
исходит зарядка организма физиологически
нормальной энергией, о чем свидетель-
ствует тот факт, что при естественном
пробуждении наблюдается преобладание
энергии инь в организме. (Ян -
бодрствование, Инь - сон.)
Известно, что принцип психосоматическо-
го взаимодействия осуществляется в орга-
низме не только во время бодрствования,
но и во время сна. Поэтому для
максимальной эффективности сна засыпание
должно происходить на фоне смелой
настройки сознания, чувства спокойствия,
оптимизма и уверенности в себе.
Для того чтобы сон был максимально
эффективным, необходимо соблюдать
следующие условия.
1. Ложиться спать нужно обязательно на
пустой желудок, и потому ужинать следует
примерно за три часа до сна. В крайнем
случае, во избежание неприятных (сосу-
щих) ощущений в желудке можно принять
немного легкой пищи, не содержащей
злаков и концентрированных белков. На-
пример, расщепленное молоко с фруктовыми
соками и медом или шоколад с яблоками.
Во время сна дыхание автоматически ста-
новится диафрагмальным, и если желудок
наполнен пищей, то желудок и находящаяся
непосредственно под ним диафрагма будут
взаимно мешать друг другу. Диафрагма
будет мешать желудку выполнять его
пищеварительную функцию, а желудок будет
мешать диафрагме выполнять ее дыхатель-
ную роль. Это приведет к патологическому
пищеварению, способствующему сдвигу
кислотно-щелочного равновесия в сторону
ацидоза (избытка кислоты),
и недостаточной эффективности дыхания.
Поэтому ужин должен быть легким.
Лучше всего употреблять кисломолочные
продукты, белки и фрукты.
Итак: нельзя наедаться на ночь!
2. Ложиться спать с бледной конъюнкти-
вой (слизистая оболочка век и глазного
яблока) означает обречь себя на полную
бессонницу или на малоэффективный
патологический сон. Для обеспечения дли-
тельного, глубокого и оздоровительного
сна необходимо отрегулировать состояние
крови по цвету конъюнктивы и состоянию
ноздрей следующим образом:
- убедившись в том, что пища уже
перешла из желудка в двенадцатиперстную
кишку, о чем свидетельствует легкое
чувство голода, принять оздоровительные
средства, содержащие щелочи (отвар трав,
тмин, кожуру цитрусовых, карамель
"холодок", ментоловые пастилки или
углекислый кальций);
- приготовить и принять содовую ванноч-
ку (?для ног?): одна ч.л. соды на два л
кипяченой воды; продолжительность -
15 мин.;
- при бессоннице растереть стопы
и голени пихтовым маслом, надеть чистые
хлопчатобумажные носки;
- нюхать перед сном настойку
из валерианового корня;
- провести психотерапевтическое дыхание
одной левой ноздрей с применением лаван-
дового масла или без него. Правая ноздря
при этом закрывается пальцем, дыхание
продолжается до тех пор, пока правая
ноздря не станет дышать намного легче,
чем левая. Отметим, что витаон,
лавандовое масло являются чрезвычайно
эффективными снотворными.
3. Для того чтобы изолировать мозг
от патологического шума ультра-и инфра-
звуков, следует закапать в уши Витаон
и заложить их ватой.
4. Постель должна быть не очень
мягкой, т.к. в этом случае трудно
расслабить мышцы, и не слишком жесткой,
т.к. при этом имеет место сильное
давление на мышечную и костную ткани,
что приводит к их ацидозу. Укрываться
желательно шерстяным одеялом. Под голову
класть только одну подушку, но достаточ-
но мягкую, чтобы постель не давила
на голову и уши. Нельзя подкладывать
подушку под плечи. Недопустимо, чтобы
голова свисала с подушки. Не следует
подкладывать под голову руку во избежа-
ние ухудшения кровообращения и отеков.
5. Для более быстрого засыпания
и хорошей эффективности сна необходимо
ощутить расслабление мышц. Расслабленная
мышца отличается следующими свойствами:
теплая, наполненная кровью, тяжелая,
отключена от мозга и не слушается его
приказов.
Когда мышца находится в состоянии
расслабления, для ее жизнедеятельности
достаточно небольшого количества
энергии. При релаксации значительно
уменьшается вероятность перехода мышеч-
ных клеток на гликолиз (распад углеводов
без участия кислорода) с образованием
молочной кислоты и сдвигом кислотно-
щелочного равновесия в сторону ацидоза,
что приводит к удлинению сна. Кроме
того, при релаксации мышц уменьшается
функциональная нагрузка на сердце
и на центры мозга, связанные с мышцами.
Если сразу не удается произвести одно-
временное расслабление мышц всего тела,
то надо это делать постепенно, по
частям: начать с ног, затем расслабить
мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса,
спины и, что особенно важно, шеи, т.к.
при напряжении мышц шеи активно работает
головной мозг и при этом заснуть
труднее.
6. Чтобы не вызвать возбуждение соот-
ветствующих нервных центров при световых
помехах, ложась спать, следует положить
на глаза легкую темную повязку. В ка-
честве такой повязки может быть исполь-
зован обычный хлопчатобумажный носок.
7. Во время сна тело должно находиться
в горизонтальном положении. При неком-
пенсированном ацидозе ни в коем случае
нельзя спать на левом боку, и не столько
из-за того, что будет зажато сердце,
сколько потому, что дыхание правой
ноздрей (а по учению йогов правая ноздря
связана с Солнцем, и дыхание ею приводит
к увеличению тепла в организме; левая же
ноздря связана с Луной, и дыхание ею
приводит к увеличению холода) приведет
к перегреву мозга, к ацидозу и, следова-
тельно, к бессоннице. Это вызвано тем,
что правое легкое функционально связано
с правой ноздрей, а левое легкое -
с левой. При лежании на левом боку левое
легкое будет зажато и поэтому не сможет
полноценно функционировать, основная
часть дыхательной нагрузки придется на
правое легкое и связанную с ним правую
ноздрю, дыхание которой приводит
к перегреву мозга и всего организма.
При нормальном состоянии организма луч-
ше всего спать на спине, т.к. при этом
температура подкорковых структур мозга,
а значит, и всего тела будет регулиро-
ваться при дыхании самим организмом.
Категорически не рекомендуется спать
на животе, т.к. при этом сильно затруд-
няется дыхание вследствие увеличения
нагрузки на диафрагму.
При ощущении, что еда переварилась
не полностью, следует засыпать на правом
боку, т.к. только в этом случае пища
легко будет поступать из желудка
в двенадцатиперстную кишку.
Когда жарко, засыпать следует на правом
боку, когда холодно - на левом, если нет
отмеченных выше противопоказаний.
В сильную жару можно закрыть правую
ноздрю ватой и спать на правом боку.
Соответственно, в сильный холод для
согревания следует закрыть ватой левую
ноздрю и спать на левом боку.
8. Оптимальная продолжительность сна,
безусловно, сугубо индивидуальна и
зависит от состояния организма в момент
засыпания, а также от комплекса внешних
условий. Ориентировочно для климата
средней полосы ее можно принять равной
семи с половиной часам для летнего
периода и восьми часам для остальных
времен года.
9. Если для сна остается мало времени,
то для повышения его эффективности сле-
дует закрыть левую ноздрю ватой, надеть
шерстяные носки и тепло укрыться. Это
приведет к увеличению тепла в организме
и как следствие к повышению эффектив-
ности сна. Холод, наоборот, понижает
эффективность сна, и для того, чтобы
выспаться в холоде, требуется больше
времени.
10. Известен мудрый афоризм: "Спокой-
ная совесть - это лучшее снотворное".
Чтобы ускорить самосовершенствование,
человек обязательно должен перед сном
проанализировать все свои мысли, слова
и действия, имевшие место в течение
прожитого дня, который следует
рассматривать как учебно-трудовой.
Жизнь - это великая школа мудрости,
и разум проявляется только в труде,
как в физическом, так и умственном.
Не случайно все долгожители отличаются
большим трудолюбием. Также закономерным
является и то, что трудолюбие - это
важнейшая предпосылка для проявления
творческих способностей.
Возможно, вначале требуется некоторое
напряжение для того, чтобы вспомнить
весь свой учебно-трудовой день и провес-
ти анализ. Но постепенно, в результате
тренировки, это можно будет сделать
намного легче и быстрее.
Самоанализ можно проводить в любом
положении, но лучше всего - лежа
на спине с вытянутыми ногами и руками,
обращенными ладонями вверх, так чтобы
мышцы всего тела были расслаблены.
В таком положении для жизнедеятельности
мышц требуется минимальное количество
энергии, а значит, большее ее количество
поступает для работы мозга. При сильной
усталости ног лучше принять позу лежа
на спине с согнутыми и прижатыми к груди
ногами. Такая поза способствует отдыху
вен ног, облегчает кровообращение
и работу сердца.
11. Непосредственно перед засыпанием
следует привести психику в пассивное
состояние, для чего нужно устремить
взгляд (при закрытых глазах) в сторону
ног. Одновременно с этим следует
отрешиться от окружающей обстановки
и житейских забот, уходить мысленно в
направлении взгляда все дальше и дальше,
как бы улетая с Земли и постепенно
растворяясь в космосе.
Если в голову лезут назойливые мысли,
ни в коем случае не фиксировать на них
внимание, а усилием воли переключиться
на мысленное удаление от Земли.
Для проверки эффективности сна можно
пользоваться следующими показателями:
- цвет склеры и конъюнктивы при
соблюдении всех условий нормального сна
утром должен быть более бледным, чем
перед сном;
- утром должно быть бодрое самочув-
ствие, ощущение полученного отдыха;
- также хорошим признаком является
наличие сновидений, за исключением
кошмарных, возникающих на основе
физиологической патологии.
--------
МЕДИТАЦИЯ СО СВЕЧОЙ
Садитесь в позу Дза-дзен - поза уче-
ника. Взгляд устремлен на пламя свечи.
Смотреть нужно следующим образом:
Вы смотрите на свечу, чуть прищурив
глаза (через прищуренные веки). смотрите
3-5 минут. Затем закрываете глаза,
пламя свечи проецируется на сетчатку
глаза. Т.е. вы периодически открываете
и закрываете глаза. Мыслей в голове нет.
Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все
тело расслаблено.
"Мир, Добро, Покой во всем теле".
"Мир, Добро, Покой вокруг меня".
"Мир, Добро, Покой во всем мире".
Время медитации - 15 минут.
--------
РАССЛАБЛЕНИЕ В ШАВАСАНЕ
"Будьте расслаблены, как вода"
(Алмазные четки)
В 30-х годах XX века немецкий
гипнолог Иоган Шульц обратил серьезное
внимание на рекомендации первых йогинов.
И на основе теории расслабления йогов
создал самостоятельное учение, т.н.
аутогенную тренировку, которая получила
в 60-70-х годах дальнейшее развитие
во всех странах мира. Появилось множе-
ство модификаций. ("Аутогенная" в пере-
воде с латинского - "саморождающаяся".)
Тем не менее при глубоком изучении тео-
рии и практических систем древних йогов
нельзя не прийти к выводу, что если
исключить некоторые недостатки, расслаб-
ление в "мертвой позе" - Шавасане - дает
лучшие результаты, чем система Шульца.
Шавасана - йогическая поза расслабле-
ния - состоит из пяти фаз. К разучиванию
каждой следующей фазы приступают после
достижения совершенства в предыдущей.
Упражнение должно выполняться, особенно
в период разучивания, в условиях макси-
мально полной изоляции от источников
слуховых, световых и других раздражи-
телей. Наиболее удобным временем суток
является раннее утро. Для быстрейшей
выработки рефлекса в период изучения
желательно выполнять упражнение 2 раза
в день - утром и вечером, не более
15 минут. А когда оно будет освоено,
выполняется не более 18-19 минут.
_ПЕРВАЯ ФАЗА_ - подготовительная
Лягте на пол, предварительно постелив
свернутое вдвое шерстяное или байковое
одеяло. Руки лежат вдоль туловища
ладонями кверху, пальцы полусогнуты,
носки ног разведены, голова повернута
чуть-чуть в сторону (т.к. лежать прямо
без напряжения мышц шеи она просто
не может). Рот слегка приоткрыт, язык
прижат к верхнему ряду зубов, как при
произнесении буквы "Т". Глаза закрыты.
Полусогнутое положение пальцев рук
позволяет быстро расслабить мышцы рук;
положение стоп с развернутыми носками
облегчает расслабление мышц ног. Повер-
нутая чуть в сторону голова помогает
расслабить мышцы шеи и плеч. Слегка при-
открытый рот и описанное положение языка
создают маску релаксации. Закрытые глаза
помогают лучше сосредоточиться.
Приняв правильную позу расслабления,
успокойтесь и попытайтесь ни о чем
не думать.
Нормализуйте дыхание - сделайте его
ровным, спокойным, не глубоким,
ритмичным.
Выполнение этих рекомендаций и есть
подготовительная стадия, которая не
требует специальной подготовки и обычно
занимает не более 2-3 минут. После
этого сразу же приступайте ко 2-й фазе.
_ВТОРАЯ ФАЗА_
Цель этой фазы - достижение максималь-
ного мышечного расслабления. Объективно
оценить степень расслабления трудно.
Тем не менее имеются приемы, помогающие
реально ощутить достигнутое расслабле-
ние. Для этого можно использовать
древний прием, который широко
применяется и в настоящее время.
Делается это так. Залейте ванну до
половины (температура воды должна быть
не менее 37 гр.) и полностью в нее
погрузьтесь. Затем выньте пробку. Когда
вода почти вытечет, в вашем теле появит-
ся ощущение сильной тяжести. Запомните
это ощущение. Именно его вы должны полу-
чить во время отработки 2-й фазы. Этот
прием можно повторить несколько раз.
Итак, вы переходите ко 2-й фазе упраж-
нения. Находясь в исходном положении,
для начала необходимо сосредоточиться
на определенных точках тела. Сначала -
на кончиках пальцев ног, затем мысль
скользит вверх, сосредотачиваясь на
икрах, бедрах, половых органах, в пупке,
в подбородке, губах, кончике носа, точке
между бровями, середине лба, и, наконец,
мысль погружается внутрь мозга. Затем
все повторяется в обратном направлении.
Важно то, что это сосредоточение на
отдельных точках должно быть синхронно
дыхательным экскурсиям (движениям).
На выдохе мысль движется снизу вверх,
на вдохе - сверху вниз. Это желательно,
но чаще всего добиться синхронизации
дыхания с движением мысли сразу не
удается, т.к. длительность вдоха обычно
бывает короче времени мысленного пробега
по всем точкам. На первых тренировках не
обращайте на это внимания, в последующем
вы этому научитесь.
Движения мысли вы должны сопровождать
следующими словесными формулами
расслабления:
1. "Мои ноги, руки и все тело
расслабляются". (Повторить 7-9 раз.)
2. "Мои ноги, руки и все тело
тяжелеют" (7-9 раз).
3. "Мои ноги, руки и все тело
становятся совсем-совсем тяжелыми
и теплыми" (11 раз).
4. "Я совершенно спокоен (спокойна)"
(1 раз).
При этом надо отметить, что тяжесть
и тепло в области лба и висков создавать
не следует. Эта область должна расслаб-
ляться, но при этом оставаться холодной.
Эффект расслабления ног, рук при много-
кратном повторении формул достигается
довольно быстро. Мышцы туловища и живота
расслабляются самопроизвольно во время
дыхательной паузы и во время удлиненного
вдоха. Особое внимание необходимо
обратить на расслабление мышц шеи
и головы, в том числе глаз, губ и языка.
Во время попыток синхронизации движения
мысли и дыхания должно быть достигнуто
ощущение, что вдоль тела как бы прокаты-
вается волна в направлении, совпадающем
с направлением движения мысли.
Несмотря на ваши успехи в расслаблении
и попытку полного расслабления, практи-
чески полного расслабления мышц вам,
вероятно, достичь не удастся. Тем не
менее должно достигаться такое чувство
тяжести, при котором ваше тело как будто
расплющивает себя своей тяжестью на
полу. Это ощущение является характерным
состоянием 2-й фазы. Полное же
расслабление происходит самопроизвольно
в последующих фазах.
На разучивание этой фазы должно затра-
чиваться не более 15 минут, а когда вы
овладеете ею в совершенстве, для дости-
жения расслабления будет достаточно
однократного повторения формул, а время
выполнения сократится до 60-90 секунд.
Остаток времени, естественно, пойдет
на освоение других фаз.
Практика показывает, что на освоение
2-й стадии обычно уходит 6-8 недель.
Но если вы проявите усердие, то можете
сократить этот срок до 4 недель.
_ТРЕТЬЯ ФАЗА_
Несмотря на то что вы достигли совер-
шенства в мышечном расслаблении, ваша
нервная система продолжает оставаться
в напряжении. Цель 3-й фазы - сделать
иннервацию мышц невосприимчивой как
к афферентным раздражителям (т.е. сигна-
лам, поступающим от вегетативной нервной
системы в головной мозг), так и к эффе-
рентным (сигналам, идущим от головного
мозга в вегетативную нервную систему),
и перекрыть эти сигналы, т.е. отключить
мышцы от головного мозга.
Йоги нашли удивительно простой прием,
позволяющий достичь этой цели. Находясь
в стадии расслабления, необходимо сильно
сконцентрировать взгляд на кончике носа
и удерживать глаза в этом скошенном
положении весь период вдоха и короткой
задержки дыхания. На выдохе глаза
принимают нормальное положение. Это
действие нужно повторить 9-13 раз,
пока не появится ощущение, что ваше тело
как бы падает в пропасть.
Во время скашивания глаз в первые дни
разучивания может появиться небольшая
головная боль, которая тут же проходит.
В этом случае время тренировки этого
приема вы можете несколько укоротить.
Но нужно стремиться постепенно его
увеличивать.
На освоение 3-й стадии уходит обычно
не более двух недель. Когда вы достигне-
те совершенства, выполнение этой фазы
будет занимать у вас одну минуту
или менее.
_ЧЕТВЕРТАЯ ФАЗА_ -
Психическая релаксация
Это наиболее трудная часть упражнения,
хотя методически все очень просто.
Завершив 3-ю фазу расслабления, мы
находимся в состоянии мышечного и психи-
ческого расслабления, но наш мозг про-
должает активно функционировать. Целью
4-й фазы является приведение сознания в
состояние самогипноза. Это еще не явля-
ется окончательной целью упражнения, но
является решающим условием его успеха.
В этом состоянии вы можете использовать
в терапевтических целях заранее
разработанные вами формулы самовнушения.
При помощи самовнушения можно добиться
прекрасных терапевтических результатов,
искоренить дурные привычки или приобре-
сти недостающие качества. (Еще Бехтерев
говорил: "Самовнушение в отличие
от убеждения входит в поле сознания не
с парадного входа, а с заднего крыльца,
минуя сторожа - критику, поэтому всякое
самовнушение, будь оно положительным
или отрицательным, всесильно".)
При составлении формул необходимо
соблюсти ряд правил.
Они должны быть утвердительными,
не должны содержать отрицания "не".
т.к. сила слов "боюсь" или "раздражаюсь"
в формулах "я не боюсь" или "я не
раздражаюсь" может превозмочь краткую
частицу "не" - формулы окажут действие,
противоположное желаемому. Поэтому
вместо формулы "я не сержусь" нужно
использовать формулу "я улыбаюсь", а
вместо "я не курю" - "я бросаю курить".
Если слишком жесткое звучание формул
вызывает внутренний протест, пусть они
будут несколько более мягкими. Например,
"сегодня я начинаю бросать курить".
Составленные формулы можно согласовать
с лечащим врачом.
Итак, приступаем к 4-й фазе. Вы нахо-
дитесь в состоянии мышечного и нервного
расслабления. Вы должны мысленно ярко и
образно представить голубое небо. Обычно
сразу это не удается. Поэтому можете
использовать простой прием. Представьте
белую березу с зеленой кроной. Ваш
взгляд мысленно скользит по стволу снизу
вверх, доходит до зеленой кроны, фоном
которой будет небо. Стоит только отвести
взгляд чуть в сторону от кроны - и вы
увидите голубое небо.
Теперь ваша трудная задача состоит в
том, чтобы представление яркого голубого
неба непрерывно удерживать как можно
дольше перед глазами. Вначале такое
удержание будет составлять 2-3 секун-
ды. Вы должны упорно, день за днем,
буквально по секундам увеличивать это
время. В эти мгновения мозг напряженно
сосредоточивается, происходит отключение
практически всех органов чувств,
окончательное мышечное и нервное
дорасслабление.
Характерным является отсутствие
ощущения физического тела, состояние не-
весомости. Тело как бы парит в воздухе.
Дыхание почти приостанавливается, сильно
падает пульс. Внешне человек напоминает
труп. "Шавасана" в прямом переводе так
и называется - "поза трупа". Отключаются
все отделы коры головного мозга,
Работают только сторожевые пункты.
Наше сознание в этом состоянии подобно
сторожевому пункту, который создает
гипнотизер в сознании гипнотизируемого и
через который управляет его психической
деятельностью.
Однако следует сказать, что это
состояние качественно выше состояния
полного гипноза. И формулы самовнушения
действуют гораздо лучше формул внушения
гипнотизера. Сложность заключается
лишь в том, что, последовательно пройдя
все стадии расслабления, нужно упорно
достигать высшей сосредоточенности.
Голубой цвет йогами выбран не случайно.
Современные психологи установили, что
голубой цвет расслабляет психику,
а красный - раздражает. (Известны исто-
рические примеры т.н. "голубых периодов"
в творчестве выдающихся художников. Так,
после нервных и психических потрясений у
Пикассо наступил "голубой период", когда
почти все его картины имели голубую
рамку, хотя художник Этого даже
не замечал.)
Освоение этой стадии трудно регламенти-
ровать временем, оно занимает примерно
10-16 недель. 4-я стадия Шавасаны,
как указывалось выше, является основной,
к ней нужно стремиться, но лишь после
достижения совершенства в предыдущих.
_ПЯТАЯ СТАДИЯ_
Достигнув 4-й стадии - высшей формы
расслабления и высшей степени сосредото-
ченности - и находясь в этом необычном
расслабленном состоянии, через какой-то
период времени вы совершенно неуправля-
емо начнете переходить в 5-ю стадию.
Это явление - следствие сосредоточения
на представлении голубого неба, причем
это сосредоточение должно быть длитель-
ным, не менее трех минут. Вдруг в мозгу
неожиданно сверкнет, как тысяча солнц,
яркое-яркое голубое небо, при этом, как
ни странно, мозг точно фиксирует место,
где произошло это явление, в каком
отделе. Сразу же после этого вы уже ис-
кусственно, при незначительном сосредо-
точении, вызовете это явление вторично,
а в дальнейшем вы сможете вызывать его
по собственному усмотрению и желанию.
В эти мгновения вы будете испытывать
чувство отрешенности, полного отсутствия
физического тела. Мир как бы не суще-
ствует, есть только сознание и бытие.
Тем не менее мозг находится под
контролем сознания.
Во время выполнения этой фазы все
отделы коры головного мозга заторможены,
и упражняющийся может заглянуть глубже
в подсознание. С точки зрения физиологии
не существует другого пути, чтобы
проникнуть в подсознание и управлять им.
В обычном состоянии человек воспринимает
работу подсознания как "интуицию" и не
может им управлять. Состояние сознания
в 5-й фазе Шавасаны можно назвать
сверхсознанием с вытекающими отсюда
возможностями.
Согласно учению Патанджали, это состо-
яние является седьмой ступенью йоги -
Дхиана (созерцание или медитация).
Эта ступень близка к восьмой, высшей
ступени - Самадхи (высшая ступень созна-
ния). Если достаточно долго находиться
в 5-й фазе Шавасаны, можно перейти
в высшую ступень йоги.
Если вы поставите себе целью
разучивание последней фазы, то можете
достигнуть успеха за 12-18 месяцев.
Терапевтические возможности 5-й ступени
трудно переоценить. Особенно успешно
поддаются излечению заболевания,
связанные с нарушениями в головном
мозгу. Это трудно, но достижимо.
Независимо от времени выполнения
Шавасаны необходимо правильно завершить
упражнение - выйти из состояния расслаб-
ления, - т.к. неправильным выходом вы
можете свести на нет весь положительный
эффект релаксации. Существуют два основ-
ных способа выхода из Шавасаны - успока-
ивающий и мобилизующий. Успокаивающий
способ является основным, но иногда, в
экстремальных ситуациях, можно применять
мобилизующий метод, в результате приме-
нения которого человек мгновенно перехо-
дит в состояние сверхработоспособности.
_УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД
ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ_
Если выход выполняется на третьей или
более высоких фазах, то ваши мышцы от-
ключены от головного мозга. Первое, что
надо сделать - восстановить активность
связей между мышцами и мозгом, включить
органы чувств. Вы должны ощутить каждую
часть своего тела, почувствовать поверх-
ность, на которой лежите, представить
место, в котором находитесь, вернуть
себе чувство времени. Словом, вернуть
себе связи со своим телом и с окружающим
миром.
После этого вы должны настроиться на
возвращение к активной жизни, в которую
вы войдете отдохнувшим, спокойным
и счастливым, и сладко потянуться. Потя-
гиваясь, следует растягивать все мышцы
и сухожилия, растягивать и скручивать
позвоночник, как выжимаемую тряпку.
Кстати, потягивание - это вообще очень
полезное упражнение, следует выполнять
его всегда, когда вам этого хочется.
От этой процедуры вы должны получать
удовольствие.
Попытайтесь несколько раз зевнуть,
тонизируя дыхательную систему. Опустите
руки в исходное положение, а затем под-
нимите вертикально вверх, одновременно с
подъемом сделав зевок или глубокий вдох.
Теперь свободно бросьте руки в исходное
положение (вдоль тела). После этого
у вас автоматически произойдет выдох,
некоторое время после которого вам не
будет хотеться дышать. Когда эта есте-
ственная дыхательная пауза закончится,
вдохните, одновременно подогнув ноги
в коленях - сначала левую, потом правую.
Повернитесь на правый бок, правый локоть
выдвиньте вперед на уровень плеч, левую
ладонь опустите на пол рядом с правым
локтем. Затем встаньте на четвереньки
(коленно-локтевая поза), не отрывая
головы от пола. Выполняя это движение,
старайтесь не напрягать мышцы брюшного
пресса.
В этом положении сделайте несколько
свободных вдохов и выдохов, после чего
на одном из вдохов сядьте на пятки,
расслабленно выпрямьтесь, перейдя таким
образом в позицию дза-дзен (в йоге -
поза Ваджрасана). Откройте глаза и потя-
нитесь. Если выход начался на четвертой
или пятой фазе Шавасаны, то положите
руки на бедра ладонями вниз и спокойно
посидите в этом положении 30-60 сек.
После чего вставайте и приступайте
к своим делам.
_МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД
ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ_
Так же, как и в начале успокаивающего
метода, восстановите связь головного
мозга с телом и окружающим миром.
Удерживая вновь обретенное ощущение
своего тела и окружающего Мира,
представьте две сближающиеся грозовые
тучи. Эти большие черные тучи все ближе
и ближе, и по мере их сближения растет
электрическое напряжение между ними. Вы
ощущаете это растущее напряжение всеми
органами чувств. Вдруг это напряжение
достигает предела. Раздается взрыв!
Ослепительная молния! Эта молния - вы!
Резко сядьте и тут же встаньте на ноги.
В момент, когда вы будете садиться,
поднимая корпус, сделайте резкий выдох.
Чем более сильного, яркого представления
удара молнии вам удастся достичь
и чем быстрее вы встанете, тем сильнее
будет мобилизующее воздействие. Но
злоупотреблять этим приемом не следует.
Желательно выполнять упражнение
один раз в день - утром, если сможете -
на заре, с восходом солнца. Это время
является наилучшим, т.к. различные
магнитные явления не так сильно влияют
на мозг, что позволяет лучше концентри-
ровать сознание. Поэтому, прежде чем
приступать к упражнению, необходимо
скорректировать тело в пространстве.
Голова должна смотреть на Север, ноги -
на Юг. Если окружающие условия не позво-
ляют занять идеальное положение, в край-
нем случае можно лечь так, чтобы голова
смотрела на Восток, а ноги - на Запад.
Требование правильной ориентации тела
в пространстве связано с необходимостью
согласования электромагнитных полей.
Направления движения электромагнитных
волн земной коры и человека должны
совпадать. (Используя этот метод,
академик Гельмгольц даже лечил людей.)
Во время занятий Шавасаной необходимо
следить за тем, чтобы не уснуть,
т.к. сон качественно ниже состояния
релаксации.
Йоги утверждают, что нахождение хотя бы
в четвертой стадии Шавасаны только
8-10 минут эквивалентно трем часам
сна. Отсюда следует вывод: способов вос-
становления физического и психического
потенциала, равных этой позе, нет.
Но чтобы достигнуть такого эффекта
за 8-10 минут, нужно затратить
1-1,5 года на упорные тренировки.
--------